Abduallah Elgondy

| الروتين العقلي قبل المباراة… مفتاح ثباتك وأعلى أداء

الروتين العقلي قبل المباراة (Pre-Performance Routine) واحد من أهم الأدوات المعتمدة عالميًا في علم النفس الرياضي.
هو ببساطة خطوات ثابتة بيعملها اللاعب قبل بدء المنافسة بدقائق، عشان يرفع تركيزه، يقلّل توتره، ويبدأ المباراة وهو مُسيطر.

الدراسات الحديثة بتأكد إن الروتين العقلي:

🔹 يقلل نشاط مناطق القلق في المخ
🔹 يعزّز الانتباه ويقلل التشتيت
🔹 يساعد اللاعب يدخل في حالة “التدفق العقلي”
🔹 يمنحه إحساس ثابت بالتحكم والثبات تحت الضغط
🔹 يقوّي اتخاذ القرار في أول لحظات المباراة

مكوّنات الروتين العقلي الناجح:

1️⃣ تنظيم التنفس
من 30 إلى 60 ثانية تنفس عميق… بيضبط ضربات القلب وبيهدّي التوتر فورًا.

2️⃣ التصوّر العقلي
استرجاع لحظات النجاح، تخيّل تنفيذ المهارة صح، وتخيّل بداية قوية للمباراة.

3️⃣ الكلمة المفتاحية (Cue Word)
زي: هدوء – تركيز – ثقة… كلمة واحدة بس ترجع اللاعب “للمود الصح”.

4️⃣ حركة ثابتة أو سلوك متكرر
لمسة كرة، حركة يد، شد رباط… أي سلوك بسيط يثبّت العقل ويكسر التوتر.

5️⃣ ترتيب فكري سريع
تذكير خاطف بالخطة… وأول قرارين لازم يتنفّذوا في الملعب.

الروتين ده مش رفاهية… ده جزء أساسي من الإعداد العقلي، لأنه بيحط اللاعب في حالة ثبات نفسي وتحكم ذهني مهما كانت الضغوط. وهنا بيظهر دور المُعد النفسي الرياضي اللي بيدرب اللاعبين على تطوير أدواتهم العقلية—وده سبب إن وزارة الشباب والرياضة حاطة الإعداد النفسي ضمن أولوياتها في المشروعات القومية لدعم الرياضيين والمنتخبات.

⸻

✍️ إعداد:
• اللجنة العلمية العليا للإعداد النفسي الرياضي – وزارة الشباب والرياضة
• الإدارة المركزية للطب الرياضي – الإدارة العامة لعلم النفس الرياضي

📢 انتظرونا يوميًا في حملة التوعية
ينفذها المكتب الإعلامي والمتحدث الرسمي بوزارة الشباب والرياضة، بالتعاون مع شركاء النجاح 🤝🏆

Stay tuned ⏳ 🤩

Get ready for the countdown ⏳

إنا لله وانا اليه راجعون
لله ما أخذ وله ما أعطى وكل شئ عنده بمقدار
بقلوب مؤمنةوراضية ننعي الدكتورة / عبير العشري
أشهد الله اني ما رأيت منها إلا كل خير فهي كانت محبة للعلم ولمساعدة الناس فقد تعلمت منها الكثير
رحم الله أستاذتي رحمة واسعة والهمنا وذويها الصبر والسلوان
اللهم أجرنا في مصيبتنا واخلف لنا خير منها

بقلوب راضية بقضاء الله وقدره
تنعي أكاديمية الخبراء الدولية ، وجميع المدربين والعاملين بها
الدكتوره عبير العشري
التى وافتها المنية اليوم
نشهد أنها كانت مٌحبة للخير ، مساعدة لغيرها ، صاحبة أثر طيب
نسأل الله العظيم أن يجعل كل ما قدمت فى ميزان حسناتها وأن يغفر لها وأن يرحمها وأن يتقبلها فى الصالحين وأن يلهم أهلها وذويها وجميع مٌحبيها الصبر والسلوان
ونسألكم الدعاء لها بالرحمة والمغفرة

كل عام و أنتم و الأمة الاسلامية والعربية بخير و سلام


#تعليم #صحةنفسية

كل عام و أنتم الأمة الاسلامية والعربية بخير وسلام
تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال

#العيد #تعليم #صحةنفسية

"الوظائف لا تذهب للأذكى، بل للأكثر استعدادًا!"
استعد بخطوات مدروسة وابدأ طريقك المهني من خلال محاضرتين ثريتين مع الكوتش و خبير الموارد البشرية
🎙Coach Abdullah El-Gondy.

المحتوى:🗃

المحاضرة الأولى: بعنوان ( مش مجرد ورقة ) كيفية إعداد سيرة ذاتية احترافية

المحاضرة الثانية: بعنوان (ممكن نتعرف ) كيف تنجح في المقابلة الشخصية
للكوتش: Coach Abdullah El-Gondy
" Mental Coach & HR Expert"
📅 التاريخ: الخميس 22 مايو
🕖 الوقت: 7 - 9 مساءً بتوقيت القاهره ومكة
📍: عبر منصة زووم
رابط اللقاء: https://zoom.us/j/96394361927
Meeting ID: 963 9436 1927

📲 للمتابعة
https://chat.whatsapp.com/IeYHXRnBuZPAKF9N3rFNzP

لا تنتظر الفرص… اصنعها بعلامتك الشخصية.