Ahmed Zahran - muscle Model.

وتحتوي على نسب عالية من:

الحديد، النحاس، البريبيوتيك الضرورية لتغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

وتحتوي الشوكولاتة الداكنة كذلك على العديد من مضادات الأكسدة الهامة.

و تساعد على حماية القلب والشرايين والحفاظ على مستويات الكولسترول والسيطرة عليها.

.

https://www.youtube.com/watch?v=egXMG5aSorI&feature=share

الفيديو الثالث علي قناتي علي اليوتيوب للتغذيه..

بتكلم في الفيديو عن دور الاتوفاجي و صيام الماء المتقطع و الديتوكس في نزول الوزن .

و كيف نزلت ١٤ كيلو من وزني في ٥٢ يوم بس و بصورة صحية بدليل اتمام مرحلة التعافي.

و اهم المكملات و الفيتامينات اللي لازم اي حد يستخدمها.

و ايه ضرر الجذور الحرة و ليه لازم ناخذ مضادات الأكسدة ؟؟؟

يشرفني متابعتكم للفيديو و مستني تعليقاتكم و اسئلتكم في تعليقات الفيديو علي اليوتيوب.

اشتركوا في القناة و فعلوا الجرس و انشروا الفيديو الثالث لان دعمكم يفرق كتير 💚

يارب تكونوا استفدوا.

سلام 💙

https://www.youtube.com/channel/UCuLhCenv5P51fNmj0RmBUxA

الثقافة الغذائية تحميك. coach zahran. مدرب لياقه بدنيه و اخصائي تغذيه . مهتم باستعادة قدرة الجسم الطبيعية علي التشافي و التعافي. اعادة ضبط المُصنع . اي مرض هو بسبب مسببان او ثلاثة علي الاكثر. ترا...

https://www.youtube.com/watch?v=wqtXZgn9YVo&feature=share

تعريف القناه و الرساله من انشائها و من هو احمد زهران. اشرح سريعا في الفيديو الهدف من القناه . و كيف تعافيت بالطرق البديلة للطب الحديث و الادوية من مرض مناعة ذاتية قيل لا علاج له . انا تشافيت من خلل مناعي يسمي ال...

اشتركوا في قناتي على اليوتيوب و فعلوا الجرس 💪💪

الثقافة الغذائية تحميك. coach zahran. مدرب لياقه بدنيه و اخصائي تغذيه . مهتم باستعادة قدرة الجسم الطبيعية علي التشافي و التعافي. اعادة ضبط المُصنع . اي مرض هو بسبب مسببان او ثلاثة علي الاكثر. ترا...

انضموا لنا في صفحة التغذية و التدريب.

https://www.facebook.com/coachzahran/

Coach Zahran Fitness and Nutrition الثقافه الغذائيه تحميك مدرب لياقه بدنيه . Online Fitness Trainer
اخصائي تغذيه . Nutritionist
ممارس الطب التصنيفي.
Categorical Medicine Practitioner.
BODY,MIND, SPIRIT

بالكك عليا 💪

ازاي تاكل في فتره توقف البطولات او البالك او وانت هدفك انك تزود وزنك و تزود حجم عضلاتك.
ودي اقصر الطرق اللي بتفرق في مستواك سنه بعد سنه.
و بتكون اسرع من الطريقه التانيه اللي بيفضلها بعض اللاعبين اللي بتكون مع المحافظة لاقصي درجه علي الشكل الناشف للعضلات.
معني كده ان الطريقه اللي هتكلم عنها ممكن تقلل من الشكل الناشف للعضلات و ده طبيعي و صحي اكتر للجسم.
باختصار عشان تزيد في الوزن لازم تدخل لجسمك عدد كالوري اكتر من اللي جسمك بيستهلكه علي مدار اليوم.
و مش معني كده انك تاكل اي حاجه بتحتوي علي كالوريز كتير. كده انت هتزيد اه. بس دهون مش عضلات.
في البالك هتزيد دهون اكيد بس بنحاول علي قد ما نقدر يبقي في اقل الحدود.
اضرب وزنك بالباوند في 17.5 ده عدد الكالوري يوميا
اضرب وزنك بالباوند في 1 ده اللي انت محتاجه بروتين
اضرب وزنك بالباوند في 0.5 ده اللي انت محتاجه دهون
نقص مجموع كالوري البروتين و الدهون من مجمل الكالوريز اليوميه. هيطلعلك اد ايه انت محتاج كاربوهيدرات يوميا.

كده هتزيد وزن و عضلات مع اقل زياده لدهون جسمك. فدايما الفورمه هتكون ناشفه و حجمك في زياده.
#هفيدك #بالك #تغذيه

اطفالكم اطفالي :)

#الاطفال اللي وزنهم زياده.
دي من اصعب الحاجات اللي ممكن اتعامل معاها في تخصصي.
اللي هو علم التغذيه.
الصعوبه في الموضوع هي في اقناع الطفل انوا يمشي علي نظام غذائئ.
خاصا لو الطفل مش هيعرف مياكولش حلويات او يلتزم.
فده نظام غذائئ نشوفه مع بعض.
ده لطفل عمره 10 سنين. وزنه زياده 10 كيلو تقريبا.
الدايت فيه خيارات كتير فسهل شويه ان طفل يلتزم بيه.

الدايت مجموع السعرات بتاعته 1600 سعر تقريبا.
متقسم علي 3 وجبات.
كل وجبه تقريبا فيها 500: 550 كالوري.
خلوا الفرق بين الوجبات 5 ساعات تقريبا.
الوجبه لازم تتاكل كلها. لانوا لو مكلش الاكل كله. هيجوع قبل ال 5 ساعات ما يخلصو.
و هيضطر يعك في النص.
يلا ربنا معاكوا.
و الاسئله اسالوا في الكومنتات. 😀


Meal plan total 1600 cal.

Breakfast.
1 cup cornflex (whole wheat) + 1 cup skimmed milk
With 10 almond (no salt)
Small banana
(500 cal)

Option 2.
2 egg omelet with 1 cup sliced mushrooms.
1 teaspoon butter
1 oz low fat cheese
2 slice whole wheat toast
1 cup orange juice
(495 cal)

Lunch. (510 cal)
1 cup chicken soup
2 cup greens with 3 oz grilled salmon
1 slice brown bread
1 cup no fat yogurt

Dinner ( 500 cal)
4 oz grilled steack
1 cup grilled potatoes
1 tablespoon olive oil with 1 cup broccoli
Green salad.

1 oz = 28 gr
1 cup = 200 gr.

كام معلومه سريعه عشان نفيد الناس في السريع :)
اللي عاوز يزيد وزن و طبعا هيترجم لعضلات ...
Focus on heavy, total-body lifts.
ركز علي التمارين المركبه : الضغط . المتوازي . العقله بانواعها . الاسكوات بوزنك او بالبار او باي شكل . البار للصدر بزواياه . و الرفعات الميته بانواعها .
التجديف بالبار للظهر بانواعه ..
Increase The Number of Sets, Not Reps.
زود عدد المجموعات مش العدات
Increase your strength.
دايما حاول تزود القوه ( بالتمارين اللي قلتها في الاول )
Eat at least 500 calories above maintenance.
لازم نظامك الغذائئ يكون عدد الاكالوري بتاعته ازيد ب 500 كالوري عن حاجه جسمك .
Eat at least 1.5-times your bodyweight in grams of protein.
كل جرام و نصف علي الاقل جرام بروتين لكل كيلو من وزنك
Eat good carbs and veggies with every meal.
في كل وجبه الياف خضراء و كارب
Do slow, aerobic cardio once a week.
اعمل كارديو قليل الحده علي الاقل يوم في الاسبوع
Sleep at least 6:8 hours per day.
الراحه العامه و النوم 8: 6::ساعات علي الاقل .

لطلب برامج تدريب او تغذيه و الاستعلام ابعت رساله

تكمله لبوست تنظيف الجسم من السموم
كان البوست اللي فات بيتكلم عن العرق.
و تاني طريقه هي. الميه.
شرب الماء،
فيجب شرب ما يزيد عن لترين منه يومياً؛ فهو ينظّف الجسم ويخرج السموم معه على شكل بول عن طريق الكلي.
الكلى عضو صغير داخل الجسم ذو وظيفة كبيرة وأساسية حيث تعمل كمرشح لتصفية الدم من الشوائب والتي يتم إخراجها من الجسم عن طريق البول والمشكلة أن الكلى إن لم تقم بوظيفتها قد يؤدي تلوث الدم إلى التأثير على الكبد والمرارة

تعد العصائر المحضرة من الخضر والفاكهة من أهم الطرق فاعلية في تنظيف الكلى كما أنه مفيدة حيث تحتوي على عديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد الخلايا على مقاومة أكسدة الأكسجين كما يقلل من عوامل إجهاد الكلى والكبد. وهذه النوعية من الفواكه كالحمضيات والتفاح والكمثرى والخوخ والخضراوات كالسبانخ والخيار واللفت

مشروبات منزلية: لكي تصنع أحد مشروبات تنظيف الكلى في المنزل قم بإضافة الليمون و خل التفاح إلى كوب من المياه المفلترة. هذا المشروب يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ومكونات تساعد على تقوية الكلى والتي بالتالي تؤثر على تقوية صحة الجسم بشكل عام

الشاي الاخضر : من المعروف عن الشاي الاخضر انه له قدرة عالية جدا في تنقية الجسم و الكلى ايضا من السموم و ترطيب الجسم و زيادة نشاطة ولكن ايضا يحذر الاطباء من الزيادة منه فمن المعروف كل شئ يزيد عن حده ينقلب الي ضده فمن المرشح ان تناول كأسين يوميا يكفي تماما لاخذ جميع فوائد الشاي الاخضر و كونة احد المشروبات التي تساعد على تنظيف الكلى .