Coach Fatma

تعالي اقولك على الأسباب اللى بتخلى وزنك يزيد من غير ما تلاحظى
✅️ بتشربي عصائر و بتاكلى اكتر من احتياجك اليومى للسعرات الحرارية
✅️ بتاكلى وانتى شبعانه او زهق 👎

✅️بتاكلى وجبات خفيفة بدون تفكير فى نوعية الاكل

✅️بتاكلى بشكل مفرط يوم وجبة الفرى نهاية الأسبوع

✅️ طبيعة شغلك الجلوس بدون حركة

✅️ الاكل من المطاعم بشكل يومى او دائم

تعالي اقولك على الأكلات اللى تخليكى تتغلبى على انتفاخ البطن

✅️تجنبى بدائل السكر حتى وان كانت من النوع الطبيعى والصحى.
✅️ تجنبى المخبوزات خصوصا ذات النواه الكبيرة.

✅️ تجنبى الملفوف والفطر ، واى كميات كبيرة من البصل .

✅️ اشربي الماء او شاى النعناع بدل من المشروبات والمياه الغازيه
✅️ تجنبى الاطعمه المحتويه على شراب الذره عالى الفركتوز او السربيتول
✅️ تناولى الزبادي اليوناني او زبادي مدعم بالبكتيريا يوميا

الفرق بين خسارة الدهون وخسارة الوزن 🏋

خسارة الدهون
( المحافظة على العضلات ) .
التركيز على عدد ونوع السعرات من بروتين ودهون ونشويات والياف واتباع نظام غذائي متوازن وحسب الاحتياج .

خسارة الوزن
(خسارة الدهون وعضلات والماء بالجسم ) .
التركيز فقط على عدد السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي قليل جدا بالسعرات الحرارية اقل من ١٢٠٠ سعر حرارى فى اليومالفرق بين خسارة الدهون وخسارة الوزن 🏋

انتى لوحدك صحبة القرار (healthy _ unhealthy )

يا اما تبدءى life healthy و حياه أفضل بدون أمراض او شكل يضايقك
يا اما تكملى فى unhealthy وتخلى جسمك معرض لجميع الأمراض و قلبك تعبان طول الوقت ومش قادره تخدى نفسك و مش عارفه تتحركي بشكل أفضل ومش عارفه تلبسي اللى نفسك فيه 👌

بما أن الصيف بدأ ولبس الصيف هيبين ديفوهاتنا🙈
وعشان صحتك تهمنا
بمناسبه عيد الاضحى 🎊
حبيت اعملكم مفاجأة على التدريب الاونلاين

🎁 اول 5 مشتركين تدريب مجانا بالكامل 💪❤️

هيكون في متابعة يومياً مع برنامج تدريبي و برنامج غذائي

🎁و تانى عشر مشتركين هيكون ليهم خصم 50% على الاشتراك

يلا مستنيه اى الحقى العرض بسرعه قبل ما يفوتك

✨ العرض الخاص لفترة محدودة:
وكل سنه وانتم طيبين عيد سعيد عليكم 🐑

📞 لمزيد من التفاصيل والتسجيل، تواصل معنا الآن عبر الرسائل الخاصة أو على الرقم [01064701725]

استثمر في نفسك اليوم واستفد من هذا العرض المحدود! 🚀

#تعلم #خصم

كتير مننا بيسال هى فعلا الرياضه ليها عامل مؤثر على الحالة النفسية والعقلية؟
يعنى يا كوتش لو انا متضايقه من أمر ما. أو حاسه ان مكتئبه أو حاسه بطاقه سلبيه فعلا التمرين هيحسن من حالتى النفسية أو العاطفية

تعالى اقولك لما بننزل الجيم ونتمرن التمرين بيعمل معانا اى
للتمرين تأثير إيجابي كبير على الحالة النفسية والعاطفية للأفراد. إليك بعض الفوائد الرئيسية:

1. **تحسين المزاج**: التمرين يساعد في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يساعد على تحسين المزاج والشعور بالراحة.

2. **تقليل الإجهاد**: النشاط البدني يخفض مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يساهم في تقليل مستويات الإجهاد.

3. **زيادة الثقة بالنفس**: مع تحقيق أهداف التمرين وتحقيق تقدم ملحوظ في اللياقة البدنية، يزيد إحساس الفرد بالثقة بالنفس.

4. **تحسين جودة النوم**: الأشخاص الذين يمارسون التمارين بانتظام غالبًا ما يعانون من نوم أعمق وأكثر راحة.

5. **تقليل القلق والاكتئاب**: يمكن أن تكون التمارين وسيلة فعالة للتعامل مع القلق والاكتئاب، حيث يعزز النشاط البدني من الصحة العقلية والإيجابية العامة.

6. **زيادة الطاقة**: التمرين يمكن أن يساهم في زيادة مستويات الطاقة، مما يجعل الأفراد يشعرون بالنشاط والحيوية في حياتهم اليومية.

7. **تحسين التركيز والوظائف العقلية**: النشاط البدني يعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يمكن أن يحسن من الوظائف العقلية والتركيز.

مدى تأثير التمرين على القلب والأوعية الدموية.

# # تأثير التمرين على القلب والأوعية الدموية:

التمرين المنتظم له تأثير إيجابي كبير على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساهم في:

**تحسين وظائف القلب:**

* **زيادة قوة ضخ الدم:** يساعد التمرين القلب على ضخ المزيد من الدم بفعالية، مما يقلل من الضغط على القلب ويحسّن من كفاءته.
* **خفض ضغط الدم:** يعمل التمرين على تخفيض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مما يقلل من مخاطر أمراض القلب.
* **تحسين مستويات الكوليسترول:** يساعد التمرين على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول النافع (HDL)، مما يقلل من تراكم الدهون في الشرايين.
* **تحسين حساسية الأنسولين:** يساهم التمرين في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

**تحسين صحة الأوعية الدموية:**

* **تحسين الدورة الدموية:** يساعد التمرين على تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، مما يقلل من مخاطر تكون جلطات الدم في الشرايين.
* **زيادة مرونة الأوعية الدموية:** يساعد التمرين على تحسين مرونة الشرايين، مما يسمح بتدفق الدم بسهولة أكبر.
* **تقليل الالتهاب:** يساهم التمرين في تقليل الالتهاب في الأوعية الدموية، مما يقلل من مخاطر أمراض القلب.

**الأنواع المناسبة للتمرين:**

* **التمارين الهوائية:** مثل المشي السريع، والجري، والسباحة، وركوب الدراجة.
* **التمارين الرياضية:** مثل رفع الأثقال، وتمارين المقاومة.

**نصائح هامة:**

* **التشاور مع الطبيب:** من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
* **البدء ببطء:** ابدأ بالتدريج وزدّ من شدة التمرين تدريجياً مع مرور الوقت.
* **الانتظام:** من المهم التمرين بشكل منتظم، على الأقل 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
* **التنوع:** جرب أنواعًا مختلفة من التمارين لتجنب الملل والحفاظ على تحفيزك.

ليه دايما لما بنيجى نتمرن واحنا بنسمع اغاني بيكون في باور أعلى من أننا نتمرن من غير ميوزك

تعالوا نعرف مع بعض الأغاني بتعمل اى وقت التمرين
الاغاني أو ( الموسيقى) .
* **مُحفز طبيعي:** الموسيقى بتحفز إحساسنا بالنشاط والحركة. إيقاع الموسيقى بيخلينا نشعر بالرغبة في التحرك وبتشجعنا على مواصلة التمرين.
* **تخفيف التعب:** الموسيقى بتشتت انتباهنا عن الشعور بالتعب وتساعدنا على الشعور بالراحة. كمان، بعض الأنواع الموسيقية بتساعد على تحفيز إفراز الإندورفين، وهو هرمون يقلل من الشعور بالألم.
* **زيادة التركيز:** الموسيقى بتساعد على التركيز على الحركة، خاصةً لو كانت الموسيقى ذات إيقاع منتظم.
* **تحسين المزاج:** الموسيقى بتساعد على تحسين المزاج، خصوصاً الأنواع المُلهمة أو التي بتُعبر عن مشاعرنا.
* **تنظيم وتيرة التمرين:** بعض الأنواع الموسيقية بتساعدنا على تنظيم وتيرة التمرين، مثل الجرى أو ركوب الدراجات.

لذلك، الموسيقى بتكون صديق جيد للتمرين، بتخلينا نشعر بالسعادة ونستمتع بالتمرين، وتساعدنا على الوصول لنتائج افضل 💪

ليه ديما دكاترة التغذية بتمنع فى حالات معينة عدم تناول الفاكهة أو سكر الفاكهه (الفركتوز ) أو التقليل من الفركتوز ؟
تعالى نعرف مع بعض الأسباب .

1. **مرض السكري**: الفاكهة تحتوي على السكريات الطبيعية مثل الفركتوز والجلوكوز التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. الأشخاص المصابون بمرض السكري قد يحتاجون إلى مراقبة صارمة لمستويات السكر لديهم.

2. **الكبد الدهني**: الفركتوز يتم استقلابه في الكبد ويمكن أن يؤدي إلى تكوين الدهون فيه. تناول كميات كبيرة من الفركتوز يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالكبد الدهني غير الكحولي.

3. **زيادة الوزن والسمنة**: الفركتوز يمكن أن يسهم في زيادة الوزن لأنه لا يعزز إفراز الأنسولين كغيره من السكريات، مما قد يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم.

4. **مقاومة الأنسولين**: الاستهلاك العالي للفركتوز يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

5. **متلازمة القولون العصبي (IBS)**: بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي قد يجدون أن الفاكهة التي تحتوي على فركتوز عالٍ يمكن أن تسبب تهيج الأمعاء وأعراض مثل الانتفاخ والإسهال.

من المهم أن يتبع الأشخاص توصيات الأطباء بناءً على حالتهم الصحية الخاصة. ولكن بشكل عام، لا يجب على الأفراد الأصحاء أن يتجنبوا الفاكهة تمامًا، فهي جزء مهم من النظام الغذائي ويمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية. ولكن كما هو الحال مع أي شيء آخر، يجب تناولها بشكل معتدل ومتوازن.

بتيجى تساؤلات كتير عن ليه يا كوتش وزنى مش بينزل ؟
تعالى اقولك ليه الوزن مش بينزل أو اى الأسباب اللى مخليه الوزن مبينزلش

يمكن أن يكون عدم نزول الوزن محبطًا للغاية، وهناك العديد من الأسباب المحتملة التي قد تؤدي إلى ذلك. إليك بعض الأسباب الشائعة والنصائح للتغلب على هذه المشكلة:

1. **تقدير السعرات الحرارية بشكل غير دقيق**: تأكد من تتبع كل ما تتناوله بدقة، بما في ذلك الوجبات الخفيفة والمشروبات هناك . تطبيقات تتبع الطعام يمكن أن تكون مفيدة هنا.

2. **التمرين غير الكافي أو غير الفعال**: تأكد من أن تمارينك كافية ومناسبة لأهداف فقدان الوزن. التنوع في التمارين يمكن أن يكون فعالًا، مثل المزج بين تمارين القوة والتمارين الهوائية.

3. **البنية العضلية**: إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة، فقد تكتسب عضلات وهذا قد يظهر على شكل ثبات في الوزن على الميزان، بالرغم من فقدان الدهون.

4. **الإجهاد وقلة النوم**: الإجهاد وقلة النوم يمكن أن يؤثران على مستوى الهرمونات في الجسم، مما يؤثر على عملية الأيض والشهية.

5. **الشرب الكافي للماء**: تناول كميات كافية من الماء مهم للغاية، فالماء يساعد على تحسين عملية الأيض والشعور بالشبع.

6. **الحالات الصحية**: بعض الحالات الصحية مثل مشكلات الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS) قد تؤثر على الوزن. إذا كنت تشك في وجود مشكلة صحية، من الأفضل استشارة الطبيب.

7. **التغيرات قصيرة الأمد**: أحيانًا، قد يكون السبب ببساطة التغيرات اليومية في وزن الماء بالجسم. من المهم النظر إلى التقدم على مدى أسابيع وأشهر بدلاً من أيام قليلة

.