Momen El-Haddad

غلطة واحدة في الـ Shoulder Press بتحوّل التمرين كله لتمرين صدر… وانت مش حاسس.
غلطة واحدة في الـ Dumbbell Shoulder Press بتحوّل التمرين كله لتمرين صدر… وانت مش حاسس.

السبب؟ تقويس الضهر.
لما تقوّس ضهرك، الوزن بيهرب من الكتف الأمامي ويروح للصدر — فإنت شغّال كتير وبتبني قليل.

الصح:
• الطرابيزة في زاوية 75–85°
• صدرك مرفوع وأكتافك نازلة لتحت
• ضهرك لامس الطرابيزة طول الوقت
• كوعك مضموم ~30° لجوّه — أأمن لمفصل كتفك
• نفس عميق يثبّت الكور، وطلوع بمدى كامل

ثبّت جسمك صح، وهتحس الكتف الأمامي شغّال من أول عدّة.

—

الأداء بيفرق… واللي بتلبسه بيفرق.
Momen outfit - sportswear مش مجرد لبس جيم — ده الشكل اللي بتدخل بيه التمرين وانت واثق.

اللبس بيكمّل الصورة… والخطة بتبنيها.
لو عايز Personalized Plan متبني على جسمك وهدفك انت بالذات — تمرين + نظام غذائي مع الكوتش Momen Elhaddad:
📩 ابعت كلمة PLAN في الـ DM أو اللينك في البايو.

Train sharp. Look sharper.

انتا بتاكل نص اللي إنت فاكر — والدراسة دي هتثبتلك.
100 جرام فراخ ≠ 100 جرام بروتين… وده مش مزاح.

🎯 أول حلقة من سلسلة "بروتين بالعلم"

الأرقام اللي بتغيّر اللعبة:
• 100g فراخ مطبوخة = ٣١g بروتين بس
• 100g لحم بقري = ٢٨g
• 100g سمك = ٢٢–٢٥g
• بيضة كاملة = ٦g بروتين بس

محتاج كام في اليوم؟
دراسة Morton (2018, BJSM) على ١٨٦٣ مشارك قالت:
١.٦ – ٢.٢ جرام لكل كيلو من وزنك (للي بيتمرّن)

يعني لو وزنك ٧٥ كيلو → محتاج ١٢٠–١٦٥ جرام بروتين/اليوم.

⚠️ الـ 0.8 g/kg دي للناس القاعدة في البيت، مش ليك.

اكتب وزنك في الكومنت 👇 وهحسبلك احتياجك بنفسي.
عايز فايل بكل مصادر البروتين الحيواني والنباتي؟ اكتب "فايل".

—

👕 .outfit
العلم في التغذية ملوش معنى من غير الأداء في التمرين.
Precision in Nutrition × Precision in Performance.
🔗 اللينك في البايو

💪 Online Training مع Momen Elhaddad
خطة Nutrition + Workout مبنية على وزنك، هدفك، وروتينك.
ابعت "PLAN" في الـ DM وهنبدأ.

#تغذيه

٩٠٪ بيلعبوا الـ Overhead Triceps غلط… وانت كمان؟

الـ Overhead Cable Tricep Extension من أقوى التمارين للـ Long Head،
بس بشرط الأداء يكون مظبوط:

• وزن متوسط → ١٢ لـ ٢٠ عدّة
• الكابل في مستوى وسطك + خطوة قدّام
• الظهر مفرود + الكوع داخل ومثبّت
• تحكّم في النزول ٣ ثواني، من غير ما الكوع يفتح

دي الفرق بين إنك تلعب… وإنك تبني.

—

👕 .outfit — لما أداءك يبقى نضيف، لبسك لازم يكمّل الصورة.

💪 Online Training مع Momen Elhaddad
خطة تمرين + نظام أكل مفصّلين على جسمك وهدفك.
ابعت كلمة “PLAN” في الـ DM وهنبدأ.

The Lat Pullover isn’t an arm exercise.
It never was.

أغلب الناس بتسحب بإيدها…
والظهر مش حاسس بحاجة.

The fix?
→ Lock your elbows.
→ Lead with your lats.
→ Feel the stretch. Own the squeeze.

This is the difference between
“training” and BUILDING.

📌 Save this before your next back day.
📤 Send it to the friend who skips form.

Wearing .outfit — built for the ones who train serious. 🖤

اتمرنت صدر 3 سنين قبل ما أعرف الحاجة دي.

الـ Pec Fly مش تمرين دراع.
مش تمرين كتف.
هو عصرة. بس.

الكوع مثني شوية وثابت.
الكتف لتحت ولورا.
احس بالستريتش — وبعدين اعصر من الصدر نفسه.

━━━━━━━━━━━━
احفظ البوست ده 💾
قبل تمرين الصدر الجاي.

التفاصيل هي اللي بتفرق بين اللي “بيتمرن”
واللي “بيبني”.

👕 .outfit — للي بيحترم كل تكرار.
Link in bio.

90% بيغلطوا في السكوات!
شوف الـ 4 أخطاء الشائعة في الفيديو ده وابدأ صح ✅
قوللي كنت بتعمل أي خطأ؟👇

السكوات ممكن يبني جسمك… أو يدمّر ركبتك!
شوف الطريقة الصح في الفيديو 💣
#سكوات #جيم