Coach mega - محمد مجدى

تمارين الكارديو وعلاقتها بخسارة الدهون !!!

تمارين الكارديو:
هي التمارين التي تستهدف تحسين القلب والأوعية الدموية وزيادة استهلاك الأوكسجين في الجسم. تشمل هذه التمارين الأنشطة مثل الجري، والسباحة، وركوب الدراجات، والمشي السريع، وغيرها. علاقة تمارين الكارديو بخسارة الدهون تأتي من خلال عدة آليات:

1. **استهلاك السعرات:**
- تمارين الكارديو تعزز استهلاك السعرات الحرارية. عندما يكون الجسم بحاجة إلى المزيد من الطاقة (سعرات حرارية) من التي يتم توفيرها من الطعام، يتم استخدام الدهون المخزنة كمصدر إضافي للطاقة، وبالتالي يمكن أن يساهم في خسارة الوزن.

2. **تحفيز عملية الأيروبيك:**
- التمارين الكارديو تحسن القدرة الأيروبيك وتعزز عملية الأيروبيك (التي تستخدم الأكسجين لتوليد الطاقة). هذا يساعد على تحسين الأداء في التمارين الطويلة الأمد ويزيد من القدرة على حرق الدهون.

3. **زيادة معدل الأيض:**
- الكارديو يمكن أن يؤدي إلى زيادة مؤقتة في معدل الأيض بعد التمرين، وهو ما يعرف بـ "تأثير حرق الدهون ما بعد التمرين" أو EPOC. يعني هذا أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطاقة لاستعادة الحالة الطبيعية بعد التمرين، وهو يستهلك السعرات الحرارية الإضافية.

4. **تحسين توازن الهرمونات:**
- تمارين الكارديو يمكن أن تؤثر إيجاباً على هرمونات القلب والأوعية الدموية وهرمونات السكر في الدم، والتي يمكن أن تؤثر على تخزين الدهون وحرقها.

مع ذلك، يجب أن يتم دمج تمارين الكارديو مع نظام غذائي صحي ومتوازن لتحقيق أفضل نتائج في خسارة الدهون. أيضاً، يمكن أن يكون الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة في برنامج تدريب متوازن هو الخيار الأمثل للعديد من الأشخاص.

يعنى ايه اتمرن وانا معنديش اساسيات

مقدرش احط برنامج تدريبى غير لما اعمل تقييم وقياسات للمتدرب ... دى مشكله كبيره ليه

البوست دا طويل لو بتحب تقرا هتستفيد لو لاء .... هات اخر البوست

ليه بنعمل تقييم وقياسات لاى متدرب

عشان اتجنب الاصابات دى اهم حاجه
وابدا معاه من نقطه معينه واوفر وقت ومجهود كبير عليه

الاصابات هتم لو المتدرب عنده مشكله فى اى مفصل او عضله او انسجه مرتبطه بالمفصل

مستوى اللياقه والقوه عنده هيوفر وقت ان ابتدى من الصفر وان كان دا مفضل لبعض المدربين

-Foundational training

-التمارين الاساسيه اللى لابد انها تكون من ضمن تصميم برنامج التدريب وبتخلل فترات التدريبيه وعلى حسب مستوى المتدرب

- المرونه Flexibility

مرونه المفصل والانسجه والاربطه والعضلات المرتبطه بكل مفصل
هتتحكم فى المدى الحركى لكل مفصل
وكل ما كان المدى الحركة طبيعى وصحى كان اداء التمرين افضل وافيد

- التوازن Balance

توازن الجسم فى اوضاع الحركه والثبات
ليه فوايد كتير منها واهمها تجبب الاصابه وانك تقدر تتحكم فى جسم سواء واقف قاعد بتجرى نايم حتى
توازن يعنى ثبات للمفاصل يعنى مرونه للمفاصل يعنى قوة العضلات

- الجذع Core

تمرين تخص تقويه العضلات المشتركه والمرتبطه
بمفصل الحوض
واهميتها انها تحافظ على تماسك الجسم سواء فى التمرين او لاء
وكل ما كان الجذع قوى كل ما كان تمرينك سهل وثابت
الفكره اللى عن عضلات الجذع انها عضلات البطن بس
ودا مش صحيح
لانها حوالى 14 مجموعه من العضلات
Hip adductors
Hamstring complex
Quadriceps
Hip flexors
Gluteus maxmius
Gluteus medius
Gluteus minimus
Re**us abdominus
External obliques
Transverse abdominus
Internal obliques
Erector spinae
Multifidus
Pelvic floor muscles

سبيبك من الكلام اللى فوق دا
متوجعش دماغك

-ابداء بتحسين المدى الحركى لمفاصلك عشان تقدر تتمرن صح بدون اصابات

-ابداء بتحسين توازنك وانك تفضل فى ثبات فى اى وضع تتحط فيه

-ابداء بتقوية عضلات الجذع عشان تحمى عمودك الفقرى من الاصابه وتعرف تتمرن بقوه

طريقه العرض
والحجم ودرجة التنشيف و وشكل العضله
فى فئه الفيزيك للرجال الحاليه

لما فكرت اروح اخد شهادة فى المجال

مفكرتش غير فى المعلومات اللى هقدر استفاد منها

واصحح من اللى عندى دا لان اكيد فى اخطاء كتير كنت بعملها

وطلع صح كان فى معلومات مغلوطه عندى اكتسبتها من خبره قديمه او شفتها على السوشيال ميديا

ولما بحاول اصحح من الكلام دا وانزله فى بوست
ممكن ناس كتير غيرى يكونو قالوه

بس عشان نزيد من الصح ونحاول نمنع الغلط اللى

بصراحه بقي انتشاره اوسع من اللى بيقدم معلومه مفيده

واحنا اللى بنساعد فى انتشاره لما بنعلق حتى لو سلبى

او بنتفرج على الفيديو للاخر

فالحمد لله اى معلومه بنزلها اكيد مش بنقلها من حته تانيه

بنزلها من واقع دراسه وابحاث وساعات بلاقى ناس كبيره فى المجال بتقول نفس الكلام بتاعى

فقصتى مش ان حد يعجب على قد ما انه يستفاد
ولو فى حد شايف ان اللى بنزله غلط او مش جاى على هواه فبردو مش هيزعلنى
ولحد وقتنا ده لا علقت على حد بيقول كلام غلط ومعلومات غلط مع ان 80% من الناس اللى بتتكلم فى التغذيه والتدريب معلوماتهم مش كامله وفى منها كتير غلط

بس انا مش من واجبى ان اطلع اعلق على حد
انا من واجبى انقلك الصح ولو فى معلومه غلط اصححها عشان تستفاد
ولو محتاج اى مساعده اقدمهالك عشان دا واجبى

فا خلاصه الكلام بلاش تنشرو الغلط حتى لو انتو عارفين انه غلط وحاول انك تاخد المعلومه وتدور وراها فى كل حته

ومافيش تمرين واسع وضيق فى الباى
كلها مجرد تنويع فى التمرين
لو على استهداف العضلات ...
لو طلعت ايدك لقدم هيبقى الشد على الراس الطويله اكتر
لو رجعت ايدك لورا هيبقى الشد على الراس القصيره اكتر
بس الراسين شغالين فى نفس التمرين
ومافيش حاجه اسمها تكوير الباي .. دى معتمده على شكل عضلتك وجيناتك