cap amar glal

لو فاكر انك بتبني عضل في وقت التمرين فانت غلطان❌
انت في التمرين بتعمل تمزقات في الالياف العضليه وبتعمل تحفيز للعضله✔️💪
لكن العضلات بتتبني في فتره الراحه فلازم تدي للعضلات الراحه الكافيه👌

لو عضلاتك مبتطورش ❌
يبقي انت محتاج تطبق الحمل التدريجي على العضله(progressive over load)
بمعني انك لازم كل فترة تزود الحمل علي العضله عشان يزيد الضغط عليها فتطور اكتر مع الحفاظ علي الاداء والتكنيك💪✔️

عارف ليه الكيرياتين من اهم المكملات⁉️
اقولك انا ليه💯
١-بيحسن ادائك في التمرين🏋️‍♂️
٢-بيزود الكتله العضليه💪🏻
٣-بيحسن القوه العضليه💥
٤-بيسرع عمليه الاستشفاء العضلي🧘‍♂️
وممكن تطلب كل انواع الكيرياتين اللي تحتاجها من هنا👇🏻
https://www.facebook.com/share/1HQGiQXF9k/

من اهم الحاجات اللي ممكن تعملها بعد اي تمرين هي الاستريتشات💯
١- بتقلل وجع العضله.
٢-بتحسن المرونه وتقلل الشد العضلي.
٣- بتساعد عالريكافري وبتهدي الجسم وتمنع الاصابات.

تمرين البلانك💪🏻
من اقوي التمارين البسيطه اللي بتدي نتايج جامده لو بتتمرنها صح وباستمرار👌🏻
١- تقويه عضلات الكوور.
٢- بتعلي الثبات والتوازن.
٣-تشغيل اغلب عضلات الجسم.

خلاصه العضلات💪🏻
الاستشفاء والنظام الغذائي مهمين جدا وهما اللي بيكملوا تمرينك👌🏻