Nesma Aiki Women

نعم اللاعبات👌
قمة الانضباط والالتزام ✌️حبايب الكابتن في بتروسبورت النهاردة
اللي طالما الكابتن حضرت هانحضر مش مشكلة الجو والترابة ربنا يحفظكم ⚘️💪

🗣بالنسبة للناس اللي بتسأل عن مواعيد رمضان

⚔️ ايكيدو اتحاد الشرطة فرع العباسية
🥊 مواي تاي استاد القاهرة فرع مدينة نصر
🥊 مواي تاي نادي بتروسبورت فرع التجمع
كلهم مواعيدهم بعد الفطار مش قبل .
وجدول المواعيد أول ما نتبلغ به من الإدارة
هارفعه ان شاءالله 👌

عملية الإستشفاء
.....................
هي عملية ضرورية بعد كل تدريب لإستعادة أجهزة الجسم نشاطها، ومواصلة التدريب بدون حدوث إصابة للاعب

( الإصابات لها أسباب عديدة ولكن سبهها الرئيسي هو ممارسة التمارين والجسم في حالة إجهاد وعدم إكتمال استشفاءه بشكل كافي من التدريب السابق وخاصة إن كان التدريب عالي الشدة ).

ومحاولة تطبيق بعض أو كل هذه الطرق سوف يساعدنا على التدريب بشكل أفضل ونشاط أعلى وتجنب وقوع الإصابات.

1. النوم 🛌 في إضاءة خافته والأفضل الإستغناء عن الإضاءة تماماً ولساعات كافية من الليل وتجنب السهر.

2. شرب المياة والسوائل💦 بكثرة.

3. التغذية الجيدة والتركيز على الأطعمة والمشروبات الغنية بالحديد والبوتاسيوم والصوديوم والبروتين
و المشروبات التي تساعد على استرخاء العضلات والأعصاب وتجنب المنبهات في فترة الاستشفاء.

4. التدليك بالأجهزة💆‍♀️ أو جلسات تدليك يدوية للتخلص من حمض اللاكتيك المترسب في العضلات وتنشيط الدورة الدموية.

5. الاستحمام 🛀 بالمياة الدافئة للاسترخاء والنوم بعمق.

6. وعملية التبريد 🧘‍♀️ في نهاية التدريب لها دور أيضاً في تسريع عملية الاستشفاء سواء بتمارين التنفس أو تمارين الإطالة الثابتة.

- ويوجد طرق أخرى ولكن أهمهم وأيسرهم ما تم ذكره.

ك.نسمة علي

🚩لماذا يحدث الملل لبعض المتدربين مع مرور الوقت ؟
ينتج الشعور بالملل من التدريب إذا فقد المتدرب الحافز أو الدافع وفيه ينخفض مستواه برغم استمرار التمرين
" نظريا" يجب ألا يحدث الملل قبل الوصول إلى قمة اللياقة , ولكن في معظم الأوقات يحدث نتيجة لعدم الشعور بالتحسن في الأداء , ومن اهم أسباب عدم تحسن الأداء :

1- ان الوصول لدرجة عالية جداً من المهارة واللياقة يحتاج لوقت كثير جداً , وقد لا يبدو فيه التحسن واضحاً .

2-العوامل الصحية .

3- العوامل النفسية مثل :
*فقد الثقة في المدرب , أو توتر العلاقة بين المدرب والمتدربين , أو قلة وكثرة الوقت المتاح للتدريب .
* نقص الأدوات اللازمة للتدريب.
* المشاكل الأسرية ومشاكل العمل لها دور كبير في تأخر أداء المتدرب وعدم التحسن .
* عدم تناول الغذاء المناسب له كرياضي.
* النوم غير كافي .

4- ويأتي الشعور بالملل أيضا بسبب الفشل أو الهزائم المتكررة في الإختبارات والبطولات .

5- أو شعوره بأن ما يجنيه من الرياضة أقل من قيمة التضحيات التي يبذلها من أجل المحافظة على مستواه .

6- أو أنه قد حصل على كل ما كان يرغب الحصول عليه وأنه يجب الاعتزال .

ك.نسمة علي

لحظة التأمل اللي بتجيلك في نص التمرين وانت مسقط شبكة وبتتمرن بربع طاقة وتسأل نفسك ايه السبب ؟؟!!
يمكن النوم المتقطع 🤔
ولا قلة النوم أصلا 🫩
ولا الشغل كل يوم من غير اجازة 🙄
ولا التفكير الزيادة أرهقني 👤
ولا تقصيري في الأكل والفيتامينات 🫣
ولا الزعل من اللي حصل وبيحصل وهايحصل 😄
ولا الإصابات الكتير قصرت عمري الرياضي 🫤
ولا عين راشقالي في تمريني أصلاً ضيعتني 😝

طب انا أسعى على أد مشاكلي وجهدي والوصول يجي وقت ما يجي مش مستعجلة 🙃

التدريب الرياضي تتميز عملياته بالاستمرارية:
.................... ..........
أي أنها لا تشغل فترة معينة أو موسماً معيناً ثم تنقضي وتزول، وهذا يعني أن الوصول إلى أعلى المستويات الرياضية العليا يتطلب الإستمرار في عملية الإنتظام في التدريب طوال أشهر السنة كلها.

فمن الخطأ أن يترك اللاعب التدريب عقب إنتهاء موسم المنافسات الرياضية، ويركن للراحة التامة إذ أن ذلك يساهم بدرجة كبيرة في هبوط مستوى اللاعب ويتطلب الأمر البدء من جديد لمحاولة تنمية وتطوير مستوى اللاعب عقب فترة الهدوء والراحة السلبية.
استمرار عملية التدريب منذ بدء التخطيط لها مروراً بالانتقاء، حتى الوصول لأعلى المستويات الرياضية دون توقف حتى إعتزال اللاعب التدريب.
ك.نسمة علي