Ahmed abdo - fitness

كرم الله قادم ♥️

Don’t try to study me, You are going to fail. ⚡️☠️

I know who I am, I don't care what they say.🤍

go confidently in the direction of your dreams.
live the life you have imagined . ♥️

🚹
🏃‍♂️

🔰- إزاي تحسب أحتياجك من السعرات الحرارية في مرحلة خسارة الوزن و الدهون ؟

🔶- وهل تطبيق العجز في السعرات الحرارية بيكون من البروتين ولا الكربوهيدرات ولا من الدهون الصحية ؟

🔶- وده إلي هشرحه النهارده بشكل مبسط جدا بس تابع المقال للنهاية.....

1️⃣- في طرق و أساليب كثير لتحديد الاحتياج اليومي من المغذيات الكبيرة بس أنا هسهل عليك الموضوع خالص :

◼️- في مرحلة خسارة الدهون بيكون مدخولك من السعرات الحرارية من البروتين بشكل ثابت عالي ، عشان تحاول قدر الإمكان تحفاظ علي الكتلة العضلية و تتفادي خسارة كتلة عضلية في مرحلة خسارة الدهون و الوزن.

◼️- طيب تقدر تحسب أحتياجك اليومي من البروتين إزاي؟

- حاول يكون مدخولك من البروتين من 2.2-2.5 لكل كيلو جرام من وزنك بمعني لو وزنك 90kg هتحتاج مثلاً

90kg×2.5= 225g

- وده بيكون أحتياجك اليومي من البروتين ، طيب تترجم الرقم ده لعدد من السعرات الحرارية إزاي :

225×4=900 Calories.

2️⃣- الخطوة الثانية هل العجز في السعرات الحرارية بيكون من الدهون ولا من الكربوهيدرات و هوضحلك الإجابة بمثال بسيط لو أنا مثلاً للثبات علي وزني محتاج 2500 سعر حراري مقسمين كالتالي :

200 Protein
255 Carbs
75 Fat's

◼️- في بداية مرحلة عجز السعرات الحرارية أو ال Calories difset قررت أعمل عجز 500 سعر حراري ، البروتين زي ما وضحت ثابت كما هو ، نيجي للكربوهيدرات و الدهون هيكون العجز أما بالتساوي بينهم 50/50 وده إلي هوضحه في مثال أو 60/40 بمعني 60% من الكربوهيدرات و 40% من الدهون ودول أفضل طريقتين لحساب النسب في مرحلة العجز و دول إلي أنا شخصيا بأفضلهم.

◼️- نشرح طريقة العجز 50/50 العجز كامل 500 سعر حراري ، هيكون منهم 250 من الكربوهيدرات ، 250 من الدهون و عشان نعرف محتاجين كام جرام للعجز من الكربوهيدرات و الدهون:

250÷4=62 g Carbs
250÷9=28 g Fats

هنطرحهم من أحتياجي اليومي لسعرات الثبات فا هيكون الناتج كالتالي :

- 2000 Calories
- 200 g Protein
- 193 g Carbs
- 47 g Fats

✅- طبعا في طرق تانية كثير لحساب احتياجك من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون في مرحلة عجز السعرات الحرارية ، بس أنا حبيت اشرح طريقه بسيطة يقدر الكل يطبقها و أتمني أكون قدرت أشرح الموضوع بشكل مبسط و يفيدكم قدر الإمكان.

✅- حاجة اخيرة أنا مش بفضل قطع الدهون نهائيا من نظامك الغذائي لأن ده هيؤثر بشكل سلبي على أنتظام الهرمونات بالجسم.

📬- للاستفسار عن برامج المتابعة الاونلاين و التدريب الشخصي سيب رسالتك وهتوصلك التفاصيل In box 📥
01203075063

🧏- بدايتك علي المسار الصحيح هي اسرع الطرق لاختصار الوقت و تغيير جسمك بمعني :

- جدول تمرين محسوب مناسب لك و لمستواك كمتدرب يساوي تتطور سريع في المستوي.

- حساب سعراتك من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون و تحديدها بناءا على أهدافك في كل مرحلة يساوي تحقيق الهدف المطلوب في أسرع وقت ممكن.

🧏- الموضوع مش حساب سعرات فقط بمعني :

- تستهلك سعرات اقل من احتياجك تخسر وزن.

- تستهلك سعرات اعلى من احتياجك تزيد وزن.

- ده شئ معروف لكن الزياده العضلية أو خسارة الدهون بشكل أدق يعتمد بشكل كامل على محتوي نظامك الغذائي من بروتين و كربوهيدرات و دهون صحيه.

- النظام الغذائي الصحيح هو أسرع الطرق لإختصار الوقت و تحقيق الأهداف المطلوبة سواء كان الهدف الزيادة العضلية أو خسارة الدهون.

- للاستفسار عن برامج المتابعة الاونلاين سيب رسالتك وهتوصلك التفاصيل In box 📥
+20 1203075063

💥

🚩 بوست خفيف عن فوائد القهوة والكمية المسموح بها (مليانة فوائد).
✅ الحد الأقصى الآمن 400 مجم كافيين (يعنى حوالى ٤ فناجين قهوة زى اللى فى الصورة). فنجان القهوة التركى اللى بنشربها فيه 95 مجم كافيين تقريباً.

✅ الحد الآمن معناه قبل ما يحصل أعراض زيادة الكافيين وهانتكلم عنها فى آخر البوست.
🚩 إيه بقى فوائد القهوة يا تكتور؟
القهوة مش هاخبى عليكم من أكبر وأشهر المواد اللى فيها مضادات أكسدة واتكلمنا عليها فى بوست مخصوص (بوست جوزونى بدل ما اتجنن عليكم😁 ) وفوائد أخرى عد معايا يا سيدى.

✅ مدمنى القهوة أٌقل عُرضة للإصابة بالنوع الثانى من السكر.
✅ شرب فنجانين من القهوة يقلل الإصابة بضعف عضلة القلب.
✅ مدمنى القهوة أقل عرضة للإصابة بمرض باركنسون.
✅ بتحمى ضد السرطان.
✅ مدمنى القهوة أقل عرضة بنسبة 26% لسرطان القولون. (دى نسبة كبيرة)
✅ أى حد بيشرب فنجانين إلى 3 فناجين يومياً أقل عرضة للإصابة بفقدان الذاكرة.
✅ مدمنى القهوة أقل عُرضة للإصابة بجلطات المخ.
✅ بتحافظ على الكبد.
✅ بتقلل العرضة للاكتئاب وحالة الاكتئاب.

🚩 إيه أَضرار الإفراط فى شرب القهوة؟
✅ طبعاً زيادة ضربات القلب.
✅ ارتفاع الضغط مؤقتاً بعد شرب القهوة ب 15 دقيقة وعودته طبيعى بعدها.
✅ هاتبات فى الحمام 😁 لذلك خلى آخر كوباية قهوة قبل النوم بأربع ساعات.
✅ كترها بيعمل أرق وممكن يسببلك إزعاج فى رجلك حاجة اسمها متلازمة تململ الساق.. وهى تحس وأنت نايم انك عايز تخبطها فى الحيطة.

🚩 تأثير القهوة على الضغط بالضبط عشان تبقى فاهم.
✅ أتخن فنجان قهوة بيرفع الضغط الانقباضى (الرقم الكبير) حوالى 12 والانبساطى (الرقم الصغير) حوالى 10 نمر بعد ربع ساعة.. وبعد الربع ساعة الضغط بيرجع طبيعى تانى مفيش أى مشكلة.

🚩 حط عليها هيل أو شوية صغيرة قرفة تخليها تحفة.
🚩 اشربوا القهوة بتاعتنا العادية أم فنجان دى ووبلاش شغل لاتيه كاماتشينو و بامبينو كريم كراميل كل فنجان فى كيس والكلام العجيب ده😁

أفضل تمارين لعضلات الجسم 💪

⭕ مشروب بروتين الشوفان ✅
⛔مشروب لتضخيم وزيادة الوزن
مكونات : سكوب واي بروتين + كوب خالي دسم ( 300 مل)+ 2 ملاعق زبدة فول سوداني + 80 غ شوفان(كوب) + حبة موز كبيرة
(تحتوي تقريبا على 853 سعرة حرارية)
اهرس الموز مع الشوفان ثم اضف سكوب واي مع الحليب دافى واضف زبدة الفول

اوقات : في فطور الصباح وبعد تمرين بنص ساعة