Eslam ShefoOo

Trapezius workout mistakes.💡

This video shows the wrong way and the right way of doing dumbbell shrugs.💪🏾

❌Elbows bending with neck movement.
❌ No shoulder elevation.

✔️Arms straight with shoulders moving towards the

ear.

✔️Proper shoulder elevation with slight forward lean posture to allow dumbbells to move freely in a straight line.

💥 "ايه تاكل قبل التمرين؟ سؤال مهم!" 💪

لو عايز تتمرن بأقصى طاقة، لازم تعرف تأكل إيه قبل التمرين، لكن المهم أكتر امتى تاكل! 👀

🕒 قبل التمرين بمدة طويلة (من ساعتين لـ 3 ساعات):
لو هتتمرن بعد فترة طويلة، لازم تدى جسمك وقت يهضم الاكل ويستفيد منه أثناء التمرين. في الحالة دي، خليك مع:

بروتين + كاربوهيدرات معقدة: زي:
🥩 صدر دجاج مع رز بني أو بطاطا حلوة
هيدي طاقة مستدامة لجسمك ومش هتحس بالإرهاق بسرعة.

🕑 قبل التمرين بمدة قصيرة (من 30 لـ 60 دقيقة):
لو عندك وقت قصير قبل التمرين، هتحتاج حاجة سريعة وسهلة الهضم علشان تبقى جاهز للطاقة بشكل فوري:

كاربوهيدرات سريعة + بروتين خفيف زي: 🍌 موزة مع زبدة الفول السوداني
طبعا الكميات هتكون قليله عشان الهضم

الخلاصة:

لو عندك وقت طويل، خلي الوجبة متكاملة فيها بروتين وكاربوهيدرات معقدة عشان الجسم يقدر يهضمها ويمتصها قبل التمرين.
لو الوقت قليل، خلي الوجبة خفيفة وسريعة الهضم (كاربوهيدرات سريعة + بروتين خفيف ممكن اي مصدر بروتين زي الفراخ او البيض بس بكميات قليله طبعا عشان معدتك والهضم).

"عضلاتي بدأت تكبر لما بطلت أعمل..."

3 تغييرات صنعت فرقاً في أدائي ونموّي العضلي:

1- بطلت أبدأ بأوزان خفيفة:
❌ كنت أتدرج بالأوزان من الخفيف للأثقل
✅ بدأت أسخن كويس وأبدأ بأثقل وزن ممكن مع الحفاظ على أداء صحيح

2- بطلت الراحة القصيرة بين المجاميع:
❌ كنت آخذ أقل من دقيقة راحة وأضعف مع كل مجموعة
✅ صرت آخذ 2-3 دقائق راحة لأدخل كل مجموعة بأفضل أداء

3- بطلت الأكل العشوائي:
❌ كنت أستهلك زيوت، معجنات، وحلويات بدون حساب
✅ صرت أدخلها ضمن سعراتي وأركز على البروتين لدعم النمو العضلي

🚀 تعديلات بسيطة = نتائج قوية! جرب وراقب الفرق بنفسك

أخطاء بتعملها ف تمرينة الظهر ❌