Fitness Am & PM

‼️‼️‼️مكملات مالهاش لازمه

‼️BCAA
- متكون تقريبا من ٤ احماض من ضمن ال٢٠ حمض بتوع البروتين طب منا اجيب بروتين
واستفاد بال٢٠ حمض كاملين ✌️

‼️ الارجنين
- عايز اصدمك صعب جدا ف الامتصاص وجسمك بيمتص نسب ضعيفه جدااا السيترولين افضل بمراحل✌️

‼️ حوارق الدهون
- بتعتمد علي زيادة ضربات القلب علشان يحصل مجهود ويحصل حرق ودا حمل ع القلب خطر خصوصا مع التمارين✌️

‼️ مكملات الطاقه البري ورك أوت
- بتعمد ع زياده الضغط وضربات القلب ودا خطر جداا ع ضغطك مخك قلبك✌️

استفد من قوة الفيتامين C في تحسين أداء تمارينك! يعزز الفيتامين C قوة الجهاز المناعي، ويحمي الخلايا من التلف، ويساهم في تكوين الكولاجين لدعم الأنسجة والعضلات. لا تنس تضمين مصادر الفيتامين C كالفواكه الحمضية والخضروات في نظامك الغذائي لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك. #صحة #لياقة

🔴نصائح وأسرار 📖في كمال الأجسام🔴

(1)-السهر وعدم الحصول على فترات نوم كافية .

(2)-كثر التحدث أثناء التمرين وعدم التركيز .

(3)-سوء التغذية وعدم اتباع نضام غذائي صحي يناسب هدفك .

(4)-عدم مراعات راحة العضلة .

(5)-العشوائية (سواء في التمرين او التغذية او الراحة ) يجب ان يكون كل سيئ منضم ومحدد وفقا لاهدافك واحتياجتك وهذا مايسمى بالبرنامج .

(6)-التمرين الزائد ( لايجب ان يزيد تمرين الحديد على ساعة وربع على اقصى تقدير والا ستعرض نفسك لخسارة العضلات ولن ترى تقدم )

(7)-الثبات على جدول واحد باوزان واحدة وبتمرين واحد فالروتين يركض العضلات لذالك من الواجب تغيير برنامجك ومفاجأة العضلة.

(8)-الزيادة المبالغ فيها في الأوزان على حساب اداء التمرين بشكل صحيح فقط من اجل الحصول على اعجاب الأخرين لانك قارنت نفسك بلاعب اخر .

(9)-عدم الصبر وفقد الأمل ان لم ترى نتيجة في فترة قصيرة فهاته رياضة تعتمد على الوقت والصبر والعزيمة والمثابرة .

(10)-نسخ وتكرار مايقوم به شخص ما بنفس الطريقة فقط لانك رأيت ان هذا حقق نتائج جيدة معه .

(11)-لاتدع احد يحبطك تجاهل كل من يؤثر سلبا على عزيمتك وتحلى بالثقة بالنفس ولاتخجل ان كنت سمين او رفيع ..كلنا بدأنا من الصفر لاكن بالعمل الشاق ستصل لهدفك .

نصيحه لأي حد بيروح جيم ...

إهتم بالعقلة والضغط...ماشي إلعب حديد زي مانتا عايز بس خصص من وقتك ربع ساعه سويدي ...

الربع ساعه دي هيا إللي هتخليك ناشف حديد ...

العقله في الجيم مهجوره تقريبآ... طب ليه...

أكتر حاجه هتفيدك هوا السويدي...

السويدى رياضة الجمال والقوة 💪♥️

🧠 ازاي ارفع اللياقة البدنية؟ 🧠

سؤال مهم و شائع و حجاوب عليه بطريقة مُبسطة و سهلة بإذن الله ⁦❤️⁩

‌
⛔1_ تتمرن كارديو الي بدوره حيحسن صحة القلب و الاوعية و بالتالي حيحسن دورة الدم في جسمك بالتالي حيحسن الجهاز الدوري التنفسي عامة و ده حجر الاساس

⛔2_ * دي بالذات لازم تيجي واحدة واحدة و عالهادي خالص علمهلك * تزود من لياقتك الجسمانية عن طريق الاطالات بوجه عام و انك تعرف تعمل streches صح لجسمك او توصله لمرحلة الاطالة الصح.. مثال ليس للحصر للتوضيح فقط * انك تعرف تفتح برجل منغير ما تعيط 😅* ونقطة الاطالات بتيجي تدريجا واحدة واحدة ف عالاقل التزم بالstatic stretches بعد التمرين و الdynamic streches قبل التمرين و برضو دول اساس معاك

⛔3_ ودي مهمة جدا بقا و هي انك تعلي قوة التحمل او endurance لجسمك كله و دي حاجة ممكن تعملها combo بالendurance circuit لو مش قادر تهتم بكل عضلة منفردة و تعلي بيها او لو الفوليوم بتاعك مزنوق اوي اوي معاك و مش عارف تظبط فيه وتخصص جزء منه للendurance رغم انه لازم تكون اجباري مخصص جزء لقوة التحمل و حتي لو مهتم في فوليومك بالتحمل ف برضو ممكن تدخل الendurance circut كنوع من التغيير عادي جدا و احسبهم من ضمن فوليوك
⛔4_ { حاول تدي جسمك قوة + تعود وتكيُف انه يقدر يشيل نفسه} .. ادي للتمارين بوزن الجسم نصيب اكبر شوية و اعمل تكييف لجسمك انه يقدر يشيل نفسه سواء في ضغط او عقلة او muscle up

⛔5_ هي تقوية و تعزيز اعصابك و دي بتيجي عن طريقين

🔰الاول : الاستمرارية الي حينتج منها التكيف العضلي العصبي neuro-muscle adaptaion

🔰التاني : وهو طبعا الاهتمام بالتغذية الي توفرلك vitamin B_group خصوصا B12

⛔6 _ ودي تركاية هي انك تظبط توازنك وتعلي مستواه .. مثال بسيط مثال جرب تقف علي رجل واحدة و قيس مدي توازن جسمك و مدي توازن نصفك اليمين الشمال و جسمك بيحدف فين اكتر و هكذا الخ... وبعدها اعمل حركة توازن اصعب و هكذا و ابدا شوف لو فيه مشكلة و عالجها .. الجدير بالذكر من الناحية الطبية لشمولية الموضوع مش اكتر انه فيه بعض الامراض بتصيب المخ بتسبب مشاكل فالاتزان ..

⛔7 _ الاهتمام بمنطقة الcore وعضلاته و تقويتها و دي قد تعادل نصف اللياقة اساسا ! ⁦❤️⁩
🔰 الاهتمام بتقوية عضلات البطن الامامية و الجانبية و عضلة القطانية و عضلة الجلوتس

فضلاً لو استفدت لايك و متابعة للصفحة و شير للبوست .. اسأل الله ان يجعلني سبباً في الافادة ولا تنسونا من صالح دعائكم ⁦❤️⁩

لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، يمكن اتباع بعض الإجراءات:

1. **ممارسة التمارين الرياضية:** النشاط البدني الدوري يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج التستوستيرون.

2. **تحسين نوعية النوم:** الحصول على قسط كافٍ من النوم يلعب دورًا هامًا في تنظيم هرمونات الجسم، بما في ذلك التستوستيرون.

3. **تغذية صحية:** تناول الطعام الصحي والمتوازن يمكن أن يؤثر إيجابيًا على مستويات التستوستيرون. ضمن النظام الغذائي، يمكن تضمين البروتينات والدهون الصحية.

4. **التقليل من التوتر:** التوتر المفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات التستوستيرون، لذا يفضل التحكم في مستويات التوتر.

5. **تجنب الكحول والتدخين:** الكحول والتدخين يمكن أن يؤثران سلبًا على إنتاج التستوستيرون.

6. **تجنب الدهون المشبعة بكميات كبيرة:** الحفاظ على توازن صحي من الدهون في النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا.

في حال كان هناك قلق بشأن مستويات التستوستيرون، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة والنصائح الملائمة.

هرمون التستوستيرون يلعب دورًا حيويًا في صحة الرجل، حيث يسهم في تطوير الصفات الذكورية الثانوية مثل نمو الشعر وتطوير العضلات. كما يلعب دورًا في الصحة الجنسية والإنجابية، حيث يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية والوظيفة الجنسية.

بالإضافة إلى ذلك، يسهم التستوستيرون في الحفاظ على كتلة العظام وكثافتها، ويمكن أن يقلل من احتمالية هشاشة العظام لاحقًا في العمر. يؤثر أيضًا على النمو العضلي والقوة العامة، مما يسهم في صحة الجهاز العضلي والحفاظ على اللياقة البدنية.

ليس ذلك فقط، بل يلعب التستوستيرون دورًا في تحفيز الحالة المزاجية والطاقة العامة للرجل، ويمكن أن يساعد في التحكم في الدهون الزائدة والحفاظ على وزن صحي.

فهم أهمية هرمون التستوستيرون يساعد في الحفاظ على صحة الرجل ورفاهيته العامة.

"لنبدأ سوياً رحلة اللياقة! 💪✨ إذا كنت مبتدءًا في عالم التمارين، فأنت في المكان الصحيح. 🏋️‍♂️ هدفنا هو مساعدتك على بناء عادات صحية دائمة. ابدأ بخطوات بسيطة، استمتع بالتحدي، وشاهد تحولك الرائع. 🌟 معًا، نحقق أهدافنا ونبني نمط حياة أفضل. "

خطة فعالة ومؤثرة عن اللياقة البدنية للمبتدئين أول ٤ أسابيع
تابع التعليقات أسفل البوست

"، اللياقة البدنية ليست مجرد تمرين، هي رحلة حقيقية نتخذها نحو أفضل إصدار لأنفسنا. هدف صفحتنا هو توفير خطة متكاملة لرفع مستوى لياقتك وتحفيزك لتحقيق أهدافك الصحية. انضموا إلينا في هذه الرحلة الملهمة ولنكن سوياً نحو حياة أقوى وأكثر حيوية! 💪🏋️‍♂️ "