IFBB Abd El Rahman

"I don't compare myself to anyone. If I'm the worst, I love my worst very much."🤎👌🏻

قررت علشان الظروف الحاليه: قررت لما اعمل نظام الدايت يكون بأقل التكاليف علشان اشجع الكل انه يشارك ويلتزم❤️ غير انك لو مجبتش النتيجة اللي عايزها فلوسك هترجعلك!

خلي بالك :
- لما تكون لوحدك سيطر علي أفكارك 😯
- لما يكون حواليك ناس سيطر علي لسانك👅
- لما ربنا يكرمك سيطر علي غرورك 😎
- لما تكون في مصيبة سيطر علي عقلك 😊
- لما تكون معايا سيب نفسك

أساسيات بسيطة لازم تعرفها اول ما تبدأ مشوار الرياضة :

- كونك أخدت خطوة التدريب فى الجيم ، البيت او النادى ده معناه انك نويت تغير إسلوب حياتك و تخليه افضل كصحة و شكل جسم و ده خطوة مهمة محتاجة إرادة و صبر و إجتهاد ..
- لازم تكون محدد هدفك يعنى مثلا عايز تزيد لو بتعانى من النحافة .. عاوز تخس لو بتعانى من زيادة الوزن .. عايز تخلى عضلاتك أقوى.. عايز تكتسب مهارة جديدة و هكذا بتتعدد الأهداف ..
- لو مفيش أى خبرة فى الرياضة او الآداء الحركى فلازم تستعين بمدرب يوجهك فى الحركات الرياضية علشان تتجنب الإصابات اللى ممكن لا قدر الله تنهي مشوارك من اول خطوة
- هتلاقى نوعين اساسيين من التمارين:
⭐️تمارين المقاومة و دى تمارين بتعتمد على انك تحط عضلاتك تحت حمل معين فعضلاتك تقاومه علشان تزيد كحجم و قوة و تحمل و الحمل ده ممكن يكون بوزن الجسم او بالاوزان الحرة زى البار و الدمبل او أجهزة العزل العضلى و غيرها من أدوات
⭐️تمارين الكارديو و دى التمارين اللى بتشغل عضلة القلب بصورة أساسية زى الجرى و العجلة و تمارين HIIT
🔰 كل نوع من انواع التمارين ليه وظيفة و ميزة بتترتب على حسب هدفك و مستوى اللياقة البدنية عندك
🔰 لازم تعرف إن التمارين علشان تتعمل بشكل مناسب و يبان تأثيرها لازم يكون فيه نظام غذائي مناسب لطولك، وزنك ، سنك و معدل نشاطك اليومى بجانب نشاط الجيم
🔰 لازم تكون لابس حذاء رياضي مناسب للنشاط اللى هتمارسه
------
دى كانت نصائح بسيطة يا رب تفيد الجميع ❤️

⭕️ الانظمه الغذائيه كتير جدا و دايما فيه جديد في الدراسات و الابحاث المتعلقه بالنظم الغذائيه و علي الرغم من كثرتهم الا ان اي نظام هتمشي عليه هتحتاج انك تحسب سعراتك الحراريه و تلتزم بيها 💯

📌 كل الانظمه الغذائيه بتدور في ٤ محاور كاربوهيدرات و بروتين و دهون و الياف
و كل نظام بيختلف عن التاني انه يزود عنصر او ينقص عنصر لكن كله هيبقي في حدود سعراتك الحراريه 👍

🔴 طيب ايه افضل نظام غذائي 🧐؟؟
كل واحد و اختياره بس مفيش افضل من انك تحسب سعراتك الحراريه و تنوع في الاكل و متزودش كفه علي كفه لان كل الاكل مليان عناصر جسمنا محتاجها و بالعقل كدا بنشوف جسمنا محتاج ايه عشان يستفيد و في نفس الوقت يخس او يزيد لو عايز☝🏼

📌اعرف ازاي احتياج جسمي من كل عنصر ؟
كل جسم و ليه احتياج معين من العناصر زي الكاربوهيدرات و البروتين و الدهون و المعادن و الفيتامينات و كله بنحسبه بالارقام و هنوضحها بالتفصيل قريبا عشان تعرف تعمل لنفسك نظام غذائي ✔️

📌الموضوع مش كبير ولا ممل هي شوية نقط بتحددهم لنفسك علي اساس جسمك و وزنك و اسلوب حياتك و بتمشي عليهم عشان تاخد فايده كامله و هتبقي عارف انت بتفيد جسمك ولا بتضره و مهما وقعت عادي هتكمل لانك ببساطه عارف و فاهم 🦾✅

الدايت مش محتاج كلكعه ولا حرمان تعالي واحده واحده نففهمه مع بعض 👩👧

1-تتعودي تفطري فطار صحي ويكون اول ما تصحي 🍝☕
2-تشربي مياه كتير جدا جدا 🍶🍶🍶
3-تمنعي اي مشروبات غازية نهائي 🍻
4- تمنعي اي نشويات بعد الساعة 7بليل 🍛🍛
5-ماتسهريش بعد الساعة 12 بليل ⌚⏰🛀
6- اتعودي تاكلي براحه ومتقفليش بطنك على الاخر 🍥🍥
7- عشاكي زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة ومعلقه قرفه
وكوب ماء دي وجبه وبتشتغل على الدهون البطن بس اوعي ترمي المياه الي على وش الزبادي دي اللي فيها الفائده كلها 🍨
8- لو هتتمرني بطن في البيت مش كل يوم يبقا يوم ويوم خفيف كده اول ما تصحي 💪💪
9- ياريت مفيش اكل سريع ولو لازم يبقا مره في الاسبوع ومش بليل بلاش عك 😱😨
10- مفيش سكريات خالص السكر بتاعك من الفاكهة او سكر دايت ولو حاجة حلوة تبقا خفيفة جدا 🍍🍎🍌
11- كوبايه قرفه وجنزبيل و3 كوبيات شاي اخضر في اليوم 🍵
12- ابدئي اكلك بالسلطة🍲 ووراها البروتين زي الفراخ🍗🍖 او اللحمة او السمك وراها النشويات زي الرز او المكرونة 🍛
13- اكلك كله بزيت زيتون 🍴
اي خدمة ابدئي وفكري لما تيجي تلبسي حاجة وعجباكي وترجعيها عشان مبينه بطنك 😕😧

متنسيش انتى الكوتش ;-)
وحفاظك على جسمك🙋
نظام غذائى وتمارين شد ومقاومة .🙆🙋
دي تمارين أساسية لازم تتمرنيها🙆

انجح في صمت فهناك من يتألم من نجاحك 💙🤍✨

🔺 نقاط أساسية ولازمه لزيادة معدل حرق الدهون ‼️🔥

〽️ شرب المياه بكميه كافيه ( 4 لتر علي مدار اليوم
〽️ تقليل النشويات زي ( عيش رز مكرونه بقوليات
〽️ منع أي مصادر غير صحيه زي ( مقليات مشروبات غازية حلويات
〽️ منع السكر الأبيض و الدقيق الابيض و منتجاته
〽️ تناول البروتين بكميه كافيه زي ( بيض جبنه قريش زبادي لبن شوفان عدس لحوم اسماك تونه
〽️ تناول الخضروات و الحبوب الكاملة لأنهم مصادر غنيه بالالياف الغذائية بتبطئ امتصاص السكر ف بالتالي بنزود حرق الدهون و كمان بتساعد علي الشعور بالشبع لفترة طويلة
〽️ النوم الكافي و المنتظم
〽️ ممارسة تمارين الكارديو زي ( الجري نط الحبل أو أي رياضه مناسبه عامتا أو مشي لو مفيش امكانيه للرياضه

❓يا ترى ممكن اخس بالدايت من غير رياضة ؟
اه ممكن
❓طيب ممكن اخس بالرياضة من غير دايت؟
لا
❓طيب ايه فائدة الرياضة مع الدايت ؟
🔷أول حاجة الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها وبالتالي زيادة معدل الحرق وشد الجسم وزيادة صحة الجسم
🔷ثانيا تخفيف التوتر وتحسين النفسية
🔷ثالثا تساعد في التحكم في الجوع وتزيد نسبة الالتزام بالدايت
🔷 رابعا تساعد في تقليل المقاسات بشكل واضح وتقلل نسبة حدوث ترهلات
ابدأ من دلوقتي وشوف النتائج بنفسك 🤩💪💪💪

كل عام وانتم بخير عيدكم مبارك

Back again to achievements