Emad Mark Cold the Killer Coach

Emad Mark Cold the Killer Coach Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Emad Mark Cold the Killer Coach, Personal trainer, Cairo.

عماد مارك ™️
EMAD MARK..THE OFFICIAL PAGE®️
الكاتب والمؤرخ والمحلل المتخصص في علوم وتاريخ رياضه كمال الاجسام ..منذ عام 1992 في المجال
الإعلامي الرسمي للإتحادات المصري والعربي والأفريقي
والمدرب الدولي المعتمد من عام 2007 من أكثر من جهه رسميه محليه ودوليه

" مارتن فيتزواتر....يعلن انسحابه من بطوله evls Prague pro المقبله يوم 11 اكتوبر ...تلك البطوله التي صنع منها اسمه وتاريخ...
04/10/2026

" مارتن فيتزواتر....يعلن انسحابه من بطوله evls Prague pro المقبله يوم 11 اكتوبر ...
تلك البطوله التي صنع منها اسمه وتاريخه كاملا بالفوز اخر نسختين منها ....
وعلى من ؟؟
كريس بامستيد 2024 ....وسامسون داوودا 2025 !!
تخيلوا !!
وها هو الآن يعلم أنه خاسر لا محاله لو شارك في البطوله فقرر انسحابه ...
وأمام من ؟؟؟
مايكل كريزو كريزنك الذي هو المرشح الاقوى للفوز بالبطوله
تفوز على بامستيد وسامسون وتنسحب من امام كريزنك !!
سبحان مغير الاحوال من حال إلى حال ..
وتبقى الموعظه الدائمه...
الوصول للقمه صعب ...لكن الحفاظ عليها هو المحك والاختبار الاصعب بكثير ...
بكثير جداً......

#متابعه للمزيد
#شير للأهميه


04/10/2026

" دوريان ييتس...هو من تولى تدريب علي بلال قبل مستر اوليمبيا الاخيره ...
وهنا هو يقوم بتعليم علي التكن*ك الاسطوري الشهير له مع تدريب السحب العالي بالقبضة المعكوسه...
و..
دوريان في عمر ال 64 سنه ..
هو دوريان !!

#متابعه للمزيد
#شير للأهميه


POST NO 1️⃣1️⃣9️⃣0️⃣9️⃣⭐ دقيقه مارك الذهبيه ⭐" بعيداً عن مستر اوليمبيا والنتيجه والشكل العام لنيوكولاس هل يرضيك ام لا ير...
04/10/2026

POST NO 1️⃣1️⃣9️⃣0️⃣9️⃣
⭐ دقيقه مارك الذهبيه ⭐

" بعيداً عن مستر اوليمبيا والنتيجه والشكل العام لنيوكولاس هل يرضيك ام لا يرضيك... هناك امر لا جدال ولا خلاف عليه على الاطلاق وهو ما فعله ن*كولاس في شكل وتحديد وعمق ومساحه عضلات معدته !!
كيف حول هذا الرجل معدته الى افضل شكل وتحديد وعمق خلال عام واحد فقط ليقوم بعمل نقله نوعيه في مستواه الفني لتقفز به من المركز السادس الى اللقب مباشرةً؟؟؟
دعني اعرفكم بإختصار ماذا فعل the mutant مع نقطه ضعفه....
قام واكر بتحسين مظهر منطقة البطن والمعدة لديه وتقليل البروز من خلال التركيز على تدريب عضلة البطن العرضية (Transverse Abdominis) والتركيز على تمارين الفراغ (Vacuum Exercise)...بجانب التحكم الصارم في الكميات والنظام الغذائي لتخفيف الضغط الهضمي الداخلي أثناء فترات التضخيم... ركّز واكر على تدريب عضلة البطن العرضية المسؤولة عن ربط الجدار الداخلي للبطن حيث يمارس الثبات في وضعية الفراغ يومياً لعدة جولات (Hold for 10-20 seconds) لزيادة التحكم العضلي وإبقاء الخصر مشدوداً...خذ بالك .. يومياً...
واكر استبدل الوجبات الضخمة للغاية بوجبات أسهل في الهضم وتقسيمها بشكل يقلل من الانتفاخ والتوسع المعدي او (Distension) الناتج عن استهلاك كميات كبيرة من السعرات....
ووكر ايضا اعتمد على استراتيجيه تقليل الاعتماد على تمارين الجوانب (Obliques) بالأوزان الثقيلة لتجنب زيادة عرض الخصر والتكن*ك الصحيح أثناء تمارين الرفع المركبة (مثل السكوات والرفعة الميتة) للتحكم في الضغط الداخلي للبطن... وانتم تعلمون جيدا كيف ان ن*كولاس هو المتدرب التكتيكي الاول في العالم دون منازع وهذا ساعده كثيرا في تحقيق خطته...
لا يعتمد ن*ك واكر على تدريب البطن بشكل يومي عشوائي ... بل يدربها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً ..بخلاف التركيز اليومي على الفاكيوم....وذلك بالتركيز على الانقباض الكامل والتحكم العضلي ...على النحو التالي :
١/تمارين الفراغ (Vacuum Holds):
3 - 4 جولات يومياً (خاصة على معدة فارغة صباحاً)، مع الثبات لمدة 15 - 20 ثانية في كل جولة...
٢/ طحن أو كرانش البطن على الكابل (Cable Crunches):
3 - 4 جولات × 12 - 15 تكرار (مع التركيز على العصر الثابت في الأسفل لمدة ثانية)....
٣/ رفع الأرجل أثناء التعليق (Hanging Leg Raises):
3 جولات × 12 - 15 تكرار (لستهداف أسفل البطن وتدريب ثبات الحوض)...
٤/ طحن البطن على الجهاز أو الأرض (Ab Machine / Floor Crunches):
3 جولات × 15 - 20 تكرار بطريقة بطيئة ومتحكم بها تماماً...
و النتائج...
تحدثت عن نفسها ...
بغض النظر عن شكلها ومساحتها الچينيه في جسده ...صارت نقطه قوه في صراعه علي اللقب الذي أتى إليه من بعيد ...
وهذا ما نستفيد نحن منه...
وسنلقي الضوء على كل برامجه لكل العضلات ....
و....
احبكم في الله...

#متابعه للمزيد
#شير للأهميه


POST NO 1️⃣1️⃣9️⃣0️⃣8️⃣⭐ دقيقه مارك الذهبيه ⭐" واحده من اهم المعلومات التأسيسية لنظام التدريب فائق الكثافه هو أنه ليس نظ...
04/10/2026

POST NO 1️⃣1️⃣9️⃣0️⃣8️⃣
⭐ دقيقه مارك الذهبيه ⭐

" واحده من اهم المعلومات التأسيسية لنظام التدريب فائق الكثافه هو أنه ليس نظاماً تأسيسياً للمبتدئين في عالم بناء العضلات....وانما هو نظام مُحسن وداعم للكتله العضليه لدى المتقدمين فقط ...
يعني لا يجوز لمبتدأ أن يدخل الجيم لكي يؤسس هيكله العضلي عن طريقه ...
التدريب فائق الكثافه لا يقدم فوائده سوى لفئه محدده فقط ...ويقدم ( أضراره ) لباقي الفئات !
لذلك التدريب العادي ذو المجموعات والتكرارات أو الڤاليوم تريينج التصاعدي في الكثافه والأحمال والحجم التدريبي هو حجر الأساس للمبتدئين في عالم العضلات....
و...
مايك منتزر نفسه كان لديه من الشجاعه لأن يقول ذلك دون أي مشكلة...
فهو لم ينكر أستاذية الاستاذ ...چو ويدر ..وانما كان مدافعاً صلباً عن مبادئه هو فقط .....
لذلك ...
هو منتزر ...

احبكم في الله....

#متابعه للمزيد
#شير للأهميه


" بعد فوز ن*كولاس واكر بمستر أولمبيا خرجت العديد من التصريحات على لسان الاسطوره دوريان ييتس تنتقد بشده فوز واكر ...على غ...
04/10/2026

" بعد فوز ن*كولاس واكر بمستر أولمبيا خرجت العديد من التصريحات على لسان الاسطوره دوريان ييتس تنتقد بشده فوز واكر ...على غرار انتقاده براندون كوري بعد مستر أولمبيا 2019 ...
ولكن ييتس نفى ذلك ...
وتلك هي تصريحاته الفعليه ....
وبالمناسبة...ييتس كان يؤيد فوز ن*كولاس على ديريك لانسفورد.. الذي انتقده ييتس هو وهادي شوبان بشده العام الماضي ....
ما رأيكم في تصريحات ييتس ؟

احبكم في الله....

#متابعه للمزيد
#شير للأهميه


04/10/2026

POST NO 1️⃣1️⃣9️⃣0️⃣6️⃣
⭐ دقيقه مارك الذهبيه ⭐

" فئه وحيده من المتدربين تشعر بالفارق مع استخدام الكرياتين...
ما دون ذلك ..
لن تشعر بالفارق مع استخدامه !
لنستمع ....

احبكم في الله....

#متابعه للمزيد
#شير للأهميه


" صحيح ..الصوره قد تكون بألف كلمه "..وهذه الصوره هي مختصر مستر اوليمبيا 2026 ....ن*كولاس واكر خالف كل التوقعات وأسكت كل ...
04/10/2026

" صحيح ..الصوره قد تكون بألف كلمه "..

وهذه الصوره هي مختصر مستر اوليمبيا 2026 ....
ن*كولاس واكر خالف كل التوقعات وأسكت كل الألسنه التي قالت إنه لن يستطيع بأن يفوز بهذا اللقب يوماً من الأيام ...بمجهودات شاقه و تغيير كبير في هيكله يستحق الإشادة والتقدير دون أدنى ذره شك ...
ولكن ..علي النقيض ...يبقى تلقي الجمهور لخبر فوزه بصوره متباينه .... والغالبيه منهم تهاجم فكره حصول بطل بهذا الحجم والمساحه في معدته علي الساندو ايا ما كانت مميزاته ...
و ذلك الساندو منتفخ المعده اول مره ظهر وتمت السخريه من خلاله عندما فاز مستر اوليمبيا سبعه مرات فيل هيث باللقب السابع ولديه اصابه الفتاق الشهيره في معدته عام 2017....الجماهير لم ترحم أسطوره تاريخيه بحجم هيث عندما ظهر بمعده منتفخه ..
وها هي الجماهير تعيد عرضه لن*كولاس....
وتبقى الصوره التي تجمع بينهما ...
تحمل كل أراء الجماهير المؤيده ...
والمعارضة !
و..
أنت ..
مع أي منهم ؟

#متابعه للمزيد
#شير للأهميه


" لم أكن أتخيل أن يأتي اليوم الذي أسأل فيه هذا السؤال في هذا الاستفتاء الصغير ...لكنه حدث !( بصفتك محب ومتابع للعبه والب...
04/10/2026

" لم أكن أتخيل أن يأتي اليوم الذي أسأل فيه هذا السؤال في هذا الاستفتاء الصغير ...لكنه حدث !
( بصفتك محب ومتابع للعبه والبطولات المستمره طيله العام ...هل انتقل حماسك الأكبر وشغفك للمتابعه الي فئه الكلاسيك فيزيك أكثر من فئه الوزن المفتوح داخل مختلف هذا العروض من اصغر البطولات وحتى مستر اوليمبيا ..أم لا يزال الوزن المفتوح هو مصدر شغفك الأول للمتابعه ؟ )
هيا....

#متابعه للمزيد
#شير للأهميه


POST NO 1️⃣1️⃣9️⃣0️⃣4️⃣⭐ ذاكره مارك الذهبيه ⭐" انظر الي هذه المعجزه العضليه...رامي السبيعي عام 2015 عندما فاز ببطوله ارن...
03/10/2026

POST NO 1️⃣1️⃣9️⃣0️⃣4️⃣
⭐ ذاكره مارك الذهبيه ⭐

" انظر الي هذه المعجزه العضليه...رامي السبيعي عام 2015 عندما فاز ببطوله ارنولد كلاسيك نسخه البرازيل ....قنابل عضليه صافيه نضره بوزن 130 كلجم وخصر صغير يحتاج ميكروسكوب لتشاهد تفاصيله !
ما عانى منه رامي طيله حياته هو ( التأخير خلف لاعبين لم تكن ذات اهميه في مستر اوليمبيا لاعتبارات متنوعه ) ..
مثلا في يومه الأول في مستر اوليمبيا 2013 حل في المركز الثامن ...السابع كان رولي وينكلر والسادس كان چاي كتلر ..وينكلر كان وقتها أشهر ومعروف وكتلر الاسطوره كان معتزلاً منذ عامين وعاد لتكريم ذكرى رحيل چو ويدر نفس العام ...كلاهما لم يكن يتفوق على رامي بشهاده الجميع ...العام التالي 2014 نفس الشئ حدث وتقدم عليه برانش وارن بفارق نقطه واحده وحل ضمن السته الاوائل ورامي سابعاً ! وبرانش كان تقدم في السن وعضلاته تراجعت كثيراً...
وهكذا ...عام تلو الآخر ..
وكل من تقدموا على رامي في تلك السنوات من اسماء لم تحقق اللقب من أساسه ...
رامي...كان يشعر بالضيق والإحباط كثيراً من هذا الأمر لدرجه انه .. وكل من حوله ..فقدوا الأمل في منحه الفرصه ..حتى جاءت الفرصه من حيث لا يحتسب وحقق لقبين متتاليين دخل بهم وبمصر والوطن العربي التاريخ من أوسع أبوابه....
وبالرغم من ذلك ..يبقى رامي نفسه واحد من اكبر المواهب في تاريخ اللعبه التي لم يتم استغلالها جيداً.....والتي تم التردد كثيراً في منحها الفرصه ..حتي تم منحه الفرصه( اضطرارياً واستثنائياً وهو غير متأهل للعرض من اصله ) ضد توجهاتهم شخصياً عام 2020 !
وسبحان الوهاب العاطي .....
الذي إذا أعطى ...
أعطى بلا سبب ....

احبكم في الله....

#متابعه للمزيد
#شير للأهميه


03/10/2026

POST NO 1️⃣1️⃣9️⃣0️⃣3️⃣
⭐ حكمه مارك الذهبيه ⭐

" الآفه التي كانت سبباً حقيقياً في حدوث الإصابات داخل الچيم....هي عدم التفرقه بين الحماس والتهور ...
الحماس يجعلك تلتزم وتسارع لتنفيذ واجباتك الدقيقه المدروسة بعنايه داخل الچيم ..التهور يجعلك تندفع دون وعي نحو أمور أنت لست مؤهلاً لها من الأساس ....
الفارق بين الحماس والتهور هو الفارق بين المدروس والعشوائي ...
والفارق ..هو فارق السماء والأرض ....

احبكم في الله....

#متابعه للمزيد
#شير للأهميه


Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Emad Mark Cold the Killer Coach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category