19/12/2025
تمرين الطعن من التمارين المركبة المهمة جدًا، لأنه بيشتغل على أكتر من مجموعة عضلية في نفس الوقت زي الـ Quadriceps والـ Hamstrings والـ Glutes، وده بيخلّي الجسم يشتغل بوظيفة قريبة جدًا من الحركة الطبيعية أو الـ Functional Movement.
التمرين ده ليه دور كبير في تأهيل مصابي الرباط الصليبي، لأنه بيساعد على تحسين الـ Joint Stability وبيطوّر الـ Neuromuscular Control، وده مهم جدًا علشان الركبة ترجع تتحكم في الحركة بشكل أفضل. كمان الطعن بيدرّب المفصل على تحمل الـ Load بشكل تدريجي، وده جزء أساسي في أي Rehab Program.
في التأهيل بنركّز قوي على الـ Technique، وزاوية الركبة، وتوزيع الوزن، لأن الحاجات دي هي اللي بتحدد إزاي الـ Stress يتوزع على المفصل. النزول ببطء والتحكم في الطلوع بيساعد على تقوية العضلات وبيحضّر الركبة لمراحل أعلى زي الجري والـ Plyometrics بعد كده.
في الآخر، تمرين الطعن مش مجرد تمرين رجل، ده تمرين قوة وثبات وتحكم حركي، ولو اتنفّذ صح وفي المرحلة المناسبة، بيكون عنصر أساسي في تأهيل الرباط الصليبي والرجوع للحركة بكامل ثقتك في ركبتك
ً
علي حسن
اخصائي الإصابات والتأهيل
26/11/2025
"النهارده عندنا لقاء مهم على التلفزيون المصري… هنتكلم فيه عن رحلة اللاعب من الإصابة وحتى العوده للملعب مرّه تانيه ، وأكتر الأخطاء اللي بتأخر فترة التأهيل، وإزاي نحافظ علي الرياضي من الإصابات قبل ما تحصل
تابعوا هاشتاج الملعب الساعه ١١م الفضائية المصرية 💙
