افهم جيم efhm Gym

العلم هو كنزنا الحقيقي
ﺃﺳﺒﺎﺏ ﻋﺪﻡ ﻧﻤﻮ جسمك وتطور عضلاتك !!

ﻋﺪﻡ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ :
ﻫﻮ ﺛﺒﺎﺕ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻠﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺃﻭ ﻛﻞ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺭﻏﻢ التدريب و الالتزام المستمر ،، هنا يكون السبب اولا جينتك الوراثية و عدم فهمك لها وكذلك ( مدربك لايمتلك الخبرة العلمية و العملية في مجال الاختصاص ) ...

ﻭﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﻭ ﺣﻠﻮﻝ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﺸﻜﻞ :
ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺨﺎﻃﺊ ﻭ ﻋﺪﻡ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ :
وهو عدم توافق الاساليب التدريبية الفعلية مع عضلاتك ونوع اليافها العضلية فيما يخص التمارين و التكرارات و مدة التدريب و نوع التدريب .

كثافة التدريب وزيادة ساعات التدريب و طول فترات و الراحة بين الجلسات هي ايضا احدى اسباب تأخر نمو عضلاتك.

التدريب العشوائي و هنا عدم توازن التدريب و فهم استهداف الاجزاء و سرعة التكنيك في الية التطبيق الحركي هي ايضا احدى الاسباب .

ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻭ ﺇﻫﻤﺎﻝ ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺍﻷﺧﺮﻯ ،، وتطبيق اساليب خاصة بالمحترفين وهذه اكبر الاخطاء و اكثرها .

ﺇﻫﻤﺎﻝ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺮﻛﺒﺔ وتمارين القوة وﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﻭ ﺍﻟﺘﺤﺪﺙ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻭ ﻛﺬﻟﻚ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ،، وعدم الاهتمام بوقت التمرين وفترات الراحة.

ضعف او غياب النظام الغذائي المتكامل من البروتين والكارب والدهون الصحية،، التي تتلائم مع جينة المتدرب الوراثية و هدفه .

ﺇﻫﻤﺎﻝ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ او الاملاح الخاصة بالمتدرب اثناء ﺍﻟﺘمرين .

الحل( هو ان تصحح مسار طريقك وان تختار اولا المدرب الذي يمتلك الخبرة العلمية و العملية في مجال الاختصاص ،، وان تختار الصالة المناسبة من اجل ان تكون في قمة نجاحك وتقدمك للافضل )

Who wins? 🤔
من اللذى يفوز🙄💪🏻

Abdominal muscle exercise 😍
عضلات البطن ياشباااب اللى معظمنا بيهملها 😍💪🏻👇🏻
بذمتك بتلعب بطن ضمن جدولك؟؟

Upper chest exercise 😍
تمرين البنش العلوى 💪🏻💙
اخر مره كاانت امته ياوحش 😍💪🏻

forearm exercise 😍
تمرين السااعد 💪🏻
علق ب تم لدعمنا 😍💙

Triceps exercise 😍
التراااى 💙💪🏻
قولنا اخر تمرينه ترااى كانت امته 💪🏻🤔

أرنولد كلاسيك ٢٠٢٣..
من بعدها محدش شاف جمال لا بالحجم ولا النشافة دي.
Arnold Classic 2023... After that, no one saw beauty of this size or dryness.

كيف تبني ذراعين أكبر وأقوى💪🏻

لو تريد تضخيم عضلات الذراع (البايسبس والترايسبس)، جرّب هذا الروتين البسيط والفعال:

① Cable Laying Extension
تمرين رائع لاستهداف عضلة الترايسبس وزيادة القوة في الذراع الخلفي.

② Cable Incline Curl
يركّز على عضلة البايسبس ويعطي تمدد قوي للعضلة مما يساعد على التضخيم.

③ Plate Overhead Extension
تمرين ممتاز لتقوية الترايسبس وزيادة حجم الذراع.

④ Plate Curl
يساعد على عزل عضلة البايسبس وبناء شكل أجمل للذراع.

🔥 3 مجموعات لكل تمرين
🔁 12 – 15 تكرار

⚡ نصيحة: ركّز على الأداء البطيء والتحكم في الحركة لتحصل على أفضل نتيجه

Off to Olympia 🛫

Arnold was a disappointment for me. I wasn’t satisfied with the look I brought, and I came back better believing I could win. But I still have a lot of work to do to be among the very best. When you compete against bodybuilders from another level like the Olympia lineup there’s no time to celebrate or take a break. The work starts today.
I hope to bring a version I can be proud of on the Olympia stage.

نقلا عن بوست فى صفحه اللاعب 💪🏻
الحمد لله على التاهل لاولمبيا.
الأرنولد كانت خيبة أمل بالنسبة ليا والشكل اللي نزلت بيه ماكنتش راضي عنه، ورجعت بشكل أحسن وكنت متاكد إني أقدر أكسب. لكن لسه قدامي شغل كتير عشان أبقى من الأوائل. لما تنافس أبطال من مستوى تاني زي لاين أب الأولمبيا اكيد مفيش وقت للاحتفال أو الراحة … الشغل بيبدأ من النهارده باذن الله.
وإن شاء الله أطلع بشكل يشرفنى ويشرف الناس اللى فى ضهرى على مسرح الأولمبيا.