HulkGym جزيره شندويل

مواعيد السيدات من ساعه ٩صباحا الي ١ظهرا يوميا تواصل واتس اب 01068540510

اللهم اغفر لي أبي وارحمه وجميع المسلمين

*كل عام وانت بخير ♥️*
و ربنا يجعلنا من المقبولين باذن الله و المعتوقين من النار و يستجيب دعائنا يارب ♥️ ..
لا تنساني من صالح دعائك و لك بالمثل يارب ♥️
بحبك في الله ♥️

اسرة تتمني لحضراتكوا السعادة🌹 يارب كل سنة وحضراتكوا وبخير وسعادة وعيد سعيد ومبارك 🥳ع الجميع ان شاء الله

أهم #حلويات شهر #رمضان وسعراتها الحرارية 🥞🥮


لا شيء يصبح أسهل...أنت من يصبح أقوى 💪💪

🌜🌛🌙نصائح_ذهبية لشهر رمضان .🌙🌜🌛

(1) قبل رمضان ..
خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه☕️ من الفتره الصباحيه و حتى اذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 ايام الأولى من رمضان .

(2) للراغبيين بإنقاص الوزن ..
رمضان فرصه ذهبيه ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابيه للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع .

(3) يتساءل الكثير ..
متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضه🏋🏻‍♀️🏃‍♀️ في رمضان ؟
الإجابه تعتمد على 3 امور (الهدف-الصحه-اللياقه)
وافضلها بعد الفطور بساعتين او ساعه ونصف او قبل الفطور بساعتين او 3

(4) اذا كان هدفك انقاص الوزن ..
في رمضان ، احرص أشد الحرص على المشي🏃‍♀️ قبل الإفطار ب 1 - 2 ساعه شرط انك لا تعاني من السكر - الضغط - امراض قلب فهي الساعه الذهبية .

(5) من اخطر الامور ..
ان تمارس الرياضه🏋🏻‍♀️ في رمضان فترة الظهر (6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابه بالجفاف وارده .

(6) كيف ازيد وزني في رمضان؟
الجواب: العب حديد و زود من السعرات الحرارية المتناوله .

(7) أسوأ اختيارات السحور ..
كالبرياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعه
اما افضل الاختيارات : بطاطس مسلوق-جبن قريش - خبز اسمر - تمر - موز .

(8) شرب الماء💦 وقت السحور مهم ..
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطار
نصيحه : كوب ماء💦 كل ساعتين من الفطر حتى الإمساك
*وجعلنا من الماء كل شئ حي*

(9) قلل من الصوديوم (الملح)🧂 ..
قدر المستطاع على السحور .. واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
*و قد اعذر من انذر*

(10) من الأخطاء الرمضانيه ..
أن تتناول الحلويات🍩 مباشره بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة والافضل منعها كلها

(11) من الأخطاء الرمضانيه ..
ان تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق
* خذ وقت راحة *
* ارحم معدتك * ( كل ببطئ )

(12) من الأخطاء الرمضانيه ..
شرب الماء 💦بكميه مفرطه وقت الفطور .. امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام
كوب ماء كل ساعه أفضل

(13) أطعمه مهمه جدا ..
يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
*١- منتجات الألبان🥛
*٢- السمك🍤
*٣- الخضار 🥬
*٤- الفواكه 🍎

14) السمك ..🍤
يعتبر من الأطعمه الضروريه لسلامة القلب . احرص على تناوله مره بالاسبوع خلال رمضان . لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش

كل عام وانتم بخير🌜

لا شيء يصبح أسهل...أنت من يصبح أقوى 💪💪

أسرة تتمني لكم السعادة🥰 بقدوم شهر الخير والبركة شهر #رمضان 🌜
كل عام وحضراتكوا بألف خير وسعادة🌹 ويعود عليكم الايام باليمن والخير والبركات 🙏
وكل عام وأنتم الي الله أقرب 🙏
رمضان كريم🌛🌹

لا شيء يصبح أسهل...أنت من يصبح أقوى 💪💪

.......................
نزول مقاسات جسمك أهم من نزول الوزن
يعني ايه الكلام ده ؟؟ أقولك يعني ايه ..
.........................................
الجسم بيتكون من دهون 🥘+ عضلات💪 + ماء 💦
وبتختلف النسب دي من شخص لاخر
حسب طبيعة الأكل ومستوي النشاط البدني 🏋🏻‍♀️
.............................................
الصح انك تحرق الدهون الزايدة وتقوي العضلات 💪
وتحافظ علي توازن الماء 💦داخل جسمك ..كل ده عن طريق الاتي :
....................................................................
دايت صحي🥗 متوازن العناصر بالسعرات المناسبة لاحتياجات جسمك
نشاط بدني🏋🏻‍♀️ منتظم ومعتدل للحفاظ علي كتلة العضلات 💪
شرب الكمية اللي بيحتاجها جسمك من الماء 💦..
.............................................................
النتيجة ان جسمك هيحرق الدهون الزايدة اللي مخلية شكل جسمك مقلبظ
وجسمك هيكتسب الكتلة العضلية🦵 الصحيحة اللي هتخلي شكل جسمك مشدود 🧘‍♀️
وبالتالي مقاسات💫 جسمك هتتغير .. يعني ركز علي حرق الدهون 🏃‍♀️
وبلاش تركز علي نزول الوزن فقط ...
لان نزول الوزن مع ثبات المقاسات معناه انك بتخسر عضل مش دهون ..

لا شيء يصبح أسهل...أنت من يصبح أقوى 💪💪

أسباب الدوخة والصداع اثناء التمرين: 👇👇🤔

-تمرين قوي ومجهود مضاعف ( على معدة فارغة ) .
-التمرين بعد الاكل مباشرة .
-خلل بوصول الأكسجين الى المخ .
-جو المكان حار ولاتوجد تهوية.
-قلة النوم.
-قلة شرب المياه.
-خلل في النظام الغذائي وعدم توفر غذائك على المصادر الأساسية.
-طريقة التنفس اثناء حمل اوزان ثقيلة .
-الإرهاق الجسدي وعدم أخذ راحة كافية .
-انخفاظ معدل السكر بالدم.

لا شئ يصبح سهل... أنت من يصبح أقوي 💪💪

🔸️لماذا نشعر بألم في الجنب (point de côté ) عند التدريب أو الجري؟

1-السبب الرئيسي والاساسي في حدوث ألم الجنب هو نقص الأكسجين في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية مما يقلل من كفاءة الطحال والكبد علي إرسال كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في الدورة الدموية وهذا ما يجعل الالم يظهر في منطقة البطن.

2-عند ممارسة الرياضة بشكل عام، يتم ضخ الدم في عضلاتنا بشكل كبير فيؤدي ذلك إلي إنخفاض تدفق الدم في أجهزتنا الداخلية، وينتج عن ذلك حدوث تقلصات في الكبد والمعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور في ألام الجنب.

3-الأشخاص الذين لا يمارسوا الرياضة بشكل دائم، وتكون معدتهم ممتلئة بالطعام🥞 فتحتاج المعدة إلى مزيد من الدم من أجل المساعدة في عملية الهضم، وعند الحركة الكثيرة والمعدة ممتلئة من الممكن حدوث تقلصات في الحجاب الحاجز ويتسبب في ألم شديد في الجنب.

🔸️كيفية التخلص من ألم الجنب:

ترجع هذه الحالة إلى عدم وصول الأكسجين الكافي إلى الحجاب الحاجز🫁،وسوف نعرض عليكم بعض النصائح لتجنب حدوث ذلك الألم🤕:

1-شرب الكثير من الماء💦، وذلك لأن ألم الجنب يتلازم دائمًا مع الشُعور بالجفاف.

2-تسخين الجسم 🏃‍♀️جيدا، فعند البدأ في التمارين الرياضية🏋️‍♂️ يجب عليك تسخين الجسم قبل .

3-أخذ كمية أكسجين كبيرة أثناء التنفس،ويمكنكم فعل ذلك عن الطريق الشهيق من الأنف 👃والزفير من الفم.

4-عدم تناول وجبات 🥘كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية .

وينصح الخبراء بعدم تناول وجبة أساسية 🍝قبل التمرين مباشرة و إنما بفترة تتراوح بين ساعة ونصف او ساعتين، ولكن يمكنك تناول طعام بسيط وسهل الهضم مثل التمر🫘 أو الموز🍌.

لا شئ يصبح سهل... أنت من يصبح أقوي 💪💪

#البوست #المنتظر 💥
لمعظم الاسئله التي تخص الانسات والسيدات المبتدئين🧜👯

💙 هنقولك اساسيات لازم تعرفيها 💪

يعنى اية كارديو؟
🔴اى تمارين بتعلى ضربات القلب "جرى .مشى سريع . رقص شرقى .ايرووبيكس . اوربتراك . زومبا . نط الحبل . طلوع ونزول سلم"

يعنى اية مجموعات؟
🔴لما اقولك مثلا 10 عدات فى 3 مجموعات يعنى كل تمرين هتعمليه 30 مرة على 3 مرات بين الدور والدور ٣٠ثانية راحة

ينفع اشرب ماية وانا بتمرن وبعد التمرين على طول ؟
🔴اشربى ماية براحتك عادى قبل التمرين وبعد التمرين وانتى بتتمرنى بس وأنتي بتتمرني اشربي جرعات بسيطه

انا بعمل اسكوات وعايزة اكبر اكل اية بعد التمرين ؟
🔴بروتينات وكربوهيدرات

الدايت بيخسس وشى ؟
🔴لو دايت صحى وبتهتمى بااكل الفاكهة والخضروات وشرب الماية ونوم كويس وشك مش هيخس

لو شيلت اوزان هيطلع ليا عضلات زى الرجاله ؟😒
🔴لا مش هطلعلك عضلات مهما شيلتى وزن عالى جسمك هيتقسم ويتشد بس👌💪

انا ولدت قيصرى وعندى ترهلات فى بطنى هيا ممكن تروح؟
🔴بالرياضة والاكل الصحى هتروح مفيش حاجة مستحيلة اهم حاجة الصبر والرياضة بعد القيصرى ب٦ شهور

انا وزنى مناسب بس جسمى مش مشدود عايزة اشد جسمى؟
🔴جسمك مش هيتشد غير بالاكل الصحى والرياضة والحديد💪

انا مبتدئة وعايزة اشيل وزن ابدأ بوزن قد اية؟
🔴ابدأى بالوزن اللى تقدرى تشيلة وبعد كدة زودى😌💪

وقت البيريود ينفع العب رياضة ولا غلط ؟
🔴اول يوم فرى وراحة من التمرين واتمرنى عادى باقى الايام

اية أفضل وقت للرياضة ؟
🔴 مفيش وقت معين الرياضة فى اى وقت بس الناس اللى عايزة تخس تتمرن الصبح كارديو من 30 ل 45 دقيقة هيعلى الحرق عندهم

انا عايزة دايت لتخسيس البطن والارداف بس مش عايزة جسمى يخس كلة ؟
🔴 مفيش الكلام دة تخسي من فوق بس او من تحت بس
انتى تمشى على نظام دايت الدهون اللى فى الجسم بتنزل مع الرياضة تشتغلى برضو على كل عضلات جسمك عشان جسمك يبقى متناسق💪

وأخيرا . التمارين بأوزان مش هتطلعلك عضلات أقسم بالله😂

🔘بعد التمرين متروحيش تاكلى بيتزا و شاورما و تشيز كيك وبعدين تقولى جسمى مش بيتظبط و مش شايفة نتيجة لية😃🔫
واخير تاني 👏😂 التمارين بأوزان مش هتطلعلك عضلات 😂😂😂

لا شئ يصبح سهل... أنت من يصبح أقوي 💪💪