jasmin gym

كل سنة وأحنا مع بعض ودايما متجمعين🫂🥰
فى جاسمين جيم😍❤️‍🩹
jasmingym second family🥳✌️❤️

معلومات رياضية تهمك

_ الرياضة وحدها لا تمنحك الوزن المثالي إلا بنظام غذائي .
-- قلة الاكل لا تنقص الوزن بالعكس تزود الدهون في الجسم .
_ شرب المياه بكثرة لا يزيل الكرش بل يساعد على التخسيس بصورة أسرع.
_ خروج العرق لا يعني بالضرورة تنشيف الجسم او إنقاص الوزن .
_ لا تنزل ركبتك للاخر في ال leg press 7_ البنات لن يظهر لها عضلات مثل الرجال لان جسمهم لايوجد فيه هرمون التستوستيرون بنِسَب عالية .

_ يستوجب الراحة بين المجموعات من 30 الى 60 ثانية خلال تمرينك .
_ لا يوجد مكمل يبرز العروق فقط عندما تصفي الدهون في جسمك سوف تظهر .
-- وقت التمرين يُفضل 60 دقيقة.
_ يجب تغيير جدول تمرينك كل 30 الي 45 يوم
_ فرقعة المفاصل بدون ألم هذه كبسولات هواء طبيعية جدا لا تخاف منها
_ الدهون ليست كلها ضاره هناك نوعين من الدهون دهون صحية ودهون غير صحية.
_ ليس من اللازم أن تشعر بألم شديد بعد التمرين لكي تقول انا استفدت
_ تريد عضلاتك تكبر ضاعف وجباتك ونام واصحى مبكرا
_التكرار العالي بأوزان خفيفة لا ينشف لوحده فقط يعلي قوة التحمل والسر في الاكل والكارديو
_ تمارين البطن ليس من الجيد ان تلعبها كل يوم مثلها مثل اي عضلة في الجسم لازم ترتاح الأفضل تتمرنها من 3 ل 4 ايام

_ ليس من الجيد تاخد جاينر مع حارق دهون
_ حرق الدهون في الصيف ليس اسهل من حرق الدهون في الشتاء لان جسمك يأخذ فترة قبل ما يسخن فيكون معدل الحرق اكتر.


jasmingym

❤️💪🏋️jasmingym 🏋️💪❤️
🚫خبر هااااام وعاااااااااجل جدااا...
أنتظروااااا معانااااا أقوى حفلة فى جاسمين جيم🥳💃🏻🎊 لابطال جاسمين جيم✌🏻❤️ لكل الناس اللى وصلت لهدفها معاانا🥰 وكل الناس اللى خسوا واللى تخنوا😍 مهما كان هدفك🎉 انتظروا أقوى حفله تكريم لأبطال جاسمين جيم👑🤍 يوم الخميس الموافق ٢٥/١٢/٢٠٢٥🥳🎈🎉🎊🎀🪄
ولع وهتبقى خراااااب💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻
واعزم كل الاصحاب🔥🔥🔥🔥
يوم مليان بالهداياااا والمفاجات😘 والفرح والانبساااااط🥰 لكل أعضاء جاسمين جيم بالكامل💋🩷 كله هيخرح مبسوط ومفرفش مالفرح والهدايااا والهيبرة💃🏻😍❤️
ومتنسوش تسألونا على أقوى العرووووووض بمناسبة رأس السنه🥳💃🏻🥰🎀 وبمناسبة مرور ٦ سنوات على جاسمين جيم🎊🎈🎉🪄
- المنيب الفخرانى العمومى جمب كافيه الخديوى فوق سوبر ماركت الحسن والحسين الدور الاول جاسمين جيم
- للتواصل والاستفسار واتس أو فون
01123024258/01156590990


jasmingym

عندي رأي بسيط في المتابعة اونلاين واتمني الناس تفكر في كلامي بشكل عام " راي مش اعلان ولا بقول اشترك معانا "

الاونلاين هي احسن طرق المتابعة علي الاطلاق لو اتعملت صح وبضمير ونحط خط تحت ب ضمير لان اللي مبوظ سمعتها المدربين اللي معندهاش ضمير اللي بتاخد الاشتراك من المتدربين وتهتم بيهم اول يومين او اسبوع وبعدها ولا كأن حصل حاجه

او المدربين اللي مش محضرين حلول لمشاكل المتدربين وافكار ابداعيه زي حد عايز مثلا يلعب في البيت فيبقي عندك حلول وتمارين وادوات تناسبه

وزي مثلا حد اول مره يدخل المجال نفسه فيبقي دورك هنا توضح له بالراحه تفاصيل الحكايه وتحتويه لحد مايتعود يطلع من الحياه اللي كان عايشها للحياه الصحية

او يبقي عندك اكتر من خمسه سته انماط تدريب ودايت مختلفين , عشان تبقي جاهز لمتدرب بيقولك انا بجوع بالليل او مش هاقدر التزم بالدايت , لازم تبقي جاهز بالحلول اللي تحول جسمه لشهرين تلاته ادام

المتابعة اونلاين مع كوتش ضميره اللي بيحركه هتفهمك مش هتحفظك والفرق كبير جدا بين تدريب بيخلص خلال ساعة التمرين, وتدريب طول اليوم معاك ولو ماتكلمتش تلاقي رساله بتسالك عملت ايه هتعمل ايه طب وريني الوجبه صورها , تفاصيل بسيطه بتبقي السبب الرئيسي في تحول حياتك مش شطاره هي امانه من المدربين

المشكله في المدربين اللي شوهوا سمعة الاونلاين وهو نفسه هتلاقيه بينتقدها لانه لما جرب يشتغلها مادهاش الوقت الكافي او كان فاكر انه هايرمي نظام تمارين او دايت للناس وخلاص , فطبعا الناس مش هبله فمستحيل هتجدد اشتراكاتها معاه فهيطلع هو ينتقد الفكره مع انه فشل منه
هتلاقي مدرب بيكتب اسامي التمارين "طب انا هعمل ايه باسم التمرين ان شاء الله" ؟
هتلاقي مدرب تاني بيبعت صور تمارين "طب ما انا ممكن اجيبها برضو من اي مكان عادي مش صعبه"
لكن بنفس الوقت ودول قليلين للاسف ,هتلاقي مدرب مجهز التمرين بالتشريح العضلي بتاعه بالملاحظات بالفيديوهات اللي لو طفل شافه هاينفذه صح" هتلاقيه بيتابعك مهما مر الوقت هايسال النتيجه ايه؟طب جسمك اتطور والا لاه ؟
ماتطورش
يبقي خلاص تعالي نعمل نظام كذا , او تعالا ناخد تمرين كذا او نتمرن بالطريقة كذا , ودا معني كلمة متابعه اصلا

المتابعه الصح مش ان جسم يتطور لاه المتابعه ان لو الجسم مش بيتطور الكوتش يتدخل بالحلول وبيمشي معاه خطوه بخطوه
ولو ماتطورش يعمل حل تاني وتالت ورابع

مختصر الكلام
موضوع المتابعه اونلاين دا مبني علي الامانه والاهتمام وتوفير وقتك للناس مقابل الفلوس اللي دفعوها ليك.
متنسيش تسالينا على عروض الاونلاين 👌❤️
جاسمين جيم إحنا وبس بيكى هنهتم😍
jasmingym


للتواصل والاستفسار واتس أو فون
01123024258/01156590990

عاوزة جيم سيدات فقط طول الاسبوع من ٩الصبح ل ٩ بليل والجمعه اجازة ويكون فيه عروض♥️🔥
عايزه تروحي إنتي وصحابك👭
جاسمين جيم💪🏻
تعالي اعرفك الخدمات اللي الجيم بيقدمهالك ايه 🥰
🔆 عندنا كلاسات مختلفة
{ايروبيكس - زومبا - فتنس - كارديو-يوجا -TRX)🤭🤸🏼‍♀️💃🏻
عندنا كلاساات صباحية ومسائيه عشاان تناسب وقتك 😍
🔴مش بس كده ...🤩
✴ كوتش هتابعك وقت التدريب والأجهزة
✴️كوتش هتتابعك فالكلاس
✴ نظام غذائي كل أسبوع مع اخصائيه تغذيه عشان تظبط وزنك وجسمك🤩
✴️وزن كل أسبوع
✴️قياس مقاسات كل أسبوعين
✴️انبدى كل أسبوعين
✴️ جلسات موضعى للتخسيس و شد الترهلات وتفتيت الدهون
✴️جلسات علاج طبيعى وتأهيل
✴️حجامه
✴️يوجد تدريب برايفيت
✴️يوجد تدريب ومتابعة اونلاين
🛑المنيب الفخرانى العمومى جمب كافيه الخديوى فوق سوبر ماركت الحسن والحسين الدور الاول جاسمين جيم
🚫للتواصل والاستفسار واتس أو فون 01123024258/01156590990
وتقدروا تدخلوا تنورونا على صفحه الجيم وهتشوفوا النتائج وكل حاجه منزلنها عالطبيعه قبل وبعد
jasmingym
ومتنسيش تسالى على عروض البرايفيت والاونلاين
✌🏻👑❤️
مع جاسمين جيم حددي هدفك واحنا علينا التنفيذ😉♥️

هرمون الانوثه
ازاي نزوده طبيعيا
١- ٥٠ جرام يوميا من بذور الكتان
٢- فول الصويا و حليب الصويا
٣- الفواكهه المجففه خصوصا المشمش والخوخ
٤- فيتامين سي و ب
وده متوفر في البرتقان والليمون والشوفان والفاصوليا والبطاطا والخميره البيره
٥- المواد الغنيه بالكاروتين زي اللفت والكرنب والسبانخ والقرنبيط والفلفل
٦- شرب اكثر من كوبين قهوه سريعه الذوبان يوميا
( خاصه القهوه الخام عاليه الكافيين ) 😲
طيب
ده كان الحل الغذائي للبنات اللي بتعاني من نقص معالم الانوثه
طيب بالنسبه للبنات اللي بتعاني من الزياده 😀
للاسف الجسم ديما بيميل للزياده الانثويه في جزء معين عن باقي الجسم
وده طبعا بيضايق جدا .. التناسق بيضيع 🙈
الحل ..
اولا نبعد عن كل الاطعمه اللي قلتها اول البوست
ثانيا حنلعب علي الجزء النحيف من الجسم بالنظام التدريبي التالي لزياده حجمه
(( وده طبعا ينفع البنات النحيفه واللي بتعاني من نقص معالم الانوثه في كل جسمها ✌ :-
لو كان الصدر .. حنلعب تمرين الضغط ٣ مرات اسبوعي كل مره حنلعب ٤ مجموعات كل مجموعه ١٢ عده
سرعه التكرار ابطأ مايكون .. ( يفضل نلعب الضغط والركبه ملامسه الارض ) حنرتاح بين المجموعات دقيقه ونص
اما لو كان الارداف
حنلعب تمرين الاسكوات ٣ مرات اسبوعيا كل مره حنلعب ٤ مجموعات كل مجموعه ١٢ عده
سرعه التكرار ابطأ مايكون النزول ٥ ثواني والصعود ٥ ثواني
الراحه بين المجموعات دقيقه ونص

طيب حناكل ايه بعد التمرين بروتين زي البيض وبطاطس مسلوقه بعد ساعه من التمرين
ثالثا .. حنلعب علي الجزء الممتلئ دايما وعامل المشاكل دي
بالنظام التدريبي التالي :-
كان الصدر .. حنلعب تمرين الضغط ٥ مرات اسبوعي كل مره حنلعب ٦ مجموعات كل مجموعه ١٢ عده
سرعه التكرار اسرع ايكون .. ( يفضل نلعب الضغط والركبه ملامسه الارض ) حنرتاح بين المجموعات ٣٠ ثانيه
اما لو كان الارداف
حنلعب تمرين الاسكوات ٥ مرات اسبوعيا كل مره حنلعب ٦ مجموعات كل مجموعه ١٢ عده
سرعه التكرار اسرع مايكون
البوست ده فيه الخلاصه 🙏🙏

يارب البوست يكون مفيد
مستنين تقييمكم💪
بالتوفيق
jasmingym

المقاومة قبل الكارديو = أقصى قوة وحرق 🔥

1. تمرين المقاومة قبل الكارديو بيخلي عضلاتك قوية وجاهزة للشغل 💪🔥

2. لما تكون العضلة متعبة قبل المقاومة، رح تقل قوتك 😓

3. رفع الأوزان يحتاج طاقة عالية ⚡

4. الكارديو بعد المقاومة يحرق الدهون أكتر 🔥🏃‍♂️

5. المقاومة أولًا تزيد هرمونات البناء 💥💪

6. هرمونات البناء تساعد على تضخيم العضلات ✨

7. الكارديو أولًا ممكن يقلل طاقتك 😴

8. المقاومة أولًا تقلل خطر الإصابات 🛡️

9. ترتيب المقاومة قبل الكارديو يعطي أفضل تحفيز للحرق والحفاظ على العضل 💯

10. باختصار: المقاومة أولًا للقوة 💪، الكارديو بعدين للحرق 🔥🏃‍♂️
jasmingym


للتواصل والاستفسار واتس أو فون
01123024258/01156590990

في ناس كتير بيكون عندهم معدل الحرق أو التمثيل الغذائي بطيء، وده بيخلي الدهون تتراكم في الجسم بسهولة. ولما بيحاولوا يعملوا دايت علشان يخسوا، بيلاقوا إن الوزن بينزل ببطء، ولو وقفوا الدايت يوم أو كام يوم بس، وزنهم بيرجع يزيد تاني. طب إيه السبب؟ وإزاي نقدر نزود معدل الحرق ونخلي جسمنا يشتغل زي ماكينة بتحرق دهون طول اليوم؟ ده اللي هتعرفيه دلوقتي، فتابعي معايا.

يعني إيه معدل الحرق أو الأيض؟
ببساطة، معدل الأيض هو قدرة جسمك على حرق أو استهلاك السعرات الحرارية. يعني مثلًا، البنت الرفيعة جسمها بيحرق بسرعة، فالسعرات اللي بتاكلها بتتحرق بسرعة ومبتلحقش تتحول لدهون. لكن اللي وزنها كبير بيكون عندها الحرق أبطأ، فالسعرات الزيادة بتتخزن كدهون بسهولة.

العوامل اللي بتأثر على معدل الحرق:

أولًا: السن
كل ما السن بيكبر، الحرق بيقل شوية، وده لأن الكتلة العضلية بتبدأ تقل. الدراسات بتقول إن معدل الأيض بيقل حوالي 5٪ بعد سن معين بسبب ضعف العضلات.

تانيًا: النوع
الرجالة عادة عندهم حرق أعلى من الستات، وده بسبب إن عندهم عضلات أكتر، وكمان هرمون الإستروجين عند البنات بيساعد على تخزين الدهون. بس لو إنتي جسمك رياضي وبتلعبي تمارين مقاومة وبتاكلي صح، الحرق عندك ممكن يكون عالي جدًا.

تالتًا: الوراثة والجينات
كل جسم ليه طبيعته، وفي ناس ربنا خلقهم حرقهم سريع وناس تانية بالعكس، وده بيرجع للجينات.

رابعًا: الغدة الدرقية
الغدة دي مسؤولة عن إفراز هرمونات بتتحكم في معدل الحرق. لو حصل خلل فيها، ممكن الحرق يزيد أو يقل، بس الحالات دي نادرة.

خامسًا: الكتلة العضلية
العضلات من أكتر الحاجات اللي بتستهلك سعرات حرارية حتى وإنتي قاعدة. فكل ما زادت عضلاتك، كل ما زاد الحرق عندك طول اليوم.

طرق فعالة تزودي بيها معدل الحرق:

١. قللي السعرات شوية بس بحساب
اعملي حساب لاحتياج جسمك من السعرات في اليوم، وانقصي منه حوالي 500 أو 600 سعر، واعملي نظام صحي فيه بروتين وخضار ودهون صحية. كده جسمك هيبدأ يحرق دهون علشان يعوض النقص.

٢. تمرينات الكارديو
زي الجري، نط الحبل، ركوب العجلة. التمرينات دي بتنشط الجسم جدًا وبتزود الحرق وتحسن الحالة النفسية كمان.

٣. تمارين المقاومة ورفع الأوزان
دي من أقوى الحاجات اللي بتزود الحرق. أولًا بتحرقي أثناء التمرين، وثانيًا جسمك بيكمل يحرق بعد التمرين علشان يبني العضلات اللي اتأثرت أثناء التمرين. ومع الوقت، العضلات دي نفسها بتخلي جسمك ماكينة حرق حتى وإنتي نايمة.

٤. الأوميجا 3
الأكل اللي فيه أوميجا 3 بيساعد في تنظيم السكر في الدم وده بيرفع معدل الحرق، بس اعتبريه عامل مساعد مش أساسي.

٥. بلاش دايت قاسي
الدايت القاسي بيخلي جسمك يخاف ويحس إنه في خطر، فيبدأ يهدم العضلات بدل الدهون علشان يطلع طاقة. كمان بيفرز هرمونات الجوع وبيوقف الحرق. الحل إنك تعملي دايت متوازن وصحي وتمشي على تمرين منتظم.

٦. ابعدي عن الأكل المصنع
زي السناكس، المقليات، الوجبات السريعة، المعلبات. الحاجات دي بتبوظ الهرمونات وبتزود الدهون وبتقلل الحرق.

٧. اشربي مياه كتير
المياه بتزود الحرق وبتساعد على الهضم وتنضيف الجسم من السموم، وكمان بتخليكي تحسي بالشبع.

٨. نامي كويس
النوم الكافي بالليل مهم جدًا، لأن الجسم بيبني العضلات وبيزود معدل الحرق أثناء النوم.

٩. اهتمي بالفيتامينات
زي الحديد والكالسيوم وفيتامين دال، والخضار الورقي اللي بيساعد الجسم يفضل في صحة وحيوية.

١٠. الالياف
الالياف بتخليكي تحسي بالشبع وبتحتاج وقت في الهضم، فالجسم بيستهلك طاقة أكتر وده بيرفع الحرق.
jasmingym

📌 الفرق بين البلانك الأمامى والبلانك العكسي ؟

✅ البلانك الأمامى (Plank):

يشد عضلات البطن والكور والكتفين.

الوضعية: الجسم مستقيم على المرفقين أو اليدين وأصابع القدم.

✅ البلانك العكسي (Reverse Plank):

يقوي عضلات الأرداف، أوتار الركبة، أسفل الظهر والذراعين.

الوضعية: من جلوس، تضع يديك خلف ظهرك وترفع جسمك مستقيم.

⚖️ الخلاصة 👌

البلانك = للأمام (البطن والكتف).

البلانك العكسي = للخلف (الأرداف والذراعين).

مع بعض 👉 يشدوا الجسم من كل الجهات.

🔥 التمرين

3 جولات × 20–40 ثانية لكل تمرين.

مع التدرج ممكن توصل لـ دقيقة كاملة مع الوقت.
jasmingym

نظام دايت ،، الصيام المتقطع
خطوة بخطوة"
هنقسم يومنا لجزئين
-جزء 8 ساعات ( و دا عدد الساعات اللي بناكل فيها )
-جزء 16 ساعه ( و دي فتره الصيام )

✔️أول جزء في اليوم
((جزء ال 8 ساعات))

✅بناكل فيهم وجبتين في بداية الوقت ٨ ساعات وفي نهايتة
✅لازم الجسم ياخد احتياجاته كامله خلال ال 8 ساعات دول بطريقه صحيه يعني منعملش دايت قاسي مع الصوم كدا بندمر الجسم لكن لو الجسم مثلا بياخد 1500 سعر نوزعهم علي الوجبتين او ال 3 دول

✅لازم الوجبتين يكون فيهم (بروتين و كارب و دهون صحيه)

🔅بروتين عشان العضلات = لحمه , فراخ , تونه , كباب , كفته , سلمون , بيض , جبنه قريش الخ .. و دا يكون مسلوق او مشوي او في الفرن

*🔅كارب صحي = 1/2 كوب رز بني او بسمتي / شوفان / بطاطس قد حجم الايد / بطاطا حلوه قللوا من العيش و المكرونه و ياريت لو تمنعوهم

*🔅خضار = مسلوق او ع البخار و سلطه
*🔅دهون صحيه = زين زيتون او زيت حار وسمن بلدي وزبده جوز الهند

الفاكهه = 3 ثمرات فاكهه نقسمهم (قبل الوجبه و بين الوجبات و مع اخر وجبه)

✔️الجزء الثاني من اليوم
((ال 16 ساعه صيام))

✅هنشرب مياه او اي مشروبات سخنه من غير سكر زي الشاي و القهوه بعد الصحيان من النوم بساعه

✅من ضمن ال 16 ساعه النوم طبعا , يعني ممكن نبتدي صوم قبل النوم ب 3 ساعات و ننام 8 و نصحي 5 ساعات و نفطر

✅قبل الاكل بساعه ممكن نتمرن تمرين خفيف و بعده ثمره فاكهه لو تمرين شديد هنتمرن بعد الفطار او بعد تاني وجبه

✅منصومش اكتر من 16 ساعه

ملحوظات :
❌الكلام دا مش مع الحوامل و لا المرضعات و لا مرضي السكر و القلب و الضغط و لا اي حد عنده مشاكل صحيه او بياخد ادويه في الحالات دي نرجع للدكتور
❌نفس نظام رمضان بس الاختلاف اننا ممكن نشرب فتره الصيام عادي و الفطار بيبقي علي حسب انتي صومتي من الساعه كام
❌نبتديه واحده واحده يعني مره مرتين في الاسبوع الاول و بعد كدا نزود و النتيجه بتظهر مع الاستمرار
❌الرياضه لو قبل الفطار بساعه تكون خفيفه من غير اوزان بتحرق الدهون علي طول
لو باوزان يبقي بعد اول او تاني وجبه
❌اي حرمان للجسم او صيام اكتر من 16 ساعه ممكن يجيب نتيجه عكسيه و الجسم يفتكر انه في حاله حرمان ف يخزن دهون

مثال للنظام 👌🏻
مثلا اخر وجبه 9 بليل , الصيام ابتدي من 10 بليل هننام الساعه 12 لمده 8 ساعات , يعني هنصحي 8 تشربي مياه و ممكن كوبايه قهوه او اي مشروب سخن سوايل من غير سكر
و احسب لو صومت من 10 احسب 16 ساعات يعني هتفطر الساعه 2 الضهر

أوعى تنسى تصلي علي نبينا الحبيب محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم .
😍🥰
jasmingym

حاااسب كداااا أوعى كداااا🔥🥳❤️
معانا دلوقت بطلة جديدة من أبطال جاسمين جيم🎗️😍❤️
شيماء احمد منصور🫰🏻✨🤍
بسم الله ماشاء الله اللهم بارك
كانت ١٠١ بقت ٩٠ كيلو يعنى خست معانا ١١ كيلو💃🔥❤️
ونزلت مقاسات كتير جداا زى منتوا شايفين كدا😍
وعشان كدا كابتن أية وكابتن ياسمين قرروا ،يكافؤها على التزامها واجتهداها القمر ويدوها هديتين🤍طب ايه،الهديتين!!؟
- اول هدية ٣ جلسات موضعى للتخسيس وتفتيت الدهون وشد الترهلات🥳🔥💃
- تانى هدية خصم ١٠% على أى أشتراك هتعملى فالجيم 😍💪💙
بنقولك الف مليون مبروك وأستمرى عشان،اللى جاى كله خير بإذن الله واللى جاى أحسن من كدا
💪💓نقول بقا،بسم الله ماشاء الله واللهم بارك🖐🏻💋❤️
ونبدأ نشد حيلنا كلنا جميعا عشان توصلوا للى انتوا عيزينوا كلكم وتكسبى صحتك وتكسبى نفسك وتكسبى احسن،واجمل هدايا فى جاسمين جيم مع أحلى وأجمل كباتن كابتن ياسمين وكابتن أية💪💟
يلاااا عااايزه هجوم ندخل نبارك لبطلة جاسمين جيم ونشجعها وأتشجعواا أنتواا كمان زيها كدا يلاا👏🏻🔥🩵
كلمة السر إزعااااج مستمر😉💥💥💥💥💪❤️
المنيب الفخراني العمومى جمب كافيه الخديوي فوق سوبر ماركت الحسن والحسين الدور الأول جاسمين جيم
للتواصل والاستفسار واتس أو فون
01123024258/01156590990
jasmingym