Elmester Swimming Academy

🔬💨 الزفير تحت الماء: سر التنفس الذكي في السباحة

في السباحة، التنفس ليس مجرد شهيق وزفير، بل مهارة فنية تُؤثر مباشرة على الانسيابية، الكفاءة، والأداء القلبي التنفسي.

🫁 لماذا نُخرج الهواء تحت الماء؟
الاحتفاظ بالهواء داخل الرئتين يزيد الطفو ويُخلّ بتوازن الجسم. الزفير تحت الماء يحافظ على الجسم مغمورًا، ويُجهز الرئتين فورًا لاستقبال الهواء عند أول فرصة شهيق.

👃 ولماذا من الأنف؟
الزفير الأنفي يخلق ضغطًا منتظمًا داخل الجيوب الأنفية، مما:
• يمنع دخول الماء،
• يُنظّم خروج الهواء بشكل متدرّج،
• يُسهل الحفاظ على تركيز العقل وتناسق الحركات.

📊 كم ومتى نُخرج الهواء؟
• الكمية: لا يُخرج الهواء دفعة واحدة. بل تدريجيًا، للحفاظ على الراحة وتجنب نقص الأوكسجين.
• الزمن: الزفير يبدأ مباشرة بعد غمر الرأس، ويستمر حتى لحظة الشهيق.
التحكم في الزمن يأتي مع التمرين، ويُقاس بالتوافق مع إيقاع الذراعين وعدد الحركات.

🎯 القاعدة الذهبية:

“لا تخرج رأسك لتتنفس، بل خذ الهواء فقط عندما تكون جاهزًا، لأنك كنت تُخرج الزفير بثقة تحت الماء.”

🏊‍♂️ تنفسك تحت الماء هو توقيعك الفني… نظّمه كما تنظم إيقاع نبضاتك.

بعد غرق 7 فتيات دفعة واحدة أمس بأحد الشواطئ

عند سحب البحر كما هو موضح بالسهم الأسود فإن أي محاولة للعودة إلى الشاطئ من نفس النقطة التي يحدث بها السحب وهم وغير ممكن
الحل
استسلم واسترخ وأكمل باتجاه السحب لداخل البحر
ثم انحرف يمينك أو شمالك كما هو موضح بالسهم الأحمر
عندها تكون خرجت من موجة السحب
وبعد ذلك اخرج باتجاه الشاطئ
وربنا يسلم الجميع
" ومن أحياها فكأنما أحيا الناس جميعا "

ومرة أخرى البحر مش للعب نصيحة بلاش منه خالص

اختبارات النجوم اليوم لسباحين الاكاديميه بنادى الترسانه بالنجاح والتوفيق للجميع ان شاء الله 💪💪🏊🏊🏊🎖️🎖️🏆🏆

بعض الريفيوهات عن شغلنا الحمد على على ثقه الناس 🌹🌹♥️

الصيف يعنى سباحه 🏊🏊يله علم ابنك السباحه مع افضل واقوى مدربين سباحه خبره اكثر من ٢٠ سنه فى السباحه المستر
مصدقيه احسن معامله مع ولى الامر اداره منظمه يعنى هتكون مطمن على كل حاجه تخص التمرين مع اكاديميه المستر
للحجز والاستفسار
01004446235