OLD FOX

28/07/2025

الحمد لله بطوله ايرون مان عبد الرحمن شارب النسخه الثالثه وربنا المعين فيما هو قادم باذن الله

24/07/2025

فتره التجهيز للتعلب العجوز

24/07/2025

بطوله ايرون مان ٢٠٢٥

03/05/2025

28/04/2025

🔴اهم النصائح لرياضي من أجل جسم سليم...❤️🏋️‍♀️💪🏋️‍♀️👌👌👌

1_لا تتكلم أثناء التمرين.🗣️❌️❌️❌️
2 لا تمرن البطن يوميا.❌️❌️❌️
3 لا تتمرن لساعات طويلة.🤔❌️❌️❌️
4 لا تتمرن على بطن فارغة.❌️❌️❌️
5 لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.❌️❌️❌️
6 لا تتمرن دون تحديد هدفك.♥️🤔
7 لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.🏋️‍♀️🔥💪
8 التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.👌👌👌
9 لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.✊
10 التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي وإن زادت المدة أحسن .✅️✅️✅️
11 عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.🤔
12 لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.❌️❌️❌️
13 الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.👌👌👌🥘🥧🍲
14 النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.😴🛌✅️✅️✅️
15 الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.🍳👌👌👌
16 لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.🏋️‍♀️❌️💪
17 الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.✅️✅️✅️
18 يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفته.👌
19 لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.🏋️🏋️‍♀️🏋️‍♀️✅️✅️✅️
20 لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.🧘🧖
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.💧💧👌👌👌
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.❌️❌️❌️
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.🌡️🤔
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية👌👌👌
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.❤️💪💪💪
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.✅️✅️✅️
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.❤️✅️✅️✅️
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.🥩🍗🍖
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.👌👌👌
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.🛀🏽❌️❌️❌️
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.👌
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.🏃🤸🔥🔥🔥
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.🤔
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.🤔
34 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.🥩🍗🍖🍲🥧

03/10/2024

صفحه رياضيه للتحفيز علي الرياضه من الصغر الي ما بعد الاربعين
( السن مجرد رقم )