◇ @nasm.egypt Certified Coach
◇ Functional Trainer
◇ Online Coaching
◇ Lecturer at @insep_pro
📩 DM for Coaching
#fitness #strength #athlete #egypt
اهم كلام محتاج تفكه الفتره دي 🫡🧠❤️
#مصر #جيم #تمرين #فتنس #مدرب #تحفيز #كوتش
تخيل هتكون ماشي معاك تمرينك وكل حاجه فاضل انك تنفذ بس🤷🏻♂️🫡
21/03/2026
مش أي “After” يتشاف…
بس ده لازم تقف عنده 👇🔥
ده مرشود بعد شهر واحد بس أونلاين معايا…
واللي حصل مش عادي:
💪 كتف بقى أوضح وأعرض
💪 زيادة نظيفة في الكتلة العضلية
💪 تفاصيل الجسم بدأت تظهر بشكل مختلف تمامًا
💪 ظهر أقوى ومرسوم بشكل يبين شغل حقيقي
وده مش جينز ولا حظ…
ده التزام + نظام معمول صح 100%
مرشود كان ماشي على:
⚡ برنامج تدريب متظبط على هدفه
⚡ نظام غذائي محسوب بالجرام
⚡ متابعة مستمرة وتصحيح أول بأول
الفرق اللي شايفه ده = شغل يومي متراكم 🔥
لو شايف إنك ممكن تبقى أحسن من كدا…
فأنت فعلًا ممكن — بس بشرط تبدأ صح
📩 ابعتلي دلوقتي وابدأ أونلاين
وخلي “الـ After” الجاي يكون بتاعك أنت 💯
#فورمه
الموضوع مش تمارين وخلاص 👌🏻
Push day🦍
05/03/2026
🫡❤️
05/03/2026
وَقُلِ اعْمَلُوا فَسَيَرَى اللَّهُ عَمَلَكُمْ” 🤍
الحمد لله بعد تعب وسفر ومعناه بس عدت ب كرم ولطف ربنا ❤️…
أعلن رسميًا حصولي على شهادة NASM – International Certified Personal Trainer 💪🔥
الرحلة ما كانتش سهلة…
سفر، ضغط، شغل، تمرين، ومذاكرة في أوقات كتير كنت مرهق فيها…
بس أي هدف حقيقي لازم له تضحية.
النهارده خطوة جديدة في طريقي كمدرب معتمد دوليًا،
والمشوار لسه في أوله إن شاء الله 🚀
شكراً لكل حد دعمني،
والجاي أقوى 🤲🏻❤️
28/02/2026
🔥 السؤال:
“هل لازم توصل للفشل العضلي عشان تبني عضل؟”
⸻
بص يفورمه ✍🏻
هو مصطلح الفشل العضلي مش معناه ان عضلتك فشلت عن العمل بتاعها لقدر الله
هو مصطلح سائد في ثقافه الجيم فاهم🤷🏻♂️
الاجابه بقي ✍🏻
لا، مش لازم توصل للفشل العضلي عشان تبني عضل.
لكن لازم تتمرن قريب من الفشل.
⸻
بناء العضلات (Hypertrophy) بيعتمد على 3 عوامل أساسية:
1. Mechanical Tension
2. Metabolic Stress
3. Muscle Damage
أهمهم هو الـ Mechanical Tension.
لما تتمرن بوزن مناسب وتسيب:
• 0–2 RIR (يعني فاضل عدتين بالكثير قبل الفشل)
أنت كده:
• فعلت أكبر قدر من الـ motor units
• خصوصًا الـ Type II fibers
• من غير ما تدخل في إجهاد عصبي عالي
⸻
⚠️ طيب ليه مش دايمًا نوصل للفشل؟
الوصول للفشل دايمًا بيعمل:
• ↑ CNS Fatigue
• ↓ جودة الأداء في التمرينات اللي بعدها
• ↑ وقت الاستشفاء
وده ممكن يقلل الـ weekly volume الفعال.
🧠 الدليل العملي
أبحاث حديثة بتوضح إن:
• التمرين قريب من الفشل = نفس مكاسب الضخامة تقريبًا
• مع تعب أقل
• واستشفاء أحسن
الفشل العضلي مفيد أحيانًا:
• في آخر set
• في تمارين العزل
• مع لاعبين متقدمين
لكن مش شرط في كل مجموعة
26/02/2026
أكبر غلط إنك تتمرن على حسب مزاجك… مش على حسب خطة.”
جسمك بيتطور لما تديه:
• حِمل تدريجي (Progressive Overload)
• حجم تدريب محسوب (Volume)
• راحة كفاية للتعافي (Recovery)
العضلة مش بتكبر في التمرين…
هي بتكبر لما تخلص تمرين صح وتديها وقت تتعافى.
متجريش ورا العرق…
اجري ورا الأداء الصح.
اتمرن بعلم… تكبر أسرع. �
Coach Awad ✍🏻