Cap moustafa Esmael

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لبناء العضلات وزيادة الوزن سواء كان بروتين حيوانى أو بروتين نباتى
ويجب الأخذ في الاعتبار كمية البروتين التى يحتاجها جسمك في خطتك الغذائية محسوب بها السعرات الحرارية اللازمة سواء للضخامة أو التنشيف
Cap moustafa
What's app
01101128180

أهمية تمرين الديدليفت(deadlift)
▪︎رفع معدل الهرمونات طبيعيًا في الجسم
يعمل تمرين الديدليفت على رفع زيادة هرمون التستوستيرون (الهرمون الذكري)، وكذلك هرمون النمو طبيعيًا ومن ثم المساعدة في زيادة الكتلة العضلية للجسم فضلًا عن شفاء الأنسجة وفقدان الدهون والحفاظ على قوة العظام.
▪︎تحفيز نمو عضلات الظهر
من أبرز فوائد تمارين الديدليفت تحفيز نمو عضلات الظهر والتي يحتاجها الجسم في أداء معظم التمارين الرياضية الأخرى كما تُساعد الأبطال في حسم مواقع البطولات وتُفرق بين لاعب وآخر.
▪︎الزيادة من مرونة الجسم
إن تمرين الرفعة المميتة تمرين متعدد المفاصل ما يجعله يُزيد من مرونة الجسم ولكن احذر من تطبيقه بطريقة خاطئة حتى لا تتأثر عضلات ظهرك بالآلام المزعجة، وننصحك بالانتظام في أداء التمرين لمدة 3 شهور بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة وبعدها تبدأ في رفع الأوزان الأعلى مع تكرارات أقل.
▪︎زيادة قوة التحمل
التمارين المختلفة في صالة الألعاب الرياضية تُزيد من قوة التحمل بشكلٍ عامٍ ولكن بشكلٍ خاصٍ فإن تمرين الديد ليفت يُزيد من قدرة الجسم بالكامل حيث يُزيد من قدرة الأوعية الدموية والقلب في ضخ الدماء فضلًا عن دور التمرين في التحسين من أداء تمارين الكارديو.
▪︎تحسين وضعية الجسم أثناء الوقوف:
تمارين الديدليفت تستهدف شكل الجسم أثناء وضعية الوقوف حيث تُزيد من كفاءة كل العضلات المسئولة عن الوقوف وتُمكن اللاعب من الحفاظ على استقامة الظهر أثناء أداء الأنشطة اليومية.
▪︎استخدام معظم عضلات الجسم
كما ذكرنا في البداية فإن تمرين الرفعة المميتة يُساهم في تشغيل عضلات الجسم السفلية والعلوية وكذلك استهداف عضلات الظهر بالإضافة إلى التحسين من قوة القبضة نظرًا لأن الأصابع والساعد يقوموا بالتحكم في الوزن.