زومبا ايروبكس كابتن فاطمة بيومى

💪

🔥 عايز تحرق دهون وتشد جسمك… من غير جيم؟
يبقى ركّز معايا 👇

أنا كوتش عز، وجايبلك تمرينة نار 💣
بوزن جسمك بس… ترفع نبضات قلبك، وتشغل جسمك كله كأنه فرن حرق 🔥
والأهم؟ هتاخد نتيجة في وقت قليل جدًا.

💥 التمرين بنظام الدائرة (Circuit)
يعني تلعب كل التمارين ورا بعض من غير فواصل كبيرة:

---

1️⃣ بربيز (Burpees) 🌪️
تمرين شامل بيولّع الجسم كله
⏱️ 40 ثانية شغل
😮‍💨 20 ثانية راحة

---

2️⃣ ماونتن كلايمبرز (Mountain Climbers) 🧗‍♂️
بطن + كارديو في نفس الوقت
⏱️ 40 ثانية بأقصى سرعة
😮‍💨 20 ثانية راحة

---

3️⃣ سكوات بالقفز (Jump Squats) 🚀
قوة + حرق دهون جامد
🔁 15 – 20 عدة
😮‍💨 20 ثانية راحة

---

4️⃣ بلانك لمس كتف (Plank Shoulder Taps) 🛡️
تقوية الكور + ثبات الجسم
⏱️ 40 ثانية
(خلي جسمك ثابت ومفيش هز)
😮‍💨 20 ثانية راحة

---

5️⃣ لانجز بالقفز (Jumping Lunges) ⚡
يضرب الرجل والمؤخرة + كارديو عالي
🔁 20 عدة (10 لكل رجل)
😮‍💨 20 ثانية راحة

---

6️⃣ بوش أب (Push-ups) 💪
قوة الجزء العلوي بالكامل
🔁 10 – 15 عدة
(مبتدئ؟ اعملها على ركبتك عادي)
😮‍💨 20 ثانية راحة

---

🔄 نظام اللعب:
خلص الـ 6 تمارين = ريّح دقيقة لـ دقيقة ونص
وكرر الدايرة دي 3 – 4 مرات حسب مستواك

---

💡 نصيحة مهمة:
متجريش ورا السرعة…
اللعب الصح أهم بكتير عشان تحمي نفسك وتاخد أفضل نتيجة 👍

---

🔥 احفظ البوست ده وارجعله وقت التمرين
وقولي في الكومنت👇
أنهي تمرين فيهم بيكسّرك أكتر؟ 😅

ولو عايز برنامج تدريب + نظام غذائي معمول مخصوص ليك 👇
ابعتلي رسالة وأنا أظبطك 💯📩