go hard or go home
17/02/2024
وصفة الشوفان والحليب والموز لزيادة الوزن:
المكونات:
كوب من الحليب السائل
ربع كوب من الشوفان
ثمرة موز مقطعة حلقات
ملعقتان كبيرتان من زبدة فول السوداني
ملعقة كبيرة من العسل
مكسرات للتزين
طريقة التحضير:
يوضع الحليب على نار متوسطة إلى ان يصل إلى حد الغليان
يضاف الشوفان للحليب لمدة تتراوح من5-7دقائق تقريبا
كسل الشوفان في طبق يضاف إليه كل من: حلقات الموز،زبدة فول سوداني ،العسل والمكسرات.
05/11/2023
الفائزون بمستر أولمبيا 2023 🥇🏆
12/10/2023
📢 إعلان هام 📢
يعلن # جولدن _جيم 💪
عن حاجته # لمدربه # حاصله _علي_بكالوريوس_تربيه_ رياضيه _
للعمل بالجيم
للاستعلام والتواصل
📞 01000690375
العنوان / المقاطعه
شارع /علي المناعمي
_أمام _ مسجد النور
20/09/2023
🔰ليه العضلات مهمه سواء بتخس او بتزيد
🌟نبدا الاول ب اهم سببين ليه هي مهمه للي عايز يخس
1️⃣ علي عكس ما ناس بتقولك اهتم بالكارديو و فكك من العضلات دلوقتي اتمرنها لما تخس وده غلط طبعا العضلات مهمه من حيث الحرق لان العضله كل ما كبرت حرقك بيعلي ازاي بقا لان الالياف العضليه الياف عاملة بمعني العضلات لما بتنقبض بتحرق سعرات معينه و كل ما العضله كبرت كل ما الانقباض بتاعها حرق اكتر ف انك تكبر العضله سواء بنت او ولد يعلي حرقك بنسبه كويسه و ده هيساعدك توصل لهدفك اكتر
2️⃣ تجنب الترهلات العضلات لما بتزيد بتدي شكل حلو جدا و بترسم شكل الجسم و بتساعد علي تجنب نسبه من الترهلات
🌟تاني حاجه اهم سبب ليه هي مهمه لو عايز تزيد
✅ الزيادة بتبقا شكلها حلو لان لو زايد عضلات جسمك هيترسم احسن بكتير و صحتك هتتحسن احسن ما تزيد دهون و تبقا زايد بشكل مش حلو
⚠️طبعا هتزيد دهون لو سمعت ل اي حد عبيط يقولك كل سكريات و اكل سريع كتير علي اساس اي حد بيزيد هتفوته الفكرة دي 😂😂و ده بقا اعمله بلوك فورا😂 و احسب سعراتك و الماكروز
🔰 و طبعا العضلات كده كده مهمه لكل الناس ستات و رجاله لان هي الي بتحركك و هي الي شيلاك و الي حابب اعرف الناس بيه ان مع كبر السن بتتمرن او مش بتتمرن عضلاتك هتخس طبيعي لان الهرمونات بتبدا تبوظ و اعراض كبر السن جايه جايه ف انك تكبر ف السن و انت رياضي و عامل كتله عضليه محترمه تتحرك بيها كويس احسن ما متكونش بتتمرن و تلاقي جسمك مع الوقت بدا يضعف و تواجه مشاكل صحيه
🌟يعني من الاخر الي بيتمرن تاريخ الصلاحية بتاع جسمه مطول اكتر 🤣
🔥و طبعا خسسان او زيادة بالاكل لانه الاساس 🔥
15/06/2023
💁♂️ وإنت رايح الجيم خد معاك فوطة تمسح بيها عرقك من على الأجهزة
💁♂️ ماتتمرنش بجهاز واحد في الجيم كله طول اليوم وتخلي الناس تقف وراك طابور
💁♂️ما تتكلمش وتفتح مواضيع وإنت بتتمرن وركز في تمرينك علشان تستفيد
💁♂️ خد معاك هيدفون تسمع فيها اى حاجة وتتجنب الناس الرغاية اللي بتيجي الجيم تتناقش في مشكلة حيوان الكوالا
💁♂️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️
💁♂️ ساعد الناس في التمرين علشان تلاقي اللي يساعدك .. ولو مابتعرفش تساعد إعتذر بشياكة
💁♂️ ماتقولش لحد إنت خاسس على فكرة .. خليك في حالك أرجوك انت متعرفش هوة بيمر بى اية فى حيااتو
💁♂️ بعد ما تخلص لعب بالبار ال ٣٠٠ كج فضي منه الأوزان وماتسبهوش وتمشي وتلبسه للغلبان اللي بعدك علشان يفضيه
💁♂️ لو حد مبتدأ سألك عن حاجة ماتعرفهاش قوله ماعرفش وخليه يسأل كابتن الجيم او حتى لو تعرف خلية يسال الكابتن احسن وخليك فى تمرينك وركز فية
💁♂️ بلاش تندمج مع الأغاني اللي بتسمعها في الهيدفون وتبدأ تكتشف موهبتك وتسمع الناس صوتك اللي غالبا هيكون جميل قوي😂
💁♂️ما تشيلش وزن تقيل من غير مايكون معاك زميل واقف يأمنك
💁♂️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️
💁♂️ لو بتتمرن في جيم ميكس ماتبصش للبنات وهي بتلعب سكوات 🙂🙂
💁♂️ إتأكد إنك إستخدمت مزيل العرق بتاعك قبل ما تروح التمرين
💁♂️ ماتشربش من إزازة حد حتى لو إستأذنته ووافق مُحرج .. هات معاك ماية
💁♂️ما تقولش لحد إنه بيلعب غلط لو ماطلبش منك
💁♂️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️
💁♂️ ما تروحش الجيم لو مش هتلتزم بكل اللي إتقال فوق
️كابتن بدر ❤️
05/06/2023
يا كابتن انا خلصت سحب عالي واسع
العب ايه بعد كده؟؟
05/03/2023
Post no 7️⃣8️⃣1️⃣3️⃣
🌟 ARNOLD CLASSIC OHIO 🌟
منذ ثواني قليله فقط .....
" الليله انتهت " ..
سامسون داودا يفوز بلقب ارنولد كلاسيك أوهايو للوزن المفتوح ويخرج وفي جيبه 300 الف من الأخضر 🥇🏆.. نيكولاس واكر يحل وصيفا ... أندرو جاكد يحرز المركز الثالث .....
وعوده من الباب الكبير للأسطوره رامي السبيعي الذي حل في المركز الرابع 4️⃣ .....
➖➖➖➖➖➖➖➖
لقد كانت ليله رائعه بحق ...أجواء اسطوريه صنعها الاسطوري الفريد ارنولد شوارزنيجر في بطولته التاريخيه...مع تكريمات وجوائز لأساطير اللعبه الفائزين بلقب بطولته ...و ....
صراع الجبابره المشتعل الذي انتهى بمفاجأة قويه بفوز العملاق الاسمر ( الانجليزي)/ سامسون داودا بلقب ارنولد كلاسيك وجائزة 300 الف دولار امريكي لأول مره في تاريخ المسابقة 🥇🏆 في حين حل البطل نيكولاس واكر ثانيا 🥈 وحل في المركز الثالث البطل العملاق أندرو جاكد 🥉والمركز الخامس شون كلاريدا 5️⃣...اكيم ويليامز سادسا 6️⃣..
أما الاسطوره العربيه الكبير مستر اوليمبيا السابق رامي السبيعي الذي حل في المركز الرابع 4️⃣...حضر ليثبت أنه ( لم ينتهي بعد ) بعد رحله علاج قصيره بعد مستر اوليمبيا وأظهر تحسينات قويه مميزه في كل عضلاته بالكامل ...وللمره الثانيه على التوالي يخرج رامي مبكراً جدا من حسابات التحكيم في جولتيه الأولى والثانيه !! هذه المره كانت غير مستر اوليمبيا التي ( قبلنا بها دون تعقيب ) لكن في ارنولد كانت غير مبررة بالمره نهائيا بحق وغير عادله ولا لائقه لما قدمه رامي في هذه المنافسه ...لكن المهم أنه أظهر أنه قابل التحسن السريع والعوده للأفضل من جديد ..
وتحيه حب وتقدير لبطلنا الاسطوره كمال القرقني أيضاً....و...
عموماً موعدنا اليوم مع التحليل الفني الكامل للعرض لنتحدث بكل وضوح وصراحه وحياديه كما تعودنا دائما....
وكل الشكر والتقدير لكم جميعاً على حسن المتابعه ....
احبكم في الله 💐🖐️
06/02/2023
اذا كنت تنتظر الوقت المناسب فسوف تنتظر إلى الأبد.
29/01/2023
⚠️الكتف و وجع الكتف⚠️
حقيقي اكتر مفصل الناس بتشتكي منه سواء بنات و ولاد يا تري ايه الاسباب
اول حاجه مفصل الكتف شغال معاك ك تمرين و ك حياة يوميه و مفصل تعبان معانا الصراحه 😂
اول حاجه هتتسبب في وجع الكتف في التمرين عاداتك اليوميه سواء وضعيتك في الشغل او السواقه او مسك التليفون حتي و معظم ده بيسبب ( الاتب او ال kyphosis) و ده بيحمل جامد علي مفصل الكتف اثناء التمرين و ليه اضرار كتير و اتكلمت عنه و ازاي تحله بتمارين لعضلات معينه قبل كده
تاني حاجه هتسبب وجع الكتف ضعف العضلات المثبته ليه وهما اربع عضلات
subscapularis
teres minor
infraspinatus
supraspinatus
ضعفهم هيسبب مشاكل في الكتف خد اسمهائك كوبي و اعرف تمارينهم ايه
قله المرونه و المدي الحركي للمفصل و ده سببه اننا مش بنعمل استرتشات كفايه للكتف ف كل ما مرونته قلت كل ما نسبه وجعه و اصابته ذادت في ناس بتهمله لدرجه انو مش بيعرف يلبس هدومه حتي ف نهتم و نعمل روتين للاسترتشات
الضغط الزياده علي المفصل ف التمرين بدون حساب و بالتالي الكتف بيخش مرحله ارهاق شديده ف نخف عليه و ممكن نعمل يوم استرتشات كامل اصلا
15/01/2023
#نصيحة من القلب للشباب الذي يتراوح اعمارهم بين 15الى 22 سنة أخي انت في اصعب فتره تمر بها في حياتك أنجوا بنفسك قبل فوات الأوان:
✅️ مارس الرياضة.
✅️ خطط لحياتك.
✅️ كن ذكيا لاتتبع الفاسدين.
✅️ إذهب إلى المسجد وحافظ على صلاتك .
✅️ احترم والديك و الآخرين.
✅️ كن بطلا مع نفسك فبعد سنوات قليلة ستكون انت الفائز وترى بعض الشباب ضاعوا لأنهم لم يخططوا مثلك..
✅️ الرياضة تنجيك يا أخي.
نصيحة من القلب « صلاة + رياضة + عمل او دراسة » كلها ترضي الله و الوالدين كن ناجحا
18/12/2022
أولا هاني رامبود المدرب رقم واحد بالعالم وأثبت ذلك .
ثانيا عندي استفسار مش كل مرة هادي كان بيجي يقولوا نفس الكلام الحكام والمعلقين والناقضين أن الأكتاف المحقونة سينثول بكل وضوح دي مش حتكسبه اولمبيا لهادي ، ايه اللي حصل وتغير بقى ؟! عشان اثبتلكم بس ان اللعبة دي مفيهاش قوانين وماشية بمزاج الحكام . عالعموم مبروك لهادي السنة دي وديريك يحضر نفسه عشان التحكيم حيكسبه السنة القادمة
18/12/2022
احنا بنحبك وهانفضل نحبك؛ على طيبة قلبك … ولعله خير ليك .. وربنا ييسر حالك ويرزقك الخير دوماً❤️
ودا حال الدنيا