ACute Gym

💢💢خاص للبنات👱‍♀️👱‍♀️

علشان تشدي جسمك وتخسى وتبقى فتنس الموضوع وقتى بس مش اكثر باختلاف الجينات الوراثية لكل شخص ومدى التزامه بالأكل والتمرين..

⚜ نصائح عامة ⚜

1- نظام اكل صحي معتدل الكارب و الدهون الصحية.
2- نوم منظم 8 ساعات يومياً في الليل.
3- شرب 8 اكواب يومياً على الأقل خاصة اثناء التمرين.
4- نفسية مضبوطة وبدون نكد وعياط.
5- تمارين كارديو + تمارين شد ومقاومة يعني مش تروحي الجيم تلعبي 5 كلاسات زومبا وتقولي خلاص هبقي فتنس.
6- نظمي حياتكِ كلها حياة صحية حتى تضبط هرموناتك.
7- تتمرنى وتحمل اوزان قبل الدورة الشهرية لان التيست يبقي في اعلى مستوياته لكن بعد الدورة الشهرية الاستروجين يكون اقوى فقلل الاوزان.
8- بالنسبة لايام الدورة الشهرية هتتمرن عادي بس خفيف.
9- سخني جسمك جيداً قبل البدء بالتمارين لمنع حدوث اي اصابة.
10- لا تعملي اي بلوك او ضغط على المفاصل لمنع حدوث اي اصابة.

⚜ ️وقـــــــت التمــــــريــن ⚜

التمرين ليس بالكثرة يعني ليس معنى انك لما تبقى فى الجيم اكثر هتطلعلك عضلات اكثر.
اقصى وقت للتمرين مقاومة و الكارديو 90 دقيقة يعني حلو لما تتمرني 60 دقيقة.

⚜ عدد الجولات ⚜

جسمك مليان 15x3 هتتمرني 5 ايام في الاسبوع.
جسمك متوسط 12x3 من 3-4 ايام في الاسبوع.
جسمك رفيع 8x3 من 3-4 ايام في الاسبوع.

⚜ فتـــــــرات الراحـــــة ⚜

* لو هدفك تخسي هتريحي من 15-30 ثانية بين الجولات

* هدفك تزيدي من 30-60 ثانية

⚜ عضلات البطن ⚜

دهون البطن ياريت ما تتعاملى معاها على انها دهون مواعين.
عضلات البطن في 3 خطوات:
1- نظمي اكلك وقلل سعراتك مش تموتى نفسك وما تاكلى.
2- اتمرنى كارديو بعد تمرين المقاومة واحسنهم نط الحبل.
3- العبى بطن سيركل يعني 3 او 4 تمارين خذيهم ورا بعض مجموعة وهكذا.
منقول

الدايت نظام صحي وليس حرمان 💪💪
#كوتش كارلا فيتنس

يالا بينا علي عرض العروض 🌷🌷
الكل يجمع عند اكيوت جيم ويشوف عرضنا لشهر اغسطس
يوم فريييي للكل واللي هيعجبها الجيم وتقرر تشترك في نفس اليوم هيبقي ليها خصم 20% علي الاشتراك
يالا اتشجعي وانضمي لفريق اكيوت جيم اللي اكيد هيغير في اسلوب حياتك وهيخليكي راضيه عن شكل جسمك ويساعدك توصلي للقوام اللي بتتمنيه
** بنفكرك مفيش حاجه عندنا اسمها تشتركي برايفت بعد الاشتراك .. لان البرايفت عندنا مجاني .... يعني بتكون معاكي مدربات متخصصات بيتابعوكي من لحظه دخولك ويحددو معاكي ايه المناطق اللي محتاجه تركزي عليها ويشتغلو معاكي بالتمارين وبيتابعو مقاسات جسمك وبيفضلو معاكي لغايه مابتوصلي للشكل اللي بتتمنيه 💪💪
يلا الحقي العرض و كلمينا على 01115039800 او من خلال رسائل الصفحة او whatsapp او شرفينا في الفرع
العنوان: 87 أ شارع محطه الزيتون بجوار سنتر الزيتون التعليمي- الدور الاول- عماره مسجد الكريم
يطبق الجيم الاجراءات الاحترازية للحد من انتشار فيروس كورونا و ممنوع منعا باتا الدخول بدون الكمامة

ازاي تخسسي بطنك وتتخلصى من الكرش؟؟؟

قدامك ٣ مشاكل لو حلتيهم انتي كدا بطنك فلات و متقسمه👌🏻

أول مشكله

عشان تتخلصي من دهون بطنك مش هتتخلصي منها عن طريق العرق لأن الدهون بتتكسر في الدم و بتستخدم كمصدر طاقه
ف انسي احزمه البطن و الملابس الحراريه

ثاني مشكله

فهمك الغلط انك ممكن تخسسي بطنك لوحدها😡
امتي هتوصلي لبطن فلات و مقسمه لما نسبه الدهون في جسمك كلها توصل ل ١٥٪‏ ع الاقل لانو مستحيل تخسسي منطقه معينه في جسمك و ان كل واحد ليه طبيعه جسم مختلفه عن التانى

المشكله التالته

اكل الحلويات والفاست فود و المقلي و البيبسي و البيبسيييي


**الحل✋ : نظام متوازن بين النشويات و البروتين و الدهون و شرب المياه بشكل طبيعي وممنوع السكر و نقلل الملح و نتمرن تمارين للجسم كله ..

؟

الإستشفاء العضلي هو مجموعة من العمليات يقوم بها جسمك لإصلاح الأنسجة العضلية التي تم إتلافها بعد تمرين رياضي عالي الكثافة، وبتطلب ظروف معينة مثل الراحة، التغذية المناسبة، وبعض الأشياء الأخرى التي سنشرحها في هذه المقالة.

❇لماذا الإستشفاء العضلي مهم؟

داخل الجيم، تقوم بتقليص وتمديد عضلاتك لمدة زمنية معينة، هذا يخلق ضغط كبير على العضلة يجعلها تعاني من التمزقات المجهرية، بعبارة أخرى، مايحدث داخل الجيم هو هدم العضلات حرفيا.
بعد الحصة التدريبية، وعندما يكون جسمك في حالة راحة، يقوم بإصلاح الأنسجة العضلية التالفة ويعوضها بأنسجة أقوى من أجل تحمل شدة التمرين، وهنا يحدث النمو العضلي.
من دون توفير جو مناسب لاستشفاء العضلات لن تحصل على المكاسب التي تريدها، والأخطر من ذلك أنك قد تهدم كتلتك العضلية.

❇كيف تقوم بتسريع الإستشفاء العضلي؟

☑1. تعويض السوائل المفقودة

يفقد الجسم الكثير من السوائل خلال الحصة التدريبية، وعلى الرغم من أنك تشرب الماء خلال التمرن، يجب أيضا شرب كمية كافية من المياه بعد التمرين لتسريع الإستشفاء العضلي.
الماء يدعم العديد من الوظائف في جسمك مثل عمليات الأيض ونقل المواد الغذائية، فكلما كان تمرينك عالي الكثافة زادت أهمية شرب المياه، خاصة عند لاعبي التحمل البدني بسبب كثرة التعرق.

☑2. التغذية المناسبة

بعد استهلاك الكثير من الطاقة في الحصة التدريبية، يجب عليك أن تعوض النقص الطاقي من خلال استهلاك وجبة غنية بالمكونات الغذائية المختلفة.

الكربوهيدرات لمساعدة جسمك للقيام بعمليات الإستشفاء العضلي التي تتطلب طاقة.

البروتينات لتخليق البروتين العضلي وبناء المزيد من الأنسجة.

الدهنيات لتخليق الهرمونات البناءة.

المعادن والفيتامينات لقيام الجسم بجميع الوظائف السابقة بالشكل الصحيح.

من الناحية المثالية، يجب أن تحاول تناول الطعام في غضون 60 دقيقة من نهاية التمرين.

☑ 3. الراحة والإسترخاء

النوم الكافي لمدة لا تقل عن 8 ساعات وإعطاء العضلة الوقت الكافي للتعافي لمدة بين 24_72 ساعة والحصول على قسط من الراحة والإسترخاء يوفر لجسمك الظروف الملائمة للعلاج من الأمراض والإلتهابات، وهذا ينطبق أيضا على استشفاء العضلات بعد التمرين.
منقول

إلى كل امرأة 🌹🌹

اشربي القهوة و تناولي الشكولاته..☕☕ اشبعي نوما و اضحكي حد البكاء .😅😅. اعتني بنفسك جيدا .. تعطري تزيني و البسي ملابس ترتاحين فيها..

عيشي حياتك اخرجي مع المجنونات من صديقاتك .. غيري جو المنزل ابتسمي للناس العبي مع الاطفال .. احبي نفسك احبي الحياة ..

ادرسي اشتغلي املئي وقت فراغك .. اسهري دائما على شيء يعجبك و يسليك.. حاولي ان تحققي احلامك و ان تصلي الى اهدافك ..

استيقظي لتصلي الفجر و ادع بما تشتهيه نفسك .. صومي الله لن يضيعك و لا تنتظري شيئا من احد .. من احبك مرحبا و من لا ايضا مرحبا..

عيشي حياتك و استغلي كل لحظة فاليوم الذي نودعه لن يرجع .. قومي بمغامرات مجنونة و احبي نفسك دائما و تاكدي ان لم تسعدي نفسك لن يستطيع احدهم اسعادك ..

كوني انثى ذات كبرياء لا تتنازلي عن حقك لاي كان .. كوني قوية صلبة لا تهزك كلمات احد .. تمسكي بحلمك ولا ترضى الا بأن يتحقق .. اعتادي ان تكلمي و تنصحي نفسك بنفسك .

.. اسمعي ما تيسر من القرءان الكريم وتعبدي لله .. اصنعي لنفسك عالماً خاصا بك لا يشاركك فيه احد .. امنحي نفسك بعض الوقت فهي تستحق .

و تذكري دائما ان تحرصي على عينيك جيدا فلا احد يستحق دمعة واحدة من تلك العينين الجميلتين
صباحكم ازهار وورود
منقول

ما يحدث لجسمك، إذا تركت تناول السكر لمدة 10 أيام فقط.

1. الإحباط.. ثم الانتعاش

خلال أول يوم، ينتابك بعض الإحباط عند الاستيقاظ، وقد يستمر ذلك ليومين أو ثلاثة، لكن لا يعدو أن يكون بداية إعادة برمجة العقل على تصرفات جديدة، وسرعان ما يندثر الإحساس بعدم الراحة، تاركا المكان إلى انتعاش طفيف، بسبب الطفرة التي أحدثها الاستقلال عن المادة محل الإدمان.

2. الإحساس بالنشاط

خلال اليوم الرابع على الأكثر، يجتاحك إحساس بالنشاط والرغبة في التحرّك وعدم البقاء في مكان واحد، وهذا نتيجة إعادة ترميم خلايا المخ المسؤولة عن الراحة النفسية إثر تركك للسكر الذي أضحى شرطا لنشاطك، لكن ذلك تغير، فأنت تستمد طاقتك الآن من ذاتك.

3. تراجع إنهاك الكبد

خلال اليوم الخامس، يستعيد الكبد المسؤول عن تحليل السكر حيويته ويعاود سريانه بطريقة سلسة، بعدما كان متعبا نتيجة كميات السكر الكثيرة التي كانت تصله، وهو الآن يعمل بصفة طبيعية ويأخذ كامل وقته في طرح الفضلات السكرية (القليلة) خارج الجسم.

4. تحسن أداء الأمعاء

تبدأ الأمعاء بالعمل بطريقة صحية، مستفيدة من تعويض السكر المصنع بذلك المتوفر في الفواكه، لأن أغلب تاركي السكر ينتقلون إلى أكل الكثير من الفواكه، وهو في حد ذاته صحي بالنسبة للأمعاء، لكن ببعض الإرشادات الطبية (إذا تعلق الأمر بالموز مثلا).

5. انتظام نبضات القلب

لعل المدمنين على السكر يعرفون جيدا مشكلة عدم انتظام دقات القلب، ولعل التوقف عن تناوله ينتج عنه انتظام للنبض يمكن أن يتأكد لدى زيارتك للطبيب، فالسكر هو المسؤول عادة عن تذبذب دقات القلب، والتي يصحبها إحساس بالإرهاق.

6. فقدان الوزن

لا شك أن السكّر المصنّع هو المسؤول الأول عن السمنة في وقتنا الحاضر، ومن البديهي أن تركه يجعلنا نخسر الكثير من الوزن، فالابتعاد عن تناول السكر، يفقد الجسم حوالي 30 بالمئة من الموارد الضارة، ما ينتج عنه خفض نسب الشحوم بالبطن على وجه الخصوص.

7. راحة نفسية

تتكلل الحمية السابقة انتظام نبضات القلب وتلاشي مشاكل الهضم، مصحوبة براحة نفسية تساعد الفرد على تخطي مشكلة الأرق التي تلازم المدمنين على تناول السكر، فيصبح الفرد قادرا على النوم ساعة ما أراد، ما ينتج عنه ارتفاع في المعنويات صباحا.
منقول

اخيراااااا😍😍😍 وبعد طول انتظار 🌸🌸🌸بيعلن اكيوت جيم عن بدء تدريبات الجمباز للاطفال 🤸‍♀️🤸‍♂️
🏆 لو عايزه طفلك يكون رياضي ويستثمر وقته في رياضه مفيده
بارد بالحجز معانا في اول مجموعات الجمباز للاطفال...
العدد محدود 😊😊😍😍
خصم خاص لاول عشر مشتركين 💥💥
التدريب: بيتم داخل الجيم مرتان اسبوعيا الفئه العمريه: من 4 سنوات الي10سنوات .
قيمه الاشتراك: 150 جنيه فقططط 🌷.
طريقه الحجز :عن طريق الحضور لمقر الجيم والدفع المسبق لضمان الحجز
العنوان : ٨٧ا شارع محطه الزيتون بجوار سنتر الزيتون التعليمي عماره مسجد الكريم الدور الأول
المواعيد : من 11 صباحا الي 9 مساء الجمعه اجازه
للاستفسار : الاتصال بالرقم
01115039800
اومن خلال الواتساب
او عن طريق رسائل الصفحه

اكتر حاجه بنعاني منها هي دهون البطن او الكرش
تعالو نتعرف علي أسبابه وازاي نتخلص منه👍💪💪
🔸️️اولا وجود الكرش بسبب ارتفاع نسبة دهون الجسم
معظم من يعانون من مشكلة بروز الكرش يكون السبب هو ارتفاع نسبة الدهون عن النسبة المثالية ويظنون ان جسمهم مثالي وهذا الكرش هو المشكلة فقط
فنسبة الدهون عند الرجال يجب الاتزيد عن 15% و عند النساء 20% فإذا زادت هذه النسبة سوف يلجأ الجسم الا تخزين الدهون الزائدة سواء في صورة كرش أو الأفخاذ أو أسفل الوجه أو غيرها من المناطق إذ يجب قياس نسبة دهون الجسم اولا
🔸️️تانيا كرش skinny fat
قد نجد الشخص نسبة دهون جسمه قليلة و يعاني من وجود الكرش وفي هذه الحالة يكون سبب تواجد الكرش هو
▪️ضعف عضلات الجسم كاملة بما فيها البطن
▪️عدم كفاية الجسم باحتياجاته الغذائية من السعرات الحرارية،وبالتالي عدم تناول كمية البروتين التي يحتاجها الجسم ونتيجة لذلك يحدث هدم الكتلة العضلية

بما أننا ذكرنا الأسباب الآن سنذكر حل التخلص من الكرش في كلا الحالتين
🔹️أولا في حالة أن نسبة دهون الجسم مرتفعة

▪️أولا يجب اتباع نظام غذائي صحي و خفض نسبة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك الاساسي بإنقاص كمية تتراوح بين 500و600 سعرة حرارية والانتظام على ذلك حتى يستهلك الجسم دهون البطن
▪️تانيا يجب القيام بتمارين الكارديو و تمارين المقاومة لتقوية و شد عضلات البطن
🔹️تانيا في حالة وجود الكرش بسبب ضعف الكتلة العضلية و ليس الدهون
▪️اتباع نظام غذائي صحي و تناول سعراتك الحرارية بشكل كامل دون زيادة أو نقصان
▪️تقوية وشد عضلات البطن والخصر عن طريق القيام بتمارين المقاومة
▪️عدم الإفراط في تمارين الكارديو ويكون التركيز الأكبر على تمارين حمل الأثقال وتحفيز بناء وتقوية عضلات البطن
▪️ يجب كفاية احتياج جسمك من البروتين فكل كيلو جرام من وزن الجسم يحتاج إلى 1،6 إلى 2 جرام من البروتين

فوائد بذور الشيا 👍👍 سحريه فعلا

فائدة المشي على أطراف الأصابع

1 - المشي على رؤوس الأصابع يحرك أكثر من 38 عضلة في الجسم وأغلبها عضلات كسولة في الجسم ...

2 - المشي على رؤوس الأصابع ٤ دقائق يومياً يحفز حرق الدهون الصعبة في عضلات الأفخاذ الجانبية والخلفية ويغير من شكل عضلة الساق بشكل ملحوظ ...

3 - الوقوف على رؤوس الأصابع 3 دقائق صباحا و3 مساء يقلل من احتمال الإصابة بمرض الديسك لأنها تصحح المسافات الفاصلة بين الفقرات ولا تنصح لمرضى الديسك لأنه لا يستطيع القيام بها ...

4 - المشي على رؤوس الأصابع ٤ دقائق يومياً يشد عضلات الظهر ويقويها ويسحب عضلات البطن للداخل ويقلل من بروز البطن وحجم المعدة ويكبر من حجم القفص الصدري مما يرفع الاستقلاب ...

5 - المشي على رؤوس الأصابع ٤ دقائق يومياً يقلل من قطر عضلة الساق السفلية ( بطة الساق )

# صحه ولياقه

الماء والدهون 💦💦💦💦💦💦💦

- هل هناك علاقة بين شرب الماء وتفتت الدهون؟
- هل أستطيع أن أتخلص من بطني بشرب الماء؟
- هل الذهاب إلي الحمام كثيرا يعني خسارة مزيد من الدهون؟
- ولماذا يطلب في برامج الدايت الصحية أن تشرب كمية كبيرة من الماء؟

قبل الأجابة عن هذه الاسئلة لابد أن نعرف أن الدهون مركب شديد التعقيد وبعد التفكك تعطينا ماء وثانى أكسيد الكربون، بمعنى أن 16%من الدهون تخرج مع البول.

🚩جسمك ذكي جدا
هو في الاساس محتفظ بكمية كبيرة من الماء وعندما نعطيه ماء أكثر بإنتظام
سيتخلص من الماء الموجود فيه لأنه أصبح
يأخذ احتياجاته بطريقة مستمرة من الخارج، وخروج الماء منه يعني مزيد من تفكك الدهون وخصوصا من دهون حزام البطن.

🚩🚩 متى أعرف ان الجسم وصل لمرحلة الاشباع من الماء؟
ببساطة عن طريق لون البول، كلما كان أصفر فاتح جدا شبه شفاف يكون جسمك تشبع بالماء.

🕣 أفضل سلاح لإستمرار حرق الدهون فى أجسامنا وللنشاط هو الماء.
الماء أيضا يعمل على تعزيز عمل الكبد الذي يساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي.

فحولي جسمك لمكينه تحرق الدهون بالماء.
منقول