ElshoBaky gymnastics academy

https://www.instagram.com/stories/gymnastics.portsaid.stadium/3781098614701951553?utm_source=ig_story_item_share&igsh=MWF6YTAyd2dodWx5cA==

Watch this story by Elshobaky gymanstics academy on Instagram before it disappears. 774 Followers, 22 Following, 239 Posts

إعلان
يعلن أكاديمية الشوبكى للجمباز الفنى🤸‍♂️🤸🤸‍♀️عن توافر مواعيد لإيجار صالة الجمباز بأسعار تنافسية
للإستفسارات والحجز
كابتن / ضياء الشوبكى
فون / ٠١٢٢٣٤٩١٨٢٨

https://www.instagram.com/p/DRFixOICHE8/?img_index=1&igsh=MW1oNXlmdDJkdmR0dw==

شارك اللاعيبه في بطولة منطقة بورسعيد الجمباز البراعم بنات للجمباز الفني التي اقيمت في كليه تربية رياضيه بورفؤاد 🥇🥇🏆🏆 مواليد ٢٠٢٣ ‏‎وقد حصل اللاعيبه علي نازلي محمد مصطفي اللاوندي علي المركز الاول وحصلت عل ميداليه ذهبية🥇🥇🏆 عز محمد بكير علي المركز الاول وحصل عل ميداليه ذهبية🥇🥇🏆 بقيادة رئيس جهاز الجمباز :كابتن ضياء الشوبكي مدربه الفرق بنين وبنات : كابتن هاجر سعودي مدربة الفريق : كابتن شهد طارق ‏‎🎖🏆وشكر خاص لاولياء الامور لمجهودهم والف مليون مبروك لابطالنا مع أرق التمنيات في البطولات القادمه ان شاء الله .🎖🏆

🎯💥 هام للاعبى الجمباز 🤸‍♀️🤸🤸‍♂️💪🥇 👇

🏋️‍♂️ الأداء القوي في التمرين مش بس بالتمرين 💪
ده كمان بالأكل والنوم والنظام 👏

🍳 الفطار (قبل المدرسة):
اختار كل يوم حاجة مختلفة 👇
🥚 بيض + عيش سن + لبن + فاكهة 🍌
🥛 لبن + عسل نحل + بيضة + عصير طبيعي
🥣 فول بزيت بسيط + بيضة + زبادي
🍞 جبنة قريش + خضار + لبن
🍠 بطاطا أو كورن فليكس بالحليب + بيضة + فاكهة

🍗 الغداء (بعد التمرين أو المدرسة):
اختار نوع كل يوم 👇
🐔 صدر فراخ مشوي + رز أو مكرونة + سلطة + زبادي
🐟 سمك مشوي + بطاطس أو رز + سلطة
🥩 لحم خالي من الدهن + خضار + عيش سن + لبن
🥫 تونة + بطاطا مسلوقة + سلطة + فاكهة بعد ساعتين
🍢 كفتة مشوية أو دجاج + مكرونة + خضار

🌙 العشاء (قبل النوم بساعتين):
اختار حسب المتاح 👇
🥣 لبن دافئ + شوفان
🍎 زبادي + فاكهة خفيفة
🍳 توست سن + بيضة أو جبنة قريش
🍠 بطاطا مشوية + كوب لبن

⚡ نصائح ذهبية للاعب الجمباز:
💧 اشرب 1.5 – 2 لتر مياه يوميًا
😴 نام 8–9 ساعات كل يوم
🍌 قبل التمرين بـ30 دقيقة خد سناك (موزة + زبادي)
🍗 بعد التمرين وجبة فيها بروتين + كربوهيدرات
🚫 قلل السكريات والحلويات
🥦 كل خضار وفاكهة كل يوم
⏰ متاكلش وجبة كبيرة قبل النوم

❌ ممنوعات اللاعب المحترف:
🍟 مقليات – برجر – لحوم مصنّعة
🍫 حلويات جاهزة – شوكولاتة يومية
🍕 وجبات سريعة – معجنات قبل التمرين
🥤 مشروبات غازية – عصائر جاهزة – طاقة – شاي – قهوة

🔥 حافظ على نظامك = جسم قوي 💪 + تركيز عالي 🤸‍♂️ + أداء احترافي ✨

https://www.facebook.com/share/1GrK7jQKJS/

نادى العمال الرياضى
أكاديمية الشوبكى للجمباز
ك / ضياء الشوبكى
رئيس جهاز الجمباز بمركز شباب ستاد بورسعيد
٠١٢٢٣٤٩١٨٢٨

Google Maps Find local businesses, view maps and get driving directions in Google Maps.