Allam gym

سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجمه وبقوة.

أكدت دراسة طبية من أن تناول العنب، قبل وأثناء ممارسة التمارين الرياضة في الصالات الرياضية، يساعد على منح الطاقة اللازمة للقيام بهذه التمارين الشاقة.
وكان الباحثون قد أجروا أبحاثهم على تقييم الفوائد الغذائية والطاقة التي يمنحها تناول العنب أثناء ممارسة الرياضة ومشروبات الطاقة والمنتجات الغذائية المانحة للطاقة، حيث أشارت النتائج إلى أن الرياضيين الذين انتظموا في تناول العنب أثناء ممارسة الرياضة، نجحوا في زيادة قدرة تحملهم بنسبة 75 بالمائة لإتمام التمارين بالمقارنة بالمشروبات المناحة للطاقة. كما لوحظ أن العداءين الذين تناولوا العنب نجحوا في الانتهاء من مسابقات العدو بدقيقة أقل عن منافسيهم.
ويذكر أن العنب يعتبر من أقدم الفواكه بالتاريخ ، فكل 100غم عنب يحتوي على 75 وحدة حرارية، وكل كوب عصير عنب يحتوي على 150 وحدة حرارية، إضافة إلى أن العنب من أغنى الفواكه على الإطلاق فائدة ومردودا، كما أن له دورا فعالا في بناء الجسم وترميم أنسجته، وفائدة للرياضيين والعمال اللذين يعملون بمشقة بحيث يعينهم على استعادة قواهم ومرونة عضلاتهم وطاقاتهم بسرعة فائقة.
وتنطبق هذه الخصائص على عصير العنب الطازج فقط، أما العصير الجاهز المعلب فهو لا يحتوي على أكثر من 20 بالمائة من عصارة العنب مضافا إليه الماء والسكر والألوان والنكهات الصناعية .

بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من أي شخص أخر، بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.

زيت الزيتون مفيد جدا للعضلات ومن أهم فوائده:
- علاج مفيد وسريع عند التعرّض للكدمات أو الصدمات والحروق، وهو يعتبر العلاج الأول الذي يستخدمه الرياضيّون في حال تعرّضهم لمثل هذه الإصابات، ويتم التداوي به عن طريق دهنه أكثر من مرّة خلال اليوم، ويمكن خلطه مع الزيزفون، ولا يسبّب أيّ من الأضرار.
- يُساعد في علاج تصلّب العضلات والمفاصل.
- يُعالج أمراض الروماتيزم والتهابات المفاصل، ويكون العلاج إمّا عن طريق الدهن أو تناوله فيعطي نفس النتائج.
- يُعالج إصابات الكاحل عن طريق التدليك بلطف.
- يُزيل التراكمات الدهنية التي تتجمع تحت الجلد( السلوليت).
- يُستخدم للتدليك الإسترخاء. يُعالج تشنّج العضلات.
- يُعالج تشنّج العضلات.

أيً كان طريقك بطيئاً، فمازلت أفضل من المتمدد على الكنبة.

الشاي الأخضر يساعد على خفض نسبة الكوليسترول ويحسن من تدفق الدم مما يساعد في علاج مرضى القلب ويقلل من نسبة التعرض للسكتة الدماغية والنوبات القلبية وتوصلت الأبحاث إلى أن الشرب المنتظم للشاي الأخصر يحسن من وظيفة الخلايا الباطنية للقلب (الخلايا المبطنة للأوعية الدموية)

تختلف كمية السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الإنسان تبعا لعدة عوامل من أهمها نوع النشاط، كما تختلف من الذكر إلى الأنثى وبشكل عام فجسد الإنسان يحتاج حوالى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه فى كل ساعة زمنية ليعمل على الاحتراق الداخلى، أى أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكى تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير أى المهام العقلية.

ولحساب السعرات التى يحتاج إليها جسم الإنسان ليعمل، هناك ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذى يبذله الإنسان فإذا كان قليل الحركة (كأن يعمل فى مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه، فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلو جراما تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالى : 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.

وأما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى .70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً

وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكم فى زيادة وثبات ونقصان الوزن ففى حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة.

من المهم تناول الاغذية كاملة مع التنوع في الأغذية والألوان (الصبغيات) كي يحصل الإنسان ليس فقط على ما نعلم من فيتامينات وأملاح ومعادن و أغذية ثانوية من كيماويات نباتية واقية ، ألياف ، أوميجا3 ولكان أيضا هنا الطاقة الغذائية التى يتمتع بها كل نوع من أنواع الأغذية وهي مهمة لإمدادنا بالطاقة اللازمة .

ماهو الريجيم القاسي ؟!
الرجيم القاسى هو VLCD أو Very Low Calorie Diet و الترجمة بالعربية هى رجيم شديد الأنخفاض فى السعرات الحرارية.

أذا, فالرجيم القاسى يعرف بكمية السعرات الحرارية. و ليس بأنواع الطعام. لذلك أن يأكل الانسان أصناف محدودة جدا من الطعام فى الرجيم و يحرم نفسه من معظم انواع الطعام هو تعريف ووصف خاطئ للرجيم القاسى. و للأسف , فأن معظم الرجيمات التى يصفها دكاترة التخسيس لمرضى السمنة هى نوع من أنواع الحميات شديدة الانخفاض فى السعرات الحرارية.

يقوم العديد من لاعبى كمال الأجسام أو الفتنس موديلز برجيم قاسى قبل البطولة أو قبل جلسة التصوير. و هؤلاء اللاعبين يدركون أن هذا الرجيم يؤدى الى تكسير و أهدار كتلتهم العضلية. لذلك فهم يقومون به لفترة محدودة لا تتعدى أسبوع أو أسبوعان. و ذلك للحصول على نسبة دهون شديدة الانخفاض (3-4%)

لن أقول لك أن الطريق سيكون سهل، ولكن النتائج تستحق وستسعدك
#إلعب
#إتعب 💪💪

عاوز توصل لهدفك ؟!
يبقى علام جيم مكانك ;)

على قد ما هتعاني ،، على قد ما حلمك هيكبر وكل اللي حواليك هيشوفوه 💪💪

#ماتوقفش