Diet and Wellness

ليه تحليل السكر في الصيدلية مش كفاية لمتابعة السكري؟

تعالى نتخيل كرات الدم الحمراء زي قمصان بيضاء جديدة.

لما السكر يعلى في الدم لفترة طويلة ف السكر بيتلزق بالهيموغلوبين و(يبقع القميص).

كل ما السكر يزيد ... كل ما القمصان تبقى مبقّعة أكتر.

وده اللي بيسموه السكر التراكمي أو الهيموغلوبين السكري (HbA1c).

طب اي الفرق بين التحليلين 🤔؟

تحليل شكة الصباع في الصيدلية: صورة سريعة للسكر دلوقتي بس.

تحليل السكر التراكمي HbA1c: بيوريك الفيلم كامل ويكشفلك معدل السكر على مدار 3 شهور.

حد عندك مثال مبسط اكتر

تخيل عندك 100 قميص أبيض:

لو 5 قمصان بس مبقّعين ... طبيعي

لو 10 قمصان أو أكتر مبقعين ... يبقى السكر عالي ومحتاج متابعة.

عشان كده لو عايز تعرف فعلاً هل سكر دمك ثابت ولا عالي معظم الوقت، تحليل HbA1c هو المفتاح الحقيقي.

تابعونا عشان نعرفكم معلومات أكتر عن صحتك وعن الدايت ♥️

#مصر #صحة #دايت #وزن #حزن #سكري

ليه بنجوع لما بنزعل؟

ممكن تكون جربت الشعور ده: موقف صعب، يوم مليان توتر أو حتى لحظة حزن وفجأة تلاقي نفسك بتدور على شوكولاتة أو كيس شيبسي أو أي أكلة.

ده مش جوع حقيقي .. ده اللي بنسميه "الجوع العاطفي."

إيه هو الجوع العاطفي؟

↲ الجوع العاطفي هو إحساس بالجوع ناتج عن مشاعر زي الزعل، القلق، الملل أو حتى الفرح.

↲ مش زي الجوع الجسدي اللي بييجي لما جسمك محتاج طاقة لا الجوع العاطفي غالبًا بييجي فجأة، وبيبقى محدد ناحية أكلات معينة زي السكريات أو الدهون.

إزاي الزعل والتوتر بيأثروا علينا؟

↲ لما نتوتر ف جسمنا بيفرز هرمونات زي الكورتيزول (هرمون الزعل) اللي بتزود رغبتنا في الأكل الغني بالسعرات.

↲ المشاعر السلبية زي الزعل والقلق ممكن تخلينا ندور على الأكل كوسيلة للراحة أو الهروب من الموقف.

طيب، ليه بنلجأ للأكل؟

1️⃣ الراحة السريعة:
الأكلات الحلوة والدسمة بتدي شعور مؤقت بالسعادة والراحة.

2️⃣ الهروب من الضغوطات:
لما نكون تحت ضغط كبير ف بنحاول نهرب من التفكير في المشاكل من خلال الأكل.

3️⃣ إننا نلهي نفسنا:
بنحاول نهرب من مشاعرنا الصعبة عن طريق الأكل.

طب إزاي نفرق بين الجوع العاطفي والجوع الحقيقي؟

▪️ الجوع الحقيقي:
بيزيد تدريجيًا، مش مرتبط بنوع معين من الأكل وبيشبعك لما تاكل.

▪️ الجوع العاطفي:
بييجي فجأة ومرتبط برغبة في أكل معين وبيسبب شعور بالذنب بعد ما تاكل.

طب إزاي نسيطر على الأكل العاطفي؟

➖ اسأل نفسك:
هل أنا فعلاً جعان؟ ولا بدور على حل لمشاعري؟

➖ دون مشاعرك:
جرب تكتب إيه اللي مضايقك بدل ما تلجأ للأكل.

➖ استبدل العادات:
لما تحس إنك عايز تاكل بدون جوع ف أعمل حاجة بتحبها زي المشي أو نتكلم حد.

➖ نظم أكلك:
حافظ على وجبات منتظمة عشان تقلل فرص الجوع العاطفي.

➖ اتكلم مع حد:
أوقات الكلام بيكون الحل بدل ما نلجأ للأكل.

الأكل العاطفي مش ضعف إرادة يا عزيزي

فهمك للمشكلة هو أول خطوة للحل ومش لازم تمنع نفسك لكن حاول تكون واعي بعلاقتك مع الأكل.

لو محتاج مساعدة عشان تتحكم في عادات أكلك ف إحنا هنا عشان نساعدك ♥️

إبعتلنا دلوقتي واشترك معانا في نظام غذائي مناسب ليك وللحالتك الصحية والاقتصادية ب 250ج

#حزن #دايت

معلومات لازم تكون عارفها أثناء الدايت :

▪️مفيش حاجه أسمها انا جسمي مبيحرقش لأن جسمك بيحرق حتي وأنت نايم.

▪️مفيش فواكه ممنوعه في الدايت لان اي فاكهه بتعتمد على سعراتك الحرارية والعناصر الغذائية.

▪️مفيش مشروبات هتحرق الدهون ، حتي الشاي الاخضر ، هو مشروب مفيد في زيادة عملية التمثيل الغذائي بنسبة 2%

▪️شرب المياه عمره مابيعمل كرش ابداً

▪️لو أتمرنت وبطلت جسمك مش هيتحول لدهون لكن انت بتاكل بشكل اكبر من أحتياجاتك مع قلة نشاط هو ده الي بيزودك في الوزن

▪️ ضمن أسباب فشل انك متنزلش الوزن هو الاستعجال علي النتائج مع العشوائية في النظام الغذائي

▪️مفيش تمارين بتحرق منطقة معينه يعني لو لعبت الف عدة بطن مش هتحرق دهون البطن لكن ده بيزود من بناء العضلات في البطن الي بتزود من الحرق في جسمك مع التمارين والدايت

▪️الشوفان مش بيخسس ولا بيتخن كله حسب السعرات الي بتاخدها.

▪️الشئ الأساسي في الهرم الغذائي هو السعرارت الحرارية لازم تحسب سعرارتك الحرارية محتاج كام سعر حراري في اليوم وتاخد أحتياجك من السعرارت مع اخد الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن.

بنقدملك متابعة شهرية ونظام غذائي وهيكون في ضمان نزول الوزن بشكل صحي ومتوازن من غير أعراض جانبية أو نقص في العناصر الغذائية.

منشن صحبك فاتح الشهية 😂

ازاي تبطلي تعتمدي على المُسكِنات كل يوم؟

ممكن تستغربي السؤال ده وتردي: "هو أنا عندي حل غير كده؟!"

خليني أوضحلك كأخصائي تغذية شفت سيدات كتير بيعانوا من نفس المشكلة:
مع أول ألم أو صداع، أول حاجة بتيجي في بالك اسم دواء مسكن. وبمرور الوقت، بيبقى الحل السريع ده عادة يومية.
لكن بعد شوية، تبدأي تسألي نفسك: "هو أنا ليه كل يوم محتاجة أخد مسكن؟"

هنا لازم أقولك الحقيقة: المسكن مش هو الحل.
المسكن بيوقف الألم مؤقتًا لكنه مش بيعالج السبب.

الحل الحقيقي يبدأ من التغذية العلاجية:
لما نفهم جسمك محتاج إيه ونظبط أكلك، هتقدري تقللي الالتهابات من الأساس، وتتحكمي في الأعراض اللي بتخليكي تدوري على المسكن كل يوم.

أمثلة بسيطة:
➖ تقليل الأطعمة المصنعة اللي تزود الالتهابات.
➖ زيادة مصادر الأوميجا 3 اللي بتدعم صحة المفاصل والجهاز العصبي.
➖ تنظيم الوجبات لتفادي الصداع الناتج عن انخفاض السكر.

الصحة مش في علبة دواء… الصحة في إنك تعالجي السبب مش العرض.

لو مستعدة تبدأي التغيير ده، اشتركي في المتابعة الشهرية للتغذية العلاجية معانا بــ 𝟐𝟓𝟎ج،
وهنكون معاك خطوة بخطوة نساعدك تتخلصي من الاعتماد على المسكنات، وتعيشي براحة أكبر من غير ما تعتمدي على المسكنات والأدوية 💊

✉️ اشتركي دلوقتي وهتلاقي الدعم اليومي اللي يفرق معاك.
Diet and Wellness: No Fat, No Illness.