25/02/2026
🌙 صدمة "طبق الفاكهة" على الفطار.. ليه ممكن يضيع تعب صيامك؟ 🍎❌
كتير مننا بيفتكر إن كسر الصيام بـ "سلطة فواكه" أو كمية كبيرة من الفاكهة هو قمة الصحية.. لكن الحقيقة إنك كدة بتقدم لجسمك "قنبلة سكر" وهو في أضعف حالاته!
إيه اللي بيحصل جوه جسمك لحظة الإفطار؟؟؟؟؟؟
ماهو انت بعد 14 أو 15 ساعة صيام، مخازن السكر في جسمك بتكون فاضية تماماً، والأنسولين في أقل مستوياته نايم ننه.
أول ما بتنزل الفاكهة (سكر الفركتوز والجلوكوز) على معدة فاضية وغفلانة:
اول حاجة بتحصل يافندم انفجار سكر الدم: السكر بيترفع في ثواني لمستويات عالية جدا (Glucose Spike).
وبالتالي استنفار البنكرياس علشان يلحق البلوة اللي انت عملتها يااستاذ : البنكرياس بيتخض، وبيفرز كمية "ضخمة" من الإنسولين عشان يلحق السكر ده.
تخزين الدهون: الإنسولين العالي جداً ده هو "هرمون تخزين الدهون" الأول.. يعني جسمك بدل ما يحرق، بيبدأ يخزنه فوراً.
يعني لو انت فاكر انك كدة هتخس فاانت فعلا بتعمل العكس تماما
دا غير بقي اللي جاي دا عد معايا
١ #دوخة "ما بعد الفطار": سكر الدم بيقع فجأة بسبب رد فعل الإنسولين، فتلاقي نفسك بعد الفطار بنص ساعة عندك خمول رهيب،
٢ #صداع،
٣ #وعايز تنام..
وبتجوع أكتر! 😴📉
طيب والحل؟
ماتعملش اللي فات دا
واعمل كدة ⬇️⬇️
نكسر صيامنا إزاي صح؟
✅ سنة النبي ﷺ هي الأصح علمياً: (1-3) تمرات فقط مع ميه.. التمر فيه ألياف بتهدي سرعة السكر شوية.
✅ البروتين والخضار أولاً: ابدأ بالشوربة، ثم طبق السلطة، ثم البروتين (فراخ، لحمة، سمك).
✅ الفاكهة مكانها "تحلية": لو عايز تاكل فاكهة، خليها بعد الوجبة المتكاملة بنصف ساعة او ساعة بالكتير ..
ليه ؟ لأن يابيه الألياف والبروتين اللي أكلتهم هيعملوا "حائط صد" هيمنع سكر الفاكهة إنه يرفع سكر الدم بسرعة.
رمضان فرصة ذهبية لتنظيف جسمك وفرصة صعب انك تعرف تعوضها في الايام العادية
بالله عليك بلاش تحوله لموسم تخزين دهون وتسمين بسبب توقيتات غلط ومعتقدات غير سليمة بالمرة ❎️❌️
لو بتحس بخمول فظيع بعد الفطار، جرب النهاردة تأخر الفاكهة لبعد الوجبة وقولي في الكومنتات حسيت بفرق في نشاطك ولا لأ؟"
21/07/2025
تخيل كده معايا
أنت ملتزم في أكلك، عامل كل حاجة صح، ووزنك ثابت زي الجبل 🪨
وتقعد تقول في سرك:
"هو أنا باكل غلط؟ ولا جسمي بايظ ومش شغال ؟ ولا في إيه؟" 🤔
تعالى اقولك وهات فنجان قهوتك اللي من غير سكر ياسكر انت ☕
☝️ أول سؤال هتيجي تسألني:
ليه الوزن ساعات بيقف فجأة رغم إنك عامل دايت مضبوط؟
وأنا هرد عليك وقولك:
جسمك مش روبوت 🤖
أوقات بيفضل يحافظ على الطاقة بدل ما يكمل يخس
ده اسمه انخفاض معدل الحرق التكيفي
الجسم بيقولك من الآخر:
"أنا كده مبسوط ومش عايز أنزل أكتر دلوقتي"
👀 بعدها هتيجي تسألني كده وانت متضايق وحزين:
يعني ممكن أكون باكل زيادة وأنا مش واخد بالي؟
وأقولك:
أيوة جدًا
🥄 معلقة زيت صغيرة ممكن تكون 3 معالق وانت مش حاسس
🥣 الشوفان صحي، 🥜 المكسرات صحية، بس السعرات بتلم من وراك وانت فاكر نفسك ملتزم
💪 وبعد كده هتسألني كأنك بتدافع عن نفسك:
طب ما أنا بروح الجيم وبتمرن!
اهدي بس يابيج رامي
هرد عليك بهدوء:
أيوة.. بس ساعات لما نقلل الأكل، نكسل نتحرك في اليوم
🚶♂️ تلاقيك بتقعد أكتر، مابقتش بتتحرك كتير، خطواتك قلت من غير ما تحس
وده يقلل الحرق بشكل مش واضح
🤨 وبعدين هتيجي كده تفكر ونفسك تلاقي اي مبرر لوضعك:
ممكن يكون عندي حاجة في الهرمونات ولا حاجة زي كده؟
وأرد عليك:
طبعًا وارد
لو عندك مقاومة إنسولين، أو مشاكل في الغدة، أو نومك قليلاو قالب يومك فاكر نفسك فامبير
جسمك مش هيساعدك بسهولة
الهرمونات ليها دور كبير في اللعبة دي
😩 وفي الآخر هتيجي تقولي بقى وانت زهقان وجايب اخرك:
طب لو كل حاجة صح ولسه ثابت؟
ماانا مش هحلك 🫣
هقولك:
في حاجة اسمها الجسم بيحبس مياه مؤقتًا 💧
ممكن تفضل ثابت أسبوعين أو تلاتة وفجأة تنزل
فماتستعجلش
⚠️ وخد بالك كده من الحاجات اللي بتوقف الوزن رغم إنها "صحية"
بس انت اللي بتبلع منها كميات:
🥜 زبدة الفول السوداني
🍇 التمر
🥥 المكسرات
🫒 زيت الزيتون
🥣 الشوفان
🥤 العصاير الطبيعية
كلها كويسة، بس السعرات بتكتر منها بسرعة 🔥
🎯 طيب ركز معايا كده في آخر الكلام:
لو حاسس وزنك ثابت ومش عارف السبب، متتوترش
مافيش حاجة اسمها جسم واقف للأبد ماتخليش حد يحبطك
فيه تفاصيل صغيرة بتفرق، وممكن تكون حاجة بسيطة زي خطوة في اليوم 🚶♀️ أو معلقة زيت زيادة 🥄 هي اللي معلقة النزول
💡 نصيحتي ليك:
✔️ ابعد عن الاستعجال
✔️ راجع أكلك بحساب
✔️ تابع نومك ونشاطك
✔️ واسأل نفسك بهدوء:
"هل أنا فعلاً ملتزم زي ما فاكر؟ ولا في حاجات صغيرة بتعدي مني كل يوم؟"
وفي الآخر...
الجسم بيحب الصبر والاستمرارية مش السُرعة 🕰️
وكل خطوة صغيرة بتعمل فرق كبير بعدين 👣
لو محتاجني أحلللك أكلك وأقولك فين المشكلة بالظبط
قولي وأنا هساعدك يابطل
