Back 2 LIfe gym

الساده المحترمين معاكم كوتش احمد نأسف تم غلق الجيم ومن له باقى إشتراك ويرغب بإستراد الباقى منه يتصل بى ويشرفنى .
تحياتى لكم

منقول
◀️ #تخلص من آلام خشونةالركبة فى المنزل

🔰 للتخلص من آلام خشونة الركبة:

١- #النشويات :
- المسموح: العيش البنى و الشوفان و البطاطا.
- الممنوع: الرز الابيض و الدقيق الابيض و العيش الابيض و المكرونة.

٢- #البروتين:
- المسموح: الاسماك المشوية و التونة و السردين و الماكريل و اللبن و الزبادى الخالى الدسم.
- الممنوع: اللحوم الحمراء و اللحوم المعبئة و المصنعة.

٣- #الدهون:
- المسموح: زيت الزيتون فقط
- الممنوع: زيت الذرة و زيت عباد الشمس و جميع انواع السمنة.

٤- #الخضروات و الفواكه:
- المسموح: جميع الأوراق الخضراء مفيدة جدا خصوصا السبانخ و البروكلى و الكرنب و الثوم و الكركم (توابل) و الفراولة و العنب الأحمر و البطيخ.
- الممنوع: الطماطم و الباذنجان و الموالح.

٥- #ينصح بشرب و تناول القليل من #المكسرات يوميا

٦- #ممنوع نهائيا استخدام #السكر و #المحليات الصناعية و #الملح.

🔰 #الكمدات :
- الكمدات #الدافئة : و تستخدم صباحا بعد الأستيقاظ لتليين الركبة و تقليل آلام ما بعد الأستيقاظ.
- الكمدات #الباردة: و تستخدم فى نهاية اليوم بعد المجهود طوال اليوم لتخفيف آلام الحركة.

🔰 #النوم :
يجب اخذ قدر كافى من النوم و ينصح برفع الرجلين قليلا بوضع مخدة اسفل القدمين اثناء النوم.

🔰 #الجلوس على مدار اليوم يجب ان يكون على كرسى #عالى سهل تقوم من عليه و تفرد رجلك و انت قاعد.

🔰 #مساج لعضلات الفخد : طول ما انت قاعد حاول تدلك عضلات الفخد ببطن ايدك من اول الفخد لحد الركبة.

🔰 #تمارين منزلية:

١- التمرين #الأول: و انت نايم على السرير، اتنى رجل و افرد الرجل التانية و ارفعها فى الهوا و عد لحد ١٠ و انت معلقها كدة و بعدين نزلها ببطئ و هكذا بالتبادل بين الرجلين اعمل ١٠ عدات.

٢- التمرين #الثانى : و انت قاعد على الكرسي، ارفع رجلك مفرودة قدامك و عد لحد ١٠ و انت معلقها كدة و بعدين نزلها ببطئ و هكذا بالتبادل بين الرجلين اعمل ١٠ عدات.

٣- التمرين #الثالث: حاول كل يوم تطلع و تنزل ١٠ درجات سلم.

٤- التمرين #الرابع: اقعد على كرسى مرتفع و اقوم و اقعد من غير ما تسند على ايدك لمدة ١٠ عدات.

back 2 life gym al haram 💪👌🏋

خصم 20 % على الاشتراكات و الكلاسيس حتى تاريخ 8 أغسطس 2024

📌تأهيل للكليات العسكريه والشرطه
📌كمال اجسام
📌فتنس
📌تخسيس و ذيادة الوزن
📌مدربين على كفاءه عاليه 👌💪🏋
📌كلاسيس ( زومبا . أيروبكس . إستيبات . abs ) 👭
📌نوصلك لتحقيق هدفك
📌الجيم مكيف 💧☁
📌توقيت خاص بالسيدات فقط يوميآ 👭
تواصل معنا على رسايل الصفحه 💻
https://www.facebook.com/profile.php?id=100063701508959&mibextid=ZbWKwL

📌 واتس أب 📳 01001113638

عيد أضحى سعيد

#القوعد #الثلاثين #للاستفاده من #نظامك #الرياضي
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 7_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة الى دقيقة .
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام زجاجة مياه خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق
🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم.
كابتن / احمد مصطفى

عرض جديد من💪 back 2 life gym
العرض حتى 5 يونيو 2024
يشمل الرجال والسيدات

📌عضوية الشهر ب 350 ج

📌عضوية الشهرين ب 550 ج

📌عضوية الـ 3 شهور بـ 650 ج

📌عضوية ال 6 شهور ب 950 ج

📌عضوية السنه ب 1500ج

يلا منشن لصحابك واشتركوا في عروض back 2 life 👭👬👫

يوجد مواعيد خاصة للسيدات وكلاسيس ⏰💄👗👭

- هتتمرن معانا كأنك برايڤيت

- استخدام اللوكر مجانآ ( اثناء تواجدك في الچيم ) 🚪🗝️

📌 العنوان :-🏠
الهرم محطة المطبعه بجانب البنك الاهلى واكسبشن للحلويات و النصر للملابس فوق إستوديو فوجى للتصوير وأمام مطعم الصعيدى مدخل كمبوند محمد عبدالرقيب💪💛

للمزيد من المعلومات والاستفسارات ابعتلنا رساله او رقمك علي الخاص واحنا هنتابع معاك او كلمنا على :-

01001113638 📳🚨 💪💛
ورشة الابطال 💪💛

تيك توك / كابتن احمد مصطفى

صفحتنا ع الفيس بوك 👇👇👇
https://www.facebook.com/profile.php?id=100063701508959&mibextid=ZbWKwL

عرض جديد من💪 back 2 life gym
العرض حتى 5 مايو 2024

📌عضوية الشهر ب 300 ج

📌عضوية الشهرين ب 500 ج

📌عضوية الـ 3 شهور بـ 600 ج

✔📌 12 كلاس ايروبكس ب 275

✔📌12 ايروبكس + 12 جيم ب 400

يلا منشن لصحابك واشتركوا في عروض back 2 life 👭👬👫

يوجد مواعيد خاصة للسيدات وكلاسيس ⏰💄👗👭

- هتتمرن معانا كأنك برايڤيت

- استخدام اللوكر مجانآ ( اثناء تواجدك في الچيم ) 🚪🗝️

📌 العنوان :-🏠
الهرم محطة المطبعه بجانب البنك الاهلى واكسبشن للحلويات و النصر للملابس فوق فوجى للتصوير وأمام مطعم الصعيدى مدخل كمبوند محمد عبدالرقيب💪💛

للمزيد من المعلومات والاستفسارات ابعتلنا رساله او رقمك علي الخاص واحنا هنتابع معاك او كلمنا على :-

01001113638 📳🚨 💪💛
ورشة الابطال 💪💛

تيك توك / كابتن احمد مصطفى

صفحتنا ع الفيس بوك 👇👇👇
https://www.facebook.com/profile.php?id=100063701508959&mibextid=ZbWKwL

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن فقط
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات فقط
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها السلم عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية

الرياضة ببساطة هي أسلوب حياة💚💪✌🏅 back 2 life gym

عرض حتى 31 مارس 2024
من💪 back 2 life gym
بيقولكوا كل سنه وانتوا طيبيين 💪💛

📌عضوية الشهر ب 200 ج

📌عضوية الشهرين ب 375 ج

📌عضوية الـ 3 شهور بـ 450 ج.

📌عضوية الـ 6 شهور بـ 650 ج

📌عضوية الـ 12 شهر بـ 950 ج.

يلا منشن لصحابك واشتركوا في عروض back 2 life 👭👬👫

يوجد مواعيد خاصة للسيدات وكلاسيس ⏰💄👗👭

- هتتمرن معانا كأنك برايڤيت 💛💪

- اهتمام ومتابعه يوميآ مع الكباتن 💪☺️

- نظام غذائى يوصلك لهدفك فى اسرع وقت وبأقل مجهود 🥒🥬🍊

- التأهيل للكليات العسكريه👮

- استخدام اللوكر مجانآ ( اثناء تواجدك في الچيم ) 🚪🗝️

📌 العنوان :-🏠
الهرم محطة المطبعه بجانب البنك الاهلى واكسبشن للحلويات و النصر للملابس فوق فوجى للتصوير وأمام مطعم الصعيدى مدخل كمبوند محمد عبدالرقيب💪💛

للمزيد من المعلومات والاستفسارات ابعتلنا رساله او رقمك علي الخاص واحنا هنتابع معاك او كلمنا على :-
01001113638 📳🚨 💪💛
ورشة الابطال والفورم 💪💛

صفحتنا ع الفيس بوك 👇👇👇
https://www.facebook.com/profile.php?id=100063701508959&mibextid=ZbWKwL