GoldsGym$"

الناس اللي بتسأل الفرق ما بين البار الزجزاج او الدمبلز والبار المستقيم الحر تعال اقولك👌

1- البار الزجزاج👈 سهل للمبتدئين ويشغل جميع زوايا عضله الباي ....💪🏻

2-الدمبلز👈 عزل جيد لعضله الباي... 💪🏻

3- البار المستقيم👈 تركيز علي عضله الباي الوسطي والضغط علي السواعد ... 💪🏻

كل عام وحضراتكم بالف خير بمناسبه عيد الاضحى المبارك😍 وعيد سعيد عليكم🤩🥳 وعلي أمه محمد ♥️ 🥳🥰😍🥳🤩🎉 ،،،، GoldsGym$"



#الجيم مغلق بإذن الله يوم السبت والاحد ويستأنف التدريب مره اخري من يوم الاثنين موافق 6/17 ....

وكل عام وانتم بخير وينعاد عليكم الايام بالخير

💪🏻 GoldsGym$"

شرب الماء هاااام وضروري جدااا علي مدار اليوم 👌وخصوصا أثناء ممارسة نشاط رياضي 💪🏻 حيث أنها 👇

تساعد شرب المياه بكميات كافية أثناء ممارسة الرياضة على زيادة شعور الرياضي بالراحة، ويمكّنه ذلك من أداء التمارين بفعالية أكبر ولفترةٍ أطول؛ حيث يستطيع القلبُ ضخَّ الدمِ للجسم دون الحاجة إلى بذل جهدٍ كبير، وبالتالي يُنقَل الأكسجين والعناصر الغذائيّة بشكل أكبر كفاءةً إلى العضلات التي تُستخدم أثناء التمارين، ويساهم ذلك في زيادة طاقة الجسم، وأداء التمارين بسهولة أكبر، ومن جهةٍ أخرى فإنّ الجسم يخسر الماء أثناء التمارين الرياضيّة عن طريق التنفّس أو التعرّق، ومن الممكن أن يصاب الرياضي بالجفاف، وفي هذه الحالة من الممكن أن يُصاب بالدوار، والخمول، ولن تعمل العضلات بكفاءة جيّدة، ويمكن أن يؤدّي ذلك إلى زيادة التشنّجات العضليّة؛ حيث يدخل الماء في العديد من التفاعلات الكيميائيّة الأساسيّة في الجسم

شرب الكثير من المياه بالنسبة للرياضيين بشكل عام ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص.



1- الكثير من الحرق

إذا كان أسلوب تمارينك وحميتك الغذائية يستهدف حرق الدهون المتراكمة في جسدك؛ فعليك ألا تهمل المياه على الإطلاق بسبب تحفيزها للجسم على زيادة معدل عملية حرق تلك الدهون المزعجة، وبالتالي يساعد شرب المياه نظامك الغذائي في زيادة تفتيت وحرق الخلايا الدهنية.



2- تخلص من نفاياتك!

شرب الكثير من المياه وإبقاء جسمك رطباً ومنتعشاً دائماً يساعدك في التخلص من النفايات التي يحتوي عليها جسمك سواء بالبول أو العرق بالإضافة إلى البراز، فجسد الإنسان لا يستطيع التخلص بمفرده من كل السموم دون شرب الكثير من المياه.


كما تساعدك المياه على سرعة عملية ترميم الأنسجة العضلية المنهكة نتيجة بذل الكثير من المجهودات العضلية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى أن شرب المياه يقي عضلاتك من الإصابة بالتشنجات والتقلصات المزعجة خصوصاً أثناء وبعد التمارين الرياضية وبالتأكيد جميع الرياضيين يدركون مدى الإزعاج الذي تسببه لهم تلك التقلصات.

التنشيف العضلي
‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم
‏2-الممنوعات :
- السكر والحلويات 🚫
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫
- المقالي والمخللات🚫
- مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫
- الدسم والكحوليات 🚫
- الدقيق الأبيض (جلوتين) ‏🚫

‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه

‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏

‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة

‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع
مع ايام راحة بينهم

‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
(الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى)

‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع
‏
‏9- المكملات المتاحة ✅ (اختيارية) :
-‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها
- جلوتامين لمنع هدم العضلات
- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا
- الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية

10- اشرب مياه بكثرة يوميًا