PT EL-Sady

#جيم الصادي #الرياضة أساسيات رياضة مهمه #غيرحياتك💪🏼💪🏼🏋🏽🏋🏻‍♀️

#جيم الصادي فوائد الكارديو #الرياضة للجميع

🔆 اكثر الإصابات التي تصيب لاعب كمال الأجسام :

دائما نسمع من اللاعبين بآلام الأكتاف وعدم تمكنهم من النوم وأن أكثر الأدوية التي يتناولونها لا تجدي نفعا.

والسبب بسيط، أن لاعب كمال الأجسام لا يحاول أن يعرف من الأساس سبب حدوث مثل هذه الآلام. يجب أن نعرف بالدرجة الأولى أن الأكتاف ومفاصل اليد والرجل هي الأكثر حركة في الجسم بشكل طبيعي، لكن عندما تضع عليها الأحمال، أصبحت تتحرك فوق طاقتها.

يجب أن تضع بعين الإعتبار أن الأكتاف بشكل خاص قبل المفاصل تلتهب وتتضرر من التمرين الخاطيء أو الأحمال الزائدة، فلا يعني زيادة الأوزان من أجل تضخيم العضلات أنك تقوم بإرهاق العضلات وقيام بجهد إضافي لا يمكن للأكتاف أن تتحمله، فهذا يأدي إلى تورم المفاصل والأربطة ومن ثم إلتهابها.

✅ لكي تتجنب مثل هذه التوترات والتورمات والإلتهابات، يجب عليك تقوم بالتالي:

1- ✔️أكتشف التمارين التي تقوم بالضغط على منطقة المفاصل والأربطة وتوقف عن أدائها.
2-✔️ تأكد من حركة يديك أثناء التمرين وعدم إلتواء الأكتاف أو اليدين أو الأرجل.
3-✔️ يجب أن تتناسق حركة اليدين أو الرجلين أثناء أي تمرين لكي لا تسبب حمل زائد على جهة أكثر من الأخرى.
4-✔️ خفف الأوزان عندما تحس بآلام ولا تحاول الضغط على كتفك أو مفاصلك.
5-✔️ توقف عن التدريب فورا عندما ترا تورمات أو تغيير لون الجلد أو آلام أثناء الحركة أو عند النوم وقوم بمراجعة دكتور مختص على الفور ليعطيك العلاج اللازم.

🔥علاج الإلتهابات والتورمات
بما أن الأربطة والمفاصل أماكن حساسة ولم تتعود على المجهود الزائد الذي بدأت به، يجب عليك أن تدهن هذه المناطق مرتان في الإسبوع قبل النوم بزيت زيتون دافيء، وتأكد أن تدهن المنطقة بشكل جيد لكي يتغلل الدهن تحت الجلد.

سوف ترى نتيجة أفضل في حركة المفاصل خلال أسبوعين وتخف الآلام. ولا تتوقف، تابع الدهان كل إسبوع حتى بعد زوال الآلام، فزيت الزيتون ملين جيد للمفاصل والأربطة.

💥💥تحذير!
إذا حدث أي صوت أثناء التمرين وبدأت تسمع فرقعه أو طقطقه أثناء تحريك كتفك أو يدك أو رجلك بعد التمرين، فيجب عليك التوقف فورا عن التمرين ومراجعة الدكتور لعمل أشعة أماراي (الملونة) لأن أي نوع آخر من الأشعة لن تبين فيها الإصابات بوضوح. وإذا أهملت هذه الحالة واستمريت في التمرين أو الضغط على مفاصلك، فلا تلومن إلا نفسك.

🚴‍♂️🚴‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️

علاج تفاتيح الجلد و الترهلات و السيلوليت😞🙋

دي بتبقا حاجه عاديه متقلقيش منها خالص ... التفاتيح عباره
عن خطوط في الجلد .... بتظهر في زيادة العضلات او لما تخس وفي منها بسبب الدايت السريع لفترة كبيرة او دايت بدون رياضة وطبعا ده غلط جداا🙅🙋

الخطوط في منها نوعين🙋
الأحمر. .. بتظهر في زيادة العضلات💪🏽
الأبيض .... بتظهر لما تبدء تنزل وزن الجسم🙅
وبتبقى اكتر في منطقة الكتف و الدراع والفخدين

كل واحده بتعمل رجيم و بتكون منتظره النتيجه بفارغ الصبر🙎
و بعد ما تحرم نفسها من كل حاجه و تحس انها ❌دروخت و تعبت و عنيها دخلت لجوا من قله الاكل😞ووشها عجز🙅
تبص على نفسها فى المرايه تلاقى جسمها زى
ما هو مع انها خست على الميزان📍
#استني مينفعش تعملي اي دايت من غير رياضة
#متخافيش هيطلعلك عضلات زي الرجالة
طيب ايه الى بيحصل ؟؟ 🙋
الى بيحصل ان شكل جسمك ربنا خلقه الدهون😼
بتتجمع فى اماكن معينه دون الاخرى على حسب شكل جسمك✋🏼
فالرجيم بينزل مناطق بس فى مناطق بتكون مخازن للدهون صعب انها تنزل بالرجيم 🚫
و ممكن انها تنزل بالرياضه بس رياضه مدروسه وبرنامج تدريبي يتناسب مع جسمك
يعنى مش اى تمارين او مشايه و خلاص لازم لكل شكل جسم دي المصيبة الكبيرة بقي بتروحي الجيم تضيعي تعبك وتموتي نفسك لازم تعرفي جسمك محتاج ايه وتمشي ع تدريبي مناسب ليكي💃
و فى ناس بتخس كتير بس للاسف جسمها بيترهل من بين الافخاد🙎🙍🏼
و كمان الازرع و الصدر و بيبقى شكله اسوء من الاول !!🙋
ده طبعا غير مشكلتنا الازليه السيليوليت الى هى الدهون المختزنه تحت الجلد و شكلها الى بيبقى طالع و نازل زى قشره البرتقال🙅
و دى بقى الكل غلب فى حلها حتى لفوا نفسهم
بورق الاسترتش بتاع الجبنه ومفيش فايدة !!!😭
و مننساش الخطوط البيضا و الحمرا ( الاسترتش مارك )😢
و الى بتظهر مع الحمل و الولادة او مع فقد او زياده الوزن💁🏻
؟؟؟
🙋الفكرة في التنظيم طب أنظم #ازاي ؟💁🏻
1-زودي البروتين اسبوعين ورا بعض الي قبل الدورة الشهرية وأتمرني جامد علشان الجسم بيبقي في كامل قواه في الفترة دي والكولاجين والتست بيكون عالي فا مع التمرين جسمك هيشد بسهولة وبعد الاسبوعين قللي شدة التمرين علشان جسمك هيبقي تعبان ومتفضليش مزودة البروتين علشان ميحملش علي الكلي🙎
2-العبي مقومات (بادي ويت-اجهزة-فري ويت )علي جسمك مع هوائي(جري-نط حبل-مشي) 💪🏻
3-علميا علشان ميحصلش ترهل تنزلي نص كيلو في الاسبوع وحسب جسمك🙅
4-متاكليش بسرعة ومتتعصبيش كتير ونظمي نفسيت واي دايت لازم تاخدي معاه مالتي فيتامين
5-بلاش تجيبي خلطات العفاريت الي بتخترعوها دي 😂
6-ادهني جسمك دائريا للخارج واعملي اسكرب اسبوعيا وكن تستخدمي كريم بادي استرتشنج✔️
7-كلي دهون صحية زي المكسرات 🍘
8-اشربي مياه كتير جداا مبتعملش ترهلات ولافيها سعرات هتحافظ علي بشرتك وتساعدك علي حرق الدهون💃
9-تجنبي الحلويات خالص والسكريات وخلي السكر فاكهة او دايت❌
10-نامي 8 ساعات يوميا في اللييل
أفضل الكريمات ال 3 أنواع دول
1_ Stretch Mark Removal
2_ antistretch mark
3_ babe anti stretch mark
بالنسبة لتدليك الكريم بيكون دائري وفي الجهة الخارجية

لو الكابتن قالتلك في الجيم متلعبيش مقاومه وخسى الاول علشان الدهون وبعدين العبى مقاومة امسكى الداملبز وعلى دماغها

😍
ودي اهم التمارين الي هتساعدك تشدي جسمك بكل سهولة 😍
شير ومنشن لكل اصحابك وفيديهم 💃🙅

اثبتي وجودك ب(متابع) في كومنت ليصلك بوست حوارق الدهون الطبيعية 😍

للناس الي بتشتكي من عضمهاا💪

تمارين الاسكوات
وشد الترهلات💪👍