الصاوي چيم

الموضوع ببساطة وبالبلدي كدا:
​فيه فكرة منتشرة بين الناس إنك لما تريح قليل بين المجموعات، التمرين بيبقى أفيد وأقوى.
​بتحس إنك بتموت في التمرين، ضربات قلبك سريعة، والعضلة بتولع نار!
فتقول لنفسك: "بس.. كدا أنا مية مية والعضلة بتكبر".. صح؟
​لأ، مش صح خالص!
​الراحة القصيرة مش بتخلي المجاميع بتاعتك تفيدك أكتر، هي بس بتخليك تحس إن التمرين أصعب وخلاص.
​لما مش بتدي نفسك وقت كفاية ترتاح وتلقط نفسك، بتدخل المجموعة اللي بعدها وأنت هبطان وتعبان. وده معناه إيه؟ معناه إنك هتشيل وزن أقل، وهتعد عدات تعبانة ومجمعة غلط، وفي الآخر العضلة مش هتاخد القوة والضغط الصح اللي يخليها تكبر.
​الوجع والـ "حرقان" اللي بتحسه ده مجرد إرهاق وتعب، مش معناه إن العضلة بتتبني أحسن.
​الهدف مش إنك تعذب نفسك وتحس إن التمرين مستحيل..
الهدف إنك تطلع بأعلى استفادة من كل مجموعة بتلعبها.
​وعشان تعمل كدا، لازم ترتاح كويس بين المجموعات.
​والكلام ده مش من دماغي، ده بالعلم والأبحاث:
​فيه دراسة مشهورة جداً عملها عالم اسمه "شـونفيلد" وزمايله، لقوا إن الناس اللي بتريح حوالي 3 دقائق بين المجموعات، عضلاتهم كبرت وقوتهم زادت أكتر بكتير من الناس اللي بتريح دقيقة واحدة بس!
​ودراسات تانية كتير أكدت إنك لما تريح أكتر من دقيقة، بتدي العضلة فرصة تكبر أحسن، لإنك ببساطة بتقدر تحافظ على نفس الأداء والقوة من أول مجموعة لأخر مجموعة في تمرينك.
​الخلاصة في كلمتين:
راحة أكتر 👈 أداء وِزن أحسن.
أداء أحسن 👈 ضغط صح على العضلة.
ضغط صح 👈 فورمة وعضلات أكبر!
ك الصاوى 💪

💪كلمات وعبارات تحفيزية 💪

✌️ افعل اليوم ما لن يفعله الاخرين لتفعل غدا مالا يستطيع الاخرين فعله💪

✌️سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام هاجمه وبقوة💪

✌️بعد سنة من الان ستكون سعيد جدا انك بدات اليوم💪

✌️لن اقول لك ان الطريق سيكون سهل ولكن النتائج تستحق وستسعدك💪

✌️اي كان طريقك بطيئا فمازلت افضل من التمدد على الكنبة😴

✌️ مايبدو لك صعبا الان سيكون قريبا جزء من الاحماء👍

✌️اجسام الصيف تصنع في الشتاء🏂

✌️ الالم شيء مؤقت اما توقفك فهو الم مستمر🤒

✌️عندما تشعر بانك تريد التوقف والاستسلام تذكر كم عدد الناس الذين عليك ان تثبت لهم انهم اخطاوا بهكذا قرار💪

✌️بناء عضلاتك هي ليست ان تكون افضل من اي شخص اخر بل هي ان تكون افضل مما كنت عليه💪


♥️ بالتوفيق. ♥️
💞ك الصاوى💞

معلومات تهمك 💯🤍

✅-التدريب يوميا بدون راحة هو سيء بقدر وضع يومين راحه على الاقل بالأسبوع.
✅- معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة و الحجم العضلي.
✅-التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة.
✅-السكوات , ضغط الصدر بالبار, الديد لفت .تعد الاهم في زيادة قوتك البدنية.
✅- الماء يمثل 22 % من النسيج العضلي لهذا يعد اساسي لنمو العضلات.
✅-الافراط في تناول السعرات الحرارية و عدم لعب الرياضة هو السبب في زيادة الدهون.
✅-تمارين المعدة لا تحرق الدهون على المعدة بل هي لتقوية و نحت عضلات البطن.علشان محدش يقلى عاوز اتمرن بطن علشان البطن تنزل
✅-الدهون لا تتحول الى عضلات و إنما يتم حرقها كلما زادت نسبة الكتلة العضلية.
✅-الإستطالة العضلية قبل التمرين تجعل العضلة اكثر فاعلية و استعداد لإستقبال التمارين.
✅-المهم دوما بالتدريب هو الاداء الصحيح و الكثافة التدريبية .
✅-مفاجاة العضلة كل مرة و ضغطها بالتكرارات الكثيرة اوالاوزان اهم عاملين للتضخيم.
✅تمارين اللياقة وتمارين القوة و التحمل اهم عاملين للتناسق العضلي و الجسم المثالي .
-✅لتمارين الهوائية "الكارديو" اهم عامل لتنشيف الجسم و حرق الدهون
بالتوفيق للجميع
# .الكابتن .الصاوى

بلاش تعمل فيها جامد 😉🤌🏿

❌ بلاش تزود اوزان زياده عن قدرتك

❌ بلاش تقول لحد تعالى نشوف مين هيشيل اكتر عشان دي مش شطاره

✍️و لما تتمرن مع حد شيل اوزانك انت شيل قدرتك انت متخليش الحماس ياخدك و تقول لا انا هشيل اوزانه

☑️ حاول تطور مستواك في انك تزود الوزن بتاعك تدريجي في كل اسبوع

☑️ ولو لقيت نفسك مش قادر تزود وزن في تمرينه معينه زود عده او اتنين

🙋🏻‍♂️ و متخليش الاوزان تاثر على ادائك في التمرين من الاخر خفف و العب صح يا بطل 😉💪

💪💪💪💪ك الصاوى 💪💪💪💪

✅ نصائح هامة على السريع .

1🔀- لاألم ..... لانتائج 🔥
2🔀-لاتركيز ..... لافائدة من التمرين 👌
3🔀-لاتمرين الأرجل ..... لاضخامة 💪
4🔀لاكارديو لاغذاء صحي ..... لاعضلات بطن
5🔀-لانوم كافي ..... لاعضلات كافية😴
6🔀-لاطعام صحي ... لاعضلات صافية🍳🍗
7🔀-لاماء ..... لاطاقة بالتمرين 💧⚡
8🔀-لاحلم ..... لاحياة
🔀
الكابتن الصاوى
🔀

كيف يتم تطوير العضلات بدون مكملات او هرمونات
ً
اولا ✅لازم تعرف نوع جسمك وبيحرق سعرات اد ايه
ً
ثانيا✅لازم تحسب السعرات اللي محتاجها جسمك ولو عاوز تزيد زود السعرات ولو تخس قلل السعرات عن الاحتياج
ً
ثالثا✅اعرف هدفك يعني عاوز تزيد عضلات او تقل دهون او الاتنين معا وعلي الاساس ده تبتدي تظبط احتياجك من البروتين والكارب والدهون
ً
رابعا✅خاي عندك حافز لنفسك ولا تنظر لغيرك من حيث انه اتطور اسرع ممكن يكون جيناته افضل تقدر تبقا مثله حتي لو جيناتك مش حلوة بالالتزام التام
ً
خامسا✅لازم تبحث عن المعلومات واخر الابحاث في الرياضة وطريقة الاكل وانظمة تدريبية جديدة واقرأ كثير
ً
سادسا✅ابعد تمام عن الاصدقاء السلبيين او من يحبطوك
ً
سابعا ✅ اكيد لا تكون سلبي ولا تتنمر علي احد بعد تقدمك اعرف ان الطاقة اللي بتطلعا ان كانت سلبية او ايجابية فهي بتعود لك مرة اخرى وتأثر عليك
ً
ثامنا✅اختر مدرب يكون فاهم وواعي باخر الابحاث والمستجدات
ك الصاوى چيم

أن شأ الله
مواعيد السيدات
من الساعه 2
الى الساعه 4
الاحد و الثلاثاء والخميس

اول كلامى( بسم الله الرحمن الرحيم)
والصلاه على النبيا وحبيبنا محمد صلى الله عليه وسلم 😊
مفيش حاجه اسمها تخسيس بدون رچيم
اى حاجه تانيه يبقا مجرد وسيله أو🤔🤔
نسميها مسعده بنسبه 20او30 فى 100
تمام كده 😉تمام ولا مش تمام😏ماشى
المهم
الفطار
2بياض بيض +واحده كامله + جبنه قريش
يسلام بقا لو كوب لبن بقا يلهوى🤔مبحبوش
+خص كابوتشى او سلطه +نصف رغيف عيش

الغداء
‏صدر فراخ مشوية أو لحمه حمره
‏او سمك مشوى أو تونه بدون زيت
‏طب ياكوتش هوا كل يوم فى لحمه😋
‏والخ الخ 😡لا ياعم متحمرش وشك
‏براحه عليه خلى ماما بدل الاكل طبيخ
‏خليه مسلوق ف مسلوق تمام كده😉
‏+خمسه معالق ارز مكيرونه أو نصف رغيف
‏+سلطه طب انا كده هقوم جعان 🥵
‏سهله 2كوب ماء قبل الاكل ب ربع ساعة

العشاء
جبنه قريش أو 3بيض بدون صفار
بدون عيش ممكن خص أو اى خضار
انت هتحور ياكوتش هوا ينفع اتعشا ونام😡
اه ينفع بس متحمرش وشك ماشى🤔
الجبنه القريش وا بياض البيض خالى
من الكولسترول والكربوهيدرات والسعرات
د بروتين صافى ينفعك ونت نايم
علشان محبش حد يقلى اعملى رچيم
ويجى بعدها يقلى عندى انيميا تمام كده
ممنووووووووع
‏اى عصائر كل فكها احسن

ثمره فاكهه كبيره بين كل وجبه
ممنووووووووووووووع
اى وجبات خارج المنزل
ممنوووووووووووع
حلويات و حوادق والخ الخ الخ الخ 😡
‏ولو فى اي استفسار تحت امر حضرتك

♥️♥️ ك الصاوى ❤️❤️
‏ ‏

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك!

Fars ABid, Amr Ead

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية
🗣️مارس الرياضه من أجل لا تحتاج إلا احد
🥺اكبر خيانه هيا الصحه🥺

الرياضة_أسلوب_حياة
الكابتن 💪الصاوى♥️