Amer Sameh CrossFit

♥️♥️♥️♥️

🔴بتتمرن وانت جعان اوى

📌بتتمرن وانت نومك مش مظبوط نايم تلات اربع ساعات

📌بتتمرن وانت معدتك مليانه

📌بتتمرن وانت عندك دور برد شديد

📌بتتمرن وانت نفسياً مضغوط او عندك مشكلة لقدر الله شاغله بالك ومش مركز فى ادائك

🚫جاى مرهق من يوم طويل شغل مثلاً او مشاوير وماريحتش خالص

كل دى حاجات بتاثر على جودة تمرينك وادائك حاول تتجنبهم

🚨 تمارين HIIT:

نظام الهيت أو التمارين عالية الجهد المتبادل هو واحد من أفضل الطرق لرفع اللياقة البدنية وحرق الكثير من السعرات الحرارية.

إلى جانب كونه جيد لتخسيس الدهون، تمارين الهيت تبني العضلات أيضا وتحسن من معدل الحرق بالجسم.

تمارين الهيت ممتعة جدا لتكسير برنامج الكارديو الخاص بك، لكنها مرهقة، فحاول تغيير التمارين ومدتها حسب احتياجك الخاص وسرعة الاستشفاء لديك.

بحب الجيم و وجع الجيم و دماغي الرايقه لما ابقا في الجيم its the best thing ever

🚨 8 قواعد رياضية هامة:

✅ 1. حدد هدفك: قبل البدء في التمرين، حدد أهدافك بوضوح.
✅ 2. التنوع والتوازن: لا تتمرن لنفس العضلة يوميًا، وحاول تنويع التمارين.
✅ 3. التغذية: تناول وجبة خفيفة من الكاربوهيدرات قبل التمرين، ولا تمرن على بطن فارغ.
✅ 4. الراحة والنوم: احرص على النوم لمدة 6-8 ساعات، واسترح بين جولات التمارين.
✅ 5. الإحماء والتبريد: قبل التمرين، قم بجلسة إحماء لمدة 10-15 دقيقة، واشرب الماء لتبريد الجسم.
✅ 6. النفسية والتركيز: اجعل حضورك في صالة الرياضة للتدريب فقط، وتجنب اللعب بالهاتف.
✅ 7. الصحة الشخصية: استخدم قنينة ماء خاصة بك، وتجنب الصابون بعد التمرين.
✅ 8. التحفيز والإصرار: لا تستسلم، وركز على العضلة المستهدفة أثناء التمرين.

لأن نفسك أولى بالحُب ♡.

افهم صح 🤯