Fit in minia

ازاي تعملي عضلات بطن زي الفتنس موديل👩👧

1-تتعودي تفطري فطار صحي ويكون اول ما تصحي 🍝☕
2-تشربي مياه كتير جدا جدا 🍶🍶🍶
3-تمنعي اي مشروبات غازية نهائي 🍻
4- تمنعي اي كمية نشويات كبيرة قبل النوم 🍛🍛
5-ماتسهريش بعد الساعة 12 بليل ⌚⏰🛀
6- اتعودي تاكلي براحه ومتقفليش بطنك على الاخر 🍥🍥
7- عشاكي زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة ومعلقه قرفه
وكوب ماء دي وجبه وبتشتغل على الدهون البطن بس اوعي ترمي المياه الي على وش الزبادي دي اللي فيها الفائده كلها 🍨
8- لو هتتمرني بطن في البيت مش كل يوم يبقا يوم ويوم خفيف كده اول ما تصحي 💪💪
9- ياريت مفيش اكل سريع ولو لازم يبقا مره في الاسبوع ومش بليل بلاش عك 😱😨
10- مفيش سكريات خالص السكر بتاعك من الفاكهة او سكر دايت ولو حاجة حلوة تبقا خفيفة جدا 🍍🍎🍌
11- كوبه قرفه وجنزبيل و3 كوبيات شاي اخضر في اليوم 🍵
12- ابدئي اكلك بالسلطة🍲 ووراها البروتين زي الفراخ🍗🍖 او اللحمة او السمك وراها النشويات زي الرز او المكرونة اكلك كله مسلوق او مشوي 🍛
13- اكلك كله بزيت زيتون 🍴
اي خدمة ابدئي وفكري لما تيجي تلبسي حاجة وعجباكي وترجعيها عشان مبينه بطنك 😕😧
14- التمرين ساعة في اليوم والعبي التمارين دي مع تمارينك💪

انزلي الجيم مع صحابك شجعو بعض وحسنو شكل جسمكو خلي في اراده تخليكي تكسرى الدنيا انتي كبنت لازم تكوني قوية مش ضعيفه وتحققي كل اللي حباه 😉💪💪

فى بنات مفكرين انهم لو راحو جيم أو لعبو رياضية وشالو حديد هيطلع ليهم عضلات

احب اقولكو ان مش هطلعلكو عضلات ابدا ✋
لانو الهرمون اللي مسؤول عن تكوين العضلات هو هرمون (التستستيرون) الهرمون دة موجود بس عند الشباب
وعند البنات نسبتو قليلة جدااا
هتجي واحدة تقلي طيب البنات اللي بيلعبو كمال اجسام بيكون عندهم عضلات 😒
دول بياخدو هرمونات الذكورة
يعني لو عملتي دايت من غير رياضة هتخسي بس هتبقي رفيعة جسمك مش هيبقي متظبت ولا مشدود وهيبقي عندك ترهلات
لاكن لو عملتي دايت ولعبتي رياضة النتيجة هتختلف الرياضة بتنحت وبتشد وبتقسم الجسم 😍
اعملى رياضة واتعبي عشان توصلى لنتيجة تكونى راضية عنها 😌✋
حطى هدف قدام عنيكي عشان توصلى لية هاتى صورة بنت فورمة عايزة جسمك يكون زيها واشتغلى على نفسك لحد ما توصلى للى انتى عيزاه ✌💪
#هتقدرى💪
😍
💚

#منقول

٥ اخطاء تمنع ظهور عضلات البطن💪🏽

1) البطن ملهاش يوم لوحده
متخليش يوم عندك اسمه البطن لأ البطن بتشتغل مع تمارينك التانية و إنت مش واخد بالك ف أحسن حاجة ليها تلعبها يوم و يوم 10 ~ 15 دقيقة بعد التمرين بتاعك

2) متمنعش الكارب من اكلك
ناس كتير تقولك لا متاكلش حاجة فيها كارب لو عايز بطنك تطلع عشان هيتحول لدهون الكلام ده مش صح جسمك محتاج الكارب بس اهم حاجة يكون طبيعي المصدر زي البطاطس و الشوفان و الرز

3) كل دهون !!
الدهون المفيدة اللي موجدة في المكسرات و زيت السمك و زيت الزيتون بتحافظ على مستوى الانسولين في جسمك و دي من الحاجات اللي جسمك محتاجها عشان يحرق الدهون البطن و يبرز العضلات

4) كل أكل صحي
بطنك مش هتقسم بالشكل اللي أنت عايزه إلا لو كلت أكل صحي و حسبت إنت محتاج قد إيه في اليوم بروتين و كارب و دهون و بعدت عن السكر و الكولا و الوجبات السريعة

5) نام كويس
لما تنام عدد ساعات اقل من اللي جسمك محتاجها ده بيحفز هرمون الكورتيزول في الجسم و هيسبب زيادة الدهون و تراكمها على العضلات حتي لو هي قويه .