Certified Zumba, Yoga, and Aqua Aerobics Instructor
Helping women stay active and healthy through group classes and personalized training.
Over 10 years experience in Cairo's top gyms.
11/12/2025
🧘♀️ كلاسات يوجا للسيدات
ابدئي يومك بهدوء وطاقة حلوة ✨
استنوني كل اتنين وخميس
⏰ الساعة 9 الصبح
📍 المكان
٤ب٣ شارع سيد داوود عنبر-تقسيم اللاسلكي
الدور التامن
📌 اللوكيشن:
https://maps.app.goo.gl/tFBRQHBnqpPt32dt8?g_st=aw
الكلاس مناسب لجميع المستويات، وهنشتغل على:
✨ المرونة
✨ التوازن
✨ تقوية الجسم
✨ صفاء الذهن وراحة البال
المكان open area
بس مش مكشوف
للأسئلة أو الحجز ابعتولي في الرسائل 💬
🙏 ناماستيه
02/11/2025
🏊♀️ كلاس أكوا إيروبكس للسيدات 💦
كل جمعة من ١٢ الظهر لـ ١ الظهر
والاحد و الاربع من ١٠ ص الي ١١ ص في نادي دايموند – المقطم 💎
💥 عروض خاصة لشهر نوفمبر 🤩
جربي تمرين بيجمع بين المتعة، الحرق، والراحة في نفس الوقت!
✨ فوائد الأكوا إيروبكس:
🔥 بيحرق سعرات عالية ويشد الجسم من غير إجهاد للمفاصل
💧 بيقلل السيلوليت وبيحسّن الدورة الدموية
😍 بيريّح الأعصاب وبيساعد على الاسترخاء
💪 مناسب لكل الأعمار ومستويات اللياقة
🩺 مفيد جداً في حالات الإصابات أو آلام الظهر والركب، لأن المقاومة في المية بتقوّي العضلات من غير تحميل على المفصل
⚡ بيساعد في التأهيل بعد الإصابات الرياضية أو العمليات
📲 للحجز والاستفسار انضمي لجروب الواتساب:
🏊♀️ كلاس أكوا إيروبكس للسيدات 💦
كل جمعة من ١٢ الظهر لـ ١ الظهر
والاحد و الاربع من ١٠ ص الي ١١ ص في نادي دايموند – المقطم 💎
💥 عروض خاصة لشهر نوفمبر 🤩
جربي تمرين بيجمع بين المتعة، الحرق، والراحة في نفس الوقت!
✨ فوائد الأكوا إيروبكس:
🔥 بيحرق سعرات عالية ويشد الجسم من غير إجهاد للمفاصل
💧 بيقلل السيلوليت وبيحسّن الدورة الدموية
😍 بيريّح الأعصاب وبيساعد على الاسترخاء
💪 مناسب لكل الأعمار ومستويات اللياقة
🩺 مفيد جداً في حالات الإصابات أو آلام الظهر والركب، لأن المقاومة في المية بتقوّي العضلات من غير تحميل على المفصل
⚡ بيساعد في التأهيل بعد الإصابات الرياضية أو العمليات
📲 للحجز والاستفسار انضمي لجروب
bit.ly/4qTDrhg
21/10/2025
🏊♀️ كلاس أكوا إيروبكس للسيدات فقط 💦
في الحمام المُغطى بنادي دايموند – المقطم (على الدائري)
⏰ كل أحد وأربعاء من 10:00 صباحًا لـ 11:00 صباحًا
استمتعي برياضة ممتعة وآمنة في المية 🔥
تحركي، احرقي سعرات، وارجعي نشاطك من غير ما تحسي بمجهود 💙
📍 الاشتراك مفتوح ومش شرط تكوني عضوة في النادي!
📲 للاستفسار عن الأسعار والمواعيد أو للحجز
ادخلي جروب الواتساب من هنا 👇🏽
لينك الجروب
https://chat.whatsapp.com/JjuglAsE9IiJpIIncYJz4X?mode=wwc
15/10/2025
💦 أكوا إيروبكس للسيدات فقط في نادي دايموند 💦
ابدئي يومك بنشاط وانتعاش مع تمرين ممتع في المية 🔥
يساعدك تحرقي دهون، تشدي جسمك، وتحسِّي بخفة ومود رائع 🌸
🕙 المواعيد:
الأحد والأربعاء – من 10 لـ 11 صباحًا
📍 المكان: نادي دايموند
✨ التمرين مناسب لكل الأعمار ومستويات اللياقة
✨ أمان تمامًا على المفاصل
✨ أجواء كلها طاقة وضحك 😍
:
للحجز ابعتولي برايفيت 👇
14/08/2025
💦 Aqua Aerobics للسيدات فقط – كل جمعة الساعة 1 ظهرًا في أكاديمية Feet Stamp 💃
🏊♀️ لو بتدوري على رياضة تحرك جسمك، تحرق دهون، وتقوي عضلاتك من غير ما تحسي بوجع في المفاصل... يبقى كلاس الأكوا آيروبكس معمول ليكي!
🔥 فوائد الأكوا آيروبكس:
✅ حرق سعرات عالية
✅ تقوية عضلات الجسم كله
✅ تحسين الدورة الدموية
✅ تقليل التوتر ورفع الحالة المزاجية
✅️ مناسب لاصابات المفاصل بدون ضغط على المفصل الصاب
✅ رياضة آمنة ومناسبة لكل الأعمار ومستويات اللياقة
👶 وكمان تقدري تجيبي ولادك معاكي في حمام السباحة 👏
– مسموح بالأولاد أقل من 6 سنين والبنات في أي سن يبقوا موجودين في المية طول ما انتي بتلعبي.
(عشان تكوني مطمنة ومستمتعة بالكلاس ومحدش متضايق).
📍 كل جمعة – الساعة 1 ظهرًا
في أكاديمية Feet Stamp بالحمام المغطي بنادي Diamond جمب نادي الصيد بالمقطم
🌏 Location
🎽 المطلوب:
مايوه سباحة 👙
بونيه للشعر 🧢
📲 احجزي مكانك بسرعة عشان الأماكن محدودة!
و للاستفسار واتساب 👇
https://chat.whatsapp.com/JjuglAsE9IiJpIIncYJz4X?mode=r_c
💃 انزلي المية، غيري مودك، واهتمي بصحتك معانا!
31/07/2025
ايه السر اللي بيفرق وقت التمرين !!
كتير بنركز على الحركات.. لكن بننسى أهم حاجة بتأثر على التمرين كله: التنفس!
💨 تنظيم النفس = تمرين أقوى وإصابات أقل!
✅ ليه مهم؟
1️⃣ بيحميكي من الدوخة والشد العضلي
لما تحبسي نفسك، الأكسچين بيقل وده بيخلي العضلة تتعب أسرع أو تتشنج.
2️⃣ بيزود تركيزك في التمرين
النفس المنتظم بيهدي الجسم والعقل، فتقدري تتحكمي أكتر في كل حركة.
3️⃣ بيزود قوة العضلات
لما تزفري صح وقت الدفع أو الشد، العضلة بتاخد دعم كامل وبتشتغل بكفاءة أعلى.
4️⃣ بيقلل الحمل على القلب
تنفسك الصح بيساعد القلب يوزع الدم والأكسچين بشكل طبيعي، حتى في التمارين العالية.
---
🧘♀️ نصيحة بسيطة:
📌 في تمارين المقاومة: خدي نفس وإنتي بترفعي الوزن أو بتعملي مجهود، وزفري وإنتي بترجعي.
📌 في الكارديو أو الزومبا: خلي النفس مستمر ومنتظم – لا سريع ولا بطيء.
🎯 التنفس مش تفصيلة.. ده جزء أساسي من قوتك وتحملك.
ابدئي تلاحظيه من النهاردة وهتحسي بالفرق من أول تمرين!
29/07/2025
أوقات بيكون في الحركة! 🏃♀️🧘♀️
لو بتعاني من الأرق أو نومك متقّطع، الرياضة ممكن تكون سر العلاج!
✅ الرياضة بتحسّن النوم إزاي؟
بتقلل التوتر والقلق اللي بيسببوا الأرق.
بتنظم هرمونات الجسم زي الميلاتونين (هرمون النوم).
بتخلي الجسم يتعب بشكل صحي فيحتاج يرتاح.
بتخلي النوم أعمق وأهدى.
💃🏽 زومبا – يوغا – مشي – سباحة... أي حركة هتفيد!
ابدئي بخطوة صغيرة، جسمك هيرتاح، ونومك هيهدى ✨
23/07/2025
🌸 زومبا مش بس رقص... دي طاقة وحياة! 💃🏼
لو بتدوري على طريقة ممتعة تحركي بيها جسمك، ترفعي مودك، وتحسي بأنوثتك وقوتك في نفس الوقت... يبقى الزومبا هي الحل! 🔥
✨ فوائد الزومبا للستات:
✅ بتحرق سعرات حرارية بطريقة ممتعة
✅ بتقوي الجسم وتشد العضلات
✅ بترفع هرمون السعادة وبتقلل التوتر
✅ بتزود الثقة بالنفس وحب الجسد
✅ بتساعد على تحسين الدورة الدموية والهضم
✅ بتقلل أعراض الدورة الشهرية والمزاج المتقلب
💬 "الساعة بتمرّ وأنا مش حاسة غير بالمتعة!" – دي أكتر جملة بنسمعها بعد كل كلاس ي 💃🏻🔥
22/07/2025
تمرين البلانك باين إنه بسيط، بس الحقيقة إن ناس كتير بتعمله غلط وده بيخليهم مش يستفيدوا أو حتى يوجعهم ضهرهم أو رقبتهم 😖
تعالي نشوف أشهر الأخطاء 👇
🚫 ١. الحوض مرفوع لفوق أو نازل لتحت
يعني شكل الجسم مش خط مستقيم.
✅ خلي جسمك في خط واحد من الكتف للكعب، كأنك لوح خشب مستقيم.
🚫 ٢. الكتاف مش فوق الكوعين
يعني بيبقوا لقدام أوي أو لورا أوي.
✅ خدي بالك إن كتفك يبقى على نفس الخط مع كوعك بالضبط.
🚫 ٣. الرقبة مش مسترخية
في ناس تبص لقدام أوي أو تدلدل راسها.
✅ ابصي على الأرض، وخلي رقبتك امتداد طبيعي لعمودك الفقري.
🚫 ٤. حابسة نفسك ومش بتتنفسي
الناس ساعات تنسى تتنفس ويفضلوا مشدودين.
✅ تنفسي ببطء وهدوء، النفس مهم جدًا في الثبات والتركيز.
🚫 ٥. مدة طويلة جدًا وانت تعبانة
البلانك مش مسابقة مين يفضل أطول وقت!
✅ أهم حاجة تعمليه صح حتى لو ٢٠ ثانية، أحسن من دقيقة غلط.
17/07/2025
💦 Aqua Aerobics للسيدات فقط – كل جمعة الساعة 1 ظهرًا في أكاديمية Feet Stamp 💃
🏊♀️ لو بتدوري على رياضة تحرك جسمك، تحرق دهون، وتقوي عضلاتك من غير ما تحسي بوجع في المفاصل... يبقى كلاس الأكوا آيروبكس معمول ليكي!
🔥 فوائد الأكوا آيروبكس:
✅ حرق سعرات عالية
✅ تقوية عضلات الجسم كله
✅ تحسين الدورة الدموية
✅ تقليل التوتر ورفع الحالة المزاجية
✅️ مناسب لاصابات المفاصل بدون ضغط على المفصل الصاب
✅ رياضة آمنة ومناسبة لكل الأعمار ومستويات اللياقة
👶 وكمان تقدري تجيبي ولادك معاكي في حمام السباحة 👏
– مسموح بالأولاد أقل من 6 سنين والبنات في أي سن يبقوا موجودين في المية طول ما انتي بتلعبي.
(عشان تكوني مطمنة ومستمتعة بالكلاس ومحدش متضايق).
📍 كل جمعة – الساعة 1 ظهرًا
في أكاديمية Feet Stamp بالحمام المغطي بنادي Diamond جمب نادي الصيد بالمقطم
🌏 https://maps.app.goo.gl/gF5mFEd1bFY2PRst6
🎽 المطلوب:
مايوه سباحة 👙
بونيه للشعر 🧢
📲 احجزي مكانك بسرعة عشان الأماكن محدودة!
💃 انزلي المية، غيري مودك، واهتمي بصحتك معانا!
Diamond Sports Club · El Khalifa, Cairo Governorate Find lokale virksomheder, se kort og få rutevejledninger i Google Maps.