Wellness "Dr Salma Samir"

بتحس إنك دايمًا متوتر؟
أو أول ما تحصل مشكلة تحس قلبك بيدق أسرع؟
أو اليوم الصعب بيخليك تحس بضغط نفسي كبير؟
خليني أقولك حاجة مهمة 🤍
مش كل شعور بالتوتر طبيعي أو بسيط
أحيانًا محتاج تقييم علشان تعرف مدى تأثيره عليك.
لو حابب تعرف:
– هل التوتر عندك بسيط؟
– ولا محتاج شوية أدوات تنظيمية؟
– ولا محتاج تدخل أعمق شوية؟
أنا عملت استبيان مبني على مقياس DASS-21 لتقييم:
✔️ التوتر
✔️ القلق
✔️ الاكتئاب
الاستبيان هيساعدنا نحدد بالضبط مستواك ونقدملك خطوات عملية تناسبك 🌸💪
اكتب “DASS-21” في التعليقات
وهبعتلك اللينك تجاوب عليه، وأحسبلك الـ score وأقولك أنت في أنهي level ومحتاج تعمل إيه بالظبط.
#رمضان #تغذية #صحتك

🌙 في رمضان
ما تزوديش الحمل على نفسك
شغل، بيت، مطبخ، وصيام، كفاية عليكِ كده.
📲 متابعة غذائية أونلاين تناسب وقتك الحقيقي
من غير نزول، من غير ضغط، وإنتِ في بيتك طول رمضان.

#تغذية #صحتك

بتاكل وانت زعلان؟
أو أول ما تتوتر تفتح التلاجة؟
أو تكافئ نفسك بالأكل بعد يوم صعب؟
خليني أقولك حاجة مهمة 🤍
الأكل مش دايما جوع
أحيانا بيكون هروب.
لو بتستخدم الأكل علشان:
– تهدأ
– تواسي نفسك
– تقلل توتر
– تعوّض حرمان
فممكن تكون داخل في دائرة الأكل العاطفي من غير ما تاخد بالك.
أنا عملت استبيان مبني على مقياس علمي لتقييم الأكل العاطفي
يساعدنا نعرف:
✔️ هل الموضوع بسيط؟
✔️ ولا محتاج تدخل وتنظيم سلوكي؟
✔️ ولا محتاج شغل أعمق شوية؟
اكتب “تم” في التعليقات
وهبعتلك اللينك تجاوب عليه
وأحسبلك الـ score وأقولك أنت في أنهي level ومحتاج إيه بالظبط 🌸💪
#رمضان #تغذية #صحتك

لما اقول للحالات ابعتولي كلتوا اي طول اليوم 🫣💣

في رمضان سكر الدم مش بيتلخبط بسبب التمر
لكن بسبب طريقة الإفطار كاملة 🥹
😰بعد ساعات الصيام الطويلة، أي إفطار عالي بالكربوهيدرات ممكن يسبب:
⬆️ ارتفاع سريع في السكر
⬇️ هبوط بعدها بساعات
🍩 craving للحلويات
هنا ييجي دور القرفة 👇
القرفة من المشروبات الدافئة اللي ممكن تساعد في:
✅ تحسين استجابة الجسم للإنسولين
✅ تقليل الرغبة في الحلويات بعد الإفطار
✅ دعم استقرار سكر الدم بشكل بسيط
لكن خلي بالك 👇
هي عنصر مساعد، مش علاج.
🕒 أفضل وقت تشرب فيه القرفة؟
بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين (لتقليل ارتفاع السكر بعد الوجبة)
أو قبل السحور بنصف ساعة لو عندك نهم ليلي
💡 الطريقة الصح: نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
في كوب ماء مغلي من غير سكر طبعًا 🙃
⚠️ غير مناسب بكميات كبيرة لمرضى الكبد أو الحوامل
وكوب واحد يوميًا كفاية جدًا.
رمضان توازن
مش حرمان ✨
#رمضان #تغذية #صحتك

🌙 في رمضان
ما تزوديش الحمل على نفسك
شغل، بيت، مطبخ، وصيام، كفاية عليكِ كده.
📲 متابعة غذائية أونلاين تناسب وقتك الحقيقي
من غير نزول، من غير ضغط، وإنتِ في بيتك طول رمضان.

#تغذية #صحتك

☕🤕 صداع القهوة في أول أيام رمضان؟
طبيعي جدً
لو بتشرب قهوة يوميا، فجسمك اتعود على جرعة كافيين ثابتة.
أول ما تقطعها فجأة في الصيام بيحصل انسحاب:
صداع، خمول، عصبية، تركيز أقل.
الأعراض دي مؤقتة غالبًا من 2–4 أيام بس 👇
إزاي نقلل صداع الكافيين؟
✔️ ابدئي تقليل القهوة قبل رمضان بأسبوع (مش تقطعي فجأة)
✔️ في السحور اشربي كمية مية كفاية (الجفاف بيزوّد الصداع)
✔️ دخلي مصادر بوتاسيوم ومغنيسيوم (خضار ورقي – تمر – مكسرات)
✔️ نامي بدري، قلة النوم تضاعف صداع الانسحاب
✔️ لو الصداع شديد جدًا، غالبًا ده بسبب الانسحاب + جفاف مع بعض
⚠️ ملحوظة مهمة:
شرب كمية كبيرة قهوة بعد الفطار مش حل، ده بيبوّظ نومك ويخلي اليوم اللي بعده أصعب.
جسمك محتاج 3 أيام بس يعيد ضبط نفسه،
وبعدها هتحسي بطاقة مستقرة أكتر من غير اعتماد على الكافيين 🤎☕

كلنا free بكره عشان محدش يسألني أكل اي 😂😂😂😂😂🫶