MaNo Gym

21/08/2026

لازم نحافظ ع صحتنا شوبه #اجسام #الشعب

23/03/2025

راجعين من تاني البيدج اللي محتاج حاجه يكلمني
دايت او تمرين ❤✋
اخواتي وحبايبي الكل يعمل فولو وتابعوني واستنوا الجديد
😊👌

04/07/2022

الخلاصه بقا من حوار الدايت دا 😉 ...

كل كل حاجه صحيه بس بما يناسب مجهودك اليومي

ابتعد عن اي اطعمه فيها سكريات ومعجنات ومقليات وانت تبقي ماشي صح ..

نفهم الاول ليه احنا بنزيد بالوزن واماكن تجمع الدهون وليه شكلنا بيبقي مش حلو ولبسنا بيدايقنا وبتتحول حالتك النفسيه وحشهو.

هقول كل حاجه ف البوست اللي جاي 😎👌

01/07/2022

تغيير جسمك للأسوء مش بيبقى في يوم و ليلة صحيت لقيت نفسك تخين او مش راضي عن جسمك ، لأ ده بيجي بسبب عادات غذائية سيئة في يومك بتعملها و بتتركم يوم بعد يوم على شكل جسمك ، ف ما بالك بقى لو عايز تغير شكل جسمك للأفضل ده مش هياخد منك وقت اضعاف وقت ما تخنت ؟!

طبيعي لازم تصبر و تتعب و تقع و تقوم علشان تغيير شكل جسمك ، انت مش عايز تغير صورة بروفايل بتاعة الاكونت بتاعك فـ بدوسه على الكيبورد هتعمل ده ! و في الاول و الأخر ربنا مش بيضيع تعب حد ، اتعب و اجتهد و اتمرن كويس و امشي على نظام غذائي مناسب لهدفك وربنا هيحققك هدفك ده و صحتك تبقى أفضل كمان ..

يومكم حلو 💚

💚

30/06/2022

16 سبب لنجاح الدايت
1 تظبيط النوم
2 شرب الماء
3 قله اكل الحلويات
4 تظبيط النفسيه وما ادراك ما تاثير النفسيه
5 لعب الرياضه ابسط رياضه المشي
6 تنظيم الوجبات
7 السيطرة علي شهوه الطعام
8 عدم الحرمان والجوع
9 تظبيط الفيتامينات والمعادن في الجسم والتأكد من عدم وجود أي نقص فيهم
10 الاستمرار أساس كل نجاح ممكن تلاقي مش مجرد شهر وتوقف أو اسبوع وتبطل استمر استمر
11 استمر حتي لو عكيت وبوظت ارجع تاني ومتحبطش
12 متخليش الميزان معيارك خلي شكل جسمك وصحتك ونفسيتك هما معيارك
13 متعتمدش علي الادويه والأجهزة هتخس وتزيد تاني وتدخل في اكتئاب وإحباط خليهم عوامل مساعده مش أساس
14 قلل سكريات وكارب واملاح في اكلك وابعد عن المصنعات والمعلبات وركز علي الخضار واللحوم والدهون
15 قلل من اكل بليل وخلي اكلك خفيف واول احساس الشبع قوم
16 ابدا بكوب ماء والسلطه اكلك علشان تسيطر علي الشهيه وكميه الاكل
التغذيه والدعم النفسي 💕
#دايت

30/06/2022

اسباب تمنع ظهور عضلات البطن السداسية✔💪
🔴 الماء 🥛:_عدم الحصول على القدر الكافي من الماء يعني تزيد فرص تراكم السوائل الضاؤة ودهون لاحقا واحتباسها في الجسد خاصة منطقة البطن
🔴قلة النوم😴:_قلة النوم تؤدي الي زياظة هرنون الكورتيزول الذي يشجع غلى زيادة تمركز الدهون والسوائل الضارة على منطقة المعدة لذلك احرص دائما على نوم لمدة مابين 8الي9 ساعات
🔴الامتناع عن تناول الاكعمة المحتوية على كربوهيدرات يؤدس بهم الي حصةرل على رشاقة المرجوة
🔴الافراط في تدريب عضلات البطن وتدريبها يوميا فهذا الاسلوب يدمرها لا يقويها

29/06/2022

⭕ اشهر خرافات الدايت

1️⃣مفيش حاجه اسمها فاكهه ممنوعه في الدايت او نوع معين لأي شخص سليم لايعني من مشاكل صحية

2️⃣المياه السخنه علي الريق ❌ملهاش تأثير على الدهون

3️⃣المياه بليمون والعسل على الريق وزبادي بليمون ملهوش تأثير على الدهون

4️⃣الشوفان مش بيخسس ولابيتخن كله حسب سعرارتك

5️⃣الدايت القاسي مش هينزلك دهون لما تجوع نفسك هينزلك أملاح ومعادن وعضلات

6️⃣مفيش تمارين بتحرق منطقة معينه يعني لو لعبت الف عدة بطن مش هتحرق دهون البطن ،الاساس معمتد علي كارديو ونظام اكل

7️⃣مفيش حاجه اسمها دهانات موضيعة

8️⃣مفيش تمرين هيحرق الاكل الاكلته الابيقول انا كلت اكلة دسمة انزل اتمرن أو اتمشى واحرقها، لما تلغبط، قلل في سعرارتك في باقي اليوم او اليوم الابعده وقلل من نشوياتك

9️⃣متشرتيش منتجات تخسيس كله مضر وملوش لأزمة

1️⃣0️⃣تمنع الدهون المهدرجة بس الافيها زيوت لكن كل دهون صحية زي الزبدة عادي والسمنة الطبيعية

1️⃣1️⃣لو بطلت رياضة عضلاتك هتتحول لدهون الكلام ده غلط ومش صح تمام هو بس بيحصل تقلص في العضلات لكن اكل هو المتحكم في شكل جسمك

1️⃣2️⃣مفيش اكل بليل بيتخن ولاصبح بيخسس كله سعرارت، ابعد عن الأكل قبل النوم بساعتين تجنبا بس لمشاكل الهضم

1️⃣3️⃣ان شاء الله السونا وحزام التخسيس وكل ده ملوش دعوة بحرق الدهون

نكمل باقي الخرافات في البوست الجاي

عايز تخس يبقى Calorie In - Calorie out

انت محتاج على سبيل المثال 1500سعر حراري نقص عنهم هتخس مع الرياضه ومنعك للدهون المهدرجة والسكريات

متنسوش تتابعوني علي هشتاج

06/05/2021

01/02/2021

معاكم ف ائ سوال ليكم 😎👌👌 ؟؟؟؟؟؟؟
نصائح_هامة_لا_تجعلها_تفوتك👌
💪💪💪💪💪💪💪💪💪🔥
1 _ : أن عندما تمرن عضلات الارجل هرمون النمو المسمى ب الجي اتش gh يتنشط و يزيد افرازه وبالتالي تزيد نمو عضلاتك بسرعة .
🔴🔴🔴
2 _ : ان عضلات الكتفين ذات انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة.🤔
🔴🔴🔴
3 _ : أن عضلات المعدة لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذاءي خالي من الدهون .😒
🔴🔴🔴
4 _ : أن عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .👌💪
🔴🔴🔴
5 _ : أن اكتساب العضلات المذهل يعتمد على الجينات الوراثية للاعب وليس علي المدرب او التمارين القاسيه او البرنامج الناجح🤔👌
🔴🔴🔴
6- : أن لاعبين الفتنس يعتمدون على نظام غذائي خالي من الدهون و محتوي على بروتين وخضروات مطهوه طهي صحي لذلك يظهرون بمظر لائق . 🎯
🔴🔴🔴
7_ : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات و تلين المفاصل 💪
🔴🔴🔴
8_ : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .🔥👌
🔴🔴🔴
9 _ : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال الأجسام بعد استيقاظهم من النوم لان الجسم كان يعمل علي الترميم والبناء طوال الليل ويحتاج لغذاء متكامل .💪
🔴🔴🔴
10- : أن عشاق هذه الرياضه والمداومون علي التدريب و يحققون نتائج أكثرهم فقراء👌
🔴🔴🔴
11- : أن اقل إصابه في هذه الرياضه من الممكن أن تجعلك قعيدا ولا تستطيع ممارسه حتي العمل لذلك كن حذرا أثناء التدريب واستعمل الترابط العقلي العضلي معا 💪
🔴🔴🔴
12- : أن قلة تفاعلكم مع هذه المواضيع يجعلني لا أقوم بنشرها. 🔥❤️
🔴🔴🔴
مانو ♥💪

01/02/2021

البوست دا يستهله لايك ولا كومنت 😎😅💪