Live it

البرنامج التدريبي لمايك تايسون في شبابه و بدايته تقريبا كان بهذا النمط
التدريب 7 مرات في الاسبوع أي ايام الاسبوع كلها دون راحة

البداية الخامسة صباحا الاستيقاظ و الجري لمسافة 3 ميل وقبل ذلك كان يقوم بتمارين الاطالة وبالقفز عشر مرات فوق الصناديق ايضا بعمل 10 سبرينتس او جري السرعات

الساعة السادسة صباحا العودة الى المنزل اخذ دوش ثم النوم

الساعة العاشرة صباحا الاستيقاظ مرة اخرى والإفطار

الساعة 12 ظهرا تدريبات القتال او النزال في الحلبة 10 جولات

الساعة الثانية ظهرا الغداء عادة صحن لحم و معكرونة و عصير فواكه

الساعة الثالثة ظهرا مرة اخرى تدريبات الحلبة التدريب على وسائد التركيز واللكم و كيس اللكم وقبل ذلك يقوم بالاحماء بالحبل و ملاكمة الظل , و التدريب على الدراجة مدة 60 دقيقة

الساعة الخامسة عصرا يقوم بعمل 2000 سيت اب او تمارين بطن , 500 تدريب على المتوازي غطس , 500 بوش اب , 500 تمارين شركة ببار و وزن 30 كيلو و تدريبات الرقبة لمدة 10 دقائق

الساعة السابعة مساءا وجبة ثانية نفس الوجبة السابقة لحم ستيك معكرونة وعصير فواكه

الساعة الثامنة مساءا 30 دقيقة اخرى على الدراجة ثم يتفرج على التلفاز و يذهب الى النوم

طبعا دون أي شك هذا البرنامج غير ملائم للعديد من الناس و ربما قلة فقط من يتمتع بجينات وراثية تمكنه من تحمل هذا البرنامج مثل تايسون فغالبا برنامج كهذا لن يصلح بك او بأغلب الناس لان فترات الراحة ضرورية جدا جدا , تايسون يتمتع ببنية قوية وجينات جعلت منه ملاكم خارق يستطيع تحمل برنامج تدريبي كهذا دون أي فترات راحة على الاطلاق
مايك تايسون لم يكن يستخدم تدريبات الحديد بل استخدم تدريبات وزن الجسم الى تدريب الشركة لتقوية الاكتاف اما باقي التدريب فكان بوزن الجسم ,. وطريقة تدريبه كانت عن طريق عمل عشر دورات تدريبيه بهذه الشكل :- 200 سيت اب و بعدها مباشرة 25-45 متوازي بعدها مباشرة 5 بوش اب ثم مباشرة تمارين شركسة بالبار ثم يستريح ويكرر الدورة التدريبية عشر مرات بعد ذلك يقوم بتدريبات الرقبة لمدة عشر دقائق.

اما بالنسبة لقوة لكماته فكثيرا ما قال تايسون ان السر وراء ذلك هو تدريباته على كيس اللكم .🔥🥊

ليه بنحط طاره تحت كعب رجلك اثناء تمرين الاسكوات🤔
👨🏻‍🏫
تعالي اشرحلك في بوست ده
عن سبب انك و بتتمرن اسكوات كعب رجلك بيترفع من علي ارض.

في حقيقه ناس كثيره و هي بتتمرن اسكوات كعبها بيترفع من علي الارض و سبب ببساطه ان عضله السمانه عندك قويه جدا tight

و عضله زي tibials anterior بتبقي lengthen

🔰🔰🔰
تحليل حركي 👨🏻‍🏫
فأثناء النزول بوزن بسبب ان عضلات plantar flexor قويه عندك مش بتسمح لمفصل ankle انه يعمل حركه اسمها Dorsi flexion كامله و بسبب كده كعبك بيترفع من علي ارض علشان تعرف تنزل بوزن
🔰🔰🔰
طيب ياكوتش اه كميه الكلام المعقد ده🙄

انا عاوز حل😍

طيب ياسيدي

1️⃣اول حل و هو انك تحط طاره تحت كعب رجلك زي الصوره تحت⬇️.

2️⃣تاني حل انك تعمل استرتشات لعضله السمانه.
🔰🔰🔰
خلي بالك في اسباب تانيه ممكن كعب رجلك بيترفع بسببها
زي عدم التوازن عندك اثناء تمرين الاسكوات.

بس هنا اتكلمت عن العضلات القويه و الضعيفه وانها بتاثر علي تمرين الاسكوات ازاي.

السعرات الحرارية فى الدجاج 🐔🍗

اوراك دجاج مشوية بدون جلد 85 جرام = 167 سعر حرارى.
اوراك دجاج مشوية مع الجلد 85 جرام = 223 سعر حرارى.
نصف صدر دجاج مشوى بدون جلد = 142 سعر حرارى.
نصف صدر دجاج مشوى مع الجلد = 193 سعر حرارى.
جناح دجاج مشوى مع الجلد = 99 سعر حرارى.
دجاج مقلى 6 فطع 104 جرام = 290 سعر حرارى.
قنصة دجاج مقلية 85 جرام = 238 سعر حرارى.
كبدة دجاج 85 جرام = 135 سعر حرارى.
شريحة بط مطهو فى الفرن مع الجلد = 330 سعر حرارى.
لحم البط بدون جلد مطهو فى الفرن 85 جرام = 173 سعر حرارى.
شريحة لحم الاوز مطهو فى الفرن مع الجلد = 350 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الغامق (الاوراك) بدون جلد 85 جرام = 161 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الغامق مع الجلد (الاوراك) 85 جرام = 190 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الفاتح (الصدر) بدون جلد 85 جرام = 135 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الفاتح (الصدر) مع الجلد 85 جرام = 169 سعر حرارى.
لحم الارانب = 136 سعر حرارى.

اللياقه البدنية مهمة جداً في حياة الإنسان 👌
الرياضة مش إنك تبقي fit بس..
ولكن تكون قادر جسدياً إنك تمارس كل أعبائك اليومية بكفاءة وطاقة عالية 💪☝️بقوة ووعي وبدون تعب 🙈😉
اللياقة البدنية
مجموعة من المهارات المتنوعة زي
(القوة، طاقة، تحمل، سرعة، تناسق، توازن، مرونه) 🤔
كل حاجه ف حياتك دلوقتي محتاجه إنك تكون fit و عندك لياقة بدانية تقدر تمارس حياتك بيها صح من غير مجهود 💪👌❤️
وده هيساعدك في
-تحسين كل وظائف جسمك 💚
-الوقاية والحد من الإصابة ببعض أمراض 💪
-إنك تحافظ علي الوزن المثالي 😉💃
-هتساعدك علي رفع مقاومة الجسم للتوتر والتعب العصبي 😇
-بتزود من الثقه بالنفس 😉💪
-وكمان بتقلل اللياقة البدنية من آثار الشيخوخة🧓👴
-و حاجه مهمة جداً ومفيدة إنك تشغل بيها وقت فراغك

عضلات البطن .. مش هتظهر بمجرد انك بتلعب تمارين بطن كتير
انت محتاج .. كارديو + أكل صحى + تمارين بطن .. عشان تشوف نتيجه
غير كده انت بتقوى العضلات وهى عليها طبقه دهون وعمرها ما هتظهر 🙂
كارديو ( جرى , نط الحبل , العجله )
مع أكل صحى ( بعيدا عن المحمر و الدهون والزيوت والمقلي وجميع انواع المياه الغازيه والماكولات السريعه واانشويات بنسب وعدم الاكل والنوم مباشره مع نظام تمرين 3ايام بطن في الأسبوع )
وتمارين بطن ( مش كل يوم تتمرن بطن مرتين في الاسبوع كفايه )
*قسم وجباتك على 4-5 وجبات صغيره
*اهتم بشرب الماء على الأقل 3 لتر فى اليوم
*النوم بدرى ومش اقل من 8 ساعات باليوم

خطوات تساعدك على تغيير نظام حياتك وجعله صحي 👌

#إرادة
#تحدي