أرنولد جيم - Arnold's Gym Arnold’s Gym is nice Gym established in New Cairo Since 2010 , leading fitness center chain. From :9 AM to 12 PM.
At present, we have only one location are operating in New Cairo Egypt under the Arnalod's Gym logo... We Are The Best. Our Working hours:
For ladies: Sunday, Thursday and Tuesday. For Men: All week days from 2 PM to 11 PM. We have the best and professional trainers MEN & LADIES.
********Special offer for limited time if you subscribe 2 months one month for free for you or any of your friends m
تم افتتاح ارنولد جيم بالتجمع الثالث داخل نادي الجمارك
المواعيد من ١٠ صباحاً حتى ١٢ مساءً طول ايام الأسبوع
للتواصل الاتصال على (٠١٢٢٥٦٦٠٧٠١)
السلام عليكم
تم نقل الجيم من التجمع الخامس الى التجمع الثالث داخل نادى الجمارك
وتم غلق فرع الخامس نهائيا
قول معايا : من النهاردة مش هرمي قشر البطيخ ..
البط طلع أذكى مننا وبياكل قشر البطيخ وإحنا بنرميه ، طب والله حرام ..
قشر البطيخ وخصوصاً الجزء الأبيض مش الأخضر أتعمل عليه ما لا يقل عن ٣١ دراسة .. آه ٣١ في القشر بس ..
الجزء الأبيض دة فيه مادة فعالة إسمها الكاروتينات .. وفيه حمض سترولين بيتحول لـ أرچنين ، حمض الأرچنين اللي من الأحماض الأمينية النصف أساسية بتخلق عنصر النيتروچين اللي الجسم مابيعرفش يخلقها .. إيه الكلام المكلكع دة ؟ طب تعالى نشوف فوايده أحسن زي كل يوم ..
أنت محتاج ١٠٠ جرام من قشر البطيخ دة بيوفرلك من الأرچنين دة ٢.٥ أو ٣ جرام ،، وباقي الـ ١٠٠ جرام ألياف وماء وبوتاسيوم ..
الـ ١٠٠ جرام دول بقى بيعملوا إيه ؟ بيمسح تصلب الشرايين زي المكنسه بالظبط ..
وبيهدي وجع عضلاتك بعد الرياضة ، ولو بتشرب مشروبات طاقة طبيعية هتلاقي من مكوناتها قشر البطيخ ..
بيعالج ضعف عضلة القلب بما إن المرض دة مش بيتشربله ماء كتير ..
بيظبط حركة الحيوانات المنوية وعددها ، يعني علاج ضعف الجنس ، يعني يخلي المصنع يشتغل أحسن وينتج أفضل ..
الكبد الدهني بأسبابه كُل عشانهم القشر الأبيض من البطيخ هيفيدك ..
ولو أنت مريض ضغط محتاج ٢٠٠ جرام مش ١٠٠ بس ..
تخيل قشر بنرميه ، بنرمي معاه إيه .. ألحق شير البوست دة لأي حد بيحب البطيخ وقوله أوعى ترمي القشر
دمتم بصحة ❤️
ك/احمد ارنولد
كل عام وأنتم جميعا بخير، وإن شاء الله قريبا تنزاح هذه الغمة وترجعوا جميعا لعملكم ومتعتكم وتدريبكم وصحتكم..حيث إنني في أجازة العيد وعندنا وقت اسمحولي أفتح معكم موضوع تم ذكره في الجروب كثيرا.. وأنا حابب أعلق عليه في السريع.. الموضوع هو الكمامة: هل الكمامة تتعارض مع التدريب الرياضي؟
أولا: علميا وبعد بحث مطول لم أجد بحث علمي واحد يتحدث عن إن الكمامة الطبية ضارة بالرياضي، وتأثيرها لا يختلف في الوظائف عن قناع المرتفعات في التدريب، لكنها أقل كفاءة تدريبيا واعلى في حجز الفيروسات، وللأمانة العلمية مؤخرا تم تسجيل وفاة طفلين في الصين بعد مجهود رياضي عنيف أثناء ارتداء الكمامة، الحالتين توفوا بعد االتدريب وليس خلاله، وبعد دراسة الأمر هناك تم الاتفاق على إن سبب الوفاة يندرج تحت بند الموت المفاجيء للرياضيين، وإن الحمل التدريب كان عالي بعد فترة توقف طويلة. واستمر التعامل بالكمامة في التدريبات ولم تظهر حالات جديدة.
ثانيا هل الكمامة بتسحب أو بتركز بخار الماء وثاني أكسيد الكربون؟ ده سؤال غريب شوية ثاني أكسيد الكربون ده غاز مش سائل، حتى لو نسبته زادت في الهواء المتنفس فلن يشكل خطورة إضافية، وفي مقال في المجلة الانجليزية للطب الرياضي BJSM اتكلم فيه أحد الباحثين (نظريا) عن ان استخدام الكمامة بيخلي التنفس أكثر عمقا وده فيه خطورة لكن مش موضوع في الرياضيين لأن اللاعب بيتنفس بعمق على أي حال. أما عن بخار الماء والبلل والعرق وماشابه فده طبعا هيختلف بناء على عوامل كتير، شدة التدريب لياقة المتدرب طبيعة معدلات العرق عند اللاعب نفسه، وأيضا نوع الكمامة، في أنواع كمامات مقاومة للعدوى ومقاومة لفكرة البلل ولكنها أكثر تكلفة، علشان كده يفضل أن اللاعب استخدام الماسك الجراحي العادي وتغيره مرة أو مرتين أثناء التدريب بعد تجفيف الوجه جيدا، وطبعا حضراتكم هتمنعوا استخدام الماسكات القماش تماما.
ثالثا: هل في حالات مرضية هيكون صعب عليها استخدام الماسك؟ الإجابة طبعا مرضى مجموعة أمراض اسمها COPD أو أمراض الانسداد الرئوي المزمنة، وهؤلاء المرضى عموما يفضل تحديد مشاركتهم في الرياضة بشكل عام في أوقات انتشار المرض، لأنهم يعتبروا من الحالات الموضوعة في قوائم الخطورة الأعلى لمرضى COVID 19 وده يخلي إعادة تقيييم الحالة الصحية للمتدربين من العناصر الهامة جدا تجنبا لأي مشاكل.
نيجي للسؤال المهم: هل التدريب داخل الجيمات محتاج كمامة؟ الإجابة ببساطة أي مكان مغلق ضروري فيه لبس الماسك، وأي مكان فيه حاجات بيتم تداولها بين أكثر من يد (زي الدامبلز والأجهزة وما شابه) هيحتاج ماسك، لكن لو أنت في مكان مفتوح ببيعمل تدريبات بدون أي احتكاك (2 متر مسافة) وبدون وجود أجهزة أو أغراض متبادلة ممكن يكون التدريب بدون.
نيجي للسؤال التاني المهم أيضا:
هل يوصى بالتدريب بالماسك؟ التدريب بالماسك بالفعل في غاية الصعوبة بما في ذلك نفسيا، لكن البديل اللي احنا بنتكلم عنه يخص الحياة والموت، ويخص فتح التدريبات أو إغلاقها تماما لحين انتهاء المرض، ويخص انتشار المرض في صالة تدريب أو جيم بما يعني غلقها تماما لحين إشعار آخر. والبالتالي البديل المطلوب طرحه من نجوم التدريب الرياضي والقدامى هو برامج تدريبات قصيرة المدى الزمني قليلة التكرارت، مع أزمنة راحة تسمح للمتدرب أنه يتحرك إلى مكان مفتوح خارج الصالة وياخد نفسه تاني وبعدين يرجع يكمل.
خلاصة الموضوع:
قبل أي حاجة يجب إعادة تقييم المتدربين صحيا من ناحية كفاءة الجهاز التنفسي لتحديد إمكانية تدريبهم في الوضع الحالي من عدمه.
1- الكمامات مهمة لوقاية المدرب قبل اللاعب رغم أنها خانقة بالتأكيد
2- الجيمات مكان لتبادل الأنفاس العميقة وبالتالي محتاجين كمامة
3- يوصى باستخدام الماسك الجراحي العادي وتغييره أكثر من مرة
4- استخدام الكمامات القماش ممنوع تماما للرياضيين
5- يتم تعديل الشدة والحجم وأزمنة وعدد الراحات بواسطة المدرب للوصول إلى تدريب مقبول مع استخدام الكمامة
ك/احمد ارنولد
ما هو الجلوتامين واهميته ﻻعب كمال اﻻجسام
الجلوتامين هو حمض امينى من سلسلة الاحماض الامينية غير الاساسية، والجسم قادر على انتاجه وفقاً لاحتياجته، ويعتبر هذا الحمض الامينى الاكثر وفرة فى الدم ويلعب دوراً هاماً جداً فى تعزيز جهاز المناعة، كما أنه يساعد فى عدد من عمليات الايض مما يجعله مكمل غذائى مفضل للذين يرغبون فى فقدان الدهون فى الجسم، ولكن ايضاً يستخدمه لاعبى كمال الاجسام والرياضيين للحصول على زيادة حجم الكتلة العضلية وزيادة قوتها.
الجلوتامين والهرمونات:
يشارك الجلوتامين فى إنتاج وتنظيم هرمون النمو البشرى أو ما يسعى بهرمون النمو (GH)، واظهرت البحوث انه يحفز تخليق البروتين عن طريق تحفيز انتاج هرمون النمو (GH) مما يعمل على تشكيل بروتينات جديدة، ايضاَ يعمل على تحفيز الغدة النخامية فى الدماغ للافراج عن هرمون النمو المسئول عن زيادة معدل نمو العضلات.
إنتاج الطاقة:
الجلوتامين لديه القدرة على خلق الجليكوجين فى العضلات من خلال الجلوكوز فى الدم، وهو الامر الهام الذى ينتج الطاقة اثناء ممارسة الرياضة، وتظهر الابحاث دائماً ان الجلوتامين يعزز تخزين الجليكوجين فى الكبد والعضلات والهيكل العظمى اثناء ممارسة التمارين الرياضية مما يزيد من تحسين الاداء وكثافة التمارين.
الإفراط فى التدريب:
الافراط فى التدريب وهو عبارة عن ممارسة التمارين بشكل مكثف، ومن اعراض الافراط فى التدريب (التعب، الارق, انخفاض قوة العضلات، زيادة معدل ضربات القلب) كل هذا يحدث مع لاعب كمال الاجسام مع تعرضه لبرامج التدريب المكثف، الجلوتامين يقلل من تاثير اعراض الإفراط فى التدريب من خلال زيادة معدل تعافى العضلات بعد ممارسة التمارين عن طريق زيادة خلق البروتين فى العضلات.
فوائد الجلوتامين:
يساعد فى تحسين الذاكرة ووظائف العقل.
يلعب دوراً اساساً فى استقلاب البروتين.
يساعد على استقلاب الدهون فى الجسم ودعم نمو العضلات.
لديه القدرة المضادة للهدم لمنع انهيار العضلات.
يزيد قدرة الجسم على افراز هرمون النمو البشرى.
يحافظ على الانسجة العضلية.
يقوى جهاز المناعة.
يحسن صحة الجهاز الهضمى.
يعزز مستويات الطاقة.
يساعد فى الشفاء جميع انواع الاصابات.
يزيد من حجم الخلية.
يحفز الهيكل العظمى لتضخيم العضلات.
الجرعة الموصى بها: 7-10 جرام ثلاثة مرات يومياً.
التوقيت المناسب: قبل وبعد التمرين بـ 45 دقيقة، وقبل النوم
ك/احمد ارنولد
5 معتقدات خاطئة عن بناء العضلات !
بناء العضلات البارزة، والجسم الرياضي هو طموح اغلب الشباب، خاصة في بداية حياتهم، فهي رمز للقوة بالنسبة لهم لكن هناك بعض المعتقدات المعتقدات الخاطئة عن بناء العضلات يوضحها د.عماد حلمي استشاري التغذية وعلاج السمنة زميل الجمعية الامريكية للتغذية -عضو الاتحاد الاوربي لتجمع اخضائي التغذية-زميل الائتلاف الدولي لعلاج السمنة -عضو الاكاديمية الامريكية لاخصائين تغذية الرياضيين واشهرهذه المعتقدات :
1-:العمل البطيء للعضلة لا يبني عضلات كبيرة
هذا الاعتقاد خاطئ. الكثير من الاشخاص الذين يمارسون الرياضة في صالات الرياضة يرون حولهم اولئك الذين يجلسون على احد الاجهزة ويقومون بتكرار الحركة التي يريدونها باقصى سرعة وباوزان ثقيلة جدا. تمرين من هذا النوع ينتهي في اغلب الاحيان خلال قرابة النصف دقيقة. وهنا يكمن الخطا وهنالك سببان جيدان لذلك، الاول يكمن في الوحدات الحركية في العضلة. التكرار البطيء والحذر يشغل وحدات حركية اكثر في العضلة وهكذا يؤثر على اجزاء واسعة اكثر من هذه العضلة. هكذا يتم تقوية وتنمية حجم العضلة. السبب الثاني يكمن في خطر الاصابة خلال تنفيذ التمرين بسرعة. كلما تم تنفيذ الحركات بسرعة اكبر، نفقد السيطرة على الحركة ويزيد احتمال الاصابة بضرر.
2- استهلاك اضافي للبروتينات يبني العضلات
صحيح ان دمج تمارين القوة واستهلاك البروتينات هو وصفة ناجحة لبناء كتلة عضلات قوية وكبيرة. البروتينات هي حجارة بناء العضلات الاساسية. ولكن من المهم ان نعرف كم كمية البروتينات التي يجب استهلاكها في اليوم وعدم تجاوز هذه الكمية، لان البروتين الزائد يتم تحليله لحامض اميني ونيتروجين يتم افرازهما الى خارج الجسم او يتحولان الى سكريات يتم تخزينها في الجسم لذلك ينبغي ان نعرف كمية البروتينات التي يجب استهلاكها؟
كمية البروتينات التي يحتاج اليها الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هي 0,8 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، في اليوم الواحد. الاشخاص الذين يمارسون الرياضة غير الايروبية، والتي تهدف الى تقوية وتنمية كتلة العضلات، يستطيعون استهلاك كمية تتراوح بين 1,6 و - 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنهم، ولكن هذا بشرط انهم يتمتعون بصحة جيدة وتغذية يومية غنية بالفيتامينات، المعادن والمركبات الغذائية المهمة للنشاط السليم للجسم.
3- فقط رفع الاثقال الحرة يساهم مباشرة في بناء العضلات
هذا اعتقاد سائد، ولكنه غير دقيق. من الممكن بناء العضلات بشكل جيد، بحيث تصبح كبيرة وقوية، بواسطة اجهزة الرياضة وبدون رفع الاثقال الحر. الفائدة الكبيرة من الاثقال الحرة تكمن في قدرتها على توسيع مجال الحركة وتشغيل عدد اكبر من الوحدات الحركية في العضلة. سلبيات الحركة الحرة وغير الحذرة تكمن في خطر الاصابة الذي يزيد خطر الاصابة عند استعمال اجهزة الرياضة المختلفة، والتي فيها مجالات الحركة محددة مسبقا. اجهزة الرياضة تقلل من اخطار الاصابة، ولكنها تعمل على وحدات حركية اقل.
4-: التوقف عن التمارين يؤدي الى تحول العضلات الى دهنيات
هذا الاعتقاد شائع جدا وخاطئ جدا لان العضلات والدهنيات هي انواع مختلفة تماما من الانسجة، وليس هنالك اي منطق في الاعتقاد بان نسيجا معينا من الممكن ان يتحول الى نسيج اخر من ناحية فيزيولوجية. التوقف عن التمارين يؤدي الى انخفاض كتلة العضلات. فهي تفقد من حجمها وتتقلص. عندما لا يتم المواظبة على استهلاك السعرات الحرارية والدهنيات بصورة سليمة، تبدا خلايا الدهن بالازدياد وتملا المكان الذي كان يحتوي على عضلات قبل ذلك.
-ك/احمد ارنولد
03/10/2019
عرض الشتاء 3شهورب450بدﻻمن600جنيه
11/04/2019
كل عام وانتم بخير
رمضان كريم
الحق بسسسسسسرعة بسسسسسسرعة فلوووووس فلوووووووس اموال اموال دوﻻرات دوﻻرات فرررررررصة فررررررصة
اﻻن اول دورة رمضانية فى التجمع فى البﻻى ستشن4 عند ارنولد جيم
جوائز كتيييييير
المركزاﻻول 2000 جنيه
المركز الثانى 1000جنيه
المركز الثالث 500جني
قيمه اﻻشتراك 200 جنيه
بادر بالحجز ت 01225660701
وكل عام وانتم بخير
اسعار ارنولد جيم لصيف 2018
للسيدات - اﻻحد والثﻻثاء والخميس من10صباحأ الى 12 ظهرا قيمة اﻻشتراك 200 جنيه فى الشهر والحضور بالحصه( ب25جنيه)
الرجال - طول ايام اﻻسبوع من12ظهرا الى 12 مساء قيمة اﻻشتراك 200جنيه فى الشهر وثﻻثة شهور ب450 والحضور بالحصه(ب20جنيه)
وهناك اشتراك اخر 12حصه فى الشهر ب150 جنيه لﻻستفسار ك/احمد 01225660701