Cap Ramy Elsaid

افضل فواكه الدايت 💗

في للبدايه لازم نفهم ان احنا نحاول نختار الفاكهه بناء علي انها قليله في السعرات الحراريه وكمان في السكر ( فركتوز ) الي فيها وكمان غنيه بالالياف و الفيتامينات والمعادن المفيدة لجسمنا وبتساعد علي الشبع 👍

1- الفراوله :

تتميز بانها غنية بالألياف الغذائية التي تُساعد على الشعور بالشبع وقليله السعرات الحراريه ..... خمس حبات يوميا 😉

2- الليمون :

يحتوى الليمون على عدد من الفيتامينات أهما فيتامين C و B، ومعادن مثل الفوسفور والمغنيسيوم، ويفضل شرب مزيج من الليمون والعسل صباحا .

3- البطيخ :

يحتوى البطيخ على أقل عدد من السعرات الحرارية، كوب واحد من عصير البطيخ يحتوى على 50 سعر حرارى، كما أنها غنية بفيتامينات A، B و C ويعمل البطيخ على الحماية من أمراض مثل القلب والسرطان ممكن تاخد منه ٢٥٠ جرام 😉

4- الجريب فروت :

يساعد علي فقدان الوزن والشعور بالشبع وغني بالالياف الغذائيه ..... واحدة يوميا دا لو قدرت تاكلها اصلا 😂

5- البرتقال :

يحتوى على كميات عالية من المياه وعدد قليل من السعرات الحرارية، التى تساعد على فقدان الوزن ..... واحدة يوميا وبلاش سكري 😉

6- التفاح :

يحتوى على كمية كبيرة من الألياف، وفيتامين (أ) ويساعد علي الشعور بالشبع ..... واحدة يوميا 😉

7- الرمان :

بذوره غنية بالمواد المضادة للأكسدة والألياف وسعرات حرارية منخفضة ...... تاخد منه نص واحدة يوميا 😉

8- الأناناس :

الأناناس غنى بالمواد المضادة للأكسدة، والأنزيمات، والمعادن، والفيتامينات ، بالإضافة إلى أنها خالية من الكولسترول والدهون ...... نص واحدة يوميا 😉

9- التوت :

التوت و الفراولة و التوت البري من الحمضيات التى تحتوى على نسب قليلة من الكربوهيدرات ، وتعمل على إزالة السموم من الجسم، الذى لا يساعد فقط على الهضم ولكن على فقدان الوزن ...... ممكن ١٠٠ جرام يوميا 😉

..........................................................................

ملحوظه هامه : يفضل انك تاكل الفواكه بقشرها و من غير ما تعملها عصير ..... عشان تحصل علي اكبر كم من الالياف وكمان عشان قيمتها الغذائيه ماتقلش وتساعدك علي الشعور بالشبع .... ويفضل تاكل الفواكهه الطازجه 👌

⁦✍️⁩ لو عجبك البوست شير ولايك وتاج لصاحبك 💗

⁦✍️⁩ اي حد عندة سؤال يتفضل يسال 🤗

لينك الانستجرام عشان تتابع كل جديد 😉

https://www.instagram.com/p/CCkzz9zgmGS/?igshid=184rhjm80z376

Cap Ramy Elsaid / Certified fitness trainer .

بتاكل ايه بعد التمرين 🤔

وجبه بعد التمرين ❤️💪

مكرونه ريد صوص لايت + تونه دايت + بطاطس مهروسه ❤️

Cap Ramy Elsaid / Certified Fitness Trainer .

بيج رامي فخر العرب مستر اولومبيا للمرة الثانيه ❤️🔥💪

الساندو مصري 🔥💪 مبروك لكل المصريين ❤️

Cap Ramy Elsaid .

تتوقع بيج رامي هياخد مركز ايه 🤔

اول ثاني ثالث 🤔

انا اتوقع اول او ثاني باذن الله 🤚

من وجهه نظري الشخصيه البسيطه انه اتطور عن السنه ال فاتت لاكن التنشيف كان اقل من السنه ال فاتت والعرض مش احسن حاجه بصراحه
وطبعا لسه العرض النهائي هو ال هيحدد كل حاجه👌

اتمني التوفيق لبطلنا المصري وياري الساندو يكون مصري ❤️🔥💪

Cap Ramy Elsaid .

اختار صح ❤️💪

لما تيجي تختار زوجتك متستعجلش .. اختار صح واوعي تبص للشكليات لان لما تكون انت لاعب و صاحب حلم و موهبة او هاوي شيء معين في حياتك ومحتاج لحد يسندك ويقويك بعد ربنا سبحانه وتعالي ثم اهلك هتكون هي زوجتك 💍💝

الوحيده الي هتطور من موهبتك وتقف جانبك بجد وتساعدك وهي بتعمل كده في اسعد لحظاتها وهي كل لحظة جانبك لانها بتسعي في تحقيق احلامكم سوي ♥️🥀

Cap Ramy Elsaid / Certified Fitness Trainer .

مصطلاحات يجب ان تعرفها في الجيم 🔥❤️💪

جرثومه المعده 😔

🔴 المايعرفوش أو بيعانوا منها ومن أعراضها فأنا هتكلم علي هيئه سؤال وجواب للتوضيح عن جرثومة المعده وأسبابها وكيفية علاجها والوقايه منها.

🔸س - إيه هى جرثومة المعدة ؟🦠

🔹 ج - دى عبارة عن بكتيريا تدخل الجسم عن طريق الأكل والشرب وتفضل عايشة جوه القناة الهضمية بتاعتك . بيسموها الميكروب الحلزونى أو جرثومة المعدة ( H.pylori ) ...

🔸س - هل منتشرة بين الناس ولا محدودة فى ناس معينة ؟

🔹ج - منتشرة جدا بينا كلنا .. تخيل مثلا لو عددنا 100مليون فى 50 مليون معرضين للإصابة بيها ( حوالي نص السكان ) ..

🔸س - طيب هل تعمل قرحة مع كل الناس ؟

🔹ج - لا غالبا مش بتعمل مشاكل مع كل الناس لكن الناس اللى عندهم مشكلة فى المعدة زى التهاب هتعملهم قرحة ...

🔸س - طيب بتدخل الجسم ازاى ؟

🔹ج - بتدخل مع الأكل والشرب ..
- الأكل اللى مش نضيف او اللى مش مطبوخ كويس يعنى ني شوية ولذلك بتيجي لمعظم الناس اللى بياكلوا من المطاعم خصوصا لو مطعم مش نضيف او الأكل مش مطبوخ كويس ...
- الشرب طبعا اللى مش نضيف ...

🔸س - طيب دخلت خلاص ها وبعدين بتعمل ايه فى المعدة ؟

🔹ج - ممكن تفضل سنين فى جسمك بدون مشاكل والجسم يتعايش معها عادي ومتضركش أو واحدة واحدة تبدأ تهاجم بطانة المعدة والأمعاء وتعمل تآكل فيها زى جرح كده فلما المعدة بتاعتك تفرز حمض ال HCL اللى بيهضم الأكل يقوم يروح على المناطق المجروحة دى ويعمل قرحة معدة ...

🔸س - طيب لو أنا عندى قرحة نتيجة جرثومة معدة هحس بإيه ؟

🔹ج - هتلاقى عندك ألم فى بطنك ومعدتك فاضية وانت جعان ولما تاكل الألم يخف شوية ويرجع يجى تانى بين الوجبات ..
- دائما عندك انتفاخات وغازات ..
- دائما عندك تكريع ...
- هتحس بغثيان وممكن ارتجاع ..
- وزنك هيقل فجأة بدون سبب ...

🔸س - إيه العلامات الخطيره اللى أخاف منها ؟

🔹ج - لو فى دم فى الموضوع ..
- سواء دم فى البراز احمر او البراز لونه اسود ..
- أو لو رجعت دم ..
- أو لو الألم على طول مش بيروح او حاسس بتعب شديد وتوهان على طول ..

🔸س - طيب إزاى اتأكد إن عندى جرثومة المعدة ؟

🔹ج - باالتحاليل اعمل تحليل H.pylori سواء فى الدم او البراز ..وأكبر الأطباء بيفضلوا تحليل البراز لدقته.
وهناك طريقة تانيه بالمنظار في الحالات الخطيره والمضاعافات الشديده فقط

✅تسبب الإصابة بهذه الجرثومة المضاعفات الآتية

1️⃣تزيد من حموضة المعدة بسبب تواجدها في السائل الحمضي للمعدة.
2️⃣تسبب التهابات المعدة والأمعاء الدقيقة.
3️⃣تنتج الجرثومة سموم تؤثر على المعدة وتسبب فقدان الشهية.
4️⃣قد تتطور جرثومة المعدة إلى سرطان المعدة ( ويحدث هذا في حالات نادرة فلا داعي للقلق ).
5️⃣قد تسبب الأنيميا وفقر الدم بسبب ارتجاع المريء وعدم قدرة الجسم على امتصاص عنصر الحديد الموجود في الأطعمة

🔸س - طلعت موجوده عندى ايه العلاج ؟

🔹ج - غالبا العلاج بيكون ١٤ يوم
بتبدأ .. بالعلاج الثلاثى ..
اوميبرازول ٤٠ مجم مثل (omepak أو عائلته) حبة قبل الفطار وقبل العشاء
مترونيدازول ٥٠٠ مجم مثل (Amrizole) قرص كل ٨ ساعات بعد الأكل
كلارثرومايسين ٥٠٠ مجم مثل (Clarithro) صباحا ومساءا بعد الأكل
كمل ١٤ يوم بنفس الجرعات
بعد ١٤ يوم كمل على الأوميبرازول بس ..
💐🌸وفيه أنواع حبوب هيليكيور وترايوكلار مجمعه الأنواع التلاته في نوع واحد بردو لعلاج الجرثومه وممتازة بس بعض الأطباء بيفضلو كل نوع لوحده.

🔸س - إمتى أعمل تحليل اتأكد راحت ولا لأ ؟

🔹ج - بعد شهر من العلاج ..

🔸س - طيب هل فى أدوية بتأثر على نتيجة التحليل ؟

🔹ج - ايوه المضاد الحيوى لو بتاخدوا وروحت عملت تحليل هيطلع سالب عشان كده قبل ماتروح لازم توقف المضاد الحيوى إسبوعين على الأقل قبل ماتروح ...

🔸س - إزاى أحمى نفسى وولادى من جرثومة المعدة ؟

🔹ج - النظافة ثم النظافة ثم النظافة ...
- لما تدخل الحمام إغسل إيدك كويس وانت خارج ..
- قبل ماتاكل إغسل ايدك كويس ...
- الأكل يستوى كويس بلاش أكل نى وبلاش أكل مطاعم ..
- شرب مياه نضيفه بعيده عن الملوثات.
- بلاش عصبية أو ضغط عصبى أو تدخين ☺️ ...

🔸س - طب ايه الأكل اللى ياكله مريض جرثومة المعدة ؟

🔹ج - الصبح حليب بالعسل أو مياه بالعسل على الريق ..
- وجبتك يكون فيها خضروات وفواكة وحبوب كاملة ...
- بالليل عشاء خفيف فيه علبة زبادى ...
- بلاش تاكل كتير مرة واحدة وكل وجبات صغيرة اكتر من مرة ..
- نقلل من الفواكة الحمضية زى الليمون واليوسفى والبرتقال ..
- بلاش مقليات بزيادة أو أكل مسبك بزيادة ومليان دهون ...
- بلاش بهارات أو حراق بزيادة.
- نقلل شاى أو قهوة خصوصا علي معدة فاضيه.

🌷

منقول .

لينك الانستجرام عشان تتابع كل جديد 🥰

https://www.instagram.com/p/CN4wZCHgn8w/?utm_medium=copy_link

Cap Ramy Elsaid . Certified Fitness Trainer .

الناس اللي بتعاني من متلازمه القولون العصبي شفاكم الله وعافاكم

الممنوعات
١- الاكل المسبك بأنواعه
٢-الاكلات والاصناف التي تحتوي علي الدهون
٣- الوجبات السريعه والمشبعه بالزيوت
٤- اللحم الضاني
٥- اللحوم الدسمه واوراق الدجاج وبعض انواع الاسماك كا البوري والبلطي الكبير
٦- الحلويات والسكريات المصنعه
٧- العصائر المعلبه ( المواد الحافظه)
٨- الشكولاته بجميع أنواعها
٩- الخبز الابيض والارز الابيض والسكر
١٠-منتجات الالبان خاصه كامله الدسم ( سكر اللاكتوز)
١١- البقوليات ( فول عدس حمص بليله فاصوليا لوبيا وغيرهم)
١٢- البصل والثوم
١٣- الجرجير والقراط والقرنب واللفت واوراق الخص
١٤- المشروبات الغازية والكحوليات بجميع أنواعها
١٥- المانجه والبطيخ والمشمش والبرقوق والشمام خاصه التين الشوكي والحمضيات والبلح الاسمر
١٦- الاطعمه الحاره والتوابل الحاره
١٧- المعجنات والبيتزا والكريبات والشيبسي وغيرهم
١٨- الكاتشب والمايونيز والصلصه
١٩- الايس كريم والمكسرات
٢٠- مصادر الغلوتين المتواجده بكثره في الشعير والمكرونه
٢١- الكافيين والمنبهات خاصه القهوه
٢٢- الخل والمخللات والطحينه البيضه والحمره
٢٣- الجبن الرومي واللانشون والموزريلا

المسموحات:

١- الجبن القريش والقليل من البيض المسلوق
٢- الارز البسمتي والارز البني
٣- الخبز الاسمر المضاف اليه الرده او القليل من العيش السن والتوست البني
٤- الزبادي الخالي او النصف دسم
٥- بعض الاسماك كا الشبار الصغير والماكريل
٦- الاسماك المعلبه ك السلمون والماكريل والتونه مع مراعاه تصفيتهم جيدا
٧- صدور الدجاج المسلوقه ومنزوعه الجلد او مشويه
٨- القليل من اللحوم الحمراء
٩- التمر الرطب
١٠- البطاطا المشويه والمسلوقه
١١- القليل من اللبن خالي الدسم
١٢- العصائر الطبيعيه الفريش بدون اضافه سكر ( تفاح- كيوي-القليل جدا من عصير البرتقال او الليمون
١٣- العسل الابيض والقليل من العسل الاسمر ويجب الشراء من مصدر موثوق منه
١٤- تناول طبق سلطه ( جزر خص مقشر بنجر شبت بقدونس طماطم مقشره كابوتشي القليل من الفلفل والخيار المقشر اضافه القليل من الكمون والزعتر علي المحتويات
١٥- الشوفان
١٦- شوربه الخضار ( كوسه بطاطس جزر قليل من البسله
١٧- عنب تفاح مقشر موز كيوي كانتلوب تين قليل من الخوخ عصير القصب القليل من عصير التمر الهندي العرقسوس
١٨- عصير الجزر مفيد جدا

طرق صحيه يجب ان تتبع

١- ممارسه الرياضه يوميا
٢- عدم التعرض للتعصب او الاجهاد
٣- الانتظام في مواعيد النوم واخذ قسط كافي من النوم ومنع السهر نهائيا
٤- توزيع الوجبات الي ٥ او ٦ وجبات علي مدار اليوم وعدم تناول الطعام حتي الامتلاء
٥-تناول كميه كافيه جدا من الماء علي مدار اليوم

مشروبات مفيده وتساعد علي تهدئه اعراض القولون

١- الريحان
٢- البابونج
٣-اليانسون
٤- الشمر
٥- القليل من الزعتر المضاف اليه العسل الابيض

ادويه تستخدم عند تفاقم الاعراض
١- كلوڤاتيل
٢- كولونا
٣- چاست ريج
٤- أسبازمو دايچيستين مهضم ومريح لاعراض القولون

ملحوظه:

لابد من عمل تحاليل دقيقه للتأكد من عدم وجود لاي طفيليات او ديدان متحوصله او متعايشه بداخل القولون زي الاميبا لان اعراض وجودهم مشابهه لاعراض القولون

حط أعصابك في الفريزر 😉

منقول .

Cap Ramy Elsaid / Certified Fitness Trainer .

اهم اسباب الفشل الكلوي 😲 وخطورة استخدام المسكنات 😲

الناس ال بتستخدم مسكنات و برشام كتير علي الفاضي والمليان تجمع هنا كدا عشان الموضوع حياه او موت 🖐️

كمية العيانين اللي بييجوا كل يوم القصر العيني يكشفوا عادي وفجأة يتصدموا ان عندهم "فشل كلوي" .... بقت مهولة!!

كل يوم ف حدود 10 او 15 حالة بيتفاجئوا انهم مرضي فشل كلوي و محتاجين غسيل كلي!!

شباب و بنات و ستات صغيرة ف السن مابيعانوش من أي حاجة و زي الفل و فجأة يتعبوا..ييجي يكشفوا يتفاجئوا ان عندهم فشل كلوي
و السبب اللعين ورا الحالة دي...."المسكنات"

في نوع من المسكنات اسمه "NSAIDs" كتره و استخدامه عمال علي بطال بيسبب فشل كلوي
و للأسف النوع دا هو اللي منتشر اصلا بين الناس و بيتسف زي البونبوني..

النوع دا موجود في
"البروفين - كاتافلام - كيتولاك - ڤولتارين-..."

لما واحدة يجيلها حبة صداع تقعد تسف بروفين..
لما واحد سنانه توجعه شوية يروح يسف كاتافلام..
لما واحدة يجيلها دور برد و تنزل الصيدلية يديها حقنة الڤولتارين السحرية...و كل ماتتعب شوية تنزل تاخد نفس الحقنة

كلها حالات مشهورة و بتتكرر ...و ادوية الجيران بيوصفوها لبعض
من غير رجوع لدكتور او حد يشوف الحالة محتاجة و ينفعها الدوا دا اصلا ولا لأ
و للأسف بيرتاحوا فعلا بس اخرتها "كارثة"

******

عشان خاطر صحتكم وحياتكم...بلاش مسكنات
بلاش تفرحوا ببرشام بيضيع الوجع وهو اصلا بيدمر جسمك
بلاش مسكنات ع الفاضي و المليان...
بلاش مسكنات من غير ماترجع لدكتور...

و لو مصمم تاخد مسكنات..حاول تعمل سيرش عن اسم الدوا و لو لاقيته NSAIDs بلاش منه...

لو عجبك البوست شير ومنشن لصاحبك عشان تفيد غيرك 💗

منقول .

Cap Ramy Elsaid / Certified Fitness Trainer •

كحك العيد 🤗😉

الناس الي بتسال هل الكحك هيبوظ الدايت وفيه سعرات قد ايه واكل كام وحدة منه عشان مش اتخن 👀

⁦✍️⁩ في البدايه لازم نعرف الكحك دا فيه ايه ممكن يزود لينا الوزن او تكون سعراته عاليه ويبوظ معانا الدنيا 😔

سمسم . دقيق . سمنه . خميرة . بكينج باودر . فانيليا . ملبن . سكر . وممكن مكسرات ...... دي تقريبا المكونات الاساسيه للكحك 🤗

⁦✍️⁩ لك ان تتخيل ان كل كحكه هتاكلها فيها كل المكونات دي ويمكن اكتر وانت بالصلاه علي النبي بتهجم علي طبق الكحك كانك داخل مسابقه او كانه زي التسالي كدا وتخبط واحدة في التانيه في الثالثه .... وماتسيبش الطبق غير لما تجيب اخرة ويكون فاضي 😂 لا عاش يا وحش والله ممتاز 🤪

⁦✍️⁩ لازم تعرف ان الكحكايه الواحدة فيها من 150 ل 200 سعر حراري او اكثر ..... و دا بيختلف حسب مكونات وحجم الكحك وهل في مكسرات او سكر او لا 👌

⁦✍️⁩ كل واحدة او اثنين بالكتير وحاول تشيل السكر من عليها او علي الاقل تقلله لانه فاتح للشهيه وممكن تنسي نفسك قدامه وتخبط 20 كحكايه وتخلص الكحك و الحجه تمسك فيك و اخواتك يمسكوا فيك ونجيبك بقي من المستشفي 😂

⁦✍️⁩ ملخص الموضوع : كل واحدة او اثنين في اليوم وحاول تقلل شويه السكر الي علي الكحك مش هيعملوا معاك مشاكل كبيرة اوي زي ما انت متخيل طول ما انت حاسبها من سعرات يومك او خليها يا سيدي وجبه فري عادي يعني الدنيا مش هتبوظ ( الديت مش حرمان ) 👍

👀 طيب تعديل عشان الناس الي بتستهبل بقي 😂 :

علي فكرة البسكوت والبيتيفور بردو فيهم سعرات عاليه ماتعملش نفسك ناصح وتروح تخربها اكل منهم وتقولي اصل انا مش كلت كحك 😂 شايفك وعارفك يا قمر 🤪

انا عارف اني بتاخر عليكوا شويه الفترة دي والبوستات بتنزل متاخر بس معلش حقكوا عليا غصب عني انا بمر بظروف صعبه الفترة دي بالاخص لان والدي متوفي من فترة قريبه وعندي مشاكل في شغلي .... ارجوا الدعاء ليه بالرحمه 🙏

كل سنه وانتم بخير وصحه وسلامه وعيد سعيد عليكم وعلي الاسرة كلها 🥰🥰🥰

⁦✍️⁩ اي حد عندة استفسار ان موجود وهجاوب عليكم 💕

⁦✍️⁩ لو عجبك البوست دا شير ولايك ومنشن لصاحبك 💗

⁦✍️⁩ لينك الانستجرام عشان تتابع كل جديد 😉🌹

https://www.instagram.com/p/CApQ4EKgUp4/?igshid=1d23pqyhlopo4

Cap Ramy Elsaid / Certified fitness trainer .

افضل تمارين البطن 🔥💪

وتقدر تتمرنها في البيت او اي مكان 🔥💪

الناس ال طلبت مني تمارين بطن تجمع هنا عشان هندمرها 💪💪💪

التمرين دا ممكن قبل الفطار ب ساعه او ب نصف ساعه 💪
او ممكن بعد الفطار بثلاثه ساعات او اكثر 💪
العدات بتبقي ٢٠ / ١٥ / ١٥/ ١٢ ل كل تمرين 💪
و ممكن ١٥ / ١٥ / ١٢ لو انت مبتدئ او اول مرة تجربها 💪
فترة الراحه لا تزيد عن دقيقه و ممكن اقل لو تقدر ٣٠ ثانيه 💪

كل عام وانتم بخير وصحه وسلامه ورمضان كريم 🥰

✍️ لو عجبك البوست شير ولايك و منيشن لصاحبك عشان تفيد غيرك🥰

✍️ لينك الانستجرام عشان تتابع كل جديد 💪

https://www.instagram.com/p/COC3RVBAx6L/?igshid=173yafpnqwpwy

Cap Ramy Elsaid / Certified Fitness Trainer .