Coach Abdallah Sayed - كابتن عبد الله سيد

عايز اسرع طريق لنزول الوزن ممل بس سريع جدا
خلي الكاربوهيدرات بتاعتك من بطاطس مسلوقه او مشويه
بروتين من صدور فراخ او سمك مشوي
دهون صحيه من بذور كتان وشيا
انت حتي لو خدت كميات منهم هتشبع ومش هتعرف تكمل وهتبقي برده اقل من سعرات يومك
+ انك لو رياضي وبتتمرن جسمك هيبقي مشدود جدا بسرعه رهيبه
ثبت الملح بتاعك يومي
اقطع سكر نهائي واقصد هنا المصنع
النظام ده ممل بس مفيهوش غش هتعمله هتتفاجا من النتيجه
لو عايز توصل لنتيجه مرعبه مشيه مع صيام متقطع صوم ١٤ ساعه مثلا قبل نومك ب ٤ ساعات و ٨ ساعات نوم وساعتين بعد ماتصحي
ولو عايز تظبط حساسيه الانسولين وتضاعف حرق الدهون في جسمك وانت صايم اعمل اي مجهود علي الريق اي مجهود ضربات القلب تعلي شويه
دخل معاهم ( omega 3-vitamin D+ k2-zinc (magnesium

في موسم الصيف وفاكهه الصيف الخطيره...
ارجوك استخدم الجوافه والكمثرى بشكل اكبر من استخدامك للمانجا والعنب والتين
طبعا مش هوصيك لما تيجي تاكل المانجا لازم تقطعها وتاكلها بالشوكة
وكذلك التين
اوعى تحط العنب كذا حبايه في ايدك وتاخدهم على بق واحد

كنت عامل دايت و ضعفت و عكيت جامد فى الأكل ؟!

- طبيعى هتصحى تانى يوم تلاقى جسمك منفوخ و حابس مايه و وقتها هتحس ان مجهودك كله ضاع و هنا هيبدأ شيطانك يقولك ما هى بايظة كده كده كمل عك يا باشا و متحرمش نفسك و تقوم ضارب كل اللى نفسك فيه لليوم الثاني..
- اليوم الثالث( فى حالة ان عندك دم 🫣 )ممكن تحس بإكتئاب لإن تعبك راح !!!
هنا بقى تعالى و جرب اللى هقولهولك ده ..
انت هتعمل ٣ أيام صيام عن الأكل و مش هتاكل غير الوجبتين اللى فى الصورة واحدة العصر و واحدة المغرب و تكون الكمية فى نطاق سعراتك و تحاول تشرب ٤ لتر مايه خلال يومك و كوبايتين مشروب امتنان ( بقدونس على كرفس ) و تعلى من نشاطك شوية بجرى او برياضة لو بتمارس رياضة... و شكرا 🙏

٣ حاجات هتنزل وزنك بسرعه

1️⃣الصيام سواء متقطع او اسلامي (الاسلامي اقوي تلت مرات في الفوايد )
الصيام هيعالج مشاكل الحرق اللي عندك واللي معظم الناس بتعاني منها هينشط الحرق وهينضف الاعضاء الداخليه وهيعالج مشاكل كتير زي الخمول وقله التركيز
دا غير انو anti aging (بياخر ظهور اعراض كبر السن)

❇️اصوم كل يوم. لا مش لازم ممكن مرتين في الاسبوع او تلاته حلو اوي

2️⃣وجبتين بس في اليوم من اكتر الحاجات اللي بتنزل الوزن بسرعه و بتحافظ علي ان سكر الدم ميرتفعش مرات كتير في اليوم ودا هيخلي حرقك في السما دا غير انك هتريح دماغك من تحضير الوجبات والسؤال الغبي بتاع كل دايت اكل ايه ؟
❇️❇️ مهم جدا ان سعرات الوجبتين ميتخطوش التارجت بتاعك في التخسيس ويحققوا عجز السعرات (٥٠٠ سعر علي الاقل )

3️⃣المشي حل سهل وبسيط ونتيجته اقوي مماتتخيل وهينزل بطنك في اسبوعين
امشي ساعه كل يوم مره واحده او مرتين كله كويس
كويس للصحه والدوره الدمويه وللنفسيه وتقليل التوتر وراحه نفسيه

﴿يَا أَيُّهَا الْمُدَّثِّرُ قُمْ﴾: الخروج من منطقة الراحة في علم النفس القرآني

يقول سبحانه:

﴿يَا أَيُّهَا الْمُدَّثِّرُ ۝ قُمْ فَأَنْذِرْ ۝ وَرَبَّكَ فَكَبِّرْ ۝ وَثِيَابَكَ فَطَهِّرْ ۝ وَالرُّجْزَ فَاهْجُرْ ۝ وَلَا تَمْنُنْ تَسْتَكْثِرُ ۝ وَلِرَبِّكَ فَاصْبِرْ﴾

يمكن أن نتدبر التدثر هنا بوصفه حالة إنسانية تشبه ما يسمى اليوم «منطقة الراحة – Comfort Zone».

ومنطقة الراحة لا تعني أن الإنسان سعيد أو مرتاح، بل قد يكون مدركًا في داخله أن هناك خللًا في أفكاره أو سلوكه أو علاقاته، ومع ذلك يبقى متدثرًا بالمألوف؛ يعرف أن شيئًا يجب أن يتغير، لكنه لا يفعل شيئًا.

وهنا تأتي الكلمة القرآنية الحاسمة:

﴿قُمْ﴾.

لم يقل: اعرف أو فكّر، وكأن المشكلة هنا ليست غياب الوعي، بل الفجوة بين الوعي والفعل.

ثم يرسم القرآن مسار الخروج كاملًا:

﴿قُمْ فَأَنْذِرْ﴾
حوّل ما أدركته إلى فعل ومسؤولية.

﴿وَرَبَّكَ فَكَبِّرْ﴾
لا تجعل اكتشافك للحقيقة سببًا لتضخم ذاتك؛ أنت لست أكبر من الآخرين لأنك رأيت ما لم يروه.

﴿وَثِيَابَكَ فَطَهِّرْ﴾
ابدأ بنفسك، وطهّر ما التصق بفكرك وسلوكك قبل أن تنشغل بتغيير الآخرين.

﴿وَالرُّجْزَ فَاهْجُرْ﴾
لا يكفي أن تعرف مصدر الاختلال؛ عليك أن تفك ارتباطك به وتهجره.

﴿وَلَا تَمْنُنْ تَسْتَكْثِرُ﴾
لا تجعل ما تقدمه للناس وسيلة للاستكثار من المال أو الشهرة أو النفوذ أو الأتباع.

ثم تأتي المرحلة الأصعب:

﴿وَلِرَبِّكَ فَاصْبِرْ﴾.

فالخروج من منطقة الراحة قد يبدأ بقرار، لكن الاستمرار في طريق التغيير يحتاج إلى الصبر.

وهنا يظهر فرق جميل بين المزمل والمدثر:

في المزمل: ﴿قُمِ اللَّيْلَ﴾؛ وكأنها مرحلة بناء الوعي وترتيبه.

وفي المدثر: ﴿قُمْ فَأَنْذِرْ﴾؛ إنها مرحلة تحويل الوعي إلى فعل.

فالإنسان قد يقرأ ويفكر ويحلل سنوات طويلة حتى تصبح المعرفة نفسها منطقة راحة جديدة، دون أن يغيّر شيئًا في نفسه أو واقعه.

ولعل الرسالة الأعمق في هذه الآيات هي أن نقيض الوعي ليس دائمًا الجهل؛ فقد يعرف الإنسان الخلل جيدًا، لكنه يبقى متدثرًا لأنه يخشى التغيير.

وعندها لا يحتاج إلى معلومة جديدة بقدر ما يحتاج إلى أن يسمع:

﴿يَا أَيُّهَا الْمُدَّثِّرُ ۝ قُمْ﴾.

فبداية التغيير ليست عندما تعرف ما يجب فعله، بل عندما تقوم لتفعل ما عرفت.

لذلك حين تعرف الخلل تصبح المعرفة مسؤولية، وحين تصمت عنه يصبح وعيك دثارًا جديدًا.

فالمدثر ليس بالضرورة من يجهل الحقيقة، بل قد يكون من عرفها ثم تدثّر بالمألوف خوفًا من كلفة التغيير.

شوية نصايح تغذوية عشان تضمن تطور ابنك في التمرين وبناء جسم سليم 💪🏽

١. ممنوع منعًا باتًا أكل الإندومي وما شابه ذلك

٢. الابتعاد عن الوجبات سريعة التحضير والمشبعة بالزيوت المهدرجة

٣. الاهتمام جدًا جدًا جدًا بوجبة الإفطار، ويُفضل تكون مكونة من:

عيش حبة كاملة
بيض مسلوق أو مقلي بزيت الزيتون أو السمنة البلدي
خضار
جبن طبيعي ويُفضل الجبن القريش لاحتوائه على بروتين الكازين
مع بعض ملاعق من الفول

٤. وجبة الغداء لازم تكون كاملة وتحتوي على بروتين ودهون صحية، وكربوهيدرات
مثال: طبق أرز بسمتي مع صدر فراخ مشوي ويُفضل يكون الأرز مُضاف له زيت الزيتون

٥. يفضل يكون فيه سناك بعد الغداء وقبل التمرين وممكن يكون أي نوع فاكهة، ويُفضل العنب أو الموز أو العجوة

٦. الاهتمام بمصادر الدهون الصحية بعد التمرين مثل الأفوكادو

٧. الاهتمام بوجبة العشاء ويُفضل تكون من مصادر الألبان ومصحوبة بالبليلة

٨. اوعي يروح السباح التمرين قبل ما يتناول وجبته

٩. الإكثار من الأكل السريع والمشبع بالزيوت قد يسبب أضرارًا صحية كثيرة وبالأخص للأطفال الصغار

١٠. الابتعاد عن المشروبات الغازية بجميع أنواعها ومشروبات الطاقة والابتعاد عن الشيبسي والكراتيه وما شابه ذلك

١١. الابتعاد عن شرب المنبهات قبل سن ١٧ سنة ويُمنع تناولها تمامًا

لو اهتميت بالنصايح دي هتضمن مستوى وصحة أفضل بكتير لابنك، وهيقدر يستفيد من التمرين بأقصى درجة

حفظ الله ولادنا جميعًا❤️

متتسرعش ف ثقتك ف حد .. عشان المواقف .. هاتفاجئك ف كل اللي حواليك ." 🖤🤍

إنما سمي نوح عليه السلام "عبدًا شكورًا" أنه كان:

إذا أكل الطعام قال: الحمد لله الذي أطعمني، ولو شاء أجاعني..

وإذا شرب قال: الحمد لله الذي سقاني، ولو شاء أظمأني..

وإذا لبس ثوبا قال: الحمد لله الذي كساني، ولو شاء أعراني..

وإذا لبس نعلا قال: الحمد لله الذي حذاني، ولو شاء أحفاني..

وإذا قضى حاجة قال: الحمد لله الذي أخرج عني أذاه، ولو شاء حبسه..

من تفسير "ذرية من حملنا مع نوح إنه كان عبدًا شكورًا"..

إزاي تلعب 90 دقيقة كاملة في الملعب من غير ما تفرفر؟ ⚽ بطارية مبتخلصش!
​السر مش إنك تكون "جلاد جري" وبتنهج عمال على بطال، السر كله في المنظومة اللي جوه دماغك. عشان تبقى لعيب ذكي ومجهودك البدني ميروحش في الأرض، لازم تشغل وعيك التكتيكي وتكشف الملعب صح. القاعدة الذهبية في الكورة واضحة: "تعبّ الكورة.. ومتتعبش نفسك".. يعني خلي الكورة هي اللي تجري مش أنت.
​علمياً، لاعب الكورة بيمشي ويجري في الماتش حوالي 10 لـ 12 كيلومتر، الصدمة بقى إن من 2% لـ 10% بس من المسافة دي هي اللي بتكون سبرينتات بجد! الباقي كله متوزع بين مشي وهرولة. يعني اللعبة صياعة تكتيكية مش عافية وخلاص.
​دي 5 تريكات عملية تخليك توفر بنزينك لأخر دقيقة في الماتش:
​1. الرادار شغال (الـ Scanning)
​قبل ما الكورة تلمس رجلك أصلاً، لازم تكون لافف راسك وباصص حواليك. لغة الأرقام بتقول إن اللعيبة "الحريفة" زي مودريتش وتشافي بيلفوا راسهم يمسحوا الملعب من 6 لـ 8 مرات في الـ 10 ثواني اللي قبل الاستلام! لما تكون كاشف مين وراك ومين في المساحة، هتسلم وتستلم من لمسة واحدة، وهتختصر على نفسك خناقات بدنية والتحامات ملهاش لزمة بتسحب من طاقتك.
​2. التمركز صياعة.. مش جري ورا الكورة
​متجريش ورا الكورة زي اللي بيجري ورا سراب. اقرأ اللعبة صح واتحرك للمساحة اللي الكورة رايحالها بعد خطوتين. لو زميلك ضاغط على اللي معاه الكورة، متروحش تقف جنبه وتزحم الدنيا؛ اقفل أنت زاوية التمرير المتوقعة واقطعها بذكاء وهدوء (وده اللي علم الرياضة بيسميه الوعي بالمكان).
​3. إدارة نظام طاقة جسمك (إمتى تفتح سبرينت؟)
​جسمك شغال بنظامين طاقة: نظام "اللاهوائي" للسبرينتات الموت وده بطاريته بتخلص بسرعة وبيتعب العضلات بسبب تراكم (اللاكتات)، ونظام "الهوائي" للمشي والجري الخفيف.
لو الهجمة بعيدة عن جبهتك، استغل ده وتمشى أو هرول براحة عشان تشحن أكسجين في عضلاتك. متفتحش سبرينت بـ 100% من سرعتك إلا في لقطة حاسمة (انفراد أو تغطية دفاعية هتحميك من جول). جري الخفيف والـ 70% في العادي بيشيلولك مخزون "الجيليكوجين" للشوط الثاني.
​4. اللعب السهل (السهل الممتنع)
​اخلص من الكورة بسرعة؛ كثرة الفزلكة والرقص الزيادة بتهد الحيل وبتخليك هدف سهل لضرب المدافعين والتحاماتهم اللي بتهد البدن. التمرير السريع (باص ودبل باص) بيجبر فرقة الخصم هي اللي تجري ورا الكورة وتتعب، وأنت واقف بتوزع لعب ومستريح.
​5. متضغطش "محارب قديم" لوحدك
​إنك تفتح سبرينت بطول الملعب لوحدك عشان تقطع الكورة ده انتحار بدني، وأي حد بيفهم كورة هيرقصك أو يباصي من وراك بسهولة. اضغط بجد في حالتين بس:
​لما تلمح "غلطة الخصم": استلامة طولت منه، باص ضعيف، أو لاعب مزنوق في الخط.
​الضغط الجماعي: لما تلاقوا نفسكم بتتحركوا كبلوك وفرقة كاملة مع بعض عشان تقفلوا زوايا اللعب عليه.
​💡 الزتونة:
​اللعيب "التقيل" هو اللي بيوفر مجهوده للقطة اللي بتخلص الماتش، وبيشغل دماغه قبل رجليه. بس خلي بالك.. توفير المجهود مش معناه الكسل وتقف تتفرج! قاتل مع فرقتك، وافتكر إن الكورة اللي بتموت عليها في دقيقة 90 ممكن تكون هي السبب إنكم تطلعوا كسبانين!
​شغل مخك.. توفر جهدك.. تكتسح ملعبك! 🧠⚽