IFBB pro. Youssef Shaban

الكلام فيه جزء صحيح وجزء يحتاج توضيح أكتر.

✅ الجزء الصحيح:

أي نشاط بدني يرفع استهلاك الأكسجين (خصوصًا الكارديو المكثف مثل المشي السريع أو الجري) يؤدي إلى إنتاج أكبر للجذور الحرة Reactive Oxygen Species – ROS، لأن الميتوكوندريا في العضلات تحرق وقود أكثر، وبالتالي تخرج نواتج جانبية مؤكسدة أكثر.

تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) ترفع استهلاك الأكسجين لكن غالبًا لفترات أقصر مقارنةً بالكارديو المستمر، لذلك إنتاج الجذور الحرة يكون أقل نسبيًا أثناء التمرين نفسه.

⚠ لكن:

الجسم عنده أنظمة مضادة للأكسدة (إنزيمات مثل Superoxide Dismutase و Catalase + مضادات أكسدة غذائية) وهذه الأنظمة تقوى بمرور الوقت مع التمرين المنتظم. يعني التمارين لا تضر على المدى الطويل، بالعكس تحسن قدرة الجسم على التعامل مع الجذور الحرة.

الجذور الحرة ليست كلها سيئة، بعضها يلعب دور مهم في الإشارات الخلوية وإصلاح العضلات.

الاهتمام بالنظام الغذائي (خضروات، فواكه، أطعمة غنية بالفيتامينات C و E، وأحماض أوميغا 3) يساعد على التوازن.

📌 الخلاصة:
نعم، المشي السريع أو الكارديو المكثف ينتج جذور حرة أكثر من تمارين المقاومة لحظيًا بسبب استهلاك أكسجين أعلى، لكن مع التمرين المنتظم ونظام غذائي جيد، الجسم يتكيف ويصبح أكثر كفاءة في التخلص منها.

إذا أردت، أقدر أشرح لك كيف التمرين نفسه يزيد مضادات الأكسدة الطبيعية في الجسم بحيث الجذور الحرة ما تكون مشكلة.

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

المعلومة في الصورة فيها جزء صحيح وجزء غير دقيق، وسأشرح لك بتفصيل علمي مبسط:

---

✅ ما هو الصحيح:

إذا تناولت بروتين أكثر من حاجتك اليومية، جسمك لن يخزنه كـ"بروتين" زائد، بل سيتحول الفائض إلى طاقة، وإذا كانت السعرات الكلية أعلى من احتياجاتك، قد يخزن الجسم الفائض على شكل دهون.

الإكثار من البروتين يضغط قليلًا على الكبد والكلى عند الأشخاص الذين لديهم مشاكل مسبقة في هذه الأعضاء، لكن الأشخاص الأصحاء عادة يمكنهم التعامل مع كميات بروتين أعلى من المتوسط بدون ضرر فوري.

---

❌ ما هو غير الدقيق أو المبالغ فيه:

البروتين نفسه لا يتحول مباشرة إلى دهون بسهولة، التحويل يحدث بعد أن يستخدم الجسم ما يحتاجه للطاقة والبناء، والفائض مع فائض السعرات هو الذي قد يخزن كدهون.

القول بأن البروتين الزائد يضر الكبد والكلى في كل الحالات غير صحيح علميًا، فالضرر يزداد فقط إذا كان هناك مرض أو خلل موجود مسبقًا، أو إذا كانت الكمية عالية جدًا لفترة طويلة جدًا.

الحفاظ على الكتلة العضلية لا يعتمد على كمية البروتين وحدها، بل على التمارين المقاومة + كمية بروتين مناسبة + طاقة كافية.

---

📌 الخلاصة:

المعلومة مبسطة لكنها ليست دقيقة 100%.

البروتين الزائد عن الحاجة مع فائض السعرات قد يزيد الدهون، لكن لا يضر الأعضاء عند الأصحاء غالبًا.

أهم شيء هو التوازن بين السعرات، البروتين، والتمرين.

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

💢☠💪🧠👈❤©️

يا رب التمرينة تعجبكم ...واعذروني لو انا بتمرجح جامد او الصح فايتني في التمارين ..علشان صورت بعد ما خلصت تمرين 😅 ..يعني وحاولت اوفر حاجه صح ...والي عجبه الموضوع ..يدوي لايك ويكتبلي في التعليقات اكمل ولا لا ❤❤❤💢 ●شكرا جدا 💚🤍❤ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ #boxing #training #workout #muslce #triceps #biceps #kickboxing #calisthenics #aesthetic #streetworkout #tiktok #shredded #body #bodybuilding #supplement #transformation #motivation #fitfam #gymlife #gains #protein #bodybuilder #athlete #crossfit #gym #onlinecoach #on_piece #issa_fitness_coach #Youssef_shaban715 #nutrition

مم 108 kg ل 94 kg ...ولسه مكملين...[نع الكابتن جو مفيش مستحيل يا برو]...⚡⚡⚡⚡

لما تقول يا عوم عوم لحد البراميل .......
مع الكابتن جو ...مفيش مستحيل يا برو ....✅
خصم 50 % بمناسبه عيد الأضحى المبارك.....
الحق العرض ....بسرعه يلا مستني ايه ⚠️⚠️⚠️

اللهم باعد بينى وبين الاكتئاب، والشدائد، والخيبات، وكل ما يهزم النفس يا الله❤

Cool⚡