Ox gym

- البطل ليس بالعضلات فقط ....البطل بالاخلاق :😍

1- عندما تشاهد احد وهو مركز فيك وانت تؤدي التمرين ....لاتضايقه وتتبختر عليه بتلك النظرات الاستهزائية .... فهو لا يحسدك .... بل ربما هو يتعلم منك كيف تتمرن ويتمنى ان يصير مثلك .

2- عندما تشاهد احد ضعيف جدا .... او سمين جدا .... لا تضحك عليه وتسهتزيء .... فلربما انت لاتعرف ظروفه وما يعاني من مرض النحافة او السمنة .

3- عندما ترى احد يتمرن بلا حذاء او يتمرن بالجوراب لاتستهزيء كذلك ....فانت لاتعرف ماهي ظروفه المادية .

4- عندما تشاهد شاب يرفع 10 كلغ ..... وانت ترفع 100 كلغ لاتستهزيء به ..... بالعكس شجعه وحفزه بكلمة جميلة .... صدقني سوف تشجعه وتترك في نفسه اثر حب اللعبة .

5- عندما تشاهد احد صغير في السن يتمرن خطأ لاتضحك عليه انت واصدقاؤك ..... بالعكس اذهب اليه وارشده .....ممكن لم يجد المدرب الذي يوجهه ويصحح له طريقة التمرن .

6- عندما ياتي احد وانت تتمرن ويريد منك نصيحة .... اويسألك سؤال عن التمرين .... او التغذية .... لاتقول له ليس لدي وقت .... او وقتي لا يسمح لي .... يمكن ان يكره اللعبة بسببك او بسبب تصرفك هذا ..... بالعكس .... كلمه بكلمة جميلة ....قل له مثلا .دقيقة فقط ..... اكمل تمريني واكلمك ... الكلمة الطيبة صدقة .

7- اذا انت رزقكا الله عز وجل من... وعندك اموال تشتري البروتين .... وكل دقيقة تخرج الشيكر .... وتصول وتجول داخل القاعه امام اصحابك وتتناول البروتين ..... يمكن اصاحبك .... او صديقك ليس له مال لكي يشتري البروتين ... وتحبط من معنوياته .

- اذن تفكر جيدا لو كنت انت مكان هؤلاء ...او حالك من حال هؤلاء الناس في يوم من الايام .... فلا تنسى ابدا ....ولاتغرنك عضلاتك .....بالعكس حاول ان تفيد الناس وتساعدهم بمعلومات ...اوبشيء بسيط ... فلربما بعد موتك سوف يتذكرونك بدعوة صالحة .

تواضعوا يرفعكم الله 😍

أنواع الكاربوهايدرات و انواع السكر 😉

تعتبر مصدر سريع جدا للطاقة مقارنة بالدهون والبروتينات كما تعتبر مادة الطعام الوحيدة في الجسم التي يمكن إنتاج الطاقة منها دون الحاجة للأكسجين . ويعتبر وقود الجهاز العصبي ⁩

🌸 أنواع الكاربوهيدرات 🌸

💥 اولا : البسيطه ( السكريات ) :

سريعة الهضم والامتصاص وتنفذ بشكل سريع مقارنتا بالمركبه .

أنصح فيها لاعبين الرياضات التي تطلب وقت قصير مثل العدائين او رفع الأثقال وخاصه البطاطا الحلوه بنسبه موزونه لزيادة نسبة الجلايكوجين ( الطاقه المخزونه ) 💣

بعض أنواع الكاربوهيدرات البسيطه مثل :

١/ الجلوكوز : أبسط نوع ويسمونه بسكر الدم يا يكون طبيعي بالغذاء نفسه أو يقوم الجسم بتوفيره بعد أكل النشويات 💢

٢/ الفركتوز : سكر الفواكه أو العسل 💢

٣/ الاكتوز : سكر الحليب 💢

💥 ثانيا : الكاروهيدرات المركبه ( البطيئه ) :

مثل النشويات : الخبز و البطاطس و المعروكنه و الشوفان

والتي يحتاجها لاعبين جري السباقات الطويله او الكره وغيره من الرياضات التي تطلب وقت طويل ومجهود اطول ♨️

الكاربوهيدرات المركبه تاخذ وقت أطول لعملية هضمها وتخزن على شكل الجلايكوجين ( طاقه ) بالعضلات و الكبد 😉

💥 ثالثا : الالياف :

وهو الكارب الموجود في الخضراوات والاوراق الخضراء واهميته انه يساعد علي الهضم ويساعد في حركه الامعاء ويسهل عمليه الاخراج كما انه يعد اقل كارب في السعرات مابين الانواع الاخري وافضلهم للجسم 😊

مثال بسيط : السلطه و الاوراق الخضراء ( بقدونس . جرجير . كرات . شبت .

ماهو الشد العضلي😣
الشد العضلي او التشنج العضلي عبارة عن انقباض غير ارادي للعضلات ويحدث بصورة مفاجاه💥

اعراض الشد العضلي:-
الم حاد ومفاجئ في العضله المصابة
الشعور بوجود كتلة جامدة من العضلات اسفل الجلد وقد تكون مرئية أحياناً

اسباب الشد العضلي:-🤔
الجفاف⚠️
نقص الاملاح والمعادن كالبوتاسيوم والكالسيوم⚠️
عندما تعمل العضله بشكل كبير فوق طاقتها المتوقعه⚠️
وجود تصلب بالشرايين او تصلب الشرايين الطرفيه⚠️
تشنج عضلات الساق والذي يحدث بشكل دائم مع التمارين الرياضيه ⚠️
امراض الجهاز العصبى او انضغاط الاعصاب⚠️
الدستونيا وهي عبارة عن حالة تؤثر علي مجموعه من العضلات فتنقبض هذه العضلات بصورة قويه وبشكل متكرر

العلاج والوقاية:- ❤
اذا لم يتلاشي الشد العضلي من تلقاء نفسه واذا كان حاد وبشكل متكرر فهذا يتطلب عناية طبيه
شرب كميات كافية من المياه واخذ القدر الكافي من الاملاح والمعادن
الاطالات والتدليك

🔰ليه بنحس بوجع بعد التمرين؟

🔰نظريات كتير فسرت ليه بيحصل وجع بعد التمرين بس اكتر نظرية ليها استحسان هو ان العضلات بيحصلها تلف من القوة الميكانيكية الي بتبقي تابعة للتمرين

🟣DOMS (delayed onset muscle soreness)

ده الاسم العلمي للوجع الي بيحصل بعد التمرين خلال ٢٤ ساعه لحد ٤٨ ساعه

🟣بيحصل الآتي:

1️⃣بيحصل ضرر للعضلات وللنسيج الضام بسبب التمرين او بشكل تفصيلي بسبب الحركه السالبه eccentric

2️⃣نتيجه لده الكالسيوم بيتسرب من الشبكه ال sarcoplasmic
وبيتجمع ف الميتوكوندريا ويوقف انتاج ال ATP
الشئ الي بيدينا طاقة

3️⃣بعذ كده تراكم الكالسيوم بينشط انزيمات خلويه بتكسر البروتين الخلوي وده بيؤدي لحدوث التهاب

4️⃣وعشان في التهاب هيتراكم هستامين وبوتاسيوم هيحفز نهايات عصبية حرة (مستقبلات الالم)

وف الاخر احنا بنحس بألم ، في احيان كتير كتر الألم ده بيدل علي اجهاد مش علي انك اتمرنت كويس

🔰ك متدرب فاهم المفروض تتجنب انك تستفز الألم ده بالعتالة لانه هيأدي لتعب ومش هتتمرن بشكل صحيح

🔰المفروض نتدرج ف التمرين خصوصا لو شخص جديد ، وكمان منبطأش الحركه السالبة لحد مانبني
قوه واستشفاء كويسين ونقدم شوية ونعمل تكيف

_

الانزلاق الغضروفي 😵
انزلاق الغضروف في الفقرة L4-L5 او L5-S1 من اكثر مشاكل العمود الفقري
وبيكون تأثيره عبارة عن وجع في اسفل الظهر ⬇️وبيمتد للاطراف السفلية مع تخدير وممكن يكون معاه ضعف في العضلات 💪
..بنسبة 95% من الحالات بيتحسن المريض من الادوية💊 والعلاج الفيزيائي⚙️ من غير التدخل الجراحي 💉
..في بعض الحالات اللي بيكون فيها اغلاق كبير للقناة العصبية 🧬 ومش بتستجيب للعلاج التحفظي وبيكون فيه ضعف في العضلات او بتأثر على عمل المثانة ... هنا بيكون فيه تدخل جراحي ولازم 👌 ميكونش فيه أي تأخير علشان ميحصلش أي مضاعفات لا قدر الله

🔶 العلاج_الفيزيائي 👇👇بيكون
باستخدام الليزر ✒️والعلاج اليدوي 🤚وتقويم الفقرات والتمارين العلاجية 🤸‍♂️...
بتعتمد درجة التحسن على عدد الجلسات وعلى درجة الانزلاق الغضروفي وحالة المريض

لكل اللي سألونا أكل ايه علشان اعالج الانيميا ... الكلام اللي جاي ده ليكم

🔹 الكبده واللحوم الحمراء مهمة لعلاج الانيميا 🍖
🔹السبانخ ، الفاصولياء ، الملوخية والباذنجان ، مليانه عناصر مفيدة في علاج الانيميا🍆
🔹 أكل الفواكه بكمية خصوصا المشمش والتين والشمام والبلح والعنب 🍇
🔹 صفار البيض والعسل من العلاجات القوية للأنيميا خاصه العسل الاسود 🥚
🔹الفستق واللوز والجوز تفيد مرضى الانيميا 🌰
🔹 البقوليات خاصة العدس والحمص والفول 🥜
🔹 الطماطم والأناناس مفيدين في امتصاص الحديد المهم للمصابين بالانيميا 🍅🍍
🔹 البقدونس مهم لعلاج الانيميا 🥗
🔹 الحلبة والنعناع برده مفيدين في علاج الانيميا

طريقه عمل الوجبات فى الدايت لازم تتغير يا ناصح انت و هى علشان ما تحسوش بالملل
يعنى مثلاً ...كاتبلك لحمه 🥩 👈🏻يبقي تنفع لحمه او كفته او مفروم🍖
كاتبلك ربع فرخه 🍗 👈🏻يبقى تنفع شيش 🥓او على الفحم او فى الفرن 🥘
مش لازم مسلوق × مسلوق 😒
كاتبلك ٣ ثمرات فاكهه 🍏👈🏻ممكن تخليها سلطه فواكه و نحط عليها نص كوب عصير 🍹
كاتبلك زبادى 👈🏻 ينفع يكون رايب ، او زبادى مع خيار مبشور 🥒 كأنها سلطه زبادي
.....
قبل ما انسى
التخسيس مش معناه نزول على الميزان فقط لااااا 📉
عاوز نزول فى الحجم و الشكل 📐و نرجع نلبس كل اللبس اللي اتركن فى الدولاب 👕👖
و بصراحه دى نقطه مهمه جدآ ⚠️الحجم و الشكل⚠️

=================

أطعمة تطيل فترة الشعور بالشبع

إذا كنت تحاول خسارة بعض الوزن الزائد وتقليل كمية ما يتم تناوله من كمية طعام، فهذا هو الرأي الجيد. ولكن عند خفض كمية الطعام والسعرات الحرارية قد تشعر بالجوع بشكل كبير. لذا لابد من تناول بعض الأطعمة التي يمكنها تقليل الشعور بالجوع نتيجة لما تحتوي عليه من مكونات.

حاول إضافة بعض مثبطات الشهية الطبيعية لوجباتك حتى لا تفرط في تناول الطعام ومنها .

- الماء
في بعض الأحيان لا نقوم بشرب الكمية الكافية من الماء، على الرغم من توافر مصادر المياه حولنا. لذلك، قد لا نحصل على الفوائد الصحية الكثيرة لها بما في ذلك عملها كمثبط للشهية. لذا فتناول كوب سعة 250 ملم من الماء قبل الوجبة بحوالي 10 دقائق حتى تبدأ في الشعور بالشبع. ثم شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية يوميا سوف يحافظ على شعورك بالشبع طوال الوقت.



- الشاي الأخضر
لقد ثبت أن للشاي قدرة كبيرة على كبح الشهية و خسارة الوزن ، كما يعمل على أيقاظ بعض الأليات المكافحة للجوع داخل الجسم. ويكمن أهم عامل مثبط للشهية خلف تأثيره على إفراز هرمونات الدوبامين والنوريبينفرين. وهذان الهرمونان يعملان على تنشيط العصب السمبتاوي مما يؤدي إلى خفض الرغبة في تناول الطعام. وأفضل ما يميز الشاي هو أنه يعمل أيضا بشكل جدي مع جميع أنواع الرجيمات حيث لا يقلقك أي تأثير جانبي له.

- الخضروات الورقية الخضراء
التحول إلى الخضروات الورقية الخضراء أحد أفضل الاستراتيجيات، كتناول جميع أنواع الخس والكرنب. حيث تحتوي على صفر سعرات حرارية، ويمكن تناولها كمقبلات قبل تناول الوجبات، هذا علاوة على الحصول على الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية. كما يستغرق تناول طبق السلطة الكثير من الوقت في المضغ والهضم، مما يعمل على تمديد وقت تناول الطعام بالنسبة لهؤلاء الذين يتناولون الطعام بسرعة. ولكن لابد من الحذر من تتبيلات السلطة حيث يحتوي الكثير منها على نسبة كبيرة من الدهون.

- الخضروات والفواكه الغنية بالألياف
الأغذية الغنية بالألياف القابلة للذوبان هي أفضل ما يملأ المعدة. حيث تجذب تلك الألياف القابلة للذوبان الماء لتشكل نوع من الجل، مما يعمل على إبطاء عملية الهضم. كما تعمل الألياف القابلة للذوبان على إبطاء تفريغ المعدة وتؤثر على مستويات السكر في الدم، هذا بالإضافة إلى أنها مفيدة جدا في حساسية الأنسولين، والتي يمكن أن تساعد في التحكم بمرض السكري. كما يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تخفض من مستويات الكوليسترول الضار في الدم عن طريق التدخل في امتصاص الكوليسترول الغذائي. وأهم الأغذية التي تعتبر مصدر جيد جدا للألياف القابلة للذوبان هي الشوفان، والسيريال المصنوع من الشوفان، والعدس، والتفاح، والبرتقال، والكمثرى، والفراولة، والمكسرات، وبذور الكتان، والفاصوليا، والفول، والتوت بأنواعه، والخيار، والكرفس، والجزر، وتعنبر إضافة تلك الأطعمة إضافة جيدة جدا لوجباتك أو الوجبات السريعة وبصفة خاصة أطباق السلطة.

- الوقت
هل يمكن للوقت أن يعمل ككابح للشهية؟ بالتأكيد. فقد أجريت الكثير من الدراسات التي تظهر كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن يتناولها الشخص إذا كان يتناول طعامة بسرعة كبيرة ولا يترك أي وقت بين الجوع والشبع. لذا إذا شعرت بالجوع بعد تناول وجبتك، فلا تقفز مسرعا لتناول المزيد من الحصص. وبدلاً من ذلك امنح نفسك 20 دقيقة تقريباً. وهذا هو المقدار التقريبي من الوقت الذي يستغرقه الجسم لتلقي إشارات الشعور بالشبع نتيجة تناوله للطعام.

مين قال ان الدايت صعب كل حاجة وليها بدايل

https://www.instagram.com/p/CHiay_GB7OCbOWDkXSfynaVkMkD05UDVA5Yz0E0/?igshid=w7z0u16p6hpr

This photo is hidden because it's from a private account. Visit Instagram to follow the account and see their photos and videos.

ازاي تخس وتدير عمليه فقدانك للوزن
بسهولة !

هاسهله لك الموضوع بس فتح مخك شوية 😂

افتح الرابط ده دخل بياناتك هايقولك ليك كم سعر اطرح منهم ٥٠٠ سعر يوميا عشان تخس نص كيلو في الاسبوع

https://tdeecalculator.net/

هل ده كفايا طبعا لا

افترضنا طلع ليك ١٥٠٠ سعر تسمع كتير انت عن حاجة اسمها ميكروز !! وطبعا مش فاهم ايه وازاي
هاسهلهالك
الميكروز هو
١٥٠٠ سعر حراري دول قد ايه منهم كاربهيدرات وقد ايه دهون وقد ايه بروتين

هاقولك طريقة بسيطة خالص

قسم اكلك جزئين ربع سعراتك اليومية تكون من الدهون
( اللحوم الحمرا المسكرات معلقة او اتنين زيوت في اليوم صفار البيض ) وده كده الجزء الاول

الجزء التاني هيبقا الكمية الاكبر ٣/٤ تلت أرباع سعراتك

وهنا تقسم الكمية دي مبين الكارب والبروتين
الكارب زي
بطاطا بطاطس رز بسمتي شوفان فواكهه خضروات بقوليات فول ترمس
البروتين زي اللحوم بجميع انواعها البيض

بس كده وهاتخس وكل اسبوع تقلل ١٠٠ سعر حراري
لحد ما تنزل ل ١٢٠٠ او يعني ١٠٠٠ اخرك والافضل ١٢٠٠

يعني مثلا لو افترضنا ناخد رقم ١٠٠٠ سعر حراري
رقم سهل شوية ندي عليه مثال

هانجيب اكل الي يساوى ١٠٠٠ سعر حراري ربع من الدهون ٢٥٠ سعر
البروتين ٣٧٥ سعر
الكارب ٣٧٥ سعر
أظن كده وضحت

نوصحها أكتر

٢٥٠ سعر دهون عبارة عن :
١٠٠ سعر معلقتين زيت زيتون صغيرين
١١٥ سعر صفار بيضتين
٢٥ سعر شوية مايه 😂 او خدلك عشرة وحدات لب سورى وخلاص 😂

٣٧٥ كارب
١٥ معالقة رز بسمتي ٢٦٠ سعر حراري
واحد موز مثلا في حدود ١١٥ سعر

كده ٣٧٥

اتبقا ٣٧٥ بروتين
ربع فرحة مشوية مع سمكة مع قطعة جبنة قريش هايعملوا من ٣٥٠ ل ٤٠٠ حسب حجمهم

طيب هاتفضل ع طول بالميكروز ده ؟ لا

هانغير نعلي ونقلل مابين الكاري والبروتين كل فترة

لو عملت كده وحسبت صح وشغلت مخك في الحسابات بدل ما انت مشغلها في طريقة عمل بشاميل وممبار دايت هاتخس بسهولة
والاكل كتيير

ودايما ينصح تنزل تطبيق لحساب السعرات وما اكثرهم ودهل فيه اكلك يوميا واهو يبقا معاك مساعد