أكاديمية لتدريب كرة القدم وفقاً للمعايير الدولية لكرة القدم وعلى يد نُخبة من نجوم كرة القدم � �
20/06/2023
⚽️لو عايز ابنك يتسجل داخل الاتحاد و يلعب دورى براعم وناشئين منطقة الجيزة دلوقتي الفرصة موجودة☄️
💥فريق (الفراعنة) ش.م.م يعلن عن فتح باب التقديم من دلوقتي الى بداية الموسم الجديدة💥
الاعمار المطلوبة : من
-2005
حتى👇
-2011
-2012
-2013
-2014
الحق مكانك من دلوقتي و اتصل بينا على الارقام دى
⚽️⚽️⚽️
0122 0367343
0100 2968072
16/06/2023
نُهنىء جوارديولا مِصر والعرب 💪🏽
الكابتن / محمد عُمر النور💥
- المدير الفنى / أكاديمية الفراعنة لكرة القدم Pharaohs (ش.م.م) ..
- المدير الفنى / بنادى زد
- المدير الفنى/ بنادى الزمالك سابقاً
✨تعيينه رئيساً لقطاع الناشئين بنادى يخت الجيزة للمشاركة والمنافسة على دورى المناطق موسم ٢٠٢٤/٢٠٢٣
💥بدء من مواليد 2014 حتي الفريق الأول ( البراعم والناشئين والفريق الاول )
💥الف الف مبروك يا جوارديولا ومن نجاح الى نجاح
كابتن محمد عُمر يا عظيم ☄️
14/06/2023
موسم جديد و قوى لصناعة الأبطال في أكاديمية الفراعنة لكرة القدم Pharaohs ⚽💪
؟💥
- احنا مش مجرد اكاديمية تعليم كرة فقط.
- الأكاديمية يُشرف عليها مُدربين أندية اوربية ومنتخب مصر 🏆🥇
- ونشارك بشكل دائم في دوري الاكاديميات، و دورى المناطق.
- تُؤهل لتسويق اللاعيبين لاندية الممتاز( الزمالك -الأهلى - أنبي - البنك الأهلى )
- احدث طرق التدريب ل kids 👼🏻⚽️ علي يد نخبة من مدربين متخصصين لهذة الفئة العمرية هي الاهم⚽️
- عمل سجل شخصي لكل لاعب، ومتابعة دورية مع ولي الامر يعني ابنك هيتطور هيتطور 💪🏽⚽️.
- عمل مباريات ودية كثيرة قبل بداية موسم الدوريات مع نوادى الدورى الممتاز.
- باص خاص ب الفريق للانتقالات في مبارياتنا الخارجية.
- اقامة رحلات ومعسكرات خارجية فى أوربا ، لتسويق اللاعبيين.
- محاضرات تثقيفية في ( التغذية - السلوك - كرة القدم)
⚽️نستقبل اللاعبين من سن 4 سنوات وحتى الفريق الأول
📆 التدريبات أيام ( السبت- الاثنين - الخميس ) 📍
التدريب في ملاعب الأمن المركزى - اول طريق م. إسكندرية الصحراوي - في السابعة مساءً👌🏼
للإستفسارات والحجز :
0122 0367343
0100 2968072
14/06/2023
الكابتن /سعيد الطيار
رئيس مجلس الإدارة
والمدير الإدارى الشهير بنادى الزمالك
14/06/2023
⬅️ حارس المرمى 🥅
مهارة حراسة المرمى في لعبة كرة القدم:
ان حارس المرمى هو آخر خط دفاعي وآخر امل للفريق ضد مهاجم يكون قد تخطى لاعبي الدفاع ، وعلى حارس المرمى ان يتوقف كثيرا نتيجة المباراة اما فوز او هزيمة . وحارس المرمى يعتبر مساويا لكل الفريق عندما يحافظ على مرماه نظيفا ، وبالعكس من ذلك فانه يوجه اليه اللوم والنقد اذا ما اخطا وتسبب عن ذلك تسجيل الفريق المضاد هدفا في مرماه .
والتدريب على المهارات الاساسية وخطط حراسة المرمى مهمة جدا بالنسبة للفريق باكمله ،
ولا يمكن نسيانها او اهمالها اطلاقا ، وحارس المرمى يتدرب ايضا على المهارات الاساسية الاخرى للعبة كرة القدم مثله مثل أي لاعب آخر ، ويستحسن ايضا ان يدرب المدرب لاعبي الفريق على مهارات وخطط حارس المرمى ، وهذه نقطة هامة لا يجب اغفالها . والمهارات الاساسية لحارس المرمى متعددة ، ولكنى ساقتصر على شرح الاشكال والحركات التي يؤديها
حارس المرمى في مختلف المواقف التي تحدث اثناء المباريات .
وهناك ملاحظات عامة على مسك حارس المرمى للكرة :-
•يجب ان تكون راحتي يد وابهامي اللاعب حول النصف الخلفي للكرة .
•يجب ان يكون جسم حارس المرمى او ساقاه خلف اليدين عند مسك الكرة الارضية .
•بعد مسك الكرة ياتي حارس المرمى بالكرة الى صدره بحيث تحيطها الذراعان واليدين من الامام والصدر من الخلف .
•اذا اقتضى وضع المباراة عدم قدرة حارس المرمى مسك الكرة فانه يضربها بقبضة يديه لابعادها .
التقاط الكرة المتدحرجة :-
هذا النوع من التقاط الكرة له ميزة في ان اليدين والساقين يكونان في طريق الكرة ، ويخطئ كثير من حراس المرمى في الوقوف والقدمين متباعدتين مما قد ينتج عنه ان الكرة تدخل المرمى اذا انزلقت من بين اليدين ، اذ انها في هذه الحالة ستستمر ايضا من بين ساقي حارس المرمى ، وفي هذه الطريقه يجب ان يلاحظ حارس المرمى ان راحتي يديه والابهامين يكونون في الاتجاه القادمة منه الكرة وان تحيط اليدين والابهامين الكرة بمجرد لمسها ثم تدحرج الكرة بدقة فوق الذراع نحو الصدر بحيث تستقر الكرة بعد ذلك بين الصدر والذراعين واليدين .
مسك الكرة العالية في ارتفاع البطن او الصدر :-
وفي هذه الطريقة تعمل الذراعين والذراعين كنهما مجرفة تجرف الكرة من اسفل الى اعلى ، بثني الجذع للامام قليلا بحيث تكون فجوة تستقر فيها الكرة ، وحركة الجذع مهمة وتؤدى في اللحظة التي تلمس فيها الكرة الجسم ، وحتى لا ترتد الكرة من الجسم فان الصدر يتحرك للخلف قليلا ايضا .
مسك الكرة بارتفاع الرأس او اكثر :-
هذه الطريقة كثيرة الاستعمال في حراسة المرمى وتستدعي من حارس المرمى ثقة في الأداء ، ويجب ان تؤخذ في راحتي اليدين والابهامين ووضعهما الصحيح خلف الكرة عند استقبال الكرة لمسكها ، ثم يقوم حارس المرمى بسحب الكرة على صدره لحمايتها اذا كانت الكرة عالية ، ولابد ان يثب اللاعب لمسكها ، وهو اما ان يثب بالرجلين معا او باحداهما او بعد اخذ خطوة خطوة او خطوتين ، وهنا يجب ان يراعي المدرب تعليم اللاعب التوقيت السليم في الوثب .
ضرب الكرة بالقبضة:-
يجب ان يدرك حارس المرمىان ضرب الكرة بالقبضة لا يستخدم الا اذا لم تكن هناك امكانية لمسك الكرة باليدين لمن تسجيل هدف ، وقد يكون من مساوئ ضرب الكرة بالقبضة ان الكرة قد تذهب لاحد الخصوم بسهولة ، ويجب ان يلاحظ حارس المرمى ان ضرب الكرة بالقبضة لا تؤدى الا اذا كان واقعا تحت ضغط المهاجمين ، وهنا يجب عليه ان يضرب الكرة بقبضة اليدين غالبا جهة اليمين او اليسار وليس الى منتصف الملعب ، واحيانا عندما لا يستطيع حارس المرمى ضرب الكرة بالقبضتين فانه يستعمل قبضة اليد الواحدة ، ولأداء هذه الضربة يقبض اللاعب يديه ويتجه بها نحو الكرة مع ثني الذراعين ، وتقع عين حارس المرمى على الكرة اثناء مسارها في الهواء ، ويمد اللاعب ذراعيه لضرب الكرة بقبضة اليدين في التوقيت المناسب . ومن البديهي ان ضرب الكرة بالقبضة يؤدى مع الوثب بالقدمين معا او بالارتقاء باحدى القدمين وفقا لظروف الاداء .
ابعاد وتحويل الكرة العالية او الجانبية:-
كثيرا ما تحدث بعض المواقف لحارس المرمى لا يستطيع فيها مسك او ضرب الكرة بالقبضة مثل الكرات التي تصوب بسرعة بقوة نحو حارس المرمى قريبة من القائم
او تحت العارضة مباشرة ، وفي هذه الحالة يقوم اللاعب بتحويل الكرة لتعلو الكرة فوق العارضة او ابعادها خارج قائم المرمى ، وذلك باستعمال اليدين او يد واحدة ، وفي طريقة الاداء قد يستعمل حارس المرمى راحتي اليد او ظهر اليد ، ومن المؤكد ان هذه المهارة تستدعي من حارس المرمى دقة في الاداء الفني وتحكم تام في جسمه .
ارتماء حارس المرمى:-
يحرص اغلب المهاجمين عند التصويب على المرمى ان توجه الكرة بحيث تذهب الى زاوية المرمى الارضية او نصف عالية . وحارس المرمى لا يستطيع في هذه الحالة ان يجري نحو الكرة ولا يكون امامه غير الارتماء للوصول الى الكرة لمنعها من دخول المرمى ، وارتماء حارس المرمى قد ينتج عنه آلام او حتمال اصابة ، وهذا ما يجب تحاشيه خاصة مع بدء تدريب المبتدئين . لذلك يجب بدء تدريب حارس المرمى على الارتماء على ارض رملية او ارض رخوة . وفي الارتماء يتدحرج حارس المرمى من الوقوف حول ساقه وفخذه ثم الحوض ثم الكتف ثم الذراعين ، ويجب ان يراعي بدقة انه عند مسك الكرة تكون احدى اليدين خلف الكرة والاخرى فوق الكرة لاحاطتها ومسكها بين الكتفين .
وثب حارس المرمى جانبا لمسك الكرة :-
عند اداء هذه المهارة يثب حارس المرمى جانبا ، واثناء طيرانه في الهواء يمسك الكرة ، وعند هبوط حارس المرمى تلمس الارض اولا الذراعين ثم الكتفين ثم يدور الكسم حول الحوض حتى الفخذ .
كابتن/مصطفى غراب
مُدرب حراس المرمى
نادى الزمالك
نادى البنك الأهلى
أكاديمية الفراعنة لكرة القدم Pharaohs
14/06/2023
التدريب الدائري:
ابتكر هذا النوع من التدريب "مورقان وإديسون" بجامعة ليدز بانجلترا للتلاميذ والطلاب بغرض اكتساب اللياقة البدنية بصفة عامة ومحاولة جدبهم لممارسة النشاط الرياضي وتطور هذا النوع من التدريب نتيجة تجارب قام بها الكثير من العلماء أمثال كوخ وشوش والتدريب الدائري هو أسلوب للبناء الإعداد البدني يتضمن تكرار التمرينات.
1- تعريفها:
إن التدريب الدائري طريقة تنظيمية يمكن تشكيلها بأي من طرائق التدريب الأساسية الثلاث ( طريقة التدريب المستمر, الفتري, التكراري ) وتؤدى في هذا التدريب تمارين متنوعة على شكل دائري تعاد من التمرين الأول حتى الأخير مرات عدة.
2- أنواع التدريب الدائري :
هناك أنواع عديدة ومتنوعة في أيدي المدربين والعاملين في مجال الألعاب الرياضية بالاستخدام التدريب الدائري نذكر منها :
- التدريب الدائري الفردي .
- التدريب الدائري دون أدوات وبإستخدام الأدوات .
- التدريب الدائري بالاستخدام الكرات .
- التدريب الدائري المتخصص لتطوير مطاولة السرعة .
3-أهمية التدريب الدائري:
اتفق كل من "كمال درويش ومحمد صبحي وعصام عبد الخالق" (1999) انه توجد أهمية تعليمية وتربوية للتدريب الدائري:
* الأهمية التعليمية:
- الاهتمام بالفروق الفردية للأفراد.
- وسيلة للتقويم الذاتي للفرد لمعرفة مدى تقدمه ونقاط ضعفه.
- يساعد على التوفير والاقتصاد في الجهد والمال.
- أسلوب موضوعي لتقويم المدرب للاعب وتتبع تطور حالته التدريبية.
- مميزات التدريب الدائري: - يطبق من خلاله أي طريقة من طرق التدريب الثلاث الأساسية
ويعتبر من الأسس الضرورية لتنمية الصفات البدنية و تطويرها و يختلف أسلوب تطبيق هذا المبدأ تبعا لكيفية تنظيم طريقة الحمل المستخدم الذي يتم بواسطة:
- إنقاص زمن الأداء مع تثبيت حجمه و شدته . - زيادة حجم و شدة الحمل أو الإثنين معا . - تقصير مدة الراحة بين تمرينات المحطات.
- مبدأ تحديد جرعة التدريب: - يستخدم في التدريب الدائري من ( 4-14) تمرينا تؤدى هذه التمرينات بالأدوات أو على الأجهزة لهذا يجب أن تكون العملية منظمة لضمان التحكم في الخطة الموضوعة للتدريب و ذلك بالنسبة للتوقيت و للحمل و الراحة. - في حالة كثرة الرياضيين المشاركين في تمرين التدريب الدائري يستحسن تقسيمهم إلى مجموعات كل مجموعة تتكون من لاعبين أو أكثر نبدأ من نقطة معينة و من المهم ملاحظة تتابع التمرينات وإستمراريتها وعدم حدوث أي توقف في أية محطة من محطات التدريب الدائري. - يستحسن أن يكون زمن التدريب الدائري من 10-30 د و على كل لاعب وخلال مدة الراحة تسجيل الزمن أو عدد المرات التي نفذها في بطاقة التسجيل على أن ينهي قبل بداية الدورة الثانية . -ارتباط التدريب الدائري بالطرق الأخرى: أ- التدريب الدائري بطريقة التدريب المستمر: في هذا الأسلوب يؤدي الرياضي التمرينات المحددة في تنظيم دائري لدورتين أو ثلاثة دورات من دون فترة راحة بينية إذ يحسب الزمن الذي يسجله اللاعب في الأداء أولا ومن تم يتم تحديد الزمن المناسب والمطلوب لشدة التمرين المحددة . ب- التدريب الدائري بطريقة التدريب الفتري: 1- التدريب الدائري بطريقة التدريب الفتري منخفض الشدة:
يمكن استخدام أسلوب التدريب الدائري بالحمل الفتري منخفض الشدة بهدف تنمية عنصر التحمل العام والخاص، تحمل القوة وتحمل السرعة، هذا بالإضافة إلى تنمية القوة المميزة بالسرعة والرشاقة، كما تعمل تدريباته على تحسين وتنشيط كل من جهاز القلب والدوران، تبادل الغازات والتوافق الحركي.
2-التدريب الدائري بطريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة:
تهدف طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة إلى تنمية القدرات البدنية الخاصة التالية : * تحمل السرعة ,تحمل القوة ,القوة المميزة بالسرعة ,والقدرة الإنفجارية .
ويراعى عند تنفيذ هذه الطريقة ما يلي :
- يجب ألا يزيد عدد مرات تكرار كل تمرين عن 8-12 مرة.
- يحدد زمن معين لأداء كل تمرين يتراوح مابين 10و15 ثانية .
3- تتراوح فترة الراحة البينية بين كل تمرين وآخر مابين 30-90 ثانية وبين كل دورة وأخرى مابين 3-5 دقائق.
ج- التدريب الدائري باستخدام طريقة التدريب التكراري:
يتميز التدريب الدائري بالحمل الأقصى التكراري باستخدام أحمال إضافية كالأثقال لتنمية القوة العضلية حيث تتميز شدة التمرينات من 80 -90% من الحد الأقصى لقدرة اللاعب وبذلك ينصح " سميتين ورومان " بعلاقة الشدة بتكرار التمرين في مجال تنمية القوة القصوى حيث يجب أن يتخذ التكرار في حدود من 3-4 مرات عندما تبلغ شدة التمرينات من 60-85% من الحد الأقصى للاعب كما يضيف بأن الشدة من 85- 95% مناسبة للمستويات المتقدمة وبذلك يعتبر هذا الأسلوب من التدريب أسلوبا إيجابيا في تنمية القوة القصوى والقوة المميزة بالسرعة والقوة الانفجارية .
7-4-8- القواعد الأساسية لبرنامج التدريب الدائري : أ- اختيار التمرينات :
تختار تمرينات مختلفة مع مراعاة شدة الحمل لكل تمرين و أجزاء الجسم المتأثر به وتتراوح ما بين (5-15) تمرين في الدائرة مع مراعاة عند تكوين هذه الدورة أن تمريناتها تخدم على التوالي جميع عضلات الجسم الرئيسية . ب- تحديد الجرعة التدريبية :
* يحدد المدرب الجرعة التدريبية إما بتكرار أو وقت معين .
* في بداية العمل تسلم بطاقات التسجيل مبينا بها الحد الأقصى للتكرار و مقدار الجرعة التدريبية و مع نموذج التمرينات و الترتيب الدائري لها .
* يؤدي اللاعب الحد الأقصى الممكن للتكرار في كل تمرين في الدائرة وقد تعطي فترات راحة بينية بعد كل تمرين.
*يسجل الحد الأقصى للتكرار في كل تمرين في البطاقة .
* يحدد الجرعة التدريبية بتخفيف الحد الأقصى للتكرار إلى الربع أو الثلث أو النصف .
ج- تحديد الزمن المراد تحقيقه:
* التكرار المحدد المراد تحقيقه للفرد يتم تحديده بالثانية .
* يكون لكل لاعب برنامج فردي يقوم فيه بتنفيذ الجرعة التدريبية المحددة و الزمن المراد تحقيقه .
د- تنظيم الدورة التدريبية :
* من الأهمية تعيين أماكن الدورة.
* رسم توضيحي للتمرين وطريقة أدائه .
* مراعاة تحديد اتجاه توالي سريان التمارين.
* توضيح طريقة أداء كل تمرين عن طريق نموذج يقوم به المدرب.
* يفضل أن يكون زمن التدريب لا يقل عن 10د ولا يزيد عن 30د.
كابتن/حسين ياسر المحمدى
-المدير الفني بنادى الزمالك
- أكاديمية الفراعنة لكرة القدم Pharaohs
14/06/2023
التحضير الجيد قبل المنافسة :
وضع برنامج اعداد بدني للاعب كرة القدم قبل المنافسة :
يشمل البرنامج السنوي للتدريب أربع مراحل أساسية تختلف كل منها عن الاخرى من حيث النوع والغرض..
هذه المراحل هي:
* التكوين والإعداد البدني ,المرحلة الأساسية
* الإعداد للمباريات .
* المباريات .
* الترويح والانتقال من موسم الى آخر.
وهذه المراحل متصلة كل منها تكمل الأخرى , وهي مرنه يمكن تداخل إحداها في الأخرى وامتدادها أو تكرارها , باستثناء المرحلة الاولى الخاصة بالتكوين والاعداد البدني , نظراً لتأثيرها القوي على اجهزة الجسم المتخلفة وأعصاب اللاعب وقوة تحمله , لذا كان من الخطأ تكرارها في الموسم الرياضي الواحد.
ونتناول فيما يلي الغرض من هذه المراحل وخطط الترديب
فيها :
1- مرحلة التكوين والإعداد البدني:
كرة القدم الحديثة لعبة شاقة مجهدة تحتاج الى مجهود بدني كبير والى سرعة ولياقة بدنية عالية . وقد تطور تنظيم المباريات وزاد عددها حتى بلغ 50 الى 70 مباراة يؤديها الفريق في الموسم الرياضي الواحد.
لذلك أصبح من الواجب إعداد اللاعب لهذا المجهود البدني العنيف , ولما كانت مرحلة الاعداد والتكوين هي المرحلة الاساسية التي تعد اللاعب لمواجه وتحمل المباريات والمنافسات .
فإن هذه المرحلة تاتي في المقدمة من حيث الاهمية في برنامج التدريب , إذ يتوقف عليها نجاح الفريق ويؤدي الى استمراره في المباريات وظهوره بالمظهر المشرف , والفريق الذي يؤدي هذه المرحلة بطريقة صحيحة يكون في مركلة المباريات أكثر استعدادا وتفوقاً , ويحرز نتائج أفضل من الفرق التي لم تهتم بغعداد فريقها إعداداً كاملاً منذ البداية.
ومع ان المسابقات في الكرة الحديثة تنظم بحيث تؤدي على قسمين إلا أن مرحلة الاعداد البدني والتكوين لاتتكرر , بل تجرى مرىة واحدة في الموسم الرياضي وقبل بدء المباريات . وينظم برنامج التدريب في مختلف المراحل بحيث تمهد كل مرحلة للاخرى بطريقة متدرجة سوف نوضحها فيما بعد.
والغرض الأساسي من مرحلة الاعداد والتكوين هو رفع لياقة اللاعب البدنية (القوة .. التحميل.. السرعة.. المرونة.. المهارة) وإعداده إعداداً بدنياً كاملاً . كذك المساهمة نسبياً - وابتداء من النصف الثاني من المرحلة - في إعداد اللاعب إعداداً فنياً من حيث المهارات الأساسية وتنفيذ خطط اللعب.
ولم تكن هذه المرحلة تلقى في الماضي الاهتمام المناسب . وكانت مدتها تتراوح بين 3 و 4 أسابيع , اما في الكرة الحديثة وبعد دراسة وأباحث طويلة عرفت لهذه المرحلة اهميتها ووضعت لها البرامج والتدريبات الحديثة وطالت مدتها الى 4 او 6 أسابيع , تبدأ بعد نهاية مرحلة الانتقال والترويح , وتستمر حتى بداية الاعداد للمباريات.
ويجب في مرحلة الإعداد والتكوين البدني , وتنقسم المرحلة الى 4 أقسام , ويقع الحمل الاكبر في قوة التدريب في القسم الثالث منها وهو يعتبر أكثر مراحل التدريب مشقة خلال الموسم الرياضي كله , ان عدد مرات التدريب الأسبوعية في هذ القسم يرتفع الى مابين 8 و 10 مرات , ولاخوف من ذلك , لأن اللاعب يكون مايزال مستعداً وقادراً على بذل المجهود البدني , والغرض من الارتفاع بقدرات اللاعب البدنية هو مساعدته على اداء المهارات الفنية مثل الإنطلاق السريع والتغير المفاجئ للاتجاه , وسرعة التوقف من الجري والوثب والسرعة في الجري مع تغيير الإتجاه , والحركات المختلفة بالكرة ومتابعة الخصم في تحركاته بأقل جهد.
وفي بداية النصف الثاني لهذه المرحلة يبدأ الاهتمام بالناحية الفنية بجانب الناحية البدنية , مثل أداء بعض المهارات الاساسية والتكتيكية واصلاح الاخطاء.
وحتى تؤدى هذ المرحلة بنجاح يجب تقييم اللاعبين ومقدرتهم البدنية والفنية في نهاية مرحلة الانتقال والترويح , حتى يمكن التدرج السليم في مرحلة الاعداد والتكوين , ووضع البرنامج المسلسل الهادف لها.
ويجرى التدريب خلال مرحلة الإعداد من 3 الى 5 مرات اسبوعاً بالنسبة لفرق الناشئين ومافي مستواها , بحيث لايكون حمل التدريب ثقيلاً.
وتنقسم مرحلة الاعداد والتكوين البدني الى أربعة أقسام:
* القسم الاول من 7 الى 10 أيام.
* القسم الثاني من 7 الى 10 أيام
* القسم الثالث من 10 الى 15 يوماً.
* القسم الرابع من 7 الى 10 أيام.
ويراعى في القسم الأول منها التدرج في التدريب ويؤدى خلاله تدريبات الجري واختراق الضاحية والعاب تمهد لكرة القدم , وتمرينات لتنمية القوة العضلية , ويراعى في هذا القسم تجنب الناحية الفنية ومشتقاتها , وهذا لايعني منع استعمال الكرة ي التدريب , بل يمكن استخدامها في الترويح خلال تدريبات اللياقة , ويستحسن أداء تدريبات هذا القسم في صالة مجهزة بالأدوات المساعدة اذا توافرت مثل هذه الصالة.
ويكون الجري في بداية المرحلة بطريقة بطيئة لاتزيد مسافته عن 1000 متر , ثم تزداد تدريجياً بمعدل 300 الى 400 متر في كل تدريب , وتقسم المسافات في البداية الى أجزاء كل منها بين 300 و 400 متر , بحيث تتخلل كل جزء راحة كافية يقضيها الللاعب وهو يمشي أو يؤدي بعض التمرينات الخفيفة المهدئة , وبمرور الوقت تتسع خطوة الجري ويقل زمن الراحة.
وفي القسم الثاني من مرحلة الاعداد والتكوين البدني , تزيد التدريبات على الجري حتى يجري اللاعب في نهاية هذا القسم 3000 و 4000 متر في كل تدريب, مع ملاحظة الاقلال من فترات الراحة والاستمرار في أداء التمرينات التي تزيد القوة العضلية.
وفي القسم الثالث تقلل تدريجياً من تمرينات القوة وترز على تدريبات الجري واللياقة البدنية التي تزيد السرعة وقوة التحميل بجانب الالعاب التي تمهد كرة القدم , وفي هذا لقسم يجري اللاعب مسافات قصير سريعة (سبرنتات) من 100 الى 120 متراً لعدة مرات مع الاقلال من فترات الراحة.
وتهتم هذه المرحلة بالناحية الفنية والمهارات الفردية والتكتيكية بجانب تدريبات اللياقة البدنية التي تساعد اللاعب على تنفيذ الحركات المختلفة اللازمة لأداء المهارات الفنية , ويتدرب اللاعبون في هذا القسم على الضربات المختلفة بالقدمين واستعمال الكرة والسيطرة عليها والتمويه.
وتؤدي هذه المهارات بطريقة سهلة غير معقده حتى يتمكن اللاعب من تنفيذها بطريقة صحيحة مع مراعاة إصلاح الاخطاء اولا باول , والمهارات الفنية التي يؤدي اللاعب تستغرق ربع فترة التدريب الاسبوعي , ثم تزداد حتى تصل الى 60%.
وفي القسم الرابع يراعى التركيز على النواحي الفنية والتكتيكية مع تدريبات اللياقة البدنية كوحدة واحدة , بحيث يؤدي اللاعب المهارة خلال جريه وحركاته المفاجئة , حتى يصل في نهاية المرحلة الى أداء المهارات الفنية والتكتيكية مع التركيز على توفير القدرات البدنية المختلفة التي تؤهله للاشتراك في المباريات , ويكون ذلك على وجه خاص بتدريبات السرعة والتحمل والمرونة والمهارة.
وتؤدى التدريبات المتعلقة بخطط اللعب بشكل مبسط في البداية , خلال اداء المهارات الفنية مثل التمريرات البينية والعكسية ,وتدريبان مشتركه يؤديها لاعبان أثناء الجري وتبادل المراكز , والقيام بالمهاجمة والانقضاض , ويزداد التركيز على الناحية التكتيكية تدريجياً مع الاهتمام بالخطط الجماعية التي يؤديها الفريق كوحدة واحدة , وذل ك في مباريات تجريبية بين فيريقين تبدأ بوقت قصير , يطول تدريجياً 2 × 5 , 2 × 25 , 2 × 35 قبيل نهاية المرحلة .
وشعور اللاعب بالتعب في مرحلة الإعداد امر طبيعي ويرجع الى تجمع فضلات التعب بين ألياف العضلات , وغالباً ما تختفي هذه الظاهرة بتكرار التدريب مع أداء بعض التدليك الخفيف والحمامات الساخنة.
أما اذا طالت مظاهر التعب فيستحسن عرض اللاعب على الطبيب المختص.
ويراعى زيادة الغذاء الذي يتناوله اللاعب , وخاصة الفيتامينات , وعلى راسها فيتامين ب , ج , حتى يمكنه تحمل المجهود البدني خلال الاعداد والتدريب الشاق.
ملاحظات يجب إتباعها خلال مرحلة التكوين والإعداد البدني:
* يجرى فحص طبي لجميع اللاعبين في بداية المرحلة ويتابع الكشف الطبي خلالها.
* يفضل قضاء الجزء الاكبر من هذه المرحلة (3 اسابيع) في معسكر خاص , يعد وينظلم جيداً بحيث يوفر للاعب الراحة الكافية والغذاء المناسب الذي يساعده في تحمل المجهود الكبير الذي يبذله ف ي هذه المرحلة.
* يجب الاهتمام بالناحية الترويحية خلال المعسكر.
* يعد البرنامج والجدول التدريبي الخاص بالمرحلة التالية (الاعداد للمباريات ) على ضوء ملاحظات المدرب خلال مرحلة الاعداد والتكوين.
* الاهتمام في نهاية المرحلة باعداد اللاعبين للاشتراك في المباريات التي سيؤدونها في المرحلة التالية.
* يراعى الاهتمام بالناحية النظرية بجانب العملية في القسم الرابع من المرحلة
* يجب الاهتمام باطالة العضلات القصيرة المنتشرة بين لاعبي الكرة التي كثيراً ماينجح عنها التمزق العضلي (مثل تمزق او شد العضلات الخلفية للفخذ نتيجة للانقباض المفاجىء للعضلات الامامية المقابلة) .
2- مرحلة الاعداد للمباريات:
الغرض من مرحلة الاعداد والتكوين البدني هو اعداد اللاعب بدنياً حتى يمكنه أداء المهارات الفنية والتكتيكية وربطها معاً لتنفيذ نواحي اللعب المختلفو غير ان تلك المرحلة لاتكفي لاعداد اللاعب والفريق للاشتراك في المباريات الرسمية.
لذلك روعي في نهاية فترة الاعداد والتكوين الاهتمام بعض الشيء بالناحية الفنية والتكتيكية ثم زيد التركيز عليها في مرحلة الاعداد للمباريات , مع الاهتمام بدراسة وتنفيذ الطريقة التي يلعب بها الفريق وترجبتها , ويمكن تقصير هذه المرحلة (2-3) اسابيع اذا كان الفريق منظماً ومكتمل اللاعبين , اما اذا كان الفريق ناقصاً وفي حاجة الى التدعيم ببعض اللاعبين الشبان والناشئين , او كانت طريقته في اللعب غير ناجحه او تحتاج الى تعديل , فإن الفترة التي تستغرقها هذه المرحلة تطول لتكوين 3 أو 4 أسابيع مع تجربة اللاعبين الجدد في مباريات ودية.
والغرض من مرحلة الاعداد للمباريات تنمية جميع المهارات والقدرات الفردية , واللعب الجماعي للفريق , لتنفيذ طرق اللعب وخططه , ويراعى تخفيف حمل التدريب في هذه المرحلة نسبياً , مع زيادة الاهتمام بالناحية النظرية وتطبيقها عملياً.
ولما كانت كل لعبة تحتاج الى تدريبات خاصة للاعداد البدني تناسب تحركات اللاعبين الى جانب الناحية الفني التكتيكية الخاصة باللعبة , لهذا فإن كرة القدم تحتاج الى اعداد خاص يتماشى مع احتياجات اللعب من حيث السرعة والتحمل و القوة والمهارة مع اختيار التدريبات المناسبة لتمنية هذه القدرات.
طريقة التدريب في مرحلة الاعداد للمباريات :
يراعى في مرحلة الاعداد للمباريات الاهتمام بتنميه السرعة والتحمل بصفة أساسية بجانب تدريبات المهارة والرشاقة والمرونة. وتزيد عدد مرات الجري السريع (برنت) لمسافات من 80 الى 100 متر مع تقصير فترات الراحة قدر الامكان , والتنويع في تدريبات الجري , بحيث يجري اللاعب مع الدوران للخلف او للجانبين , اي نفسحركات الجري التي يؤديها اثناء المباراة , ويخفض في هذه المرحلة المجموع الاجمالي للمسافة التي يجريها اللاعب في مرانه.
وتؤدي المهارات الفردية والمركبة لاعداد اللاعب للاشتراك في المباريات مع استعمال الكرة او بدونها , ويراعى في هذه المرحلة الاهتمام بطريقة اللعب وتنفيذها في مباريات تدريبية ودية متعددة لتطبيقها وتنفيذ الخطط الفردية والجماعية للفريق ودراسة مدى صلاحيتها , ويهتم المدرب بأخذ اللاعبين للمراكز المناسبة ويكون زمن المباريات التجريبية 90 دقيقة فقط.
ويراعى خلال ذلك اعداد الفريق لمواجهة بعض الاحتمالات التي قد تحديث خلال موسم المباريات , كان يشترك الفريق في مبارتين متتاليتين في اسبوع واحد , وذلك بإشراك اللاعبين في مبارتين أو ثلاث مباريات متتالية في اسبوع واحد.
ويجب الاهتمام بالناحية البدنية خلال التدريبات الفنية والتكتيكية بان تؤدي اصعب المهارات الفنية خلال التدريبات المشتركة , او مع مواجهة خصم مدافع , أو وضع بعض الصعوبات التي تزيد من التدريب على أداء المهارة في الظروف المختلفة.
ويجب التأكيد في توضيح الخطط الفردية والجماعية في الناحيتين النظرية والعملية ,مثل الضربات الركنية والضربات الحرة وضربات الجزاء ورميات التماس . كذلك تنمية التعاون والترابط في تنفيذ الخطط الموضوعة بين الجناحين , وبين ساعدي الدفاع والهجوم , وبين ساعدي الدفاع وخط الظهر , وبين خط الظهر وحارس المرمى . ويأتي في النهاية تنفيذ الفريق لطريقة اللعب كوحدة واحدة.
وفي تنفيذ الخطط الجماعية تختار مجموعة من الزملاء الذين يشتركون في تنفيذها في المباريات للتدريب عليها. وفي نفس الوقت يختار الخصم المناسب من اللاعبين للتدريب على الناحية الدفاعية .
وعند التدريب على تنفيذ خطة هجومية معينة يختار الدفاع الذي يمثل الخصم , كيف يلعب الفريق بالخطة المطلوب التغلب عليها ,
مثال:
عند تنفيذ خطة هجومية مبنيه على السرعة والمفاجأة , يختار فريق يلعب مدافعوه بطريقة التقدم لمتابعة زملائهم المهاجمين و ولا يتاخرون كثيراً للخلف أمام مرماهم , ويلعب أمامهم المهاجمون المطلوب اعدادهم لتنفيذ الحطة التي توضع لمقابلة هذه الخطة الدفاعية .
3- مرحلة المباريات (أ)
يوضع برنامج المباريات عادة بحيث يلعب الفريق مباراة رسمية واحدة في الاسبوع , بإستثناء بعض الظروف القليلة التي تؤدي الى اشتراكه في مبارتين , هذه المباريات على درجات متفاوتة من حيث المستوى وقوة الفريق المقابل.
ويوضع البرنامج التدريبي في مرحلة المباريات لاعداد الفريق والوصول به الى المستوى الكامل ثم المحافظة عليه طوال المرحلة .
وتنقسم هذه المرحلة الى ثلاثة أقسام:
أ ) مباريات الدور الاول , وقد يتخللها بعض المباريات التمهيدية للكأس او بعض المباريات الدولية ومدتها 4 شهور .
ب) فترة الراحة بين الدورين وهي بين اسبوعين وثلاثة اسابيع .
ج) مباريات الدور الثاني وتتخللها المباريات النهائية للكأس او بعض المباريات الدولية ومدتها 4 شهور .
والغرض الاساسي من تدريبات هذه المرحلة هو التأكيد على اكتمال مستوى اللاعبين الفني والبدني وبلوغهم قمة التأهييل للاشتراك في المباريات الرسمية والمحافظة على هذه القمة , وبذلك تكون هذه المرحلة استمراراً لاعداد اللاعب البدني والفني وتأهيله للاشتراك في المباريات على المدى الطويل .
وفي بداية هذه المرحلة يقوم المدرب بتقييم مستوى اللاعبين ليقدر مدى قوتهم وحمل التدريب اللازم للمحافظة على قدراتهم وماوصلوا اليه من لياقة بدنية وفنية .
ومقدار التدرب في هذه المرحلة أقل عادة منه في النصف الثاني من مرحلة الاعداد والتكوين البدني ومرحلة الاعداد للمباريات , أما عدد مرات التدريب الاسبوعية فثابت في هذه المرحلة (4-5 مرات ) بالنسبة لفريق الدرجة الاولى .
ويراعى ان حمل التدرب وقوته نسبياً في الدور الاول للمباريات عنه في الدور الثاني , ويخطئ بعض المدربين عند وضع برنامج التدريب في هذه المرحلة بزيادة زمن التدريب الواحد (ساعتين ونصف الى ثلاثة ساعات ) ظناً منهم أن هذا يزيد من لياقة ومقدرة اللاعبين , مع ان هذا قد يؤثر تأثيراً عكسياً مباشراً او غير مباشر على درجة تحمل اللاعب . وقد يكون سبباً في اجهاده فيضطر المدرب الى اعطاء اللاعب فترة من الراحة لعلاجه , ويكون ذلك سبباً في انخفاض المستوى خصوصاً في لياقته البدنية والفنية , وبالتالي انخفاض مستوى الفريق و ويجب اختيار كمية وحمل التدريب بحيث تتناسب مع درجات التحمل والقدرات الفردية للاعبين.
وقد أثبتت التجارب العملية والابحاث العلمية ان أحسن وسيلة لأداء البرنامج التدريبي بنجاح وخاصة في هذه المرحلة هي زيادة عدد مرات التدريبة الاسبوعية مع تخفيف كمية الحمل وقوته , ان هذا افضل واسلم من تخفيض عدد مرات التدريب مع زيادة كميته وقوته .
4- مرحلة الترويح والانتقال :
كرة القدم من الالعاب المجهدة التي تؤثر على اللاعب وترهقه بدنياً ونفسياً بسبب الاشتراك المستمر في المباريات والتدريبات خلال الموسم الطويل . ويظهر هذا التأثير واضحاً في أواخر الموسم , حين يصيب اللاعب الملل من التدريب ومتابعة المباريات , حتى انه يعبر عن هذه الفترة بـ (غثيان الكرة ) .
والغرض من مرحلة الانتقال هو الترويح عن اللاعب ونقله من مرحلة الشعور بالملل الى مرحلة يشعر فيها بالمرح , حتى يقبل الموسم الرياضي التالي مستعداً تماما لاستعداد .
وتمتد هذه المرحلة بين 4 و 6 أسابيع تقل المدرة في فرق المحترفين وتزيد تدريجياً في فرق الدرجة الاولى ثم الثانية والنائين.
وتبدأ المرحلة بإنتهاء مباريات الموسم , وتنتهي عند ابتداء التكوين والاعداد البدني للموسم التالي.
إجراءات تتم خلال مرحلة الانتقال :
* يجرى فحص طبي شامل على جميع اللاعبين في بداية المرحلة , ثم يجري العلاج اللازم من النواحي الطبية والغذائية والترويحية والعمليات الجراحية اللازمة , وتعالج الاصابات التي حدثت خلال الموسم .
* تناقش جميع الاخطاء الادارية والفنية التي حدثت خلال الموسم بصراحة كاملة , مع استخدام النقد البناء الهادف , على ان يتقبله اللاعبون بطريقة صحيحة.
* تعد الخطة الفنية والادارية للموسم التالي بحيث تكون متدرجة ومناسبة لمستوى الفريق ولاظهاره بالمظهر اللائق..
كابتن /محمد عمر النور( جوارديولا مصر)
المدير الفنى :
-بنادي الزمالك
-نادى زد حالياً
- أكاديمية الفراعنة لكرة القدم Pharaohs
14/06/2023
⚽️كيف ابدأ تعليم كرة القدم لفئة البراعم؟ و ما هي مراحل فئة البرعم؟
-تنقسم فئة البراعم الي أربعة مراحل يفصل بينهما عاملي العمر و الفروق الفردية للاعبين:
-1-الاكتشاف
2-التأسيس
3-ما قبل التكوين
4-التكوين
-أولا: الاكتشاف-
-العمر:
تبدأ هذه الرحلة من سن 5 سنوات الي سن 8 سنوات
-الفروق الفردية:
لا يوضع في الاعتبارالفروق الفردية في هذه المرحلة
-التمارين المناسبة:
1-الإحساس بالكرة 2- المشي الحر بالكرة 3- الألعاب الترويحه 4- تمارين التوافق العضلي العصبي 5-الاستمتاع
- ملحوظات -
- 1-التركيز علي عامل الاستمتاع فهو الدافع الوحيد للتمرين عند الطفل
- 2-عدم وضع تمارين مشروطه
- 3-إقامة علاقة طيبه بين المدرب و الطفل
- 4-التشجيع دائما
- 5-عدم التوبيخ وعدم توجيه الانتقادات
- ثانيا: التأسيس-
-العمر:
من سن 8 الي سن 10 سنوات
-الفروق الفردية :
البدأ في وضع الفروق الفردية قيد الاعتبار
-التمارين المناسبة:
1-الجانب المهاري 2-التوافق 3- الرشاقة 4-الإحساس بالكرة 5-المسابقات و المنافسات 6-التقسيمات المصغرة
- ملحوظات –
- 1-التركيز بشكل كبير علي الجانب المهاري
- 2- تعليم المهارات الأساسية
- 3-البدأ في وضع تمارين مشروطه
-ثالثا : ما قبل التكوين-
-العمر:
من سن 10 سنوات الي سن 12 سنه
--الفروق الفردية:
مراعات الفروق الفردية
-التمارين المناسبة:
-1-الجانب المهاري 2-التمارين المركبة 3-تمارين لتنمية الجماعية 4-الجانب البدني 5-الجانب الخططي 6-الجانب الذهني 7-التمارين المشروطة 8-التقسيمات المصغرة
- ملاحظات –
1- مراعات الجانب النفسي للاعب
2- التحفيز و التشجيع
3- بث روح الفريق بين الاعبين
4- خلق روح المنافسة
5-محاضرات دورية بشكل اسبوعي
-رابعا : التكوين-
-العمر:
من سن 12 سنه الي سن 14 سنه
-الفروق الفردية:
وضع الفروق الفردية في المقام الأول
-التمارين المناسبة:
-1-الجانب المهاري 2- الجانب البدني 3- الجانب الخططي 4-الجانب الزهني 5-الجانب التكتيكي 6-التمارين المركبة 7-التمارين المشروطة 8-التقسيمات بشكل دوري
- ملحوظات –
1- الانضباط عند الاعبين
2-التركيز الدائم للاعب طوال الوحدة التدريبية
3-خلق روح المنافسة
4-التركيز علي الجانب الزهني و الإبداعي عند الاعب
ملحوظة هامة
ليس من شرطا ان يكون الاعب في عمر 14 سنه ليكون في مرحلة التكوين لان غالبا ما تكون الفروق الفردية هي الفيصل في هذه المسألة ... فمن الممكن ان يكون الاعب في سن 10 سنوات و يكون في مرحلة التكوين ... و من الممكن أيضا ان يكون الاعب في سن 14 سنه و ما يزال في مرحله التأسيس...
لذالك فإن الفروق الفردية تكون هي الفيصل في تلك الحالات..
⚽️🇪🇬
14/06/2023
كيف تبني لاعب كرة القدم ؟ آرسين فينجر له نظرته الخاصّة حول ذلك...
🎙️- فينجر : "أنت تبني لاعب كرة القدم تمامًا كما تبني المنزل.
"أساسات اللّاعب هي قدراته الفنيّة، هذه الأساسات تظهر بين سن السابعة حتى الرابعة عشر. إن لم تظهر لديك قدرات فنيّة تقنيّة حتى سن الرابعة عشر، إنسَ الأمر، لن تصبح لاعب كرة قدم أبدًا.
⬅️ " الطابق الأول هو الجانب البدني، النواحي البدنيّة تُحدّد بين عمر 14-17 عام، عندها ترى أنك قوي البنية بما يكفي، سريع بما يكفي أم تحتاج لعمل أكثر.
⬅️ "الطابق الثاني هو الجانب التكتيكي، هل هو يفهم اللعبة؟ كيف يمكنني الإعتماد عليك عندما تكون الكرة بحوزتك؟ كيف ستتصرّف بها؟ كيف ستوزّع مجهودك في الملعب؟
⬅️ "الجزء الأخير يُحدّد في الثامنة عشر أو التاسعة عشر من عمر اللاعب، الجانب العقلي والذهني. وهو هل أنا مصمّم على النجاح في المستقبل كلاعب كرة قدم؟ ما هو حجم النجاح الذي أطمح لتحقيقه؟ هل أنا مستعد لرفض فرصة الذهاب للديسكو ليلة الجمعة لأني أريد أن أقدّم مستوى جيد في مباراة يوم السبت؟ هذا هو الطابق الأخير، وهو ما أسمّيه الروف (سطح المنزل) إن لم نكن نمتلك روف (سطح) الأمطار ستدخل للمنزل، وعندما تدخل سينهار المنزل، وهذا هو لاعب كرة القدم."