فـوكـس FOX

.

الإغتسال بالماء البارد
الإغتسال بالماء البارد قبل أن يكون نصيحة طبية هو توصية ربانية فقد قال اللّٰه تعالى لنبيه أيوب عليـه السـلآم عندما أراد له الشفاء منْ سقمه :
" أركض برجلك هـذا مُغتسل بــارد وشــراب "
.
#فوائد الإغتسال بالماء البارد :
1 نشاط الجسم وزيادة تدفق الدم
2 تنشيط عضلة القلب وتقويتها
3 علاج لمرضى سرطان الثدي فقد اثبتت دراسه ألمانية أن الذين خضعوا للعلاج في المياه الباردة لمدة أربعة أسابيع ارتفعت لديهم مستويات المقاومة للأمراض
4 يقلل من الألم لأنه يساعد الجسم على إطلاق هرمون الأندورفين القاتل للألم
5 يحسن المزاج وينشط الأعصاب الحسية في الدماغ ويخفف مستوى التوتر النفسي ، وتخفيف حدة الشعور بالاكتئاب ، عبر زيادة إنتاج عدد من المركبات الكيميائية في الجسم والدماغ .
6 تنشيط عملية خفض وزن الجسم ويُنسب علمياً تأثير الإستحمام بالماء البارد على خفض وزن الجسم نتيجة لتنشيط عمل الخلايا في الأنسجة الدهنية البنية اللون
7 ينبه الجهاز العصبي مما يساعد على سرعة ردود الأفعال
8 زيادة نشاط الغدة الدرقية التي تساعد في سرعة عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة البديلة المستنزفة في النشاط مما يؤخر ظاهره التعب والشعور به
9 تنشيط غدة البنكرياس وزيادة إفراز هرمون الأنسولين في الدم مما يساعد على سرعة احتراق السكر في الدم
10 تقوية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض : نجد أن كبار السن الأصحاء في “ الصين” يستحمون وبشكل جماعي في بحيرات باردة تصل إلى درجة التجمد فبهذا هم يزيدون منْ مناعة أجسادهم ويحسنون منْ أداء أعضاء أجسامهم الداخلية فإن كان باردا أورث الجسم صلابة وقوة فإن كان معه ثلج وبرد كان أقوى فى التبريد وصلابة الجسم وشدته ومن الأدعية المأثورة عن الرسول عليه الصلاة والسلام
" اللهم اغسلني من خطاياي بالماء والثلج والبرد "
هذا الدعاء نردده دائما و لكننا لا نعلم الحقيقة العلمية التي تكمن في كلماته
11 تقليل تورم الجسم وتسريع زوال آلام العضلات وزيادة مستوى الوعي الذهني
12 شد البشرة ومنع التجاعيد وتحسين مستوى نضارة الجلد والشعر عبر حفظ المواد الدهنية التي يُفرزها الجلد للحفاظ على نضارة الجلد والشعر، وحفظ نشاط عمل الغدد الدهنية، وتخفيف حدة تأثيرات حرارة المياه على طبقة البشرة والطبقة الدهنية المغلفة للشعر
13 تحفيز نشاط الخصوبة لدى الرجال لان الاستحمام بالماء البارد يزيد فعلاً من إنتاج هرمون تستوستيرون لدى الرجال. زيادة مستويات هرمون تستوستيرون، وهو هرمون الذكورة لتعزز الرغبة ورفع مستوى الطاقة وتنشيط نمو العضلات والعظم
14 شفاء من الهم والمس والسحر والعين وخصوصا الحسد لأنه يولد حرارة في الجسد : قال اللّٰه تعالى في محكم آياته: ” واذكر عبدنا أيوب إذ نادى ربه أني مسني الشيطان بنصب وعذاب " وله القدرة على فتح مسارات الطاقة وله القدرة على تبريد الجسد .
النظام العلاجي :-
للحصول على منافع المياه الباردة، افتح الماء البارد ثم أبدا بقدميك ثم اليدين ثم الوجه وفروة الراس ثم الجزء الأمامي من الجسم ثم اسفل الظهر
ملاحظة :
لا تحاول استخدام المياه الباردة للعلاج إذا كنت تعاني من مرض عضال ، مثل آلام شديدة في الظه
وتصلب الشرايين وارتفاع في ضغط الدم
مضار الاغتسال بالماء شديد السخونة :
- يقول العالم ابن سينا رحمه اللّـه : ” ان الماء الحار ينفذ قوى الجسم ” اي أنه يضعف الجسد ويتعبه و يزيد حموضة الدم مما يعطي فرصة اكبر للاصابة باﻻمراض

انجااااااااز تاريخييييييي!!! 🏆🏆🏆
البطل المصري رامي السباعي (بيج رامي) يتوج بطلًا لمستر أولمبيا 2020
أكبر وأقوى البطولات العالمية في كمال الأجسام للمرة الأولى في تاريخ مصر
متفوقا على الأسطورتين الأمريكيتين فيل هيث وبراندون كيري في انجااااااز تاااااااريخي غير مسبوق!!! 🔥💪🥇🇪🇬

🔰 تاخد ايه لزيادة الطاقة قبل التمرين؟ 🔰

الكل بيدور على حاجات تزود الطاقة خلال التمرين بخلاف منتجات الطاقة لأنها تحتوي على كميات عالية جدا من الكافيين واللي هتدخلك في إدمان الكافيين وغالبا مش هتقدر تتمرن من غيره في مصادر كويسة في الاكل أو بعض المشروبات أو المكملات تقدر تحصل عليها لزيادة الطاقة.

⚠️اولا : الكرياتين
الكرياتين معروف انه بيزود الطاقة ويحسن الاداء داخل التمرين لكن مش بالشكل اللي ناس كتير معتقداه بمعنى أن الكرياتين مش لما تشربه قبل التمرين هيديك طاقة في تمرينك.. الكرياتين بيدي طاقة لما العضلات تتشبع بيه ودة بيحصل في خلال 15-20 يوم من استخدامه يعني لو فاكر انك اول ما تشتري كرياتين وتاخده هيديك طاقة في وقته الكلام ده خاطيء

⚠️ثانيا : الكافيين
الكافيين موجود في القهوة والشاي والمياه الغازية لكن أعلى تركيز له في القهوة خصوصا القهوة الاسبرسو
الكافيين محفز طاقة طبيعي وبيخليك مركز اكتر تقدر تشرب كوباية قهوة قبل التمرين بنص ساعة

⚠️ثالثا : وجبة قبل التمرين
مش بس وجبة قبل التمرين مهمة كمان تغذيتك عموما على مدار الأسبوع لها دور رئيسي في ادائك في التمرين بمعني لو مكتفي احتياجاتك الغذائية من البروتين والكارب والدهون الصحية هتلاقي ادائك في التمرين بقي أفضل
وجبة قبل التمرين يفضل تحتوي على الكربوهيدرات

⚠️رابعا : شرب المياه
شرب المياه مهم جدا على مدار اليوم هيخلي نشاطك البدني والذهني أعلى وأفضل في اي نشاط هتعمله في يومك

⚠️خامسا : النوم
برضو على مدار الأسبوع لازم تكون بتنام كويس 7-8 ساعات

/Fox

لية تمرين الرفرفة احسن تمرين للكتف⁉️

تمرين الرفرفة الجانبي او ال "side dumbbell raises"
يعتبر من اهم التمارين لعضلات الكتف ان لم يكون اهم تمرين لانة بيساعد علي ضخامة عضلات الكتف الجانبية بشكل ملحوظ ودا بيأدي لزيادة عرض الجسم دا غير انة بيظهر الخط الفاصل بين الكتف الجانبي وعضلات الدراع كانتيجة للضخامة

من الاخطاء الشائعة في تمرين الرفرفة الجانبي
1-استخدام اوزان عالية
من الافضل استخدام اوزان متوسطة نسبيا مع الاهتمام بالحركة السلبية "حركة النزول" بحيث يكون الوقت المسغرق في النزول ضعف الوقت المستغرق في رفع الوزن مرة تانية

2-رفع الوزن زيادة او اقل من مستوي الكتف
يجب اداء التمرين بشكل سليم للحصول علي اقصي استفادة برفع الضمبل الي مستوي الكتف ثم النزول ببطء مرة اخري

3-ميل الضهر للخلف اثناء اداء التمرين
ودا يرجعنة للنقطة رقم واحد
لانة يجب العب بوزن يسمح لنا بالتحكم في كامل اجزاء الجسم لتفادي الاخطاء والتحكم في ثبات وضع الجسم .

🙏❤️💪
/Fox

والله موضوع مهم 😍

✔️1- تظبيط نظام غذائي صحي ..

الفطار :بروتين + كارب + خضار .
الغذا : بروتين + كاربوهيدرات + خضار
العشا : بروتين وخضار .

بين الوجبات فاكهه .
الفري : كل 10 ايام او كل 15 يوم وجبه غذا فقط

✔️2 - ممارسه الرياضه مش اقل من 3 ايام اسبوعيا وحد اقصي 5 ايام

✔️3- عاوز تخس ومش فارق معاك شكل جسم يبقي تمارين كارديو فقط ( مشي - جري - نط حبل - اوربتراك - ركوب العجله ) .

✔️4- عاوز تخس وتعمل جسم متناسق يبقي : كارديو + تمارين مقاومه ( ضغط - عقله - بطن - سكوات للرجلين - تمارين ارداف - جميع الاجهزه بالاوزان )

✔️5 - مفيش اي مشروب بيحرق الدهون في مشروبات بتعلي الحرق فقط واهميتها 1% بنسبه للتخسيس .

✔️6- اكتر شي بيعلي الحرق الرياضه وشرب الميه والنوم بدري

✔️7- فوايد شرب الميه كتير جدا للجسم اهتموا بشرب مش اقل من 8 اكواب ميه .

✔️8- زيت الزيتون و الافكادو والكاكاو الخام و مستخلص الشاي الاخضر والجريب فروت لما تدخلهم في وسط اكلك هتحس بفرق كبير في حرق الدهون عندك .

✔️9 - الشاي الاخضر او مستخلص الشاي الاخضر كفايا جدا كمشروب يومي لرفع معدل الحرق .

✔️10 - الصبر وانتظار النتايج مع الالتزام

✔️11- الرمان والبطاطا والعدس والبطاطس والحمص والبطيخ والبصل والتوم مش ممنوعين والله

✔️12 - الشوفان : ده اكل عادي بس يعتبر من الحبوب الكامله فيه بروتين ومعادن مهمه وكاربوهيدرات وبيخسس وبيتخن باختلاف الكمية الي بناخدها منه وطريقة التحضير وليه فوايد كبيره للصحه ويعتبر وجبه كامله بس يفضل بلاش منه بليل وموجود في اي سوبر ماركت وفي ألف طريقه بيتعمل بيها بسكوت وحجات كتير تاني

✔️13- تمارين البطن مش بتخسس البطن بس بتقوي عضلات البطن مفيش تمرين بيخسس لوحده من غير نظام اكل صحي

✔️15 - مفيش اي تمارين بتخسس اي منطقه في الجسم في تمارين بتساعد في شد الجسم ومنع الترهلات لما نخس بالدايت .

✔️16 - الصبر

✔️17 - مفيش كريمات او حزام سحري بيحرق الدهون كله فاكس الدهون مش بتتحرق غير بتقليل السعرات في الاكل وعمل مجهود والدهون مبتخرجش في صورة عرق هي بتخرج في صورة طاقة وعلشان تحرق 1 كيلو دهون محتاج تحرق ٧٧٠٠ سعر حراري

✔️18- كل انواع سكر الدايت ملهاش اي اضرار ومصرح بيها من منظمه الصحه

19 - مش معني اني جربت شئ وخسيت اني ادخل انصح الناس بيه وانا مش عارف ده صح ولا غلط .

✔️20- الاكل بالليل مبيتخنش بس اعرف انت المفروض تاكل ايه

✔️21 - شرب الميه اي وقت في اليوم سواء قبل الاكل او وسط الاكل او بعد الاكل او قبل التمرين او بعد التمرين او خلال التمرين .

✔️22- الاكل يكون قبل التمرين بساعتين او بعد التمرين

✔️23 - من غير تمارين مقاومه متنتظرش جسم مشدود وشكله متناسق .

✔️24 - اي اكل مسموح بيه وينفع يتاكل بس المهم طريقه الطبخ تكون صحيه .

✔️25 - زيت الزيتون مبيتسخنش بيتاكل بارد علي الاكل او السلطه

✔️ 26- المكسرات كلها مسموح بيها بس شويه صغيرين ويفضل مش محمص .

✔️27 - مفيش اكل بيخسس اي اكل هاكله لكميات كبيره هيتخني حتي لو اكل صحي

✔️28- مش معني اني غلطت يوم وكلت شئ ممكن يتخن ان رجيمي باظ بس لو بعمل كده كتير منتظرش اني هوصل لهدفي

✔️29- كل ما يكون في التزام بالرجيم والرياضه كل ما هشوف نتيجه افضل .

✔️30- ارجوكم بلاش فتي كتير والتصميم علي الرأي بدون ما نتاكد من المعلومه

عجبك البوست لايك كومنت شير خلي غيرك يستفيد ❤️

🏋️💪🔥

اهم نصائح للقضاء على دهون أسفل البطن

🔥1- التوقف عن تناول السكر

لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع الحمية الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق.

🔥2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات (الغير صحية)

لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

🔥3- تناول المزيد من البروتين

هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.

🔥4- الإكثار من الألياف

تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.

🔥5- ممارسة تمارين البطن والكارديو.

لن تكتمل خطة تخسيس منطقة البطن سريعاً بدون ممارسة تمارين البطن، فيجب الإستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 12 أسبوع للحصول على نتيجة جيدة. دون نسيان تمارين الكارديو.

🔥6- متابعة الوزن

يساعد تتبع الوزن في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، وذلك يجب القيام بقياس الوزن مرّة أسبوعياً، بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير، وينبغي قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

🔥7- شرب الماء

من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم
تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا

💥💥 الناس اللي بتشتكي من وجع ما بعد التمرين 🤸
و ( Muscle recovery )💥💥
من أصعب المراحل في التمارين هى مرحلة ال (recovery )
1_ هناخد وجبه بعد التمرين علطول ولازم تكون بتحتوى على البروتين عشان هو اللي بيعمل على إصلاح الانسجة العضلية، وتعويض معدلات الجلوكين في الجسم، ويفضل أن تحتوي الوجبة على كربوهيدرات وبروتين.💪 والموز كمان بيساعد علي ال recovery 🍌

2_ هنعمل (stretching dynamic) سترتشات فيها حركه قبل التمرين لتسخين الجسم قبل التمرين و هنعمل
و هنعمل ( stretching static) سترتشات ثبااات بعد التمرين ودى هاتفرق معاكم جدا❤️⁩🤸

3) لازم تاخد قدر كافي من النوم عشان بيساعد على زيادة هرمون النمو، اللي يصلح ما افسده التمارين، وبيساعد على بناء ال ( Muscle ) بشكل كبير، ويفضل ان يكون النوم لمدة ما بين 6: 8 ساعات خلال فترة الليل، وفي ظل جو هادى 😴😴

4) متزودش ف عدد التمارين وعدد الوقت والساعات لان هو مش هيفيدك الوقت الافضل هو من( 60د الى 90د )حد اقصي ولازم يكون ع الاقل فى راحة من التمارين يوم كل اسبوع، وأسبوع كل خمسة اسابيع كحد أدني. عشان جسمك يستعيد قوته😫

5) الشاور بمياه دافيه ماليه للسخنه بعد التمرين اد ايه هيريحك 💦 ودى من الامور التي بتساعد على تهدئة الجسم والاسترخاء والشعور بالوجع هايقل ☄️☄️

6) خليك منظم ف تمرنيك ومتمرنش نفس العضله يومين ورا بعض لان الجسم ميبلحقش يقوم بعمليه ال ( recovery ) ف بالتالي مبتستفديش من التمرين 😐
يارب تكونو اسفتدتم ⁦❤️⁩🥰
💥اللى متابع يثبت وجوده فى الكومنت ..

😎💪⁦🏋️⁩

تمارين كتف⁦🏋️⁩💪

💪

✔- التدريب يوميا بدون راحة هو سيء بقدر التدريب أيام قليلة بالأسبوع.

✔ معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة و الحجم العضلي.

✔- التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة.

✔ السكوات، ضغط الصدر بالبار، الديد لفت .تعد الاهم في زيادة قوتك البدنية.

⁦✔️⁩⁦✔️⁩- الماء يمثل 22 % من النسيج العضلي لهذا يعد اساسي لنمو العضلات.

⁦✔️⁩- الافراط في تناول السعرات الحرارية و عدم لعب الرياضة هو السبب في زيادة الدهون.

️️⁩⁦- تمارين المعدة لا تحرق الدهون على المعدة بل هي لتقوية و
نحت عضلات البطن.

️⁩- الدهون لا تتحول الى عضلات و إنما يتم حرقها كلما�زادت نسبة الكتلة العضلية.

- الإستطالة العضلية قبل التمرين تجعل العضلة اكثر فاعلية و استعداد لإستقبال التمارين.

✔- المهم دوما بالتدريب هو الاداء الصحيح و الكثافة التدريبية .

✔- مفاجاة العضلة كل مرة و ضغطها بالتكرارات الكثيرة اوالاوزان اهم عاملين للتضخيم.

- تمارين اللياقة وتمارين القوة و التحمل اهم عاملين للتناسق العضلي و الجسم المثالي .

💪💪- التمارين الهوائية "الكارديو" اهم عامل لتنشيف الجسم و حرق الدهون.

🔥💪😎

البروتين الباودر

🔴 امتي أخد مكملات وازاى احسب الجرعه لجسمى

1- لما تكون مش بتاخد احتياج جسمك من بروتين من نظامك الغذائي هنا بنروح للمكمل علشان يكمل البروتين بس هنا لازم نكون عارفين نظام الغذائي فيه كام جرام بروتين لأن البروتين الزياده جسمك مش هيستفيد بية الا لو كنت بتاخد هرمونات بنائية

2- لما تكون واحد مش فاضي وعندك شغل او جامعه ومش عارف تاكل 5 وجبات ممكن هنا تلجأ للمكمل علشان يعوض النقص ده بان مكمل بروتين سريع الامتصاص يعنيفي خلال ساعة هتكون مدخل 24 جرام بروتين وتاخد وجبه بعده يبقا وفرت كتير من احتياج جسمك من البروتين

🔴 سوال تاني مين الي يحتاج مكمل بروتين

مثال شخص وزنه 80 ك وطوله 175 وجسمه قابل لزيادة ده افضل مكمل ليه هو البروتين

شخص تاني جسمه نحيف وزنه 60 ك وطوله 180 ويقولك مكمل بروتين اه هو ينفعك بس مش هو ده الى ينفع معاك لانك محتاج مكمل زياده وزن وده هتكلم عليه البوست الجي باذن الله

🔴 سوال تالت تحسب ازي احتياج جسمك من البروتين

اضرب وزنك في 2 بعد خصم نسبه الدهون
يعني وزنك 100 ونسبه دهون 20 % يبقا 80 كيلو ف 2 = 160 جرام بروتين

تقسيما مثلا على 3 وجبات كل وجبه 40 جرام ف 3 = 120 وناقص 40 جرام يبقا انت محتاج تقريبا 2 اسكوب بروتين مع 3 وجبات

البروتين الحيواني موجود فين في الاكل🤔
:
الفراخ اللحوم السمك البيض الجبنة اللبن

عجبك البوست لايك كومنت شيييير



😎💪🔥