personal trainer , certified fitness trainer , specialist in fitness nutrition , coach prep competition , group exercise instructor . online trainer.
Born in Cairo, I started my carrier in the fitness at the age of 17. I studied at the ISSA (International Sports Science). After getting my degree, I worked in many fitness gyms in Cairo. Successively fitness trainer, and fitness manager
Interested since I am young by bodybuilding, I did many competitions in junior amateur and I won in 2007 the second place at Mr Universe in Cairo with the Egypti
19/08/2020
وتحتوي على نسب عالية من:
الحديد، النحاس، البريبيوتيك الضرورية لتغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
وتحتوي الشوكولاتة الداكنة كذلك على العديد من مضادات الأكسدة الهامة.
و تساعد على حماية القلب والشرايين والحفاظ على مستويات الكولسترول والسيطرة عليها.
.
19/06/2019
https://www.youtube.com/watch?v=egXMG5aSorI&feature=share
الفيديو الثالث علي قناتي علي اليوتيوب للتغذيه..
بتكلم في الفيديو عن دور الاتوفاجي و صيام الماء المتقطع و الديتوكس في نزول الوزن .
و كيف نزلت ١٤ كيلو من وزني في ٥٢ يوم بس و بصورة صحية بدليل اتمام مرحلة التعافي.
و اهم المكملات و الفيتامينات اللي لازم اي حد يستخدمها.
و ايه ضرر الجذور الحرة و ليه لازم ناخذ مضادات الأكسدة ؟؟؟
يشرفني متابعتكم للفيديو و مستني تعليقاتكم و اسئلتكم في تعليقات الفيديو علي اليوتيوب.
اشتركوا في القناة و فعلوا الجرس و انشروا الفيديو الثالث لان دعمكم يفرق كتير 💚
يارب تكونوا استفدوا.
سلام 💙
17/06/2019
https://www.youtube.com/channel/UCuLhCenv5P51fNmj0RmBUxA
الثقافة الغذائية تحميك. coach zahran. مدرب لياقه بدنيه و اخصائي تغذيه . مهتم باستعادة قدرة الجسم الطبيعية علي التشافي و التعافي. اعادة ضبط المُصنع . اي مرض هو بسبب مسببان او ثلاثة علي الاكثر. ترا...
07/06/2019
https://www.youtube.com/watch?v=wqtXZgn9YVo&feature=share
تعريف القناه و الرساله من انشائها و من هو احمد زهران. اشرح سريعا في الفيديو الهدف من القناه . و كيف تعافيت بالطرق البديلة للطب الحديث و الادوية من مرض مناعة ذاتية قيل لا علاج له . انا تشافيت من خلل مناعي يسمي ال...
04/06/2019
اشتركوا في قناتي على اليوتيوب و فعلوا الجرس 💪💪
الثقافة الغذائية تحميك. coach zahran. مدرب لياقه بدنيه و اخصائي تغذيه . مهتم باستعادة قدرة الجسم الطبيعية علي التشافي و التعافي. اعادة ضبط المُصنع . اي مرض هو بسبب مسببان او ثلاثة علي الاكثر. ترا...
انضموا لنا في صفحة التغذية و التدريب.
https://www.facebook.com/coachzahran/
Coach Zahran Fitness and Nutrition الثقافه الغذائيه تحميك
مدرب لياقه بدنيه . Online Fitness Trainer
اخصائي تغذيه . Nutritionist
ممارس الطب التصنيفي.
Categorical Medicine Practitioner.
BODY,MIND, SPIRIT
13/01/2018
بالكك عليا 💪
ازاي تاكل في فتره توقف البطولات او البالك او وانت هدفك انك تزود وزنك و تزود حجم عضلاتك.
ودي اقصر الطرق اللي بتفرق في مستواك سنه بعد سنه.
و بتكون اسرع من الطريقه التانيه اللي بيفضلها بعض اللاعبين اللي بتكون مع المحافظة لاقصي درجه علي الشكل الناشف للعضلات.
معني كده ان الطريقه اللي هتكلم عنها ممكن تقلل من الشكل الناشف للعضلات و ده طبيعي و صحي اكتر للجسم.
باختصار عشان تزيد في الوزن لازم تدخل لجسمك عدد كالوري اكتر من اللي جسمك بيستهلكه علي مدار اليوم.
و مش معني كده انك تاكل اي حاجه بتحتوي علي كالوريز كتير. كده انت هتزيد اه. بس دهون مش عضلات.
في البالك هتزيد دهون اكيد بس بنحاول علي قد ما نقدر يبقي في اقل الحدود.
اضرب وزنك بالباوند في 17.5 ده عدد الكالوري يوميا
اضرب وزنك بالباوند في 1 ده اللي انت محتاجه بروتين
اضرب وزنك بالباوند في 0.5 ده اللي انت محتاجه دهون
نقص مجموع كالوري البروتين و الدهون من مجمل الكالوريز اليوميه. هيطلعلك اد ايه انت محتاج كاربوهيدرات يوميا.
كده هتزيد وزن و عضلات مع اقل زياده لدهون جسمك. فدايما الفورمه هتكون ناشفه و حجمك في زياده.
#هفيدك #بالك #تغذيه
10/01/2018
اطفالكم اطفالي :)
#الاطفال اللي وزنهم زياده.
دي من اصعب الحاجات اللي ممكن اتعامل معاها في تخصصي.
اللي هو علم التغذيه.
الصعوبه في الموضوع هي في اقناع الطفل انوا يمشي علي نظام غذائئ.
خاصا لو الطفل مش هيعرف مياكولش حلويات او يلتزم.
فده نظام غذائئ نشوفه مع بعض.
ده لطفل عمره 10 سنين. وزنه زياده 10 كيلو تقريبا.
الدايت فيه خيارات كتير فسهل شويه ان طفل يلتزم بيه.
الدايت مجموع السعرات بتاعته 1600 سعر تقريبا.
متقسم علي 3 وجبات.
كل وجبه تقريبا فيها 500: 550 كالوري.
خلوا الفرق بين الوجبات 5 ساعات تقريبا.
الوجبه لازم تتاكل كلها. لانوا لو مكلش الاكل كله. هيجوع قبل ال 5 ساعات ما يخلصو.
و هيضطر يعك في النص.
يلا ربنا معاكوا.
و الاسئله اسالوا في الكومنتات. 😀
Meal plan total 1600 cal.
Breakfast.
1 cup cornflex (whole wheat) + 1 cup skimmed milk
With 10 almond (no salt)
Small banana
(500 cal)
Option 2.
2 egg omelet with 1 cup sliced mushrooms.
1 teaspoon butter
1 oz low fat cheese
2 slice whole wheat toast
1 cup orange juice
(495 cal)
Lunch. (510 cal)
1 cup chicken soup
2 cup greens with 3 oz grilled salmon
1 slice brown bread
1 cup no fat yogurt
Dinner ( 500 cal)
4 oz grilled steack
1 cup grilled potatoes
1 tablespoon olive oil with 1 cup broccoli
Green salad.
1 oz = 28 gr
1 cup = 200 gr.