Mahmoud hafz

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شرح مختصر عن الفرق بين اساليب التمرين pyramid system, drop set, super set
اولآ اسلوب التمرين الهرمي :
اية هو نظام التمرين الهرمي - pyramid system
نظام تمرين من انظمه تمرين المقاومة ، هدفه زيادة الحجم العضلي وزيادة التحمل والقوة العضلية.
ويوجد طريقتين لأداء التمرين الهرمي :1 التصاعدية - 2 التنازلية
١) الطريقة التصاعديه يتم عن طريق البداء بالوزن الثقيل الذي يمكن أن تفعل به من ١الي ٢ تكرار ثم تخفيض الوزن الي وزن اقل يمكن أن تفعل به من ٢الي ٤ تكرار ثم تخفيض مرة اخري لتفعل من ٤ الي ٦ تكرار ..وهكذا حته تصل من ١٠ الي ١٢ تكرار في المجموعه الواحده
(وهذا يعتبر مجموعه واحده فقط في هذا النظام بدخلها ٦مجموعات)

٢)الطريقة التنازليه أو التخفيض وهي عكس التصاعديه . يتم البداء بالوزن الخفيف نسبيا للوصل من ١٠ الي ١٢ تكرار ثم التخفيض المجموعه التاليه من ٨الي ١٠ تكرار ثم التخفيض الي ٦الي ٨تكرار وهكذا مع صعود الوزن في كل مرحلة للوزن الأثقال حت الوصل لي ١الي ٢ تكرار باقصي وزن وهذا عكس الاولة

مع ملاحظة أن لا يوجد راحة بين كل مجموعه من التكرار .
_____________________
ثانيا اسلوب تمرين drop set - دروب سيت
دا شبه نظام التدريب الهرمي، وفي ناس كتير بتتلغبط من بينه وبين النظام الهرمي في الاداء .
اسلوب drop set :من تمرينات المقاومة والهدف منه زيادة العضلات وزيادة القوة العضلية وزيادة التحمل العضل حسب عدد التكرارات والوزن
ودا بيتم عن طريق مجموعه مقسم علي مجموعتين أول حاجه بتختار اتقل وزن يكون مناسب انك تجيب بي من ٦الي٨تكرار أو حته الوصل للفشل العضلي ثم تقليل الوزن بنسبه ٢٠% الي ٥% من الوزن الاصل وتكمل التكرار مرة اخري بدون راحه للوصل الي الفشل العضلي مرة اخري . (وهذة تعتبر مجموعه واحده فقط داخالها قسمين من المجاميع)
ويكمن اضافه مجموع ثالثه داخل المجموعه الاصليه حسب الهدف الرياضي

______________________
ثالث اسلوب تمرين سوبر سيت وتراي سيت - super set و triset
نظام السوبر سيت : هو اسلوب تمرين من تمرينات المقاومة هدفه زيادة الحجم العضلي وزيادة التحمل العضلي
طريقة اداءة عن طريقة تأدية نوعين من التمرين مختلفين من العضلات وارء بعض بدون راحه ويفضل ان تكون العضلة العكسية العضلة الأول مثل الصدر والظهر أو عضلة الرجل الاماميه والرجل الخلفيه
ويكمن اداءة عن طريقة مختلفه عن الاوله وهي تأدية نوعين مختلفين من التمرين علي نفس نوع العضل مثل تمرين الصدر العلوي و السفلي .

أما اسلوب التراي سيت ( triset ) هو يختلف عن super set بإضافة تمرين ثالثه بدون راحه

واخيرا يمكن مشاهدة هذا الفيديو المختصر لي شرح الثلاث اساليب

شرح انظمه التدريب super set - drop set - pyramid |افضل أنظمة لزيادة الحجم العضلي 💪 شرح اساليب التدريب لبناء العضلا وزياده القوه العضلية وقوة التحمل ، وسوف نشرح انظمه التمرين في هذا الفيديو superset -سوبر سيت و dropset -دروب سيت و pyramid s...

اتقل 🤌