31/05/2026
POST NO 1️⃣1️⃣1️⃣4️⃣9️⃣
Mark golden minute
" مايك اوهيرن نجح طيله حياته في مجالات متعدده ...لكن اكبر نجاحاته ومصدر شهرته هي كذبته !!
الإدعاء بأنه طبيعي سنوات وسنوات ...
صحيح ان هذا الادعاء لم يكن يقابل بالتصديق ولا بالدعم سوى بنسبه ضئيله جدا في البدايات.. وانقلبت تماماً بالتكذيب المتكامل في سنواته الاخيره...لكنه نجح من خلالها في حصد القدر الاكبر من الشهره والمتابعه والاهتمام والتعليقات ... حتى انه هو نفسه استغل سخريه الناس من ما يقول وصار هو بنفسه يكتب الكوميكس والافيهات التي تطلق عليه في صفحته نفسها !!
وصار الرجل الذي يقول انه طبيعي 100% ولم يتناول اي منشطات طيله حياته.. وأن مصدر غذائه البروتيني المفضل هو بيض البط وهو سر قوته !! هو ناظر مدرسه الطبيعي يكسب ....
وجميع من أتى بعده تلاميذ ...
في مدرسه الاوهام !!
احبكم في الله
#منشن
31/05/2026
POST NO 1️⃣1️⃣1️⃣4️⃣8️⃣
Mark golden minute
" حسناً "
دعني اخبرك بطريقتي في إدخال منهج التدريب فائق الكثافه لدى من يرغب من المتدربين المتقدمين معي ( سابقاً لأنني حالياً متوقف عن التدريب منذ عامين لإنشغالي الشديد ).... وذلك بالصوره المثلى التي كانت تجعلهم يستفيدون الاستفاده القصوى منه ويتجنبون اضراره قدر المستطاع ...
منهجي الشخصي..كان يعتمد على إدخاله مرتين في العام ...مره كل خمسه اشهر ..ولمده شهر واحد...
المره الأولي في شهر يونيو ( بدايه الصيف ) ...والمره الثانيه في شهر ديسمبر ( بدايه الشتاء ) ..
وبإذن الله سيتم شرح هذا المنهج بالتفصيل... وتوضيح اساسيات ومبادئه العامه التي قمت بوضعها للتنفيذ بصوره سليمه ...
والسؤال لكم ..
هل تفضلون الشرح في فيديو ..
أم في صوره مقالات مكتوبه ؟؟
احبكم في الله
#منشن
30/05/2026
POST NO 1️⃣1️⃣1️⃣4️⃣7️⃣
Mark golden minute
" يمكنني وبكل بساطه ان اعتبر هذا المشروب واحد من افضل المشروبات الطبيعيه قبل التدريب على الاطلاق...
المشروب الأحمر...الرمان والبنجر ( الشمندر ) ...
يمثل هذا المزيج ثنائياً قوياً يدعم صحة الرياضيين عامه ..والأشخاص المهتمين ببناء العضلات خاصه ..حيث انه ...اولا ..يعمل على توسيع الأوعية الدموية...حيث يحتوي الشمندر على نترات تتحول في الجسم إلى "أكسيد النيتريك".. مما يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى أنسجة العضلات بشكل مباشر...
ويعمل على تحسين قوة وأداء العضلات اثناء التمرين ...حيث يساعد الأكسجين الإضافي على زيادة القدرة على التحمل مما يتيح لك أداء تمارين أطول ورفع أوزان أثقل بجهد أقل...ثم ...تقليل الإجهاد التأكسدي...حيث يتميز الرمان باحتوائه على "البوليفينول" الذي يساعد في حماية العضلات من الالتهابات والإجهاد أثناء التمرين...
واخيرا الاستشفاء العضلي السريع
. يقلل هذا المزيج من آلام العضلات المتاخرة (DOMS) بعد التمارين الشاقة مما يسرع من عملية التعافي....
حسنا ....
قل لي يا اخي العزيز...
ماذا تريد أكثر من ذلك ؟؟؟؟
احبكم في الله
#منشن
30/05/2026
POST NO 1️⃣1️⃣1️⃣4️⃣2️⃣
Mark golden minute
" السؤال الذي حوله كثير من الناس إلى جدلية غذائية..دون داعي يذكر ...
هل الشوفان يعد من الخيارات الغذائية الجيده أم لا خاصه في عالم بناء العضلات ؟؟
دعوني أولا استمع اليكم احبائي...
من منكم يعتبر الشوفان خيار غذائي سوبر ويعتمد عليه في نظامه الغذائي ؟؟
ومن منكم أخرجه من حساباته ولا يدخله نهائياً في نظامه الغذائي ؟؟
مع ضروره وجود تجربه عمليه فعليه ..توضح لنا سبب التفضيل لمن يفضله .. وكذا سبب سبب الرفض لكن يرفضه ...
هيا ...
تفضلوا...
احبكم في الله
#منشن
30/05/2026
POST NO 1️⃣1️⃣1️⃣4️⃣0️⃣
Mark golden memory
" يقول البطل الكبير الراحل مايك ماتارازو:
كثير من محبي لعبه بناء العضلات يخلطون الاوراق بينهم وبين لاعبي رفع الاثقال .. ويتعامل مع الاوزان برغبه شديده في الزياده المستمره دون توقف ويشعر بالقلق والاضطراب والخجل عندما يستخدم اوزان خفيفه لاي سبب في تمرينه !!
انا شخصيا كنت استخدم الاوزان الثقيله حتى وصلت الى اقصى حجم عضلي ممكن ثم خفضت اوزاني بالكامل في كل التمرينات دون اي مشكله مع الحفاظ على الكتله العضليه المتميزه التي بنيتها .. ولم انشغل يوما بكم ارفع وكم يرفع غيري في اي تمرين ..في البطولات الحكم ينظر الى النتيجه النهائيه لشكل جسدي على المسرح ولا يطلب مني قائمه بالاوزان التي ارفعها في كل تمرين !!
احبكم في الله
#منشن
30/05/2026
30/05/2026