CaP.Ahmed Ashraf

الشجاعة سميت
حتى ان الشجعان قديما كان يكرهون الموت على الفراش و يعشقون الموت في الحرب
يقول عنتر:
"فيا رَبُّ لا تجْعلْ حَياتي مَذَمَّة ً. . . ولا مَوْتتي بين النِّساءِ النَّوائِحِ
ولكن قَتيلاً يَدْرُجُ الطَّيرُ حوْلَهُ . . . وتشربُ غربانُ الفلا من جوانحي

"
اذا اردت ان تحقق النصر
خليك_عاشق_للبطولة
افتخر كونك مقاتل
Cap Ahmed Ashref

تبا لرياضة 🥊جمهورها يبكي ويتحصر في المقاهي.. ولاعبوها يضحكون 😁ويعودون لمنازلهم كأن لا شيء لم يحدث🙂..💪
افتخر كونك مقاتل صديقي💪.. فهي سواء خسرت او ربحت او فقدت وعيك.. ستخرج بكل فخر🤗.. لانها حرب صديقي والحرب لا يدخلها الى الرجال
Cap Ahmed Ashref

صائح مهمة قبل الدخول في المنازلة أو أي منافسة :
1-لا تستخف بالخصم و لا تقلل منه مهما كان مستواك أو مستواه .
2-ركز و ضع بين عينيك إما الفوز أو الفوز.
3-لا تهمل عملية الإحماء و تمديد العضلات
4-إحترم خصمك
5-حاول إنهاء القتال في أقصر وقت ممكن إما بفارق النقاط أو الضربة القاضية
6-أعط لكل قتال حقه
7-حاول إظهار أكبر قدر ممكن من مهاراتك
8-يجب عليك معرفة نقاط قوتك و نقاط ضعف خصمك
9-إذا كان الفوز من نصيبك لا تغتر بنفسك و إذا خسرت لا تلم إلا نفسك .
10-بنا أنك مقاتل يجب عليك التكيف مع الظروف مهما كانت.
11-نم جيدا كل جيدا و إغتنم وقتك في الاسترجاع.
12-إبتعد عن الشكوى و إلقاء اللوم على الآخرين مثل الحكام و الظروف الغير مناسبة .
13-إستمع إلى مدربك لأنه يرى ما لا تراه.
14-أبذل قصارى جهدك .
15-سواءا فزت أو خسرت تأكد أنك فزت إما بمنافسة أو بخبرة .
Cap Ahmed Ashref

الطريقة الهرمية
تسمى بهذا لانها اقدم المدارس في لعبة بناء الاجسام و الكل لابد ان يمر على هذة المدرسة من بداية لعبة الى وصوله لمستويات
متقدمة فهي برايء افضل طريقة للمبتدائيين و هي الأءمن لكافة المستويات سواء مبتديء او متوسط او متقدم و هي ايضا تعتبر
استراحة بين الطرق المختلفة فعقب الانتهاء من دورة تدريبية مثلا 6 اسابيع من الافضل العودة اليها لمدة اسبوعين اذا اردنا
الرغبة في الانتقال الى طريقة اخرى او اذا اردنا نرتاح قليلا لكسر ملل الطريقة التي نتبناها
و هي لا تحتاج لشرح وافي
فقط ابداء باخف وزن لتعلب 15 الى 20 تكرار ثم ابداء في اضافة اوزان بالمعدلات التي تريدها لتصل 3 الى 5 مجموعات
لكل تمرين و هكذا الى انتهاء الجلسة التدريبية و من اشهر لاعبي هذة الطريقة
ارنولد شوارزنجر و لي هاني و روني كولمان
مميزات الطريقة
* هي الوحيدة التي تصلح للمبتديئين الذين ما يزالون يكتشفون الطريق
* كما قلنا تعتبر المحطة التي يتم الاستراحة بها عقب الانتقال من دورة تدريبية لاخرى و عقب حدوث فترة راحة قهريه او اختيارية
* احد اهم الطرق المتبناه عند الشروع في عمل تنشيف و تخسيس استعدادا للبطولات لانها هي الاصل دائما في مختلف الطرق
* بتستطيع تحديد بدقة الوزن الذي ستعلب في المجموعة االتالية طبقا لشعورك العام في هذا اليوم فالكل يعلم انه بتمر ايام على
اللاعب بيكون مستواه اقل من الطبيعي مما يجعلة لايخاطر بلعب وزن لعب به في المرة السابقة لكنه لا يستطيع اداءة اليوم
فمثلا تمرين مرجحة البار للظهر من وضع الاتحتاء للامام زاوية 60 درجة في المرة السابقة الدور قبل الخير لعبت ب 70 كيلو
و حصلت على 10 تكررات سليمة فيشجعك هذا على الوصول باخر دور ب 80 كيلو لتحصل على ثمان تكررات اما اليوم ففي
الدور الاخير لاحظت انك وصلت ل 8 تكررات بصعوبة بوزن 70 كيلو هنا بيكون خيارك لتعلب بنفس الوزن او اذا زدت بيكون
75 كيلو فقط محاولا الوصول لنفس العدد او اقل بتكرار لانك بالتاكيد ستجد صعوبة بالغة بالاداء 80 كيلو مثل المرة السابقة

مشكلاتها
لا يمكن بسهولة الوصول الى سلبيات هذة الطريقة الا انها تشترك مع جميع الطرق في مشكلة و احدة و هي تقلص تاثيرها على
العضلات بعد مرور فترة طويلة على استخدامها.
Cap Ahmed Ashref

افضل تمارين البطن مع تكرار مجموعات متنوعه
Cap Ahmed Ashref

فوائد تمارين الإطالة 💪
1-ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته.

2-تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمرينات الثقيلة، كرفع الأثقال وتمارين العقلة.

3-تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة فيه، خاصّةً حمض اللاكتيك، وذلك عن طريق إفراز العرق.

4-منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ.

5-حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى.

6-تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّة، وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ.

7-التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيلة، ومنح الجسم المزيدَ من الراحة.

8-تسهيل حركة الفرد بشكلٍ حرٍّ.

9-تنبيه العضلات وتحفيزها للقيام بمجهودها اليوميّ، ممّا يجعل من النشاطات الرياضيّة اليومية مفيدةً وممتعةً أكثرَ للجسم.

10-زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطالة بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ.

11-حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء، بالإضافة إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةِ مخاطر.

12-تحسين إدراك ومعرفة الّلاعب قوه التحمل علي الغلب وزي ما احنا عارفين وما الألم الاي وهم شد حيلك ي بطل عاااش العاااش
Captain Ahmed Ashrfe 😊💪

اهميه الأحماء او التسخين قبل التمرين ؟!🏃🏃

1. تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها.
2. إكساب العضلات المرونة والمطاطية اللازمة للعمل.
3. زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم في كل ضربة.
4. تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته، وكذلك سرعة الدورة الدموية.
5. تحسين عمل وكفاءة الدورة الدموية .
6. رفع درجة حرارة الجسم.
7. الوصول لأقصى قدرة على الاستجابة لرد الفعل.
8. الاستثارة الانفعالية الايجابية لممارسة التدريب أو الاشتراك في المنافسة.
9. استنفار أقصى استعداد نفسي للتدريب أو المنافسة.
10. تحسين الجاهزية النفسية وإزالة التوتر والإعداد الذهني والتركيز والتحفز للكفاح وبذل
الجهد المستطاع.
11. تحسين عمل الجهاز العصبي وسرعة الاستجابة ورفع مستوى التنظيم والتفوق الحركي.
12. تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
13. الوقاية من الإصابات الرياضية.
عدم التمرين عند حدوث أي إصابات في اي جزء من الجسم
وعند الشعور باختناق او شد عضلي عليك ان تتوقف من التمرين
والله الموفق والله المستعااان
Captain, Ahmed Ashrfe ...💪💪

. قوانين و تعاريف
الكيك بوكسينك و حركاته و مستوياته...
**************************
الكيك بوكسينغ ( kick boxing) : الترجمةالحرفية لكلمة الكيك ( kick) يعني الركل أو الرفس وكلمة بوكسينغ ( boxing) يعني الملاكمه أذن تسمى اللعبة ملاكمة الركل أو ملاكمة الأرجل* ليس كما يتصوره البعض هي ملاكمة حرة غير مقيدة فالكيك بوكسينغ لعبة مقيدة بقوانين صارمة يحافظ على سلامةالمتبارين من الإصابات والضربات الخاطئة من خلال لبس الواقيات والتجهيزات والقوانينالصارمة من استغلال ضعف مستوى الخصم وكما يمنع استخدام القوة المفرطة في إيذاءالخصم فهي رياضة نبيلة و يتحلاه المتبارين بالخلق العالي .
لاعب كيك بوكسينغ : لابد أن يكون ملاكما جيدا ولاعب فنون قتالية جيدا في آن واحد ويتمتع بالمرونة والسرعة والقوة والرد الفعل السريع والتحمل العالي لشدة التدريبات العنيفة ويمتلك التوافق الحركي والتنسيق بين الرفس واللكم ويمكن القول أن استخدام الركل واللكم وبنسب متساوية
تاريخ الكيك بوكسينغ : تأسس في بداية السبعينات في أمريكا بعد الحاجة للعبة اكثر تطور من الفنون القتالية الموجودة مثل الكراتية والكونغو و التايكواندو التي أصبحت حكرا للدول شرق آسيا فتأسس اتحاد التوب كراتية (top karte) ولكن اعتراضات الاتحاد العالمي للعبة الكراتية تغير اسم اللعبة إلى الكيك بوكسينغ وبدءا تنتشر بسرعة كبير في العالم كما دخلت عالم السينما من خلال نجومها الكبار الذين لهم الفضل في نشر اللعبه أمثال جا ك نورس وفان دام وغيرهم ويمارس اللعبة كلا الجنسين ومختلف الأعمار وكما تم اعتماد تدريباتها فيتدريب جيوش الدول المتقدمة وتدريبات الدفاع عن النفس في المعاهد الرياضية والأندية وتقام سنويا اكثر من خمسين بطوله دوليه للرجال والنساء في مختلف الأنظمة وفي جميع أنحاء العالم وبدء اتحا د اللعبة بتوسيع القاعدة من خلال جمع الألعاب القتاليةالأخرى وجعلها ظمن العاب الكيك بوكسينغ وبأسلوب حديث ومتقدم مواكبا تطورات العصر وجعلها لعبة المستقبل .
رياضات الكيك بوكسينغ : تعني مجموعة العاب في لعبةواحدة حيث تلعب بقوانين مختلف من نظام لعبه إلى أخرى فقد جمع الكيك بوكسينغ الألعاب القتالية مثل نظام السيمي كونتاكت قريب إلى لعبة الكراتية ونظام اللايت كونت اكت مقارب للتايكواند و بأسلوب مغاير بحكم التطور الذي حصل في لعبة الكيك بوكسنغ * حيث يستطيع لاعب الكيك بوكسينغ ممارسة اللعبة التي تتوافق مع إمكانياته البدنية والنفسية والمهاريه وشدة العنف في اللعب .
رياضات الكيك بوكسينغ تلعب كما يلي :
1- نظام الفل كونتاكت ( اللو كيك * إلهاي كيك )
2- نظام السيمي كونتاكت
3- نظام اللا يت كونتاكت
4- نظام ميوزكل فور مز
أولا : نظام الفل كونتاكت ( full contact )
الترجمة الحرفية تعني الالتحام الكامل ويسمح للاعب الركل واللكم بقوة وهو النظام القتالي الوحيد من أنظمة الكيك بوكسينغ الذي يسمح فيها اللاعب إسقاط خصمه بالضربة القاضية وتعتبر من أقوى انظمه الكيك بوكسينغ وتقام مبارياتها على حلبةملاكمة بمقاييس دولية ويقودها حكم وسط وثلاثة قضاة إضافة إلى هيئة الجوري وتلعبمباريات الهواة ثلاثة جولات فيما المحترفين من خمسة إلى أثنى عشر جولة ووقت كل جولةدقيقتان واستراحة دقيقة واحدة وتلعب ب(11) وزن للرجال من وزن تحت (51كغم ) إلى وزن فوق (91كغم) أما النساء تلعب (8) وزن من وزن تحت (48كغم)إلى وزن فوق 70( كغم) وتلعب بنظامين هما:
أ- اللو كيك ( low kick )
الترجمة الحرفية تعني الركلال منخفض أو الأسفل ويسمح الركل من أعلى الركبة ( الفخذ ) إلى جميع إنحاء الجسم وكذلك ركلة الكنس ( footsweep )
ويستخدم المهاجم باطن اسفل القدم لإسقاط الخصم من اسفل الكاحل ويكون لباس اللاعبين سروال قصير (شورت) تعتبر من اعنف ألا نظمه وقريبه من لعبة التاي بوكسينغ ( المواي تاي ) معا عدم السماح للاعب بالضرب بالكوع والركبه وعلى بطة الرجل ( اسفل الركبة ) و إمساك الخصم ويعتمد فيها ألاعب على القوه والصلابة والتحمل العالي.
ب- إلهاي كيك ( high kick )
الترجمة الحرفية الركل العالي أو الركل للأ على ويسمح الركل من فوق الحزام إلى الأعلى وركلة الكنس ويمنع فيها الضرب على الأطراف السفلى ويمنع استخدام الكوع والركبة والمسك ويعتبر هذاالنظام من اجمل الأنظمة الكيك بوكسينغ واكثر شيوعا ويميز الكيك بوكسينغ عن الألعاب القتالية الأخرى ويتميز فيها اللاعب بالفن العالي والمرونة والقوة ويكون لباس اللاعبين سروال طويل وجذع عاريا .
ثانيا : نظام السيمي كونتاكت ( semi contact )
تعني الالتحام شبه الكامل ويسمح الركل من فوق الحزام إلى الأعلى وكذلك ركلة الكنس واللكمة المطرقة وضرب بحافتي اليدين ولا يسمح استخدام القوة فائقة بهدف إسقاط الخصم بالضربة القاضية من خلال الركل آو اللكم وكذلك الاشتباك المستمر وهي شبيه بلعبةالكراتية ويمتاز ألاعب بالرد الفعل السريع في الدفاع والهجوم وتجرى مبارياتها على بساط ذي سطح ناعم ( لمنع حدوث ألا صابات ) و مساحتها (8 م×8 م آو 25قدم× 25 قدم )ويكون لباس سروال طويل أما الجذع فيتم ارتداء ( تي شيرت ) أو سترة بدله فنون قتالية ويمكن استخدام القفازات المفتوحة ويقود النزال حكم وسط وكذلك حكمان جانبيان( قاضيان )و ميقاتي ومسجل النقاط وتقام النزلات في جولتان وكل جولة دقيقتان وتكون الاستراحة دقيقة واحدة وتلعب للرجال
ب (8 أوزان) من وزن تحت 51كغم إلى وزن فوق 91كغم * أما للنساء فتلعب ستة أوزان من وزن تحت 50كغم إلى وزن فوق 70كغم .
ثالثا : نظام اللايت كيك ( light contact )
الترجمة الحرفية الاتصال الخفيف أو الالتحام الخفيف* لا يسمح فيها إسقاط الخصم بالضربة القاضية أو استخدام المفرط للقوة بالركل أو اللكم ويسمح فيه الاشتباك وكما يسمح الركل من فوق الحزام إلى الأعلى ويمنع الضرب بالكوعوالركبة والمطرقة وامسك الخصم وهي قريبه من الفول كونتاكت ( الهاي كيكس ) وتقامالنزلات على حلبة الملاكمة من ثلاثة جولات كل جولة دقيقتان واستراحة دقيقة واحدةويكون اللباس سروال طويل والجذع عاريا أو لبس تي شيرت وتلعب للرجال تسعة أوزان من وزن تحت 57كغم إلى وزن فوق 94كغم *أما للنساء تلعب بستة أوزان من وزن تحت 50كغم إلى وزن فوق 70كغم
رابعا : ميوزكل فور مز
تعني أداءالحركات القتالية ( الركل واللكم ) على أنغام الموسيقى في جملة قتالية يستعرض فيهااللاعب مهارته القتالية يتوافق مع أنغام الموسيقى وهناك حركات إجبارية واختياريةيختارها اللاعب وهي شبيه بالقتال الوهمي (الكا تا اوالبومزي) وان تكون هناك فكرةلمجمل الحركات .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أولا : مصطلحات الضربات
أ- اللكمات
1- لكمة مستقيمة straight jab ) )
2- لكمة خطافية ( hook jab )
3- لكمة صاعديه ( upper cut jab )
ب- الرفسات
1- رفسة منخفضة ( low kick )
2- رفسة جانبية ( side kick )
3- رفسة عالية ( high kick )
4- رفسة أمامية ( front kick )
5- رفسة أمامية بالكعب ( heel front kick )
6- رفسة خلفية ( back kick )
7- رفسة الكنس ( foot sweep kick )
8- رفسة عمودية ( axe kick )
9- رفسة دائرية ( spinning kick )
10- رفسة خطافية ( roundhouse kick )
11- الرفسات بالقفز ( jump kicks )
ثانيا : الواقيات والتجهيزات
1- واقية الرأس : يجب أن تغطي الجبهة والفك العلوي والأذنين بحيث لا تعيق النظر والسمع
2- واقية الأسنان : يلزم ارتدائها لحماية الأسنان من الضربات العنيفة
3- لفافات اليدين ( البندج ) : ويستخدم بطول 61 سم وعرض 15 سم
4- القفازات : هي التي تستخدم في مباريات الملاكمة
5- واقية الجهاز : تلبس تحت السروال
6- واقية الساق : يجب آلا تحتوي على مادة صلبة كالمعدن مثلا وغيرها
7- واقية القدم : تحتوي على بطانة لا تنزلق وتغطي أصابع القدم والكعب كليا أما باطن القدم فتكون مفتوحة
8- واقية الكوع والركبة : يجب آلا تحتوي على مواد صلبه
ثالثا : المناطق الممنوع ضربها
1- خلف الرأس
2- ظهر الجذع
3- أمام وجانب وخلف العنق
4- الجهاز التناسلي
5- الركبة
رابعا : طريقة الفوز
1- إحراز عدد اكبر من النقاط
2- بالضربة القاضية
3- في حال تكرار العدد للخصم ثلاث مرات بالجولة أو أربع مرات بالمباراة
4- في حال عدم تكافؤ أي إذا كان الخصم ضعيف جدا
5- في حال لم يأت الخصم
6- في حال أنسحب الخصم
7- في حال أعطي الخصم ثلاث إنذارات
خامسا : ترتيب الأحزمة
1- الأبيض
2- الأصفر
3- البرتقالي
4- الأخضر
5- الأزرق
6_البني
7-الاسود
Captain, Ahmed Ashrfe