C.Ahmed Rashad

هنتمرن ايه النهاردة يا كوتش ؟

= رجل

اهتموا ب وجبة الفطار

ابدء يوم صح عشان تعرف تكمل

اشرب مياه قبل الفطار

لو بتجوع قسم وجباتك ل ٥ وجبات في حدود سعراتك

عشان تحافظ علي مستوي الشبع
وسبب اساسي فالجوع المستمر قلة شرب المياه اللي جسمك محتاجها

وبلاش تاكل فاكهة لوحدها ف تبقي افضل مع وجبة كاملة

زود الالياف ف اكلك واحسب نسبة بروتينك صح

ومتنساش تدعيلي 🤍

ان شاء الله هنرجع بكرا التمرين تاني 💪
والعيد خلص 😂😂

طب مستنيكوا بعد العيد يرجالة 😂😂🫡

بما اننا ان شاء هنبدا خلاص ف هجاوبكوا عالاسئلة اللي متاكد انها هتتسال من اول يوم 😂

بسم الله كدا

1-المكملات مابتجيبش عقم

2-تمارين الرجلين مش بتقصر .. بالعكس بتزود هرمون الجي إتش فبتزود نموك

3-العقلة مش بتطول

4-أخد المكملات فى يوم الراحة مابيعملش دهون

5-تمرين البطن كل يوم مش هيظهر عضلاتها أسرع

6-الكارديو مش للتخسيس بس

7-الجسم قادر على هضم أى عدد جرامات من البروتين فى الوجبة الواحدة مش ٣٠ جرام بس

8-مفيش مكملات خاصة بالبنات ومكملات خاصة بالرجالة

9-مش لازم تحس بألم فى العضلة بعد التمرين علشان تبقى إستفدت

10-مفيش مكملات لإظهار العروق هي بتظهر كل ما قلت نسبة الدهون

11-الماية وسط الأكل وقبل الأكل وبعد الأكل مابتعملش كرش

12-الحرق فى الصيف مش أسهل من الحرق فى الشتا

13-كمية العرق ملهاش علاقة بالحرق .. العرق مجرد سوائل خارجة من جسمك

14-التكرارات بأوزان خفيفة مش بتنشف لان العامل المسئول عن التنشيف هوا الدايت بتاعك

15-بعد ما تبطل تمرين العضلات مابتتحولش لدهون .. الدهب مابيتحولش لفضة

16-الساونا والكياس البلاستيك وحزام البطن الحراري وكل الحاجات دي مش بتخسس

17-الحرق مابيقلش أثناء النوم

اتمني تكون لقيت اجابة لسؤالك ف الاجابات دي 😂🫡

يعتبر البيض من أفضل وأسهل الوجبات الخفيفة،
وأغناها بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم وصحته ℹ️

لازم يبقي جزء أساسي في نظامك الغذائي يوميًا
فهو غذاء متكامل يحتوي علي مجموعة من الفيتامينات
( B1 / B5 / B12/ B2 )
والمعادن ( كالسيوم و زنك و أوميجا 3 )
وكمان كل بيضة تحتوي علي 6 جرام بروتين و 5 جرام دهون صحية
🔥فوائد البيض اي بقا🔥

‏1- رفع معدل حرق الدهون
‏2- تقليل مستوى الالتهاب بالجسم
‏3- تقوية عضلات الجسم
‏4- تقوية جهاز المناعة
‏5- حماية الجسم من الاضطرابات العصبية
‏6- رفع مستوى طاقة الجسم
‏7- تغذية البشرة والشعر
‏8- تقوية الأظافر وحمايتها من التكسر
‏9- تقليل فرص الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي
‏10- تقليل حدة التوتر والقلق
‏11- تقليص عدد الوجبات اليومية
‏12- تقوية مركز الإبصار
‏13- تقوية الأسنان والعظام

وبكده بنصحك تاكل ٦ بيضات فالاسبوع علي الاقل
وممكن تاكل بيضتين او ثلاثة ف اليوم

مبتقدرش تمسك نفسك قدام الحلويات🧁

وبتحس بانك محتاجها خصوصا لو انت ف ضغط الشغل او النوم متاخر او لما تصحي بدري 🤷‍♂️

طبعا بتسمع كتير عن اهمية النوم و انك تظبط مواعيده

بالنوم الكافي يوميا مش اقل من7 - 8
ساعات
وفالوقت ده بيتم استشفاء العضلات و هرمون الجروث (growth Hormon) هرمون البناء وطبعا فيه قواعد غيره كتير

ℹ️خليني اقولك سبب مهم يخليك تظبط نومك او عالاقل تحاول

و سبب رغبتك فى انك عايز تاكل حلويات بغض النظر انك جعان او لا

‏ 📌ده بسبب نقص النوم اقل من ال٦ ساعات كذا يوم متواصل :وده مع الوقت بيسبب خلل في هرمونات
الميلاتونين و ‏الأنسولين
‏و بيبقي سبب ف رغبتك الكبيرة للحلويات🤷‍♂️

📌والمعجنات طبعا وغيرها بيندرجوا تحت بند الحلويات هي و اي حاجه من اللي بتجيبها فى الشارع
وفالاخير يصديقي حاول تنام كويس عشان صحتك ومناعتك وتركيزك🫡
.Ahmed Rashad

طيب بما اننا لسه عالصبح كدا خد النصيحة دي 😂

زود شرب المياه
يعني لو اول ما تصحي من النوم اشرب كوباية مياه كبيرة
ووفر بقا من سعراتك
وكمان قبل اي وجبة أشرب ٢ كوباية مياه
وطبعا تنام كويس و أشرب مياة كويس عشان تلاقي نتيجة تبقي مرضية ليك ❤️🫡

start your training with our professional trainer 🫡❤️

🔥 stay tuned 💪