Captain Sabry - كابتن صبري

بدون تمرين، البروتين مش هيشتغل لوحده. التمرين هو اللي بيحفز الجسم على استخدام البروتين في بناء العضلات.🏋‍♀️💪
لو حابب، أساعدك بحساب احتياجك اليومي من البروتين والسعرات حسب وزنك وهدفك اكتب وزنك وهدفك فى الكومنتات 💫👇👇👇
"المعلومة خلصت… قوم حرك جسمك بقى!" 🏃‍♂️🔥

نمو العضلات الحقيقي ما بيحصلش أثناء التمرين نفسه، لكن بيحصل بعد التمرين، خلال فترات الراحة والتعافي. خليني أشرح أكتر:🏃‍♀️💥

1. التمرين بيهدم مش بيبني

لما تتمرن، خاصة تمارين المقاومة (زي رفع الأوزان)، إنت بتسبب "تمزقات دقيقة" في ألياف العضلات. ده مش شيء سلبي، بالعكس، هو اللي بيحفّز الجسم يبدأ عملية إصلاح وتقوية الألياف دي.

2. النمو بيحصل في الراحة

بعد التمرين، جسمك بيبدأ يدخل في مرحلة تعافي. عن طريق التغذية السليمة والراحة الكافية (خصوصاً النوم)، الجسم بيصلّح التمزقات دي ويخلي العضلات أقوى وأكبر من قبل.

3. التغذية عامل أساسي

من غير بروتين كافي وسعرات حرارية مناسبة، الجسم مش هيقدر يبني العضلات الجديدة. التمرين لوحده مش كفاية.

4. الراحة مش كسل

ناس كتير تفكر إن الراحة معناها تقاعس، لكن هي جزء أساسي من عملية البناء العضلي. من غيرها، ممكن يحصل إرهاق عضلي أو حتى إصابات.

خلاصة الفكرة:

> التمرين هو الشرارة، لكن النمو الحقيقي بيحصل بعدين… لما تاكل صح وتنام كويس وتدي لجسمك الوقت اللي يحتاجه.

لو حابب أشرحلك إزاي تبني روتين تمرين/أكل/راحة متوازن علشان تحققي أفضل نمو عضلي؟
اكتب فى التعليقات
ولايك وشير للفيديو لو عجبك❤️🏋‍♀️💪

💪💥

تمارين البطن لوحدها مش كفاية علشان تزيل الكرش. الكرش بييجي من دهون متراكمة في منطقة البطن، وعلشان تتخلصي منها، لازم تركّزي على:

1. نظام غذائي صحي:
تقليل السكر، الدهون المهدرجة، والمأكولات السريعة. وزيادة البروتين والخضار.

2. تمارين الكارديو:
زي المشي السريع، الجري، نط الحبل، أو ركوب الدراجة – دي بتساعد الجسم يحرق دهون بشكل عام، مش بس من البطن.

3. تمارين القوة (زي تمارين الجسم بالكامل):
لأنها بتزود الكتلة العضلية، والعضلات بتحرق سعرات أكتر حتى وإنتي مرتاحة.

4. تمارين البطن:
مفيدة لتقوية عضلات البطن وشد المنطقة، لكن مش هتخلي الكرش يختفي لوحدها.

يعني لازم يكون في دمج بين التغذية، الكارديو، وتمارين المقاومة، وساعتها الكرش هيبدأ يختفي تدريجيًا.

لو استفدت شير ولايك للفيديو🥰💪💥
وأثبت نفسك بتم أو عاش💪

💪💪

ناس كتير متعرفش ايه اللون الاسود اللى بيبقى على جسم لاعب كمال الأجسام!!.. Tan" أو "Competition Tan"

وهي عبارة عن صبغة مخصصة بتتحط على الجسم علشان:

تبرز تفاصيل العضلات تحت الإضاءة القوية.

تدي الجسم لون برونزي غامق يوضح الـ cuts والـ definition.

تمنع الإضاءة من إنها "تغسل" ملامح الجسم.

أنواع المواد دي:

1. Pro Tan

2. Jan Tana

3. Dream Tan
دي كلها منتجات شهيرة جدًا في البطولات، وغالية كمان.

ليه لونها غامق قوي؟

لأن إضاءة المسرح بتبقى قوية جدًا، ولو الجلد لونه فاتح، العضلات مش هتبان كويس. كل ما اللون أغمق، كل ما العضلات باينة أكتر، خصوصًا في التنشيف.

هل بتتغسل؟

آه، لكن مش بسهولة. ممكن تقعد على الجسم 3 أيام، وبعضها بيبهدل اللبس والسرير، وبيبقى ليه ريحة غريبة شوية.

ودا فيديو يوضح لون الجسم قبل وبعد ال Tan 💥🏃‍♀️

اثبت نفسك ب تم او عاش💪❤️
#كابتن صبرى

علشان تعمل تضخم لازم تتمرن من..
٣ لـ ٥ مرات في الأسبوع، وده بيخلي جسمك ياخد التحفيز الكافي للنمو وكمان وقت كفاية للراحة والتعافي.

نصايح سريعة:💪🏋‍♀️

1. قسم عضلاتك: ممكن تمشي بنظام زي:

يوم صدر وتراي

يوم ضهر وباي

يوم رجل

يوم كتف وكارديو خفيف أو راحة

يوم كامل لأي عضلة ناقصة أو تمرين شامل

2. الأوزان والتكرارات:

ركّز على أوزان تقيلة نسبياً وعدد تكرارات من 6-12

3-5 مجموعات لكل تمرين

3. أكل كتير ونظيف:

لازم سعراتك تكون أعلى من احتياجك اليومي (فائض سعرات)

بروتين كفاية (2 جم لكل كجم من وزنك تقريبا)

4. راحة ونوم:

أقل حاجة 7-8 ساعات نوم، العضلات بتكبر وانت نايم مش في الجيم
👈 وفي النهاية لاترحل دون ترك بصمتك فكثير منا يأخذ ولكن قليل منا من يعطي المعلومة.اثبت نفسك بي تم او عاش 💪💪💪
#كابتن صبرى