Online & Personal Coach �
Step by step to a healthier, stronger you �
Push yourself… because no one else will do it for you 💥
Push Day Training with C. Ghada Elmasry 💪
18/02/2026
كل سنة وانتوا طيبين 🩶🩶
08/02/2026
تمرينكم في رمضان مش بس قوة عضلية… ده قوة إرادة. كل واحدة فيكم قادرة تبقى أقوى بكتير من اللي متخيلاه، وأنا معاكم خطوة بخطوة.” 💪
30/01/2026
11/12/2025
❄️🔥 هو الحرق أكتر في الصيف ولا الشتا؟ 🔥❄️
الإجابة باختصار…
الــشــتــــا بيحرق أكــتــــــــــر!
في البرد الجسم بيستهلك طاقة أعلى عشان يحافظ على حرارته، وده يزوّد معدل الحرق طبيعيًا.
يعني الشتا فرصة ذهبية لأي حد عايز ينشف أو ينزل وزن.
✨ الخلاصة:
استغلّي البرد…
الشتا = حرق أعلى + نتائج أسرع مع الأكل المظبوط والتمرين.
04/12/2025
بجد اكتر حاجه بحبها اما اتعب مع بنوته واشوفها بتتمرن معايا وبحس اني مبسوطة جدا برافو كارما 😍😍😍😍😍😍😍
03/12/2025
❌ اعتقاد غلط عند أغلب البنات:
“لازم أعمل كل تمارين الرجل في يوم واحد عشان أحس إني اشتغلت صح!”
✔️ الحقيقة:
النتيجة بتيجي من جودة التمرين مش عدد التمارين.
٤ لـ ٦ تمارين بس، متقسّمين صح، أقوى بكتير من ١٢ تمرين بدون تركيز.
السر؟
اختاري تمارين أساسية + حمّل صح + نفّذي بإتقان…
هنا بتشوفي الشكل المشدود والقوة الحقيقية.
Less is more…
واشتغلي بذكاء مش بكمّ 💪🔥
01/12/2025
💥 ينفع نتمرّن وقت البيريود؟
أيوه… وينفع جدًا! 💥
البنات اللي بتهرب من التمرين وقت الدورة؟
إنتي مش عارفة إن جسمِك وقتها:
🔥 بيحرق أسرع
🔥 بينزل الانتفاخ
🔥 وبيقلّ وجع البيريود
اختاري تمرين خفيف–متوسط:
مشّي – Mobility – تنفّس – كارديو خفيف
وما تنسيش أهم نقطة:
اشربي سوائل طول اليوم…
تهوّن المغص، وتنزّل الانتفاخ، وتخلي التمرين أسهل. 💦💗
https://www.facebook.com/share/1C1skgWjYZ/?mibextid=wwXIfr
Mohamed Darwish
Transforming bodies & minds one workout at a time �
Fitness isn’t a phase — it’s a lifestyle. Let’s
26/11/2025
✨
الكورتيزول… الهرمون اللي محدش بياخد باله منه!
✨💜
كلنا بنسمع عن الكورتيزول…
بس قليل اللي فاهم هو إيه و ليه بيزيد وازاي بيخرب شكلنا وطاقة جسمنا كل يوم!
الكورتيزول هو هرمون التوتر…
جسمك بيرفعه لما يحصل:
💜 قلق وضغط نفسي
💜 نوم قليل
💜 أكل غلط
💜 التهابات داخلية
💜 وأكبرهم: التهاب القولون
أيوه… التهاب القولون بيخلّي جسمك في حالة “توتر داخلي”،
وده يرفع الكورتيزول ويعمل:
✨ انتفاخ
✨ كسل
✨ نوم مش مظبوط
✨ مزاج متقلب
✨ وشهية مهببة فوق وتحت
وفي عادة بتبوّظ الدنيا أكتر:
💗☕
القهوة على الريق
القهوة أول ما تصحي بتزود الكورتيزول جامد جدًا…
جسمك لسه صاحي ومش جاهز—
فتعملي:
• نبض عالي
• قلق
• انتفاخ
• وإحساس “أنا متوترة ومش مرتاحة” طول اليوم.
💜✨ الحل
• نامي كويس
• بلاش قهوة قبل الفطار
• هدي القولون
• وكلي أكل يساعد جسمك مش يعانده
صحتك أساس كل يومك…
مش رفاهية، أولوية 💗✨
© Ghada ElMasry