Elgarib-Club-Gym

اليكم المواعيد الجديده بصالة الچيم

💪💪🔥

- الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز / بطاطس / بطاطا / مكرونه / شوفان ) سينقص الوزن🤦‍♀️🤫 والحقيقه أن الانقطاع عنها هيدمر الحرق بل التقليل منها هو المطلوب
بالاضافة لرفع نسبة البروتين .

📌وقالو•
أن تمارين البطن يوميا ستحرق دهون البطن🙂 والحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون

📌وقالو•
تناول الماء بكثره يسبب الكرش🤐 والحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون الجسم اثناء الدايت ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه ويحافظ ع درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا بالكرش

📌وقالو•
نقص الوزن ف الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف🤭 والعكس صحيح تماما حيث ان الجسم في الشتاء يحرق اكثر للحفاظ علي الجسم دافئا

وقالو* سكر الفاكهه يمكنك اخد اي كميه منه علي عكس السكر العادي والحقيقه ان سكر الفاكهه مقارب للسكر العادي ويجب الا تزيد عن ثمرتين في الوجبه .

📌وقالو•
أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم😳 والحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم ب توزيعه باعتدال .

📌وقالو•
تناول كميات قليله من الاكل وستنزل ف الوزن بسرعه والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف😓 .

📌وقالو•
ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60 والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه العظام والعضلات والدهون هي اللي تجعل من وزنك مثالي ام لا .

📌وقالو•
عمرك😔 يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقه ان لا يؤثر بهذه الدرجهً وهناك أشخاص تعدو السن😊 ولازالو يمارسون الرياضه في أحسن وجه 😉.

كل سنه والسويس طيبه وبخير

بناء على طلب الجماهير يا كوتش ازاي نعلي اوزانا واحنا بنلعب؟؟🤔
Progressive overload
زياده الحمل التدريبي💪
ازاي اعلي الحمل التدريبي
الموضوع سهل 🤷‍♀️
ازاي يا كوتش بس مش بنعرف😓؟
طيب تعالي اقولك🤌
عندك 5طرق ممكن نزود بيهم الحمل التدريبي
1_ زودي اوزان🏋🏻‍♀️
2_ زودي عدات
3_ زودي مجاميع
4_ تزودي تمارين
5_تتحكمي في التمبو بتاعك أو سرعة تمرينك
* لو قررتي تزودي اوزان ف لازم في الاسبوع الاول لو انت بتلعبي مثلا سكوات بعشره كيلو الاسبوع اللي بعده تزودي كيلو كمان مثلا يبقى 11 كيلو ومش لازم الزيادة تكون كل اسبوع لو ما قدرتيش تزودي الوزن يبقى تعملي لو انت بتعملي 10 عدات *3 مجموعات تعملي 12 عدة لو ما قدرتيش تعملي ال 12 عده وانت كنت بتلعبي 3 مجموعات في 10 عدات مثلا يبقى تزودي مجموعه كمان يبقى تعمليه 10 عدات في 4 مجموعات لو ما قدرتيش تزودي العدادت ولا مجموعات ولا اوزان يبقى تزودي تمرين يعني لو بتعملي ثلاث تمارين للعضله الواحده تخليهم اربع تمرينات لنفس العضلة لو مقدرتيش تعملي ولا حاجة من دول يبقى تتحكمي في التمبو بتاع التمرين اللي هي سرعة التمرين يعني مثلا لو بتعمليه في الطلوع والنزول ١- ١ تعمليه ١-٢ - ١ - ٢
وهبقى اشرحلكم التمبو ده في البوست الجاي
لو مقدرتيش تعملي ولا حاجة من دول اتغطي كويس ونامي😴😴
ونتقابل في الجيم 😈👻😂

نزلتي ولادك المدرسة 💃معاكي وقت لغاية لما يرجعوا بالسلامة تعملي فيه حاجات كتير أولهم اشربي قهوتك وافطري وتعالي معانا اتمرني وخرجي كل الطاقة السلبية اللي جواكي واتبسطي ودخلي بدالها الطاقة الإيجابية اللي هتساعدك تنجزي مهامك بعد اما تروحي من طبيخ وغسيل ......الخ
لو محتاجة طاقة إيجابية🧘🏻‍♀️ وتغير لنفسيتك وشكلك ومودك انضمي لمجموعتي🌟 الصبح من ٨.٣٠ ص ل ١١ علشان تستمتعي بكل جديد🔥💥
متنسيش تسألي على العرض
وكمان عرض الاصحاب👯
صباحكم سعادة🌹❤️

DM 📩 me now 😊

Do you keep your diet healthy?
Do you listen to your body?
Do you train to failure?
Do you take time to recovery?
Do you have your mind right?
If you truly want something bad enough.. you Will go after it
Stop making excuses 😬DM 📩me and let's get started💥💥the new

💪💪💪

لو حد قالك انك فلات 🥺🥺 اوعي تزعلي في خلال من 3 ل6 شهور ممكن تبقي كيرڤي 🥰🥰🥰 وتظهري مناطق الانوثه عندك ويبقي عندك الجسم المتناسق اللي بتحلم بيه كل بنوتة او سيدة
مستنيه ايه الحقي علشان اللبس يبقي مظبوط ويجنن عليكي
🌹🌹 🌹🌹
للحجز 📩
معايا

النظام الغذائى لمريض خمول الغدة الدرقية ؟
أول حاجة العلاج الدوائى .
ثانيا النظام الغذائى اللى بيعتمد على تقليل السعرات مع تجنب بعض الاطعمة النية زى الكرنب والبروكلى و القرنبيط والسبانخ و اللفت و الفجل و نتجنب اللحوم الحمراء وخاصة اللحم الضانى - نتجنب مادة الاسبرتام او اى مادة مصنعة زى الموجود فى السكر الدايت - بناكل اكل غنى باليود زى الاسماك او السى فود بشكل عام والاكل الغنى بمضادات الاكسدة والملح يكون غنى باليود مش كتير الطبيعى يعنى - ممارسة رياضة زى المشى 1/2 ساعة مشى يوميا - يجب الاكثار من شرب الماء - فى اطعمة تتعارض مع دواء الغدة زى الجوز و مكملات الكالسيوم و مكملات الحديد فعلشان كدا بنبعد بينهم على الاقل ٣-٤ ساعات .